Salut
Boss les jambes !!!
76 résultats trouvés
- 09 mars 2019, 00:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis concernant ma progression
- Réponses : 13
- Vues : 3511
- 24 févr. 2019, 14:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3028
- 23 févr. 2019, 23:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme court
- Réponses : 11
- Vues : 3028
Re: programme court
Salut, pour l’exemple je split et entraîne mes muscles 2x par semaine :
Jour 1 : Jambes - Epaules
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Pecs
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules - Jambes
Jour 6 : Dos
Jour 7 : Pecs
Jour 1 : Jambes - Epaules
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Pecs
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules - Jambes
Jour 6 : Dos
Jour 7 : Pecs
- 19 févr. 2019, 09:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
- Réponses : 13
- Vues : 5278
Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
J’ai que 8 mois de muscu mais va voir mon carnet j’ai fais le cycle de Marc Casabianca deux fois d’affiléé et j’ai gagné 10kg en 10 séances !
- 18 févr. 2019, 22:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
- Réponses : 13
- Vues : 5278
Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Salut
Fais des cycles avec moins de rep mais plus lourd pour gagner en force sur le bench
Fais des cycles avec moins de rep mais plus lourd pour gagner en force sur le bench
Re: Programme
J’ai jamais fais autre chose que du split et je suis débutant
Je pense que les erreurs de débutant sont : dans les exos, leur nombre. les temps de repos, l’exécution, les répétitions, les poids.
Split PPL Full faux débat
Je pense que les erreurs de débutant sont : dans les exos, leur nombre. les temps de repos, l’exécution, les répétitions, les poids.
Split PPL Full faux débat
Re: Programme
Mouais je suis pas convaincu que split full body ppl change énormément de chose quand on débute
- 04 févr. 2019, 16:23
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an de muscu Avis/Conseils
- Réponses : 6
- Vues : 2389
Re: 1 an de muscu Avis/Conseils
Rattrapé par la patrouille
- 31 janv. 2019, 00:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Poids repet max
- Réponses : 9
- Vues : 2770
Re: Poids repet max
N’hesite pas à passer à 2min voir 2min30 si tu en sens le besoin !
- 31 janv. 2019, 00:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez vous de ce programme ?
- Réponses : 9
- Vues : 2660
Re: Que pensez vous de ce programme ?
Oui et fais un développé en 1st pour tes épaules puis une isolation en élévation
Et tu peux alterner des exos sur ton half et l’ordre des muscles
1 jour pecs en premier / 1 jour Dos en premier
1 jour développé couché / 1 jour dips voir 1 jour développé incliné
Idem sur les autres muscles
Et tu peux alterner des exos sur ton half et l’ordre des muscles
1 jour pecs en premier / 1 jour Dos en premier
1 jour développé couché / 1 jour dips voir 1 jour développé incliné
Idem sur les autres muscles
- 30 janv. 2019, 01:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4J en clycle
- Réponses : 54
- Vues : 13474
Re: Split 4J en clycle
Salut
Perso j’ai rarement une congestion comme au début mais je prends quand même c’est pas l’essentiel je pense !
Perso j’ai rarement une congestion comme au début mais je prends quand même c’est pas l’essentiel je pense !
- 27 janv. 2019, 22:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez vous de ce programme ?
- Réponses : 9
- Vues : 2660
Re: Que pensez vous de ce programme ?
Salut, Plusieurs choses à corriger : 1/ Commence tes séances par les gros exos pas les isolations sur tes jours de jambes (la presse sur ton programme en 1st) / Epaules (le développé sur ton programme en 1st) 2/ sur les exos poly articulaire 2min de repos c’est le minimum je pense / 1 min sur les ex...
- 27 janv. 2019, 22:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Poids repet max
- Réponses : 9
- Vues : 2770
Re: Poids repet max
Salut Je pense qu’il te conseiller de choisir un poids qui te permet de faire 4x8-10 en calculant ton repos entre les séries. Et en partant de là tu fais un système de progression : —> Tu peux faire des cycles de force avec 3-4-5 répétitions sur du « lourd » ou faire des cycles normaux du style quan...
