33 résultats trouvés

par G-cl
18 sept. 2019, 17:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vous en pensez quoi
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Vous en pensez quoi

Lundi pec triceps Développe couché 6 reps pour la force Pré fatigue pompe- écarté environ 15 reps chacun Triceps à la poulie environ 15 reps ( je vise le maxi toujours) Mardi dos biceps Rowing 6 reps pour la force Pré fatigue tirage horizontal- bûcheron environ 15 reps chacun Et biceps à la poulie e...
par G-cl
16 sept. 2019, 11:55
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Sujet : Votre avis svp
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Re: Votre avis svp

Donc 3 jour entrent
par G-cl
16 sept. 2019, 11:54
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Sujet : Votre avis svp
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Re: Votre avis svp

Ah je fais pec/triceps- dos/biceps-jambe/mollet- pecs/triceps- dos/biceps- jambe/mollet et dimanche repos
par G-cl
16 sept. 2019, 11:39
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Sujet : Votre avis svp
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Re: Votre avis svp

Bah je fais pas trop de cycle tous ça je change même pas d’exercice tant que je vois qu’il me fait progresser mais il y a que au développe couché que je progresse pas mais j’ai jamais trop progressé sur cet exercice mais dans ma tête je me la bute un peu parce que j’aimerai beaucoup être fort à cett...
par G-cl
16 sept. 2019, 11:25
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Sujet : Votre avis svp
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Votre avis svp

Bonjour alors ça va faire 1 an et demi que je pratique la muscu et j’ai ma séance pec ou je fais DC-pompes en superset écarte couché pour la pre fatigué ou la post fatigué je sais plus c’est laquelle et après tirage poulie pour les triceps, ca doit faire peut être 1 mois je progresse pas que sur le ...
par G-cl
09 août 2019, 15:55
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Sujet : 2 entraînement/jour
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Re: 2 entraînement/jour

Ok merci beaucoup de ton aide
par G-cl
09 août 2019, 14:17
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Sujet : 2 entraînement/jour
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Re: 2 entraînement/jour

Ah mais non je fais 45 min de muscu le matin très tôt et le soir de l’endurance ou de la boxe parce que je me mets à la boxe
par G-cl
09 août 2019, 13:15
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Sujet : 2 entraînement/jour
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Re: 2 entraînement/jour

Donc si j’ai le temps pour m’entrainer Tous les jours juste 45 min le matin ça sert à rien c’est pire ?
par G-cl
09 août 2019, 12:21
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Sujet : 2 entraînement/jour
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2 entraînement/jour

Bonjour voilà j’aimerai faire un travail de muscu le matin ou je serai limité à 45 min et un travail d’endurance ou entraînement de boxe le soir donc 2 entraînement/jour et le dimanche repos, c’est pas très conseillé de ce que je vois mais je pense que si je suis une diète ou des petites choses qui ...
par G-cl
08 août 2019, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide svp
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Aide svp

Bonjour, alors voilà je fais de la muscu depuis 1an et demi je m’y intéresse pas mal et j’ai pus lire quelques livres de Lafay et de delavier et aucun d’eux me conseille ce que je vais vous demandez Alors voilà j’ai comme but de partir à l’armée j’ai encore 16 ans et je veut partir dans un régiment ...
par G-cl
13 avr. 2019, 10:15
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Sujet : Aide cycle de progression
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Aide cycle de progression

Bonjour, je voudrai qu’on me conseille un cycle de progression s’il vous plaît. En faite ce que je veut je pense pas que ça soit très commun en salle de muscu mais moi c’est ce que je voudrais je voudrais faire de la force athlétique je sais pas si c’est le mot exacte mais je l’ai déjà entendu en gr...
par G-cl
21 févr. 2019, 20:44
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Ok c’esh Bon je l’ai merci de ton aide je vais appliqué tes conseils
par G-cl
21 févr. 2019, 20:06
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Les plus petits sont des 1,25 kg
Et désolé mais c’est quoi le reps rangé et les simples surchargés progressives
Et du coup avec les disques que j’ai je peut faire quoi ? Lequel est le mieux ?
par G-cl
21 févr. 2019, 19:29
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Sur le système de progression du coup j’ai jamais osé trop demander parce que ça a l’air tout con mais en muscu ça donne quoi je vois pas trop ce que vous voulez dire
par G-cl
21 févr. 2019, 18:23
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Et oui pour la nutrition je sais pas trop où me situer
par G-cl
21 févr. 2019, 18:22
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

