76 résultats trouvés

par Thunders0
09 mars 2019, 00:11
Forum : Débutants
Sujet : Votre avis concernant ma progression
Réponses : 13
Vues : 3447

Re: Votre avis concernant ma progression

Salut

Boss les jambes !!!
par Thunders0
24 févr. 2019, 14:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme court
Réponses : 11
Vues : 2988

Re: programme court

Salut ben sans soucis il est dans mon carnet :

viewtopic.php?t=159822
par Thunders0
23 févr. 2019, 23:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme court
Réponses : 11
Vues : 2988

Re: programme court

Salut, pour l’exemple je split et entraîne mes muscles 2x par semaine :

Jour 1 : Jambes - Epaules
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Pecs
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules - Jambes
Jour 6 : Dos
Jour 7 : Pecs
par Thunders0
19 févr. 2019, 09:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 5174

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

J’ai que 8 mois de muscu mais va voir mon carnet j’ai fais le cycle de Marc Casabianca deux fois d’affiléé et j’ai gagné 10kg en 10 séances !
par Thunders0
18 févr. 2019, 22:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 5174

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

Salut

Fais des cycles avec moins de rep mais plus lourd pour gagner en force sur le bench
par Thunders0
13 févr. 2019, 17:36
Forum : Débutants
Sujet : Programme
Réponses : 22
Vues : 5262

Re: Programme

J’ai jamais fais autre chose que du split et je suis débutant :D

Je pense que les erreurs de débutant sont : dans les exos, leur nombre. les temps de repos, l’exécution, les répétitions, les poids.

Split PPL Full icon6 icon6 faux débat
par Thunders0
13 févr. 2019, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : Programme
Réponses : 22
Vues : 5262

Re: Programme

Mouais je suis pas convaincu que split full body ppl change énormément de chose quand on débute icon13
par Thunders0
04 févr. 2019, 16:23
Forum : Débutants
Sujet : 1 an de muscu Avis/Conseils
Réponses : 6
Vues : 2348

Re: 1 an de muscu Avis/Conseils

Rattrapé par la patrouille icon6
par Thunders0
31 janv. 2019, 00:26
Forum : Débutants
Sujet : Poids repet max
Réponses : 9
Vues : 2714

Re: Poids repet max

N’hesite pas à passer à 2min voir 2min30 si tu en sens le besoin !
par Thunders0
31 janv. 2019, 00:23
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez vous de ce programme ?
Réponses : 9
Vues : 2603

Re: Que pensez vous de ce programme ?

Oui et fais un développé en 1st pour tes épaules puis une isolation en élévation

Et tu peux alterner des exos sur ton half et l’ordre des muscles
1 jour pecs en premier / 1 jour Dos en premier
1 jour développé couché / 1 jour dips voir 1 jour développé incliné
Idem sur les autres muscles
par Thunders0
30 janv. 2019, 01:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J en clycle
Réponses : 54
Vues : 13293

Re: Split 4J en clycle

Salut

Perso j’ai rarement une congestion comme au début mais je prends quand même c’est pas l’essentiel je pense !
par Thunders0
27 janv. 2019, 22:54
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez vous de ce programme ?
Réponses : 9
Vues : 2603

Re: Que pensez vous de ce programme ?

Salut, Plusieurs choses à corriger : 1/ Commence tes séances par les gros exos pas les isolations sur tes jours de jambes (la presse sur ton programme en 1st) / Epaules (le développé sur ton programme en 1st) 2/ sur les exos poly articulaire 2min de repos c’est le minimum je pense / 1 min sur les ex...
par Thunders0
27 janv. 2019, 22:34
Forum : Débutants
Sujet : Poids repet max
Réponses : 9
Vues : 2714

Re: Poids repet max

Salut Je pense qu’il te conseiller de choisir un poids qui te permet de faire 4x8-10 en calculant ton repos entre les séries. Et en partant de là tu fais un système de progression : —> Tu peux faire des cycles de force avec 3-4-5 répétitions sur du « lourd » ou faire des cycles normaux du style quan...
par Thunders0
24 janv. 2019, 23:35
Forum : Débutants
Sujet : Problème prise de masse
Réponses : 19
Vues : 5212

Re: Problème prise de masse

Salut, Il y a 4 grand muscle à bosser supprime les bras ils bossent sur la plupart des exos : Dos Pecs Epaules Jambes Oublie les exercices de finition type écarté pec deck (c’est les mêmes exos d’allleurs) et les ciblages biceps / triceps perso je les isole jamais ils bossent déjà sur tout ce qui es...
par Thunders0
21 janv. 2019, 20:08
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en muscu
Réponses : 22
Vues : 5461

Re: Débutant en muscu

Push : exo de poussée
Pull : exo tirage
Leg : exo de Jambes

3 séances
par Thunders0
21 janv. 2019, 17:33
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
Réponses : 11
Vues : 2791

Re: Sèche ou Prise de masse ?

