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par Thunders0
02 juin 2019, 21:49
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 78,5kg

Dimanche 2 juin : Pecs

Bench :

1x7 @85kg
1x8 @80kg
1x8 @75kg

= 0 énergie

Dips :

3x8 @+20kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

De pire en pire
par Thunders0
31 mai 2019, 20:43
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Vendredi 31 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

10-10-8 @+12kg
10@pdc

Machine Low Row prise serrée : https://images.app.goo.gl/UvVycqJDPCfy8C9K6

3x8 @120kg

Tirage neutre poulie basse :

3x10 @45kg

Curl pupitre : 3 séries
par Thunders0
29 mai 2019, 18:59
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

3 mois que je stagne de ouf :cry:

Mercredi 29 mai : Pecs

Développé couché haltères :

1x10 @2x16kg
3x8 @2x36kg

Dips :

3x @max tempo lent pdc

Développé décliné :

3x8 @60kg

Pec deck machine :

3x8 tempo lent
par Thunders0
28 mai 2019, 19:29
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mardi 28 mai : Jambes

Presse à cuisse :

1x12 @60kg
1x12 @120kg
3x10 @160kg

Presse à mollets :

4 séries

Leg curl quadri :

3x10

Machine à mollets :

3x10
par Thunders0
27 mai 2019, 20:14
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 27 mai : Dos

Tractions pronation :

1x10 @pdc
1x4 @+24kg
1x10@+12kg
1x10@pdc

Machine rowing :

3x8

Rowing haltères banc incliné s/s Curl concentré

3x10 @2x18kg / 3x10 @2x10kg
par Thunders0
24 mai 2019, 23:08
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Vendredi 24 mai : Pecs

Développé couché :

4x4 @90kg

Développé décliné haltères :

4x10 @2x25kg

Écarté haltères 15 degré :

3x10 @2x14kg

X2 Circuit abdos 3 exos + Dips @10pdc
par Thunders0
20 mai 2019, 22:33
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 20 mai : Pecs

Développé couché :

5x5 @85kg

Développé décliné :

3x8 @80kg

Machine Pec deck // Dips :

3x10 // 3x10

Abdos / obliques 10min
par Thunders0
19 mai 2019, 23:59
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

@Pierre oui je t’ai écouté Samedi 18 mai : Jambes Squat guidé : 1x10 @40kg 3x10 @50kg Je galère au positionnement & en non guider pas de rack dispo Presse à cuisse : 4 séries Presse à mollets : 4 séries Dimanche 19 mai : Dos / Biceps Tractions pronation : 1x10 @pdc 1x5 @+20kg 1x8 @+12kg Tractions ne...
par Thunders0
17 mai 2019, 08:00
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

L’ayant bosser non stop en 8 mois sans grand résultat (Epaules) je me focus sur ce qui marche :)
par Thunders0
16 mai 2019, 19:41
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Jeudi 16 mai : Pecs / Jambes

Pecs :

Développé couché :

1x12 @40kg
1x8 @80kg
1x1 @100kg

Développé décliné :

1x8 @90kg
1x6 @90kg
1x4 @90kg
2x10 @70kg

Dips :

3x10 @pdc

Triceps poulie : 3 séries

Presse à mollets : 4x12
Presse à cuisse : 3x15
par Thunders0
15 mai 2019, 20:08
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

Salut ça faisait longtemps que j’étais pas passé :D
Tu as quand même fait 41 tractions lestées à +20kg en fin de séance après les Rowings je pensais même pas que c'était Envisageable comme perf, toujours +
par Thunders0
15 mai 2019, 19:59
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Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (update shape, photo page 1)

Super les élastiques tu me diras si ça améliore vraiment ton training
par Thunders0
15 mai 2019, 19:57
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mercredi 15 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

1x10 @pdc tempo lent
1x5 @+20kg
1x9 @+12kg
1x10 @pdc tempo lent

Tractions neutre serrées :

2x10

Machine rowing :

3x8

Machine Curl :

4x10
par Thunders0
14 mai 2019, 07:55
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Salut Pierre

Je pense l’avoir mais au Trapèze gauche , ça me lance , j’ai dormi dessus comme un idiot
par Thunders0
13 mai 2019, 22:13
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 13 mai : Pecs / Triceps

Développé couché :

1x10 @40kg
1x4 @90kg
1x5 @85kg
1x7 @80kg

Développé décliné :

3x8 @80kg

Dips :

4x10 @pdc tempo lent

Me suis fais mal au trapèze cou en décrochant la barre à 90kg un pincement, un peu dommage pour ma séance

triceps poulie : 3 séries
par Thunders0
08 mai 2019, 19:02
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Ouaip j’ai le Time

Mercredi 8 mai : Pecs / Triceps

Développé couché :

1x8 @40kg
1x8 @80kg
1x2 @100kg (1 assistée)

Développé décliné :

3x8 @80kg

Dips :

1x3 @+40kg
1x4 @+32kg
1x9 @+20kg
1x14 @pdc

Pecdeck :

3 séries

Iso triceps poulie :

3 séries
par Thunders0
08 mai 2019, 11:54
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Salut Fred

Ben j’ai toujours pensé que j’avais les épaules en point fort, c’est le muscle que j’ai le - bosser pourtant il est pas en reste !
par Thunders0
07 mai 2019, 23:54
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mardi 7 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

3x10 @pdc

Tractions neutre large :