J’ai demandé un programme force car là où je suis ils le font pour nous j’avais une fourchette de 4x8 sur les exercices polyarticulaire où il y’avait 2 exo pour les gros groupes musculaires et 2 exercice d’isolation ou c’etais Du 4x12 je vais à la salle 4 fois par semaine mais je fais du foot aussi ...
par G-cl
21 févr. 2019, 15:43
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Et pour augmenter plus rapidement progressivement les charges je peut faire quoi ? Parce qu’au bout d’un an j’ai vraiment l’impression de n’avoir presque pas pris de force, je sais que un an c’est peu mais j’ai vraiment pas pris beaucoup de force certe j’ai pris en masse mais j’ai l’impression que c...
par G-cl
21 févr. 2019, 15:32
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

Et pour gagner en force beaucoup mais rester quand même endurant quelles options se mettent devant moi?
par G-cl
21 févr. 2019, 14:35
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Sujet : Aide/force
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Re: Aide/force

C’est plus un défi personnel pour moi, J’augmente Les charges même si je dois faire 6 rep j’en fait que 4 avec la charge augmentée ?
par G-cl
21 févr. 2019, 13:18
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Sujet : Aide/force
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Aide/force

Bonjour, j’ai 16 ans et je fais de la muscu avec quelqu’un qu’a 2 ans de plus que moi parfois que je connais bien et bah normal je soulève bien moins lourd car il est à fond dedans depuis 3 ans et soulève 2 fois plus lourd que moi qui en fait depuis 1 an donc il me taille un peu par humour et moi ça...
par G-cl
19 févr. 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Re: Le 5/3/1

Si vous pouviez me donner un exemple de ce que je pourrai faire du coup après ça car je fais ça pour gagner en force moi mais pour toutes les sortes que ce soit à 5 comme à 12 reps mon but en faisant de la muscu je veut surtout beaucoup prendre en force
par G-cl
19 févr. 2019, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Re: Le 5/3/1

Ah d’accord c’est bon je l’ai merci en gros je recommence toujours pareil en rajoutant des poids mais si je veut passé à un nouveau programme les efforts d’avant pour les optimiser, pas tout perdre je peut faire quoi pour la transition?
par G-cl
19 févr. 2019, 00:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Re: Le 5/3/1

Donc pour optimiser après la semaine de recup tu me conseillerais quoi ?
par G-cl
18 févr. 2019, 23:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Re: Le 5/3/1

Donc faut faire quoi
par G-cl
18 févr. 2019, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Re: Le 5/3/1

Et si après la 4 eme semaine on passe à une autre méthode d’entrainement c’est pas grave ?
par G-cl
18 févr. 2019, 12:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
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Le 5/3/1

Bonjour, je voudrai juste qu’on m’explique un peu plus en détail comment optimiser cette méthode après qu’on ai fait la 4ème semaine (la semaine de recup) merci de votre aide
par G-cl
06 févr. 2019, 15:47
Forum : Débutants
Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Ok merci beaucoup de ton aide
par G-cl
06 févr. 2019, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Je laisse les bras en dehors de tout ça ?
par G-cl
06 févr. 2019, 12:42
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Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Et j’essaye de viser 1h30 pour le temps d’entraînement ? Combien d’exo pour les gros groupes et combien pour les petits? Que du polyarticulaire ou je fais un peu d’isolation ?
par G-cl
06 févr. 2019, 12:18
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Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Et du coup mes sources sont bonnes le full body est mieux que le split ? C’est mieux que je fasse haut bas haut bas que comme avant?
Lundi:foot
Mardi:pecs
Mercredi:foot
Jeudi:jambes
Vendredi:dos
Samedi: épaules
par G-cl
06 févr. 2019, 12:03
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Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Ah d’accord et au niveau de la force du coup ça sera mieux ? Et ça sera pas trop asymétrique de faire les jambes 2x? Et est ce que je dois prévoir de faire pas plus de 1:30?
par G-cl
06 févr. 2019, 11:54
Forum : Débutants
Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Re: Help je sais pas quoi faire

Donc faire juste 2 séances ?
par G-cl
06 févr. 2019, 09:42
Forum : Débutants
Sujet : Help je sais pas quoi faire
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Help je sais pas quoi faire

Bonjour je suis à la salle depuis un an et je commence tout juste à me faire mon programme moi même je vois beaucoup qui disent qu’il faut faire un all body ( j’ai un trou je sais plus trop le nom, ou il faut faire tout le corps en une séance ) mais j’ai commencé y’a un an et on me faisait mon progr...