Je mets ça dans mon carnet d’ici ce week-end :mrgreen:
Un bon ventre de débutant
par Thunders0
21 janv. 2019, 17:22
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
Réponses : 11
Vues : 2791

Re: Sèche ou Prise de masse ?

Pas faux mais je bois pas de bière icon12
Il est plus rond que gras au repos je pense ça doit venir de l’alimentation et du transit :idea:
par Thunders0
21 janv. 2019, 16:18
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
Réponses : 11
Vues : 2791

Re: Sèche ou Prise de masse ?

Super merci

Je suis un hybride 10-12 partout sauf au ventre :cry:
par Thunders0
21 janv. 2019, 16:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
Réponses : 23
Vues : 7940

Re: Question pour rattraper un point faible pec.

@Tushy J’aurai pas cru vu ton Bench mais y a sûrement pas de lien entre performance dips et performance bench je sais pas
par Thunders0
21 janv. 2019, 15:42
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
Réponses : 11
Vues : 2791

Re: Sèche ou Prise de masse ?

@Pierre ; tu sais calculer ton taux ?
par Thunders0
21 janv. 2019, 15:25
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou Prise de masse ?
Réponses : 11
Vues : 2791

Re: Sèche ou Prise de masse ?

À 10% de MG on devait avoir des abdos apparants non ?

Je trouve pas avec Google une méthode fiable pour calculer son taux.
par Thunders0
21 janv. 2019, 15:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

@Yam elle est jolie mais je comprends pas le fonctionnement :lol:

@Μετά Ἐγώ , 400kg y en a pas mal qui les mette dans ma salle mais j’en suis loin,
En poids d’entraînement je fluctue entre 120 / 200 en fonction des reps !
par Thunders0
21 janv. 2019, 10:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

Je ferais attention demain lors de ma séance jambe.

Pour les perfs : au plus on descends vers les abdos au plus c’est dur ?
par Thunders0
21 janv. 2019, 09:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
Réponses : 23
Vues : 7940

Re: Question pour rattraper un point faible pec.

PDC + 30kg ?

Pas convaincu par le Pull-Ovet mais pourquoi pas
par Thunders0
21 janv. 2019, 00:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

Je m’etais jamais posé la question mais la charge a l’air constante, je ressens pas de différence entre les répétitions.
par Thunders0
20 janv. 2019, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

@Stephen Merci qu’entends-tu par « résistance » ?
par Thunders0
20 janv. 2019, 22:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
Réponses : 23
Vues : 7940

Re: Question pour rattraper un point faible pec.

Salut À ta place je stopperai le décliné perso j’en ai jamais fait je trouve pas ça utile personne n’a de point faible sur le bas des pecs à ma connaissance ? Au vu de tes photos : —> Couché standard / incliné / écarté incliné J’ai gagné pas mal de force sur le couché avec les dips aussi et je suis ...
par Thunders0
20 janv. 2019, 22:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

Bonsoir

À vu de nez vous privilégierez laquelle :

https://goo.gl/images/jUQdh4

Ou

https://goo.gl/images/Fkc7mZ

Merci

@Yam , dos bien appuyé mais tête relevée donc ?
par Thunders0
18 janv. 2019, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Progresser au développé couché
Réponses : 8
Vues : 2689

Re: Progresser au développé couché

Si jamais ça t’interesse j’ai test ce système de « Marc Casablanca » sur un site :

https://www.superphysique.org/articles/386

Ça fonctionne plutôt bien !
par Thunders0
15 janv. 2019, 16:04
Forum : Débutants
Sujet : Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg
Réponses : 8
Vues : 2731

Re: Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg

« Tension continu » je pense qu’il veut dire qu’en pleine série il va jamais au bout du mouvement de manière à reposer le muscle. Comme un développé couché où il aurait jamais les bras tendu, c’est dur je trouve.
par Thunders0
14 janv. 2019, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme
Réponses : 38
Vues : 8963

Re: Mon programme

À 18h00 dans ma salle du 10x3 au banc de developpe couché devant les types qui font la queue ça serait marrant
par Thunders0
09 janv. 2019, 16:25
Forum : Débutants
Sujet : Progresser au développé couché
Réponses : 8
Vues : 2689