- 24 janv. 2019, 23:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 5329
Re: Problème prise de masse
Salut, Il y a 4 grand muscle à bosser supprime les bras ils bossent sur la plupart des exos : Dos Pecs Epaules Jambes Oublie les exercices de finition type écarté pec deck (c’est les mêmes exos d’allleurs) et les ciblages biceps / triceps perso je les isole jamais ils bossent déjà sur tout ce qui es...
- 21 janv. 2019, 20:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant en muscu
- Réponses : 22
- Vues : 5546
Re: Débutant en muscu
Push : exo de poussée
Pull : exo tirage
Leg : exo de Jambes
3 séances
Pull : exo tirage
Leg : exo de Jambes
3 séances
- 21 janv. 2019, 17:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
- Réponses : 11
- Vues : 2854
Re: Sèche ou Prise de masse ?
Je mets ça dans mon carnet d’ici ce week-end
Un bon ventre de débutant
Un bon ventre de débutant
- 21 janv. 2019, 17:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
- Réponses : 11
- Vues : 2854
Re: Sèche ou Prise de masse ?
Pas faux mais je bois pas de bière
Il est plus rond que gras au repos je pense ça doit venir de l’alimentation et du transit
Il est plus rond que gras au repos je pense ça doit venir de l’alimentation et du transit
- 21 janv. 2019, 16:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
- Réponses : 11
- Vues : 2854
Re: Sèche ou Prise de masse ?
Super merci
Je suis un hybride 10-12 partout sauf au ventre
Je suis un hybride 10-12 partout sauf au ventre
- 21 janv. 2019, 16:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
- Réponses : 23
- Vues : 9201
Re: Question pour rattraper un point faible pec.
@Tushy J’aurai pas cru vu ton Bench mais y a sûrement pas de lien entre performance dips et performance bench je sais pas
- 21 janv. 2019, 15:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
- Réponses : 11
- Vues : 2854
Re: Sèche ou Prise de masse ?
@Pierre ; tu sais calculer ton taux ?
- 21 janv. 2019, 15:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
- Réponses : 11
- Vues : 2854
Re: Sèche ou Prise de masse ?
À 10% de MG on devait avoir des abdos apparants non ?
Je trouve pas avec Google une méthode fiable pour calculer son taux.
Je trouve pas avec Google une méthode fiable pour calculer son taux.
- 21 janv. 2019, 15:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16185
Re: Presse à cuisse et position siège
@Yam elle est jolie mais je comprends pas le fonctionnement
@Μετά Ἐγώ , 400kg y en a pas mal qui les mette dans ma salle mais j’en suis loin,
En poids d’entraînement je fluctue entre 120 / 200 en fonction des reps !
@Μετά Ἐγώ , 400kg y en a pas mal qui les mette dans ma salle mais j’en suis loin,
En poids d’entraînement je fluctue entre 120 / 200 en fonction des reps !
- 21 janv. 2019, 10:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16185
Re: Presse à cuisse et position siège
Je ferais attention demain lors de ma séance jambe.
Pour les perfs : au plus on descends vers les abdos au plus c’est dur ?
Pour les perfs : au plus on descends vers les abdos au plus c’est dur ?
- 21 janv. 2019, 09:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
- Réponses : 23
- Vues : 9201
Re: Question pour rattraper un point faible pec.
PDC + 30kg ?
Pas convaincu par le Pull-Ovet mais pourquoi pas
Pas convaincu par le Pull-Ovet mais pourquoi pas
- 21 janv. 2019, 00:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16185
Re: Presse à cuisse et position siège
Je m’etais jamais posé la question mais la charge a l’air constante, je ressens pas de différence entre les répétitions.
- 20 janv. 2019, 23:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16185
Re: Presse à cuisse et position siège
@Stephen Merci qu’entends-tu par « résistance » ?
- 20 janv. 2019, 22:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
- Réponses : 23
- Vues : 9201
Re: Question pour rattraper un point faible pec.
