Un boxer anglais s'entraîne les jambes et les bras.
Un footeux n'a pas besoin de faire les jambes...
Ya un truc qui m'échappe
45 résultats trouvés
- 16 janv. 2020, 16:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : MUSCU + FOOT
- Réponses : 3
- Vues : 1492
- 12 janv. 2020, 21:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise de la musculation
- Réponses : 8
- Vues : 2146
Re: Reprise de la musculation
@Antee : La balance ne doit pas être obsessionnelle , juste un contrôle on n'est pas dans un cas d'obésité sévère ou morbide. Pour les exos a toi de voir mais au poids du corps t'auras peut être du mal. Le cardio c'est bien si t'as pas de grosses fringales après. Pour la bouffe, regarde sur le site,...
- 12 janv. 2020, 19:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise de la musculation
- Réponses : 8
- Vues : 2146
Re: Reprise de la musculation
T'en es conscient
Reprend tranquillement la muscu ( le full du site est très bien) , du cardio doux (marche par exemple) et surtout gros focus sur l'alimentation.
Oublie la balance, fie toi au visuel et mensurations.
Reprend tranquillement la muscu ( le full du site est très bien) , du cardio doux (marche par exemple) et surtout gros focus sur l'alimentation.
Oublie la balance, fie toi au visuel et mensurations.
- 12 janv. 2020, 15:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise de la musculation
- Réponses : 8
- Vues : 2146
Re: Reprise de la musculation
T'as pris 30kg en 18 mois peut être que tu en perdra 20 en 6 mois...
La musculation et tes blessures n'ont rien à voir la dedans.
Il faut revoir ton alimentation.
Tu fais quelle taille ?
La musculation et tes blessures n'ont rien à voir la dedans.
Il faut revoir ton alimentation.
Tu fais quelle taille ?
- 10 janv. 2020, 21:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de pectoraux
- Réponses : 18
- Vues : 5138
Re: Prise de pectoraux
Supprime l'alcool, le sucre raffiné, les sauces et les aliments industriels, revois ton programme et t'auras les abdos visibles en juillet
Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie
Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie
- 10 janv. 2020, 10:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Sécher et prendre du muscle
- Réponses : 6
- Vues : 2180
Re: Sécher et prendre du muscle
Tout est dit
Compte 2 ans de travail régulier avec une bonne alimentation.
Pour info Spiderman l'avait avoué.
Compte 2 ans de travail régulier avec une bonne alimentation.
Pour info Spiderman l'avait avoué.
- 09 janv. 2020, 17:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Sécher et prendre du muscle
- Réponses : 6
- Vues : 2180
Re: Sécher et prendre du muscle
Tobey n'était pas naturel pour Spiderman
- 07 janv. 2020, 16:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : (Bread) Cake à faible IG (sans banane)
- Réponses : 1
- Vues : 1476
Re: (Bread) Cake à faible IG (sans banane)
Pour remplacer le sucre, la compote ça marche
Tu peux"couper" la farine avec de la farine de lupin (riche en prot) ou de l'avoine.
Mais si tu veux un IG bas oubli les gâteaux même fait maison ☹
Tu peux"couper" la farine avec de la farine de lupin (riche en prot) ou de l'avoine.
Mais si tu veux un IG bas oubli les gâteaux même fait maison ☹
- 06 nov. 2019, 17:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22804
Re: Débutant et je stagne
mais seulement si ça me donne un bon résultat. Si on pouvait prévoir l'avenir... Chacun est différent, un conseil: Oublie la balance quelque temps, fies toi au miroir et au mensuration. Pour avoir des gros bras c'est les triceps en priorité, de plus si t'as les biceps courts c'est pas gagné ( j'ai ...
- 05 nov. 2019, 23:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22804
Re: Débutant et je stagne
T'as tout mesuré mais pas ton tour de taille....J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38.
- 05 nov. 2019, 22:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22804
Re: Débutant et je stagne
Nonmon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et pour ça je suis obligé d’augmenter mon poids
Quand PDC= taille, soit t'es déjà très musclé soit t'es gras
- 05 nov. 2019, 20:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22804
Re: Débutant et je stagne
1,70m 70kg...
Tour de taille?
Si tu t'affutes, t'auras l'air plus athlétique, pas besoin de gros bras.
Tour de taille?
Si tu t'affutes, t'auras l'air plus athlétique, pas besoin de gros bras.
- 18 avr. 2019, 15:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
- Réponses : 12
- Vues : 6239
Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
En ce moment, en déplacement la semaine fais: Jumping jack (échauffement) Pompes Rowing table Superman Air squat ( pas le droit de trop forcer sur les genoux) Étirements Au Pdc Comme ça je garde la forme et j'ai bonne conscience 😊 Séance courte, fonte le week-end et je perds pas en performance 😉 Si ...