Re: Progresser au développé couché

Ethan Hunt icon13
par Thunders0
09 janv. 2019, 00:03
Forum : Débutants
Sujet : Choix de musculation
Réponses : 17
Vues : 4498

Re: Choix de musculation

Je prends la peine de répondre malgré tes contre-indications. « Ce qui m'a fait un corps très étrange, un mélange de graisse, de peau détendu et d'os. La situation n'a pas évoluer depuis, car seulement deux ans après, j'ai réussie à cesser mon état d'anorexie (psychologiquement), j'ai repris un peu ...
par Thunders0
08 janv. 2019, 23:36
Forum : Débutants
Sujet : légère douleur
Réponses : 10
Vues : 3171

Re: légère douleur

Salut J’ai encore aujourd’hui le même problème qui s’est un peu estompé au fil de mes séances pecs sur le developpe incliné et moins sur les DIPS prise écarté buste penché, j’avais le deltoïde mega gonflé et douloureux dans un style similaire aux courbatures en plus aigu. —> je pense que c’est dû à ...
par Thunders0
08 janv. 2019, 23:17
Forum : Débutants
Sujet : Choix de musculation
Réponses : 17
Vues : 4498

Re: Choix de musculation

Tu as quel âge ? Ce qui est fou quand on te lit c’est que tu as l’air d’exiger que les personnes compétentes ici te donnent des réponses qui te conviennent. —> « j’aimerai » « à présent » « je te propose de relire » etc C’est bien beau de remercier pour compenser mais bref le fils d’Odin quoi. Tu es...
par Thunders0
08 janv. 2019, 16:13
Forum : Débutants
Sujet : Des questions sur le jeune, la freq. d'entrainement, le cardio
Réponses : 4
Vues : 2488

Re: Des questions sur le jeune, la freq. d'entrainement, le cardio

@Darkface Non si tu muscles tes pecs tu perdras pas du gras aux pecs. @Falkon Je reprends ce que j’ai lu ici : ce sont tes apports caloriques qui définissent si tu perds du poids ou si tu en prends (sur tout le corps progressivement tu peux pas cibler de zone nde particulier) Le jeûne c’est pas une ...
par Thunders0
05 janv. 2019, 01:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Analyse morpho anatomique
Réponses : 14
Vues : 8917

Re: Analyse morpho anatomique

Salut Tu as quand même écrit « glycémie en hausse donc sur les nerfs » ; improbable. Bref, je suis ce forum depuis peu mais chapeau aux intervenants, vrais passionnés et pratiquants depuis de longues années qui prennent la peine d’aider tous les novices quelque soit leurs questions en sachant que ce...
par Thunders0
02 janv. 2019, 23:22
Forum : Débutants
Sujet : Question à propos de la progrssion
Réponses : 5
Vues : 2038

Re: Question à propos de la progrssion

Bonsoir

Je pense qu’il faudrait que tu détailles les exos que tu fais, à quelle fréquence & depuis quand ?
Si on boss dur sur les exos de base on ne peut que progresser en étant débutant.
par Thunders0
13 déc. 2018, 17:03
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

J’ai tendance à augmenter les poids sur le haut du corps et les reps sur le bas, question de feeling je pense mais pour le moment j’ai de bons résultats !
par Thunders0
13 déc. 2018, 16:31
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Les reps j’alterne je fais une fois 4x8 et une fois 4x Max mais ça dépasse jamais les 6 car c’est un poids plus élevé qu’en 4x8 ! J’ai commencé le developpe militaire mais c’est Dur j’ai mis que 30kg pour être bien coordonné ! Les dips tant qu’on se leste pas faut augmenter les répétitions séance ap...
par Thunders0
13 déc. 2018, 15:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Chouette merci je savais pas Je devais avoir les triceps usés du coup j’ai compensé par mes pecs héhé @Yam ; penses tu qu’à mon niveau je devrais alterner entre barre et haltère au développé couché pour passer un cap en charge ? Actuellement je fais 4x5 répétitions à 80kg j’ai bien progressé en main...
par Thunders0
12 déc. 2018, 23:59
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Bonsoir à tous J’ai une question sur le placement des coudes lorsqu’on fait les DIPS, il faut les garder le long du corps, parallèle à la descente ? Dans ma séance de tout à l’heure je me suis aperçu que lorsque je descends si je fais pas attention j’ai tendance à les écarter, j’ai fais un mouvement...
par Thunders0
07 déc. 2018, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Salut, question bête : est ce possible de progresser en force sans forcément manger + ?
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci
par Thunders0
05 déc. 2018, 14:53
Forum : Débutants
Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
Réponses : 36
Vues : 9014

