La recherche a retourné 325 résultats

par Thunders0
20 nov. 2019, 20:46
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 20 novembre : Pull

Tractions pronation :

4x10

Rowing poulie basse prise pronation :

3x8

Machine rowing :

3x8

Curl sur banc incliné 30 degré :

3x10

Tractions neutre large // relevé de jambes :

3x8 // 3x10
par Thunders0
17 nov. 2019, 22:56
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 17 novembre : Push

Développé couché :

5x4 @85kg

Dips // tractions pronation large

15/15/14 pdc // 8/8/8

Pec Deck :

3x12
par Thunders0
17 nov. 2019, 22:13
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 16 novembre : Legs

Squat :

1x15 @20kg
1x12 @40kg

2x12 @60kg
2x10 @80kg

x

Relevé jambe abdos :

4x10

x

Tractions neutre :

4x8
par Thunders0
13 nov. 2019, 23:00
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 13 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+24kg
1x5 @+16kg
1x8 @+8kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc incliné :

3x12 @2x20kg

Curl concentré :

3x10 @10kg

Tractions neutre large x relevé de jambe à la barre

3x10 // 3x10
par Thunders0
10 nov. 2019, 17:38
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 10 février : Push

Développé couché :

5x5 @80kg

Dips :

3x10 @+20kg

Pec deck :

3x12
par Thunders0
09 nov. 2019, 13:25
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 9 novembre : Pull

Tractions pronation ;

3x10

Tractions neutre :

1x10

Rowing poulie basse prise neutre // biceps poulie

3x10 // 3x10


Machine arrière dos épaules :

3x12
par Thunders0
09 nov. 2019, 01:01
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 8 novembre : Legs

Squat // relevé jambe abdo barre

1x12 @40kg // 1x10
1x12 @60kg // 1x10
2x10 @80kg // 2x10
1x12 @40kg

Leg Curl quadri // presse mollets debout

3x10 // 3x12

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x10 // 3x10

Abdos 10min
par Thunders0
05 nov. 2019, 23:35
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 5 novembre : Push

Développé incliné :

1x5 @75kg
1x5 @70kg
1x7 @65kg
1x8 @60kg
1x15@40kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

Développé militaire haltères // élévations épaules

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Dips : 3x10 ris 1min

Je repousse les jambes car foot la veille
par Thunders0
03 nov. 2019, 23:32
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 3 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x5 @+20kg
1x6 @+16kg
1x8 @+12kg

Tractions neutre large :

3x10 @pdc

Circuit :

1st Rowing haltères sur banc incliné 30 degré
3x8 @2x30kg

2nd Arrière Epaules sur banc incliné
3x10 @2x6kg

3rd Curl marteau concentré

3x10 @10kg
par Thunders0
03 nov. 2019, 02:31
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 2 novembre : Push

Développé couché :

4x3 @85kg
1x3 @80kg

Développé incliné haltères :

3x10 @2x26kg

Développé militaire haltères
x
élévations épaules latérale & horizontale
x
DIPS pdc

3x10 @16kg
3x10 @2x8kg
3x10 @2x8kg
3x10 pdc
par Thunders0
28 oct. 2019, 20:07
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 28 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x6 @+16kg
1x7 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc 30 degré // arrière épaules haltères sur banc 30 degré // Curl concentré :

3x8 @2x28kg // 3x12 @2x4kg // 3x10 @2x10kg

Tractions neutre large :

1x10
1x7
Cuitossss
par Thunders0
26 oct. 2019, 22:39
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 26 octobre : Push

Dev. couché :

5x4 @80kg

Dips lesté :

3x8 @+26kg

Développé militaire haltères // Élévations oiseau

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Développé incliné haltères 30 degré :

3x8 @2x20
par Thunders0
25 oct. 2019, 22:26
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 25 octobre : Legs

