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par Thunders0
15 mars 2024, 13:47
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]

Ouais tu manges pour 8 quoi
par Thunders0
14 mars 2024, 23:42
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde

Toujours une brute quoi ça n’a pas vraiment changé icon12
Félicitation pour les compet !!!!
par Thunders0
14 mars 2024, 23:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans

Yo

Tu faisais pas du SBD il y a deux ans et genre très lourd ?

T’es passé au street ?
par Thunders0
14 mars 2024, 23:38
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]

Ptn je sais même pas comment tu fais pour tenir un tel volume d’entraînement :lol:
par Thunders0
14 mars 2024, 23:37
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Yo

Là pour le coup ça fait vraiment un bail

Pour la créa réponse 1 an et quelque après c’est ultra ultra cheaté niveau volume d’entraînement, gain de force, endurance de force je trouve ça vraiment abusé
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:51
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 prépa compèt bench

Aïe profondément désolé pour le mauvais souvenir

Vraiment top que tu te lances en SBD avec tes perfs de gorille tu vas tout casser !!!
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:35
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 prépa compèt bench

Je me souvenais que je connaissais une brute sur un certain forum avec un développé militaire hors norme :mrgreen:

Tu vas faire une compétition exclusive Bench ?
C’est un truc de powerlifter sbd ?
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:31
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [fullbody 4 life] (emom time)

Mmmh tu suis quel protocole pour les tractions lestées ça m’intéresses du coup ?
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:28
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

C’était compliqué je suis limite rupture, si je vois sur la prochaine séance que le 6x4 est moche aussi je stopperai cette programmation pour tenter autre chose en attendant

Je fais toujours en force tractions ce que m’avait conseillé Pierre : 10x3 puis 6x4 puis 5x5

icon6
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:25
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Sujet : BRUNO [49 ans-1,81m-85 kg] - PDC lesté
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Re: BRUNO [48 ans-1,81m-82 kg] - PDC lesté

Salutations,

Tu commences par ton giantset sans repos et ensuite tu fais tes exos lestés un par un ?
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:21
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Séance super courte ce jour car rush boulot :

Tractions 10x3 @40kg
par Thunders0
26 janv. 2023, 18:20
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Belles perfs de base et surtout belle progression ! Par contre ton pdc n’est pas à jour :mrgreen: Dans ma signature ? J’ai pris 3kg avec la créa ouaip Merci beaucoup Bon retour beau gosse, j'espère ta blessure va mieux. icon10 Merci mec Niquel la blessure je sais même pas ce que j’ai eu, j’ai patie...
par Thunders0
25 janv. 2023, 21:45
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Hisashiburi dana !!!! Bonsoir à tous, Je reposte un peu 8 mois après, pour contextualiser j’ai jamais arrêté de m’entraîner sauf les pecs blessés deux mois et demie entre octobre et décembre, J’alterne « force » et « volume » sur 3 mois / 1 mois environ. Donc ma semaine actuelle (je sors de la pério...
par Thunders0
06 mai 2022, 14:31
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Vendredi 6 mai :

Dips

5@40kg
3@45kg
6@50kg PR
3@45kg
7@40kg

Tractions :

10x3 @+25kg
par Thunders0
03 mai 2022, 14:40
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Gremik a écrit :
02 mai 2022, 20:44
J'ose même pas imaginer la séance du 31 mai.
31x31 tractions
😂😂 génial

Mardi 3 mai :

Squat :

5@102,5kg
3@115kg
3@130kg PR
3@115kg
5@102,5kg

J’étais à 80%, ressenti jambes lourdes dès les barres à 100kg mais ça PR quand même

Dips :

3@37,5kg
3@42,5kg
5@47,5kg
3@42,5kg
5@37,5kg
par Thunders0
02 mai 2022, 16:52
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mmh oui

Lundi 5 mai :

Tractions 5x5 @+25kg
par Thunders0
30 avr. 2022, 14:39
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Samedi 30 avril : Pecs

Séance avec un ami,

Bench :

5@67,5 / 5@77,5 / 4@87,5 / 5@77,5 / 12@67,5

Incliné 30 haltères :

8@ 2x32kg
7@ 2x30kg
6@ 2x28kg
9@ 2x26kg

Poulie 6 séries
par Thunders0
29 avr. 2022, 13:45
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Vendredi 29 avril : Ça bosse

DL :

5@110 / 3@125kg / 5@137,5kg / 3@125 / 5@110kg

Dips :

5@35kg / 5@40kg / 6@45kg / 5@40kg / 9@35kg
par Thunders0
27 avr. 2022, 13:09
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mercredi 27 mars :