3x10 @pdc

Machine rowing prise serrée :
https://images.app.goo.gl/dFVU7UsYh432kYQi6

3x8 @100kg

Rowing poulie basse prise pronation barre en arc :

3x10

Curl pupitre barre coudée :

3x10
par Thunders0
07 mai 2019, 09:21
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mdr oui ; je sais pas si c’est dans la tête mais je sens une congestion qu’aux Pecs, plus aux épaules :lol: :lol:

Je vais alterner avec incliné haltères 15 degré , couché normal en force et développé décliné pour la congestion.
par Thunders0
06 mai 2019, 19:42
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 6 mai : Jambes / Rappel Epaules

Presse à cuisse :

1x10 @80kg
4x10 @160kg

Presse à mollets

3x12 @80kg

Leg Curl ischios :

3x10 @35kg

Press Epaules machines 2 angles diffèrent en s/s : https://images.app.goo.gl/bDSLLtzdzto1xuq2A

3x10+10 @30kg

Abdos 5min
par Thunders0
04 mai 2019, 14:15
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Samedi 4 mai : Pecs / triceps

Développé décliné :

1x10 @40kg
1x10 @60kg

3x8 @85kg

Développé couché haltères 15 degré :

1x8 @2x32kg
1x7 @2x32kg
1x8 @2x30kg

Dips :

1x10 @+20kg
1x7 @+20kg
1x @pdc

Exo triceps : 4x10
par Thunders0
03 mai 2019, 22:07
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Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)

De bonnes séances, je peux pas t’aider je maîtrise pas les écartés !!!
par Thunders0
03 mai 2019, 22:06
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Merci, l’intérêt Du Count pause c’est gagner en force ? En explosivite ?
par Thunders0
03 mai 2019, 20:38
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Vendredi 3 mai : Dos

Tractions pronation :

1x10 @pdc / 1sec la tête au dessus de la barre
1x5 @+20kg
1x6 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing haltères banc 30 degré :

3x8 @2x22kg

Rowing poulie basse barre en v :

3x10

Curl pupitre barre ondulée :

3x10

Abdos 10min
par Thunders0
02 mai 2019, 23:44
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Salut @Ghal

3ct bench 1x125
7x2x110
db bench 4x10x34

3ct ça veut dire ?
Db = ?

4x10x34 je saisis pas non plus ?

Pour mieux suivre icon6
par Thunders0
02 mai 2019, 20:03
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Jeudi 02 mai : Epaules / Jambes

Développé haltères :

1x8 @2x20kg
3x10 @2x16kg

Élévations latérales :

3x10 @2x9kg

Élévations arrière d’épaules :

3x10 @2x7kg

Mollets : 4 séries
Ischios machine isolée : 3 séries
par Thunders0
30 avr. 2019, 10:54
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Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

@Clamos ; super drôle :mrgreen:

Je suis pas curieux de nature mais du gainage au boulot c’était pas courant quoi .. un officier en formation dans l’armée donc :mrgreen:
par Thunders0
30 avr. 2019, 08:46
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Ben j’ai baissé d’une répétition mais la veille le fait de bloquer 1sec la tête au dessus de la barre aux tractions ça m’avait congestionné les pecs étrangement icon5
par Thunders0
30 avr. 2019, 07:48
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

C’est beau d’avoir autant de force en pesant si peu ;
Quand tu fais 6/7 sets c’est pour la congestion ?
par Thunders0
29 avr. 2019, 22:14
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séance p159

Mouais la petite de 16 ans faut voir comment les parents la nourrissent aussi :mrgreen: j’ai peur rien qu’à voir les cuisseaux !
par Thunders0
29 avr. 2019, 22:01
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Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Tu fais quoi comme métier ? (vu que tu y fais du gainage ça m’intrigue)
Continue comme ça c’est sérieux :)
par Thunders0
29 avr. 2019, 20:05
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 29 avril : Pecs Développé couché : (en attendant qu’une place se libère sur les exos qui suivent) 1x10 barre à vide 1x10 @60kg 1x1 @100kg Développé couché décliné : 4x8 @80kg Développé incliné haltères 30 degré (mais moins avec mon positionnement) 1x6 @2x32kg 2x8 @2x26kg Dips écarté buste penc...
par Thunders0
28 avr. 2019, 21:34
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Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Dimanche 28 avril : Dos Tractions pronation : 1x4 @+24kg 1x5 @+20kg 1x8 @+12kg (1 sec la tête au dessus de la barre) 1x 10 @pdc Rowing haltère sur banc incliné 30 degré : 3x8 @2x20kg Tirage assis neutre poulie basse : 3x10 Curl incliné 45 degré : 2x8 @2x14kg Curl concentré : 2x10 @2x9kg Abdos gainag...
par Thunders0
26 avr. 2019, 10:05
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

Trop savant pour moi mais pourquoi pas 8)
par Thunders0
26 avr. 2019, 09:25
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

Salut icon6


1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 5/6

Je comprends pas le RPE 5/6 ?
par Thunders0
25 avr. 2019, 23:13
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Sujet : [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Vraiment top ton suivi ça doit bien te motiver j’avais pas pensé à le faire’

Et pour progresser rapidement au bench je pense pas qu’il faille attendre de valider un 4x10 pour monter ses poids’ , varie et fais des séances à 4-5 reps avec + de charge de temps en temps .. si ça te tente icon6