Squat // abdos barre relevé de jambes

1x15 @20kg // 1x10

3x15 @60kg // 3x10

1x7 @100kg // 1x10


Leg Curl quadri // presse mollets debouts

3x12 @60kg // 3x12 @80kg

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x12 @30kg // 3x12 @80kg

Tractions pronation : 3x10
par Thunders0
23 oct. 2019, 00:02
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 22 octobre : Pull

Tractions pronation :

12-12-10-10

Rowing sur banc incliné haltères // arrière épaules haltères

3x8 @2x26kg // 3x10 @2x5kg

Rowing poulie basse prise neutre // tirage poitrine poulie haute neutre

3x8 @50kg // 3x8 @60kg
par Thunders0
21 oct. 2019, 09:51
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Ben surtout que tu l’as déjà fait donc easy
par Thunders0
20 oct. 2019, 22:30
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 20 octobre : Push

Développé couché :

5x5 @75kg

Dips :

8-8-7 @+24kg

Développé militaire // élévations horizontales

3x10 @40kg // 3x12 @2x9kg
par Thunders0
19 oct. 2019, 13:52
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 19 octobre : Legs Squat // relevé de jambe suspendu barre 1x20 @20kg // 1x10 1x12 @40kg // 1x10 1x12 @60kg // 1x10 1x10 @80kg // 1x10 1x7 ou 8 @100kg (j’aurai pu faire les 10 mais j’étais tellement concentré sur le mouvement que j’arrivais pas à compter première fois que je mettais 100kg ça m...
par Thunders0
17 oct. 2019, 21:41
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 17 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @pdc

Tractions neutre large :

3x8 @pdc

Machine arrière épaule / dos :

3x10

Rowing haltères sur banc incliné x Curl marteau sur banc incliné

3x8 @25kg x 3x10 @2x10kg
par Thunders0
16 oct. 2019, 22:29
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Pierre a quand même un rapport âge poids force assez incroyable
par Thunders0
15 oct. 2019, 09:25
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Idem que Pierre quand je mets trop lourd, sur un mauvais mouvement j’ai une douleur qui revient souvent à 2/3 endroits dans le dos vers les omoplates. Et quand je tourne la tête ça s’accentue de ouf !
par Thunders0
14 oct. 2019, 21:19
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Salut, ça fait longtemps t’as un peu baissé en perf non ?!

Noeuds dans le dos c’est à dire ?
par Thunders0
14 oct. 2019, 20:53
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 14 octobre : Push

Developpe incliné :

1x10 @20kg
1x10 @40kg

3x8 @70kg

Développé Decliné :

3x8 @80kg

Développé Epaules haltères x Élévation horizontale

3x8 @2x14kg x 3x10 @2x8kg


Dips : 12-10-10 @pdc
par Thunders0
13 oct. 2019, 13:37
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 13 février : Legs

Squat x relevé jambe à la barre abdos

1x15 @30kg x 1x10
1x12 @40kg x 1x10

1x10 @80kg x 1x10
1x10 @90kg x 1x10
1x15 @60kg x 1x10

Circuit machines :

Leg Curl ischios 3x15
x
Leg Curl Quadri 3x15
x
Mollets assis 3x15

Abdos 5min
par Thunders0
13 oct. 2019, 03:51
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 12 octobre : Pull

- Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x6 @+12kg
1x10 @pdc

- Tractions neutre large :

10-9-8 pdc

- Rowing haltères banc incliné

3x8 @+24kg

+

Oiseau sur banc incliné (arrière d’épaules)

3x10 @2x4kg

+

Curl concentré :

3x10 @10kg
par Thunders0
10 oct. 2019, 19:15
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Bonsoir à tous, Jeudi 10 octobre : Push Développé couché : 3x4 @85kg 2x5 @80kg Dips : 10-9-6 @+24kg 10 @pdc Développé épaule machine (y avait rien pour militaire barre ou haltères) : 3x15 Élévation oiseau : 3x12 Je reprends le suivi en ayant beaucoup raté cet été ça servait plus à rien, j’ai repris ...
par Thunders0
02 juin 2019, 21:49
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 78,5kg

Dimanche 2 juin : Pecs

Bench :