Tractions : 6x4 @22,5kg

Rowing // mollets // Curl
par Thunders0
26 avr. 2022, 14:15
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mardi 26.04 :

Bench

5 @75kg
3 @85kg
3 @95kg
3 @85kg
10 @75kg

Squat

3 @95kg
3 @110kg
6 @122,5kg
3 @110kg
5 @95kg
par Thunders0
23 avr. 2022, 20:25
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Tradi
Je t’enverrai sur Insta la prochaine séance ✌️
par Thunders0
23 avr. 2022, 12:39
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Cr91 a écrit :
23 avr. 2022, 11:55
Solide icon10
Merci icon12

Samedi 23 avril :

DL :

3@102kg / 3@116kg / 5@131kg / 3@116kg / 5@102kg

Abdos gainage 15min
par Thunders0
22 avr. 2022, 17:15
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Merci @Cr

Vendredi 22.04 :

Tractions :

10x3 @22,5kg

Dips :

5x38kg
3x43kg
4x48kg
3x43kg
7x38kg
par Thunders0
20 avr. 2022, 23:52
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 6/7j - 179cm - 66.9kg] Camaris (photo p4)

Perso vraiment pas fan des Crunch donc je te donne raison

Si tu passes le dragon flag en série et vu comme t’es sec t’as pas forcément besoin de faire beaucoup d’exos abdos je pense 🙃
par Thunders0
20 avr. 2022, 23:48
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Gremik a écrit :
20 avr. 2022, 22:13
Difficile de me contrôler quand elle l'astique icon6
:shock: :lol: :lol: :lol:
par Thunders0
20 avr. 2022, 23:47
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Bon travail, t’as une bonne endurance // Top de garder les tractions & dips lestés
par Thunders0
20 avr. 2022, 15:21
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Cr91 a écrit :
20 avr. 2022, 15:15
Alors le prog que tu fais c'est de la rigolade par rapports aux top set et backs offs :mrgreen:

Le tout c'est d'être intelligent dans la prog ( c'est pas pour rien que les pros font cela et non du 531 :mrgreen: )
Bonne initiation à la force le 5/3/1 malgré tout
par Thunders0
20 avr. 2022, 13:23
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Je préserve je travaille la technique je pense j’en ai 10 je t’envoie sur Insta c’était filmé ça
par Thunders0
20 avr. 2022, 13:19
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Gremik a écrit :
18 avr. 2022, 23:54
Quand elle te demandera d'acheter du maquillage tu pourras lui ressortir la même chose :mrgreen:
Ptdr elle était pas contente

Bref

Mercredi 20 avril :

Squat

5@90kg
5@102,5kg
5@115kg
5@102,5kg
5@90kg

Bench

5@75kg
3@85kg
2@95kg
3@85kg
10@75kg
par Thunders0
18 avr. 2022, 21:59
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

La créa j’ai abandonné ma copine m’a dissuadé car c’est un peu de la « triche »
J’ai pris BCaa 4.1.1 ZMB des vitamines et le collagène j’espère que ça m’aidera sur la récup !!
Pepc a écrit :
18 avr. 2022, 19:52
3 g /jour
Je la sniffe, ça fait effet plus vite !
😂😂😂
par Thunders0
18 avr. 2022, 19:22
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Lundi 18 avril :

DL

5@95kg
5@110kg
5@123kg
5@110kg
5@95kg

Tractions : 5x5 @+20kg

Dips :

3@35kg
3@40,5kg
6@45,5kg
3@40,5kg
9@35kg
par Thunders0
15 avr. 2022, 19:29
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

J’hésite à me mettre à la créa 👀
par Thunders0
15 avr. 2022, 17:45
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Merci les gars
J’ai jamais pris de complément, pas une fois mais ce soir je pense franchir le pas et faire une commande avec collagène pour les articulations et vitamines pour la forme vous me conseillez autre chose dans l’optique récupération ?
par Thunders0
15 avr. 2022, 13:31
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Merci les gars :

Vendredi 15 avril :

Squat

5@100
3@115
3@125kg PR
3@115
5@100

Tractions

6x4 @+20kg
par Thunders0
13 avr. 2022, 19:07
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 6/7j - 179cm - 66.4kg] Camaris (photo p4)

Uhtred a écrit :
13 avr. 2022, 16:41
3-5 min de ris sur les gros exos, tout dépend du rpe. icon12
Copieur.
par Thunders0
13 avr. 2022, 19:03
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mercredi 13 avril :

Dips

5@32,5kg
5@37,5kg
7@42,5kg
5@37,5kg
5@32,5kg

Bench

3@70kg
3@80kg
2@90kg
3@80kg
7@70kg
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:59
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 New cycle