Re: Aide Bientôt 1 an de muscu

@Quentin
Diplômé ? En musculation ?
icon5
par Thunders0
03 déc. 2018, 16:40
Forum : Débutants
Sujet : Progression inégale
Réponses : 10
Vues : 2907

Re: Progression inégale

Pas d’accord avec le split 4 jours

Et je pense que l’auteur cherche des pistes d’amelioration
C’est gentil d’encourager .. y a toujours pire mais y a toujours mieux aussi question de point de vue
par Thunders0
03 déc. 2018, 14:25
Forum : Débutants
Sujet : Progression inégale
Réponses : 10
Vues : 2907

Re: Progression inégale

Non mais Qyers partir de barre à vide et augmenter de 10kg en 3/4 mois c’est improbable quand même
Faut se faire mal au début aller chercher + de poids ou + de reps en étant assisté ou je sais pas MAIS
4 mois de muscu 30kg au développé couché y a un lézard :shock:
par Thunders0
28 nov. 2018, 15:52
Forum : Débutants
Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
Réponses : 36
Vues : 9014

Re: Aide Bientôt 1 an de muscu

@Quentin On m’a conseillé de m’echauffer Et de passer directement au poids de travail. Trouve ton poids de travail, puis demande des conseils pour le nombre de série / répétition en fonction de l’exo Ça devrait t’aider. Par exemple dis combien tu pousses 10x Max au développé couché après échauffemen...
par Thunders0
28 nov. 2018, 15:25
Forum : Débutants
Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
Réponses : 36
Vues : 9014

Re: Aide Bientôt 1 an de muscu

T’es chez quel opérateur ?
par Thunders0
28 nov. 2018, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Aide Bientôt 1 an de muscu
Réponses : 36
Vues : 9014

Re: Aide Bientôt 1 an de muscu

Salut je débute mais je pense que les erreurs sont là : Trop d’exercice par séance qui revient à dire : - est ce que tu donnes le maximum sur les mouvements de base ou tu en gardes pour pouvoir faire tous les exos de tes listes ? - est ce que tu te fixe des objectifs séance après séance en augmentan...
par Thunders0
28 nov. 2018, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Salut les Tortank Un conseil de positionnement pour bien brûler les pecs au dev. Couché ? Ce soir c’est Pec et j’en ai marre d’avoir les avants d’epaules Démontés La semaine dernière j’ai fais 4x8 @70kg je les ai passé facile avec 2min de repos ; pour ce soir je peux tenter 4x8 @75 ou @80 ? C’est un...
par Thunders0
26 nov. 2018, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : les biceps
Réponses : 10
Vues : 3295

Re: les biceps

Il reviendra quand il aura des biceps
par Thunders0
26 nov. 2018, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : les biceps
Réponses : 10
Vues : 3295

Re: les biceps

Enfiler un gilet jaune !
par Thunders0
22 nov. 2018, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Ça fera 6 mois que j’ai commencé la muscu le 10.12. J’ai une activité sédentaire dans un bureau, je faisais plus de sport depuis 1 an. Je faisais : 0 tractions en juin 2018. J’ai fais hier soir : 4*8 répétitions en étant à l’echec sur l’avant dernière et dernière série ( bras tendu supination ) et o...
par Thunders0
21 nov. 2018, 14:04
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Entièrement d’accord avec Mr Fonte pour le dernier avertissement J’ai adopté le 4x8 au même poids pour l’exercice principal des épaules & développé couché & presse Pour le dos je fais tractions suppination à l’echec En exo principal , & j’ai augmenté mes temps de repos entre 2 & 3 min sur les gros e...
par Thunders0
14 nov. 2018, 17:06
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Pour ça je boss pas les lombaires à la salle !
par Thunders0
14 nov. 2018, 16:12
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

J’aime bien les exercices de femmes.
par Thunders0
13 nov. 2018, 13:59
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

C’est la première la plus soft pourtant !!!