- 24 févr. 2019, 07:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 3mois
- Réponses : 7
- Vues : 5685
Re: 3mois
L'alimentation est la base pour gérer son poids.
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .
Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée.
Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.
Choisi ton camps
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .
Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée.
Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.
Choisi ton camps
- 24 févr. 2019, 07:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment puis-je débuter ?
- Réponses : 3
- Vues : 1792
Re: Comment puis-je débuter ?
Bonjour
T'a tout sur le site.
Un minimum de recherche s'impose
Et tu seras prêt pour l'été 2020
T'a tout sur le site.
Un minimum de recherche s'impose
Et tu seras prêt pour l'été 2020
- 06 janv. 2019, 15:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7291
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Vise les 2000/2200 pendant 2/3 semaines avec muscu
Tu vois ce qui se passe et tu ajuste; faut être patient
1,75 et 68kg normalement t'as pas besoin de sèche...
Tu vois ce qui se passe et tu ajuste; faut être patient
1,75 et 68kg normalement t'as pas besoin de sèche...
- 06 janv. 2019, 11:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7291
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Pour la lecture https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm
Si tu supprime le FB a 0h t'auras meilleur appétit le matin
Supprime les poudres aussi
68kg?! Mais pour quelle taille?
En mode famine, t'as pas la dalle et c'est"normal"
Si tu supprime le FB a 0h t'auras meilleur appétit le matin
Supprime les poudres aussi
68kg?! Mais pour quelle taille?
En mode famine, t'as pas la dalle et c'est"normal"
- 04 janv. 2019, 22:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7291
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Donc tu es en mode famine
Ton métabolisme est au ralenti
Un peu de lecture sur le site ne serait pas du luxe
Ton métabolisme est au ralenti
Un peu de lecture sur le site ne serait pas du luxe
- 04 janv. 2019, 10:04
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7291
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
En gros t'avale 1000kcal par jour
Tu dois être en mode famine, a moins que tu te gave de crème fraîche
Tu dois être en mode famine, a moins que tu te gave de crème fraîche
- 03 janv. 2019, 16:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : besoin aide et conseils pour débuter svp
- Réponses : 9
- Vues : 4424
Re: besoin aide et conseils pour débuter svp
C'est pas la meilleure car tu es limité Pour les prises large. Mais bon c'est suffisant pour débuter :wink: J'ai la même 3x semaine depuis plus d'un an et ça tient icon10 Si tu veux absolument un banc, privilégie la stabilité et avec des chandelles pour les développé. En occase y'en a plein :mrgreen:
- 02 janv. 2019, 21:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : besoin aide et conseils pour débuter svp
- Réponses : 9
- Vues : 4424
Re: besoin aide et conseils pour débuter svp
Salut commence par créer un programme basic poids du corps et haltères .
Si tu veux investir achete une barre de tractions.
Quand tu auras pris goût à l'effort, investit dans un vrai banc
Celui du lien sert a rien, trop fragile
Si tu veux investir achete une barre de tractions.
Quand tu auras pris goût à l'effort, investit dans un vrai banc
Celui du lien sert a rien, trop fragile
- 02 janv. 2019, 21:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Bien débuter pour atteindre mes obectifs
- Réponses : 9
- Vues : 2865
Re: Bien débuter pour atteindre mes obectifs
Le programme du site c'est bien icon10 Comme mentionné plus haut tu peux reduire l'elliptique. Tu peux supprimer les crunch aussi(garde la planche à la fin du prog), les abdos c'est dans la cuisine que ça ce travail :mrgreen: Pour les étirements, perso je fais ceux de la méthode lafay 35" chaque; en...
- 01 janv. 2019, 17:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Début de sport 3 mois résultat
- Réponses : 8
- Vues : 6529
Re: Début de sport 3 mois résultat
Bonne année.
Bravo pour la prise en main
Pour les grandes lignes ya tout sur le site
Bravo pour la prise en main
Pour les grandes lignes ya tout sur le site
- 31 déc. 2018, 12:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Faire de l'isolation en fin de séance ? - Débutant
- Réponses : 13
- Vues : 3895
Re: Faire de l'isolation en fin de séance ? - Débutant
Salut fait comme quand t'etais au PDC: Du poly: 1 pousser /1 tirage / 1 jambes. Tu rajoutes 1 iso haut ( oiseau par exemple) et 1 iso bas. 1 min 30 entre les séries icon10 2 ou 2'30 entre les exos. Dans 3/4 mois tu pourras revoir ton programme, rajouter du gainage etc... Qui va piano va sanno :mrgre...
- 30 déc. 2018, 21:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Anciens gros, corps dégueu..