Oui très light
Sumo ou tradi ?
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:49
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP COMPETE VID P376

:lol: Non non, pas Lassalle. N'oublions pas qu'il a voté le pass sanitaire oklm. Qu'il aille se torcher le pif avec ses potes chasseurs dans sa communauté de commune. Super drôle ça 😂😂 Pour les élections il suffit de regarder les résultats ville par ville pour comprendre que c’est finish déjà. C’ét...
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:46
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
Réponses : 2290
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Re: [Split 6/7j - 179cm - 66.4kg] Camaris (photo p4)

Salut

Super travail très assidu 👍

Ris au feeling sur les poly perso, grosso modo si RPE8 ou + 3 à 5 min
En dessous : 2 à 2min30 max.
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:30
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Oui oui oui oui 4 mois de DL c’est bon je pense maîtriser juste je pousse pas assez sur les jambes on m’a dit 😓 Mardi 12 avril : REPRISE TRACTION : 10x3 @+20kg Très dur, en 1 mois 10 jours = 10kg de force d’entraînement de perdu c’est hard ce mouvement quand même. Mollets // abdos pour compléter 😂
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:28
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

Tu t’entraînes solo à chaque fois ? Chez toi ?
par Thunders0
12 avr. 2022, 18:21
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : covid bodyweight workout

Gremik a écrit :
11 avr. 2022, 20:46

Attends, je pensais qu'on avait déjà la tête en bas en Chine.

Saleté de platiste icon13
😂😂😂
par Thunders0
11 avr. 2022, 14:17
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 975508

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : covid bodyweight workout

Tu t’entraînes comment précisément ?
par Thunders0
11 avr. 2022, 13:57
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Lundi 11 avril :

DL :

5@105kg / 3@120kg / 9@135kg / 3@120kg / 5@105kg

—> ça signe la fin de mes séries longues au DL, trop fatiguant tête qui tourne etc !

Bench :

5@65kg / 5@75kg / 6@85kg / 5@75kg / 12@65kg
par Thunders0
08 avr. 2022, 18:06
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Réponses : 4242
Vues : 565637

Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Super intéressant je screen 😂😂
par Thunders0
08 avr. 2022, 16:10
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Quelle technique au dips ?

& le cycle avec lequel tu alternes le 5/3/1 c’est ?
par Thunders0
08 avr. 2022, 16:09
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Sujet : Z
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Re: Zik-Zik

Oui les mollets c’est génétique malheureusement :|
par Thunders0
08 avr. 2022, 16:06
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

@Zicko merci

@Uthred j’ai encore la faiblesse à l’épaule, j’ai passé un 3x3 @95kg au Bench y a 1 mois environ donc j’avais bien progressé oui
par Thunders0
08 avr. 2022, 14:21
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Vendredi 08.04 :

Bench

5@72,5kg
3@82,5kg
3@92,5kg
3@82,5kg
12 @72,5kg
par Thunders0
07 avr. 2022, 19:08
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Sujet : Z
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Re: Zik-Zik

Super très instructif 🙏
par Thunders0
06 avr. 2022, 21:10
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Sujet : Z
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Re: Zik-Zik

Bonsoir,

Tu fais des exercices de complément ou pas du tout ?

Ou pour atteindre ton niveau tu as fais des exos accessoires aux 3 grands mouvements ?
par Thunders0
06 avr. 2022, 21:07
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Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
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Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 71.6 kg)

C’est beau, t’as toujours fait du Sumo ?
par Thunders0
06 avr. 2022, 13:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP COMPETE VID P376

Top le Bench
Comme quoi on apprend’ toujours encore et encore
par Thunders0
06 avr. 2022, 13:29
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

@Whisper merci Mercredi 6 avril : Reprise dips malgré la gêne douleur je crois c’est articulaire en fonction de l’inclinaison ça lâche tout seul mais j’ai quand même réussi à faire mes 5 séries : 5@36,25kg / 3@41,25kg / 5@45kg / 3@31,25kg / 7@36,25kg Et je me suis fait un noeud en dessous de l’omopl...
par Thunders0
06 avr. 2022, 07:39
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : covid bodyweight workout

Parfait t’as le gabarit pour vite progresser !!
par Thunders0
05 avr. 2022, 13:18
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Pas fan des saucisses

Mardi 5 avril :

Tractions pronation (reprise après +3w de pause)

6@pdc
6@5kg
6@10kg
6@15kg
6@10kg
6@5kg
6@pdc

4@ +15kg


Rowing poulie basse 4x8 @45kg
Mollets assis 12 12 12 12 12 @20kg
Crunch +20kg / 15 15 15 15
par Thunders0
04 avr. 2022, 15:10
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Lundi 4 avril :