Salut À ta place je stopperai le décliné perso j’en ai jamais fait je trouve pas ça utile personne n’a de point faible sur le bas des pecs à ma connaissance ? Au vu de tes photos : —> Couché standard / incliné / écarté incliné J’ai gagné pas mal de force sur le couché avec les dips aussi et je suis ...
- 20 janv. 2019, 22:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16185
Re: Presse à cuisse et position siège
Bonsoir
À vu de nez vous privilégierez laquelle :
https://goo.gl/images/jUQdh4
Ou
https://goo.gl/images/Fkc7mZ
Merci
@Yam , dos bien appuyé mais tête relevée donc ?
À vu de nez vous privilégierez laquelle :
https://goo.gl/images/jUQdh4
Ou
https://goo.gl/images/Fkc7mZ
Merci
@Yam , dos bien appuyé mais tête relevée donc ?
- 18 janv. 2019, 16:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Progresser au développé couché
- Réponses : 8
- Vues : 2744
Re: Progresser au développé couché
Si jamais ça t’interesse j’ai test ce système de « Marc Casablanca » sur un site :
https://www.superphysique.org/articles/386
Ça fonctionne plutôt bien !
https://www.superphysique.org/articles/386
Ça fonctionne plutôt bien !
- 15 janv. 2019, 16:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg
- Réponses : 8
- Vues : 2778
Re: Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg
« Tension continu » je pense qu’il veut dire qu’en pleine série il va jamais au bout du mouvement de manière à reposer le muscle. Comme un développé couché où il aurait jamais les bras tendu, c’est dur je trouve.
- 14 janv. 2019, 14:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9187
Re: Mon programme
À 18h00 dans ma salle du 10x3 au banc de developpe couché devant les types qui font la queue ça serait marrant
- 09 janv. 2019, 16:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Progresser au développé couché
- Réponses : 8
- Vues : 2744
Re: Progresser au développé couché
Ethan Hunt
- 09 janv. 2019, 00:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Choix de musculation
- Réponses : 17
- Vues : 4600
Re: Choix de musculation
Je prends la peine de répondre malgré tes contre-indications. « Ce qui m'a fait un corps très étrange, un mélange de graisse, de peau détendu et d'os. La situation n'a pas évoluer depuis, car seulement deux ans après, j'ai réussie à cesser mon état d'anorexie (psychologiquement), j'ai repris un peu ...
- 08 janv. 2019, 23:36
- Forum : Débutants
- Sujet : légère douleur
- Réponses : 10
- Vues : 3248
Re: légère douleur
Salut J’ai encore aujourd’hui le même problème qui s’est un peu estompé au fil de mes séances pecs sur le developpe incliné et moins sur les DIPS prise écarté buste penché, j’avais le deltoïde mega gonflé et douloureux dans un style similaire aux courbatures en plus aigu. —> je pense que c’est dû à ...
- 08 janv. 2019, 23:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Choix de musculation
- Réponses : 17
- Vues : 4600
Re: Choix de musculation
Tu as quel âge ? Ce qui est fou quand on te lit c’est que tu as l’air d’exiger que les personnes compétentes ici te donnent des réponses qui te conviennent. —> « j’aimerai » « à présent » « je te propose de relire » etc C’est bien beau de remercier pour compenser mais bref le fils d’Odin quoi. Tu es...
- 08 janv. 2019, 16:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Des questions sur le jeune, la freq. d'entrainement, le cardio
- Réponses : 4
- Vues : 2529
Re: Des questions sur le jeune, la freq. d'entrainement, le cardio
@Darkface Non si tu muscles tes pecs tu perdras pas du gras aux pecs. @Falkon Je reprends ce que j’ai lu ici : ce sont tes apports caloriques qui définissent si tu perds du poids ou si tu en prends (sur tout le corps progressivement tu peux pas cibler de zone nde particulier) Le jeûne c’est pas une ...
- 05 janv. 2019, 01:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Analyse morpho anatomique
- Réponses : 14
- Vues : 9024
Re: Analyse morpho anatomique
Salut Tu as quand même écrit « glycémie en hausse donc sur les nerfs » ; improbable. Bref, je suis ce forum depuis peu mais chapeau aux intervenants, vrais passionnés et pratiquants depuis de longues années qui prennent la peine d’aider tous les novices quelque soit leurs questions en sachant que ce...