- Réponses : 7
- Vues : 2585
Re: Anciens gros, corps dégueu..
Comme Lio du full 3x semaine.
Intensifie tes séances. Diminue peut être tes glucides.
T'as fait le plus compliqué sans dégât
Intensifie tes séances. Diminue peut être tes glucides.
T'as fait le plus compliqué sans dégât
- 29 déc. 2018, 12:20
- Forum : Débutants
- Sujet : en combien de temps peut on avoir ce résultat
- Réponses : 4
- Vues : 1977
Re: en combien de temps peut on avoir ce résultat
Et Photoshop
1,82 et 75kg si t'es sec t'as rien à faire
1,82 et 75kg si t'es sec t'as rien à faire
- 24 déc. 2018, 13:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un pas en avant un en arrière, deux en avant !
- Réponses : 4
- Vues : 2019
Re: Un pas en avant un en arrière, deux en avant !
En full :1 exo pousser 1 exo tirage 1 jambe, le tout en Poly articulaire.
Tu peux rajouter 1 exo isolation haut et 1 bas.
Avec l'échauffement + étirements t'en as pour 1h 3 fois par semaine
Tu peux rajouter 1 exo isolation haut et 1 bas.
Avec l'échauffement + étirements t'en as pour 1h 3 fois par semaine
- 23 déc. 2018, 21:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
- Réponses : 37
- Vues : 22416
Re: Maigre mais grosses poignées d'amour
Bonne évolution
Pour la stagnation t'a plein de solutions: Redescendre en charge puis remonter (mini boucle) / jouer sur les temps de repos /diminuer le stress etc...
Pour la stagnation t'a plein de solutions: Redescendre en charge puis remonter (mini boucle) / jouer sur les temps de repos /diminuer le stress etc...
- 16 déc. 2018, 12:56
- Forum : Débutants
- Sujet : 4 mois sans résultat
- Réponses : 14
- Vues : 5716
Re: 4 mois sans résultat
20 kg en 2 ans c'est cool.
Maintenant le plus dur c'est de se fixer un programme/ diete et de les suivre.
Si tu garde ton full 3x semaine et que tu surveille/pese ta nourriture, dans 4 mois tu vera la différence
Maintenant le plus dur c'est de se fixer un programme/ diete et de les suivre.
Si tu garde ton full 3x semaine et que tu surveille/pese ta nourriture, dans 4 mois tu vera la différence
- 12 déc. 2018, 18:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : quelles améliorations apporter?
- Réponses : 6
- Vues : 2402
Re: quelles améliorations apporter?
Ok
Je garde les exos polyarticulaire + isolation épaule.
Plus qu'à redéfinir les charges
Merci
Je garde les exos polyarticulaire + isolation épaule.
Plus qu'à redéfinir les charges
Merci
- 12 déc. 2018, 18:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : quelles améliorations apporter?
- Réponses : 6
- Vues : 2402
Re: quelles améliorations apporter?
Ok icon10 Donc j'augmente les charges moins de pdc et prend + de fonte. Je repars de plus bas ( - séries) New programme Développé haltères Dips Tractions lesté Élévations latérales Curl? Fentes(pas le droit de faire des squat) Molet? Ça ce rapproche des prog du site , 1'/1'30 entre les séries et 2'/...
- 11 déc. 2018, 22:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : quelles améliorations apporter?
- Réponses : 6
- Vues : 2402
Re: quelles améliorations apporter?
Oui
30" entre les séries 1min entre les exo.
Échauffement/programme /étirements 2h
30" entre les séries 1min entre les exo.
Échauffement/programme /étirements 2h
- 11 déc. 2018, 21:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : quelles améliorations apporter?
- Réponses : 6
- Vues : 2402
quelles améliorations apporter?
Après un an de remise en forme,je souhaitais prendre de la masse. Donc augmentation de kcal, patatra du gras😠 (posté dans débutant). J'en déduit qu'il faut revoir aussi mon prog : Pompe surélevées lestées 4x15 Dips lestés 4x14 Tractions 4x10 Élévations latérales 4x18 Curl 3x11 Fente lesté(alterné g/...
- 10 déc. 2018, 13:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Photos récentes http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445177-wp-20181210-13-25-53-pro.png Relâché :? http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445175-wp-20181210-13-25-39-pro.png Contracté :lol: Je précise que mon augmentation calorique faisait suite à un gros changement de travail ( b...
- 09 déc. 2018, 21:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne maigrir pas
- Réponses : 11
- Vues : 5798
Re: Je ne maigrir pas
3 pillers : Exercice / alimentation / repos
Pour le deuxième https://www.musculaction.com/peser-aliments.htm
Perso 400kcal en plus sur ma dej et j'ai perdu mon 6pack en moins d'un mois
Ya plein. D'info sur le site lis les.