1x7 @85kg
1x8 @80kg
1x8 @75kg

= 0 énergie

Dips :

3x8 @+20kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

De pire en pire
par Thunders0
31 mai 2019, 20:43
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Vendredi 31 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

10-10-8 @+12kg
10@pdc

Machine Low Row prise serrée : https://images.app.goo.gl/UvVycqJDPCfy8C9K6

3x8 @120kg

Tirage neutre poulie basse :

3x10 @45kg

Curl pupitre : 3 séries
par Thunders0
29 mai 2019, 18:59
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

3 mois que je stagne de ouf :cry:

Mercredi 29 mai : Pecs

Développé couché haltères :

1x10 @2x16kg
3x8 @2x36kg

Dips :

3x @max tempo lent pdc

Développé décliné :

3x8 @60kg

Pec deck machine :

3x8 tempo lent
par Thunders0
28 mai 2019, 19:29
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mardi 28 mai : Jambes

Presse à cuisse :

1x12 @60kg
1x12 @120kg
3x10 @160kg

Presse à mollets :

4 séries

Leg curl quadri :

3x10

Machine à mollets :

3x10
par Thunders0
27 mai 2019, 20:14
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 27 mai : Dos

Tractions pronation :

1x10 @pdc
1x4 @+24kg
1x10@+12kg
1x10@pdc

Machine rowing :

3x8

Rowing haltères banc incliné s/s Curl concentré

3x10 @2x18kg / 3x10 @2x10kg
par Thunders0
24 mai 2019, 23:08
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Vendredi 24 mai : Pecs

Développé couché :

4x4 @90kg

Développé décliné haltères :

4x10 @2x25kg

Écarté haltères 15 degré :

3x10 @2x14kg

X2 Circuit abdos 3 exos + Dips @10pdc
par Thunders0
20 mai 2019, 22:33
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Lundi 20 mai : Pecs

Développé couché :

5x5 @85kg

Développé décliné :

3x8 @80kg

Machine Pec deck // Dips :

3x10 // 3x10

Abdos / obliques 10min
par Thunders0
19 mai 2019, 23:59
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

@Pierre oui je t’ai écouté Samedi 18 mai : Jambes Squat guidé : 1x10 @40kg 3x10 @50kg Je galère au positionnement & en non guider pas de rack dispo Presse à cuisse : 4 séries Presse à mollets : 4 séries Dimanche 19 mai : Dos / Biceps Tractions pronation : 1x10 @pdc 1x5 @+20kg 1x8 @+12kg Tractions ne...
par Thunders0
17 mai 2019, 08:00
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

L’ayant bosser non stop en 8 mois sans grand résultat (Epaules) je me focus sur ce qui marche :)
par Thunders0
16 mai 2019, 19:41
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Jeudi 16 mai : Pecs / Jambes

Pecs :

Développé couché :

1x12 @40kg
1x8 @80kg
1x1 @100kg

Développé décliné :

1x8 @90kg
1x6 @90kg
1x4 @90kg
2x10 @70kg

Dips :

3x10 @pdc

Triceps poulie : 3 séries

Presse à mollets : 4x12
Presse à cuisse : 3x15
par Thunders0
15 mai 2019, 20:08
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20526
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Re: pierre power building

Salut ça faisait longtemps que j’étais pas passé :D
Tu as quand même fait 41 tractions lestées à +20kg en fin de séance après les Rowings je pensais même pas que c'était Envisageable comme perf, toujours +
par Thunders0
15 mai 2019, 19:59
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
Réponses : 407
Vues : 20540

Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (update shape, photo page 1)

Super les élastiques tu me diras si ça améliore vraiment ton training
par Thunders0
15 mai 2019, 19:57
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
Réponses : 223
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mercredi 15 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

1x10 @pdc tempo lent
1x5 @+20kg
1x9 @+12kg
1x10 @pdc tempo lent

Tractions neutre serrées :

2x10

Machine rowing :

3x8

Machine Curl :

4x10