- 02 janv. 2019, 23:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Question à propos de la progrssion
- Réponses : 5
- Vues : 2080
Re: Question à propos de la progrssion
Bonsoir
Je pense qu’il faudrait que tu détailles les exos que tu fais, à quelle fréquence & depuis quand ?
Si on boss dur sur les exos de base on ne peut que progresser en étant débutant.
Je pense qu’il faudrait que tu détailles les exos que tu fais, à quelle fréquence & depuis quand ?
Si on boss dur sur les exos de base on ne peut que progresser en étant débutant.
- 13 déc. 2018, 17:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
J’ai tendance à augmenter les poids sur le haut du corps et les reps sur le bas, question de feeling je pense mais pour le moment j’ai de bons résultats !
- 13 déc. 2018, 16:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Les reps j’alterne je fais une fois 4x8 et une fois 4x Max mais ça dépasse jamais les 6 car c’est un poids plus élevé qu’en 4x8 ! J’ai commencé le developpe militaire mais c’est Dur j’ai mis que 30kg pour être bien coordonné ! Les dips tant qu’on se leste pas faut augmenter les répétitions séance ap...
- 13 déc. 2018, 15:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Chouette merci je savais pas Je devais avoir les triceps usés du coup j’ai compensé par mes pecs héhé @Yam ; penses tu qu’à mon niveau je devrais alterner entre barre et haltère au développé couché pour passer un cap en charge ? Actuellement je fais 4x5 répétitions à 80kg j’ai bien progressé en main...
- 12 déc. 2018, 23:59
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Bonsoir à tous J’ai une question sur le placement des coudes lorsqu’on fait les DIPS, il faut les garder le long du corps, parallèle à la descente ? Dans ma séance de tout à l’heure je me suis aperçu que lorsque je descends si je fais pas attention j’ai tendance à les écarter, j’ai fais un mouvement...
- 07 déc. 2018, 17:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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- 07 déc. 2018, 14:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Salut, question bête : est ce possible de progresser en force sans forcément manger + ?
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci
- 05 déc. 2018, 14:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9153
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
@Quentin
Diplômé ? En musculation ?
Diplômé ? En musculation ?
- 03 déc. 2018, 16:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Progression inégale
- Réponses : 10
- Vues : 2951
Re: Progression inégale
Pas d’accord avec le split 4 jours
Et je pense que l’auteur cherche des pistes d’amelioration
C’est gentil d’encourager .. y a toujours pire mais y a toujours mieux aussi question de point de vue
Et je pense que l’auteur cherche des pistes d’amelioration
C’est gentil d’encourager .. y a toujours pire mais y a toujours mieux aussi question de point de vue
- 03 déc. 2018, 14:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Progression inégale
- Réponses : 10
- Vues : 2951
Re: Progression inégale
Non mais Qyers partir de barre à vide et augmenter de 10kg en 3/4 mois c’est improbable quand même
Faut se faire mal au début aller chercher + de poids ou + de reps en étant assisté ou je sais pas MAIS
4 mois de muscu 30kg au développé couché y a un lézard
Faut se faire mal au début aller chercher + de poids ou + de reps en étant assisté ou je sais pas MAIS
4 mois de muscu 30kg au développé couché y a un lézard
- 28 nov. 2018, 15:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9153
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
@Quentin On m’a conseillé de m’echauffer Et de passer directement au poids de travail. Trouve ton poids de travail, puis demande des conseils pour le nombre de série / répétition en fonction de l’exo Ça devrait t’aider. Par exemple dis combien tu pousses 10x Max au développé couché après échauffemen...
- 28 nov. 2018, 15:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9153
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
T’es chez quel opérateur ?