Merci encore pour vos conseils
par Thunders0
12 nov. 2018, 17:05
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

De ma faible expérience je kiff bien c’est neuf et fiable donc pas à me plaindre !
par Thunders0
12 nov. 2018, 16:13
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Salut Yam
1m77 / 93kg Tortank quoi :lol:
Oui la salle est très grande Fitness Park à Plan de Campagne près de Marseille !
Okay j’alternerai entre les deux presses couchées !
par Thunders0
12 nov. 2018, 15:04
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Oui y a 3 cages et 3 presses, les presses :

https://goo.gl/images/aujrqR

https://goo.gl/images/WZW6eT

https://goo.gl/images/BYT3Wo

J’alterne entre ces 3 là.
Ok alors je reste sur cette machine : https://goo.gl/images/bBEuqL
+ developpe haltère sur banc dos appuyé pour la base de l’epaule ?
par Thunders0
12 nov. 2018, 14:45
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

D’accord, dans ma salle j’ai vu des mecs mettre 400kg à la presse donc .. Je suis qu’à 200 et mon dos est bien collé ça devrait aller j’ai jamais ressenti de douleur en particulier mais c’est vrai que le poids m’écrase un peu ! Je vais me concentrer sur la progression des mouvements de base type dev...
par Thunders0
12 nov. 2018, 13:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

A partir de quelle charge c’est dangereux ??
par Thunders0
12 nov. 2018, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Bah j’avais tenté après visionnante vidéo mais je dois être nul en coordination ça m’avait fait mal aux reins !!
Ça apporte vraiment + de puissance que la presse ??
par Thunders0
12 nov. 2018, 13:00
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Ouais je m’entraine seul faudrait je demande’ à un costaud de me montrer comment faire le soulevé de terre / squat ! Après j’ai bien progressé globalement en force et physiquement aussi : Au dev. Couché au début je faisais 50kg Max, maintenant 80 en fin de série. Au dos je faisais 0 traction, j’en p...
par Thunders0
12 nov. 2018, 12:08
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

@Μετά Ἐγώ tu as mon programme dans le message qui précède le tient
J’attends ton jugement même si l’article de @Vato dit déjà presque tout ce qui va et ce qui va pas
par Thunders0
12 nov. 2018, 12:01
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Super article c’est de toi ? Message reçu y a toutes les réponses mais le Squat / Soulevé de terre j’ai des douleurs au reins / bassin donc j’en ferais pas. Je vais suivre pas mal de principe de cet article sans avoir l’ambition de devenir vraiment costaud, être sec bien dessiné et fort me suffira, ...
par Thunders0
12 nov. 2018, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Je vais essayer d’etre clair mais j’ai pas un gros vocabulaire muscu : Mon entraînement : Pecs / biceps : - 4x8 développé couché - 4x8 développé incliné barre ou haltères - 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym - 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS - 4x 8 Curl je v...
par Thunders0
12 nov. 2018, 10:57
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

D’accord,

Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?

Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?

Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?
par Thunders0
12 nov. 2018, 10:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Non mais oublie les « 4x » c’est une erreur : 1 séance avec au dev. Couché : 8x65 6x75 4x80 2x85 Mais déjà merci j’ai bien compris le truc : Soit on garde le même poids / même nombre de répétition Soit on fait une pyramide montante ou descendante en ajustant les répétitions. Je vais ajuster ça sur t...
par Thunders0
12 nov. 2018, 10:08
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

@Μετά Ἐγώ c’est quoi les « sets » ? As-tu vu ma pyramide dans mon message précédant ? Qu’en penses tu ? Tu parles d’un entraînement 4x / semaine, c’est pas un handicap ? J’essaie de pas faire énormément d’exercices, normalement 4 par groupe musculaire : Dos 2 tirages Large / 2 tirage serré + 1 exerc...
par Thunders0
12 nov. 2018, 09:55
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

C’est bien ça,
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :

4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg

Après échauffement, si j’y arrive ce serait une bonne base de travail ? Sinon je test le 3x 8@70 !

Merci encore
par Thunders0
12 nov. 2018, 09:43
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Salut Qyers

Je vais sûrement tenter ça alors sur un mois par exemple ?
Ce que tu dis sur monter / baisser les poids sans changer les répétitions ça s’applique à tous les exos sur tous les muscles ?

Merci
par Thunders0
12 nov. 2018, 09:28
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Merci Loïc - street & Μετά Ἐγώ Donc sur le développé couché le mieux serait d’essayer de faire + de répétitions sur les premières séries, pousser le Max en 3ème série et redescendre avec beaucoup de rep à la 4ème ? Exemple : - 10x 60kg - 10x 70kg - 5x 80kg - 15x 40kg Sur un plan général, le mieux se...
par Thunders0
11 nov. 2018, 23:30
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
Vues : 15808

Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Bonsoir à tous, J’ai commencé la muscu il y a 5 mois et je m’entraine 4x par semaine : - Pecs / biceps - Jambes - Dos / triceps - Épaules Mon objectif est de toujours soulever plus lourd quelque soit les exos tout en gagnant en muscle. Depuis que j’ai commencé je travaille avec la même intensité c’e...