Pour le deuxième https://www.musculaction.com/peser-aliments.htm
Perso 400kcal en plus sur ma dej et j'ai perdu mon 6pack en moins d'un mois
Ya plein. D'info sur le site lis les.
- 09 déc. 2018, 18:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne maigrir pas
- Réponses : 11
- Vues : 5798
Re: Je ne maigrir pas
Si tu ne contrôle pas ta nourriture non😞 J'étais dans le même cas avant pas de contrôle de ce que j'avale + sport, pas d'évolution visuelle . Suppression du sucre, des sauces de la charcuterie, du fromage, des plat prepares, des fast food,de l'alcool et soda/jus de fruit pour commencer . Pour perdre...
- 09 déc. 2018, 18:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne maigrir pas
- Réponses : 11
- Vues : 5798
Re: Je ne maigrir pas
Dej = dépense énergétique journalière.
Qu'entends tu par maigrir? Moins de gras ou perte de poids?
Dans les 2 cas c'est dans l'assiette que ça ce passe... Et 2 mois c'est court
Qu'entends tu par maigrir? Moins de gras ou perte de poids?
Dans les 2 cas c'est dans l'assiette que ça ce passe... Et 2 mois c'est court
- 09 déc. 2018, 16:22
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey diet ?
- Réponses : 10
- Vues : 6537
Re: Whey diet ?
Salut, idée recette: Avoine + lait de soja + farine de lupin + van houten + banane.
Le tout mélangé
Difficile au début car je prenais jamais de petitdej, depuis 1 an je m'y tiens et j'ai jamais de fringale avant midi
Le tout mélangé
Difficile au début car je prenais jamais de petitdej, depuis 1 an je m'y tiens et j'ai jamais de fringale avant midi
- 09 déc. 2018, 16:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Je l'ai, mon circuit d'étirements (39positions tenus 35" chacune) en est dérivé
Je me suis fais un prog grâce à différentes lectures.
Je voulais du full avec des exos de base et surtout pas trop long ( Lafay c'est trop long).
Je me suis fais un prog grâce à différentes lectures.
Je voulais du full avec des exos de base et surtout pas trop long ( Lafay c'est trop long).
- 09 déc. 2018, 15:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne maigrir pas
- Réponses : 11
- Vues : 5798
Re: Je ne maigrir pas
Salut, calcule ta dej et tes macro, c'est la base.
Perso je me pèse tout les 3 mois mais mensurations relevées tout les mois (surtout le tour de taille).
Comme ça tu sais où tu vas
Perso je me pèse tout les 3 mois mais mensurations relevées tout les mois (surtout le tour de taille).
Comme ça tu sais où tu vas
- 09 déc. 2018, 15:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Ok merci
Donc:
Développé haltères
Dips ?
Tractions
Élévations latérales
Curl (facultatif je pense)
Fentes
Molet debout
Gainage.
Ça vous semble cohérent? J'aime bien le full
Donc:
Développé haltères
Dips ?
Tractions
Élévations latérales
Curl (facultatif je pense)
Fentes
Molet debout
Gainage.
Ça vous semble cohérent? J'aime bien le full
- 09 déc. 2018, 15:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Ok merci pour les réponses. En 1 an au pdc et avec une alimentation stricte le changement a été flagrant ( c'est bien moi en photo). Donc j'ai abusé sur l'augmentation calorique, je vais corriger ça. Je pensais investir dans du matos ( j'ai peu de place) que me conseillez vous en priorité? J'ai déjà...
- 09 déc. 2018, 10:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Bonjour,je trouvais que je prenais pas assez vite du poids/volume. De plus j'ai changé de taf cet été (+actif) donc passage de 2300 a 2700kcal environ, toujours en respectant mes macro. D'après ta réponse Yam, j'en déduis que le problème vient de intensité de l'entraînement. Ou bien c'est dans ma tê...
- 07 déc. 2018, 23:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Bonsoir La photo date de septembre donc avant la prise de gras 😢 Je cherche à prendre de la masse proprement (75kg sec serai bien) d'où le full 3 fois par semaine. Je n'ai pas beaucoup de place pour du matos, le développé à la place des pompes et des dips? Seulement à la place des pompes? Sinon y'a ...
- 06 déc. 2018, 22:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
- Réponses : 14
- Vues : 4103
Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Bonjour à tous J'ai débuté la musculation il y a 1 an pour me "tonifier". J'ai pris 4kg et perdu 2 tailles de pantalon. Jusqu'à cet automne j'étais sec(1.80/68kg 38ans). http://image.noelshack.com/minis/2018/49/4/1544130060-sept18.png J'ai voulu augmenter (+400kcal) la nourriture et patatra...du bid...