- 28 nov. 2018, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
- Réponses : 36
- Vues : 9153
Re: Aide Bientôt 1 an de muscu
Salut je débute mais je pense que les erreurs sont là : Trop d’exercice par séance qui revient à dire : - est ce que tu donnes le maximum sur les mouvements de base ou tu en gardes pour pouvoir faire tous les exos de tes listes ? - est ce que tu te fixe des objectifs séance après séance en augmentan...
- 28 nov. 2018, 14:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Salut les Tortank Un conseil de positionnement pour bien brûler les pecs au dev. Couché ? Ce soir c’est Pec et j’en ai marre d’avoir les avants d’epaules Démontés La semaine dernière j’ai fais 4x8 @70kg je les ai passé facile avec 2min de repos ; pour ce soir je peux tenter 4x8 @75 ou @80 ? C’est un...
- 26 nov. 2018, 14:41
- Forum : Débutants
- Sujet : les biceps
- Réponses : 10
- Vues : 3364
Re: les biceps
Il reviendra quand il aura des biceps
- 26 nov. 2018, 11:27
- Forum : Débutants
- Sujet : les biceps
- Réponses : 10
- Vues : 3364
Re: les biceps
Enfiler un gilet jaune !
- 22 nov. 2018, 17:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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- 22 nov. 2018, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
- Vues : 16065
Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Ça fera 6 mois que j’ai commencé la muscu le 10.12. J’ai une activité sédentaire dans un bureau, je faisais plus de sport depuis 1 an. Je faisais : 0 tractions en juin 2018. J’ai fais hier soir : 4*8 répétitions en étant à l’echec sur l’avant dernière et dernière série ( bras tendu supination ) et o...
- 21 nov. 2018, 14:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Entièrement d’accord avec Mr Fonte pour le dernier avertissement J’ai adopté le 4x8 au même poids pour l’exercice principal des épaules & développé couché & presse Pour le dos je fais tractions suppination à l’echec En exo principal , & j’ai augmenté mes temps de repos entre 2 & 3 min sur les gros e...
- 14 nov. 2018, 17:06
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Pour ça je boss pas les lombaires à la salle !
- 14 nov. 2018, 16:12
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
J’aime bien les exercices de femmes.
- 13 nov. 2018, 13:59
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
C’est la première la plus soft pourtant !!!
Merci encore pour vos conseils
Merci encore pour vos conseils
- 12 nov. 2018, 17:05
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
De ma faible expérience je kiff bien c’est neuf et fiable donc pas à me plaindre !
- 12 nov. 2018, 16:13
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- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Salut Yam
1m77 / 93kg Tortank quoi
Oui la salle est très grande Fitness Park à Plan de Campagne près de Marseille !
Okay j’alternerai entre les deux presses couchées !
1m77 / 93kg Tortank quoi
Oui la salle est très grande Fitness Park à Plan de Campagne près de Marseille !
Okay j’alternerai entre les deux presses couchées !
- 12 nov. 2018, 15:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
- Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Oui y a 3 cages et 3 presses, les presses :
https://goo.gl/images/aujrqR
https://goo.gl/images/WZW6eT
https://goo.gl/images/BYT3Wo
J’alterne entre ces 3 là.
Ok alors je reste sur cette machine : https://goo.gl/images/bBEuqL
+ developpe haltère sur banc dos appuyé pour la base de l’epaule ?
https://goo.gl/images/aujrqR
https://goo.gl/images/WZW6eT
https://goo.gl/images/BYT3Wo
J’alterne entre ces 3 là.
Ok alors je reste sur cette machine : https://goo.gl/images/bBEuqL
+ developpe haltère sur banc dos appuyé pour la base de l’epaule ?
- 12 nov. 2018, 14:45
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
D’accord, dans ma salle j’ai vu des mecs mettre 400kg à la presse donc .. Je suis qu’à 200 et mon dos est bien collé ça devrait aller j’ai jamais ressenti de douleur en particulier mais c’est vrai que le poids m’écrase un peu ! Je vais me concentrer sur la progression des mouvements de base type dev...
- 12 nov. 2018, 13:42
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
A partir de quelle charge c’est dangereux ??
- 12 nov. 2018, 13:12
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Bah j’avais tenté après visionnante vidéo mais je dois être nul en coordination ça m’avait fait mal aux reins !!
