Bonjour, Ma copine souhaite se mettre au sport, j'aurais besoin d'aide pour élaborer un programme selon ses objectifs qui sont : - Renforcement musculaire général (notamment pour des fesses plus remontées/rondes et également pour renforcer le dos et avoir moins de douleurs) - Ventre plat - Perte de ...

Pour les séries/reps je vais faire sous forme de circuit training quand même ça m'intéresse plus car je veux vraiment entrainer le cardio le plus possible. Je vais commencer par un temps de repos plus important que le temps de pratique et équilibrer par la suite.

Merci de votre retour. Donc pour le moment mieux vaut limiter les exercices à 1 par groupe musculaire, ça pourrait donner ça : Programme A Traction pronation Pompes larges Squat (sans charge) Gainage ventral Gainage costal gauche Gainage costal droite Programme B Traction prise neutre Pompes serrées...

Bonjour, Ayant arrêté le sport depuis plusieurs mois je souhaite m'y remettre. Je fais 1m72 pour 64 kg, habituellement je suis à 60 kg mais j'ai pris du poids (pas de sport + mauvaise alimentation). J'aimerais prendre du muscle mais surtout perdre le gras accumulé (jambes/ventres) + m'améliorer en e...

Bonjour, Petite mise à jour de mon programme FB de reprise post-confinement : Séance A : - Dips lestés 3 x 6-8 - Traction pronation lestées 3 x 6-8 - Développé devant barre 3 x 6-8 - Squat barre guidée 3 x 6-8 - Leg curl couché 3 x 12-15 - Mollets assis 3 x 12-15 - Gainage ventral et costal 3 x 3 cô...

Du coup en fonction du programme du site, de mes préférences sur certains exercices j'ai fait ce programme : https://image.noelshack.com/minis/2019/43/2/1571766060-programme-half-body.png 3 séries pour chaque exercice sauf pour les jambes/abdos/lombaires où j'en mets 4 comme ce que je faisais en ful...

Donc je pourrais faire le programme du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Sur 3 jours au lieu de 4 en faisant le 4e le lundi suivant ? Sur certains exos il est indiqué 5 ou 6 séries, actuellement j'en fais 3 ou 4. Vaut mieux rester sur mes 3 4 séries ou passer à ...

Bonjour, Cela fait presque un an que je vais à la salle en faisant mon petit full-body 3 fois par semaine. J'aimerais changer de routine à la fois parce que je sens que j'ai plus de mal à terminer les séances vu que les charges augmentent, et également pour varier le plaisir. J'ai donc vu qu'il y av...

le_peintre : je préfère rester sur la presse pour l'instant surtout que le squat j'en ai déjà fait par le passé et ça me faisait trop mal au dos. patrick : dans le cas présent je resterais à environ 15 séries d'exercices "intenses" comme actuellement, avec en + le crunch et les lombaires mais ce ne ...

Bonjour, Dans un mois cela fera trois mois que je fais le programme full-body de base du site : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm et je vois que je progresse bien. Programme actuel : - Développé couché : 3x10 (3 séries au lieu de 4) - Tractions OU Tirage devant prise supination :...

Edit : je me suis trompé de section, le sujet est dans la partie Débutant ––> viewtopic.php?f=38&t=160100

Ce topic est à supprimer.

Sinon le reste du plan alimentaire est bien ? Y'aurait des aliments à enlever ? A rajouter ?

Merci de ta réponse,

Pour les sardines ça m'arrive d'en prendre à l'huile d'olive, c'est mieux ?

Bonjour, - Poids, taille : 57,5 kg pour 1m72 - DEJ : 2400 calories - Objectif : 2650-2700 calories (prise de masse) - Plan alimentaire : * Protéine = Poids x 1,8 = 105 g (420 calories) soit 16% * Lipides = Poids x 1,3 = 75 g (675 calories) soit 25% * Glucides : 400 g (1600 calories) soit 59% Je comm...

Je me suis embrouillé désolé ^^ Pour résumé : - Actuellement : ––> Musculation full-body (en circuit ?) 2-3 fois par semaine ––> Endurance fondamentale (courses de 30 minutes puis 45 minutes/1h) 2-3 fois par semaine - Au printemps : ––> Musculation full-body (en circuit ?) 2-3 fois par semaine ––> E...

Je fais un maximum de foncier pour réhabituer mon corps à l'effort puis je passerais à la prépa physique générale au printemps dont le fractionné (+ autres exos généraux). Le spécifique avec ballon autant le faire avec le reste de l'équipe j'aurais un coach dédié et du matériel pour ça non ? Yams ––...

Loïc : Selon mon emploi du temps hebdomadaire ce sera : - soit 3 séances de muscu + 2 séances de courses à pied de 30 minutes (par la suite 45 minutes voire 1h de temps en temps) - soit 2 séances de muscu + 3 séances de courses à pied de 30 minutes puis 45 minutes voire 1h de temps en temps. Qyers :...

Fin juillet, je n'ai pas eu de licence depuis quelques temps déjà donc je préfère me préparer dès maintenant. L'explo sera travaillée pendant la préparation physique d'avant-saison je pense. Tu entends quoi par spécifique pendant la séance cardio ? Pour l'instant mes sorties courses à pied sont 100%...

Merci Du coup au niveau programme je commence par : - le classique débutant full-body : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm ? - ou bien il faut dès le début faire un programme spécial (débutant quand même) adapté au foot pour cibler les parties du corps importantes de ce...

Vous voulez dire pas dans la même journée ?

Bonjour, J'ai souvent lu que musculation et course à pied ne faisaient pas bon ménage, mais du coup comment les sportifs s'y prennent notamment les footeux ? Car ils font du travail en salle + renforcement musculaire et également de la course (endurance et fractionné entre autre). Je reprends le foo...