Bench

3@67,5kg
3@ 77,5kg
4@ 87,5kg
3@ 77,5kg
12@67,5kg
par Thunders0
03 avr. 2022, 21:30
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

3 et 5e série = max rep // du coup je plafonne à 10 volontairement pour pas abuser !!
par Thunders0
03 avr. 2022, 20:10
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Dimanche 3 avril :

DL

3@98,25kg
3@112,5kg
10@126,5kg
3@112,5kg
10@98,25kg
par Thunders0
01 avr. 2022, 17:00
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

GG les 10@100 magnifique
par Thunders0
01 avr. 2022, 13:27
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Cheaté +++

Squat LB
5@85 / 5@100 / 10@112,5kg / 5@100 / 10@85

Bench
5@62,5 / 5@72,5 / 8@82,5 / 5@72,5 / 12@62,5
par Thunders0
29 mars 2022, 13:21
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Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
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Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 71.6 kg)

Oui c'est pas évident au début mais il faut équilibrer les poids sur la barre. Y'a plusieurs écoles mais la plupart disent qu'il faut le même poids de chaque côté (apparemment une histoire de physique je sais pas trop quoi) Il m'a fallu des années de pratique pour comprendre ça donc si ça peux te f...
par Thunders0
29 mars 2022, 13:20
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

J’espère aussi 🙏

Mardi 29 mars :

Deadlift : 5@90kg / 5@105kg / 10@120kg / 5@105kg / 10@90kg
Mollets debout : 5x12
Legcurl : 4x12
par Thunders0
28 mars 2022, 13:00
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mmmh non ça va !!!

Lundi 28 mars :


Bench
5@ 70
3@ 80
4@ 90
3@ 80
12@ 70

Tractions : échec douleur épaule gauche

Rowing poulie basse : 4x10 léger
Écarte poulie pecs : 4x12 léger
Curl haltères : 4x10 léger
Triceps corde : 4x12 léger
par Thunders0
25 mars 2022, 20:44
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

@Clamos 5x5 10x3 6x4 RPT Je pense faire des pyramide quand mon épaule sera remise !! Vendredi 25 mars : Squat 5@95kg / 3@108kg / 4@120kg RPE9 /3@108kg / 10@95kg en low bar Incroyable comme ça aide le low bar (seulement done sur le 10x95 je vais essayer de m’assouplir pour en faire sur de plus grosse...
par Thunders0
23 mars 2022, 00:11
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

@Clamos merci 🙏 Lundi 21 mars : Squat : 3@88kg / 3@101kg / 5@114kg /3@101kg / 10@88kg Tractions : échec @50kg 1 @40kg 1 @36 12-10-8-6-4 @pdc Squat personne pour m’assurer donc je suis pas allé au max rep sur 114kg je pense RPE8 Tractions suite à divers protocole depuis novembre j’ai 0 progression en...
par Thunders0
19 mars 2022, 18:25
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Sujet : Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Samedi 19 mars :

DL :

5@101kg / 3@115kg / 8@129 3@115kg / 10@100

Bench :

3@65kg / 3@75kg / 7@85kg /3@75kg/ 15@65kg

Muscle Up : 6x1
Curl biceps ..
par Thunders0
17 mars 2022, 12:26
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Ptdr Pep 😂😂

@Camaris ; les deux j’essaie de combiner force et un peu de volume en ce moment

@Cr Merci mec
par Thunders0
16 mars 2022, 07:53
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Body - Split / 177cm - 64.3kg] Camaris.

Full machine de nouveau ?
Ou tu peux t’orienter vers barres / poids libre un petit peu ?
par Thunders0
16 mars 2022, 07:52
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Uhtred a écrit :
16 mars 2022, 07:24
[quote=Alexmuscleroad post_id=4395601 time=<a href="tel:1647280392">1647280392</a> user_id=76635]
La shape est bien mais faut bosser un peu les bras pour équilibrer icon10
Je trouve mes bras trop gros. :lol:
[/quote]

Personne n’est gros
par Thunders0
15 mars 2022, 13:12
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Re: Thunders0 / Back to the future 28ans/1,79m/71kg

Mardi 15 mars :

Bench : 5@60kg / 5@70kg /10@80kg / 5@70kg/ 15@60kg

Squat : 5@82,5kg / 5@95kg / 7@107,5kg /5@95kg / 10@82,5kg
par Thunders0
14 mars 2022, 18:33
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Un ventre sur patte ouais
par Thunders0
14 mars 2022, 11:00
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Re: Uhtred (1.76, 84 kg) [4.000 cal]

Énorme la progression !!
Je sais pas comment tu fais pour manger 4000 cal quand même ?