Ça apporte vraiment + de puissance que la presse ??
Ça apporte vraiment + de puissance que la presse ??
- 12 nov. 2018, 13:00
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Ouais je m’entraine seul faudrait je demande’ à un costaud de me montrer comment faire le soulevé de terre / squat ! Après j’ai bien progressé globalement en force et physiquement aussi : Au dev. Couché au début je faisais 50kg Max, maintenant 80 en fin de série. Au dos je faisais 0 traction, j’en p...
- 12 nov. 2018, 12:08
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
@Μετά Ἐγώ tu as mon programme dans le message qui précède le tient
J’attends ton jugement même si l’article de @Vato dit déjà presque tout ce qui va et ce qui va pas
J’attends ton jugement même si l’article de @Vato dit déjà presque tout ce qui va et ce qui va pas
- 12 nov. 2018, 12:01
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Super article c’est de toi ? Message reçu y a toutes les réponses mais le Squat / Soulevé de terre j’ai des douleurs au reins / bassin donc j’en ferais pas. Je vais suivre pas mal de principe de cet article sans avoir l’ambition de devenir vraiment costaud, être sec bien dessiné et fort me suffira, ...
- 12 nov. 2018, 11:34
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Je vais essayer d’etre clair mais j’ai pas un gros vocabulaire muscu : Mon entraînement : Pecs / biceps : - 4x8 développé couché - 4x8 développé incliné barre ou haltères - 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym - 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS - 4x 8 Curl je v...
- 12 nov. 2018, 10:57
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
D’accord,
Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?
Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?
Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?
Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?
Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?
Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?
- 12 nov. 2018, 10:42
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Non mais oublie les « 4x » c’est une erreur : 1 séance avec au dev. Couché : 8x65 6x75 4x80 2x85 Mais déjà merci j’ai bien compris le truc : Soit on garde le même poids / même nombre de répétition Soit on fait une pyramide montante ou descendante en ajustant les répétitions. Je vais ajuster ça sur t...
- 12 nov. 2018, 10:08
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
@Μετά Ἐγώ c’est quoi les « sets » ? As-tu vu ma pyramide dans mon message précédant ? Qu’en penses tu ? Tu parles d’un entraînement 4x / semaine, c’est pas un handicap ? J’essaie de pas faire énormément d’exercices, normalement 4 par groupe musculaire : Dos 2 tirages Large / 2 tirage serré + 1 exerc...
- 12 nov. 2018, 09:55
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
C’est bien ça,
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :
4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg
Après échauffement, si j’y arrive ce serait une bonne base de travail ? Sinon je test le 3x 8@70 !
Merci encore
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :
4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg
Après échauffement, si j’y arrive ce serait une bonne base de travail ? Sinon je test le 3x 8@70 !
Merci encore
- 12 nov. 2018, 09:43
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Salut Qyers
Je vais sûrement tenter ça alors sur un mois par exemple ?
Ce que tu dis sur monter / baisser les poids sans changer les répétitions ça s’applique à tous les exos sur tous les muscles ?
Merci
Je vais sûrement tenter ça alors sur un mois par exemple ?
Ce que tu dis sur monter / baisser les poids sans changer les répétitions ça s’applique à tous les exos sur tous les muscles ?
Merci
- 12 nov. 2018, 09:28
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Merci Loïc - street & Μετά Ἐγώ Donc sur le développé couché le mieux serait d’essayer de faire + de répétitions sur les premières séries, pousser le Max en 3ème série et redescendre avec beaucoup de rep à la 4ème ? Exemple : - 10x 60kg - 10x 70kg - 5x 80kg - 15x 40kg Sur un plan général, le mieux se...
- 11 nov. 2018, 23:30
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Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Bonsoir à tous, J’ai commencé la muscu il y a 5 mois et je m’entraine 4x par semaine : - Pecs / biceps - Jambes - Dos / triceps - Épaules Mon objectif est de toujours soulever plus lourd quelque soit les exos tout en gagnant en muscle. Depuis que j’ai commencé je travaille avec la même intensité c’e...