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par Thunders0
19 févr. 2020, 19:54
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 19 février : Push

Bench :

1x9 @85kg

Développé incliné :

3x8 @70kg

Machine bas de peck :

20-15-15reps (léger)

Pec deck :

3x12
par Thunders0
17 févr. 2020, 22:01
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 17 février : Pull

Tractions pronation :

5x5 @+20kg

Rowing sur banc incliné haltères :

3x8 @2x34kg

Machine upper back arrière épaules dos :

3x20

Curl pupitre barre coudée :

3x10
par Thunders0
16 févr. 2020, 14:31
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 16 février : Push

Circuit Epaules :

Développé haltères assis : 3x8 @2x22kg

+

Élévations horizontales & vericales : 3x10 // 3x10


Dips : 5x5 @+34kg

Développé couché prise serrée :

1x10 @40kg
2x8 @60kg

Abdos / Gainage 10min
par Thunders0
16 févr. 2020, 11:57
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 15 février : Legs

Presse à cuisse :

4x15

Presse à mollets :

4x12

Ischios machine // mollets debout :


3x20 // 3x20

Leg Curl // relevé jambe abdos barre :

3x15 // 3x10

Gainage : 5min
par Thunders0
13 févr. 2020, 20:04
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 13 février : Push

Bench : 5x3 @95kg assisté

Machine haut peck : 15-12-12

Pec deck : 12 - 12 - 12

Gainage 5min
par Thunders0
13 févr. 2020, 20:02
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 10 février : Pull

Tirages machine type traction : 4x10

Rowing machine : 3x12

Curl incliné marteau // Curl concentré :

3x10 // 3x10 @2x10kg
par Thunders0
10 févr. 2020, 10:31
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 9 février : Push

Bench :

1x7 @85kg

Dips :

5x5 @+32kg

Développé incliné barre :

3x10 @50kg

Écarte couché :

3x10
par Thunders0
09 févr. 2020, 18:03
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 5 février : Push

Développé haltères 45 degré :

3x8 @2x28kg

Dips + élévations horizontale + élévations latérales :

3x12 + 3x10 + 3x10

Pec deck :

3x12
par Thunders0
04 févr. 2020, 22:25
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 4 février : Pull

Tractions pronation :

5x5 @+18kg

Machine rowing :

3x8 lourd

Machine arrières épaules dos :

3x25 léger

Curl barre pupitre // tractions neutre

3x10 @20kg // 3x8
par Thunders0
03 févr. 2020, 11:52
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 2 février : Push

Bench :

3-3-3-2-2 @95kg

Dips :

12 - 12 - 12

Pec deck :

3x15 léger
par Thunders0
02 févr. 2020, 01:52
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 1er février : Pull

Tractions pronation :

5x5 @+16kg

Rowing haltères sur banc incliné :

3x8 @2x32kg

Rowing poulie basse prise neutre :

3x12
par Thunders0
29 janv. 2020, 20:07
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 29 janvier : Push

Développé couché :

10-8-8 @80kg

Développé haltères 45 degré :

3x8 @2x25kg

Élévations latérales // horizontales :

3x12 // 3x12

Pec deck :

3x12
par Thunders0
26 janv. 2020, 16:59
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 26 janvier : Push

Bench :

5x4 @90kg

Dips pdc :

1x18
2x12

Écarte couché 30 degré ;

3x12 @2x12kg
par Thunders0
26 janv. 2020, 14:10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 25 janvier : Push

Tractions neutre :

10-10-10-10

Relevé jambes abdos :

10-10-10-10

Tirage poulie basse neutre :

1x8 @60kg
1x12 @50kg
1x15 @40kg

Upper back machine arrière dos Epaules :

3x15
par Thunders0
25 janv. 2020, 00:53
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mdr j’étais solo mais je le calerai dans mon pull quand je m’entraînerai en duo pour juger le mouv
par Thunders0
24 janv. 2020, 21:44
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 24 janvier : Legs

Squat :

4x15 @60kg

Leg Curl Quadri // mollets :

3x15 // 3x15

Leg curl Ischios // mollets :

3x15 // 3x15
par Thunders0
24 janv. 2020, 11:42
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Je vais essayer le Soulevé de Terre je me sens prêt :mrgreen:
par Thunders0
22 janv. 2020, 21:04
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Belle perf

Le soulevées terre ça t’apporte beaucoup ?
par Thunders0
22 janv. 2020, 19:44
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 22 janvier : Push

Développé couché haltères 30 degré :

3x8 @2x26kg

Développé couché haltères 45 degré :

3x8 @20kg

Élévations épaules horizontale // verticale :

3x10 + 3x10 @2x10kg

Pec deck :

3x12 léger rapide
par Thunders0
21 janv. 2020, 21:52
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 21 janvier : Pull

Tractions pronation :

1x7 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @+8kg
1x10 @pdc

Rowing banc incliné :

3x8 @2x30kg

Machine arrière dos épaules :

3x20

Curl barre coudée pupitre :

3x10
par Thunders0
19 janv. 2020, 23:16
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 19 janvier :

Bench :

4-4-4-3-2 @90kg

Je peux mieux faire faudra je valide le 5x4 @90kg d’ici peu. Mais bon il est tard j’ai bu le midi repas de famille couscous etc bref !

Dips :

1x9 @24kg
1x10 @20kg
1x15 @pdc
1x10 pdc tempo lent

Pec deck :

3x12
par Thunders0
14 janv. 2020, 20:08
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

@Pierre mdr j’avais pas vu c’est le nom de la machine écoute Mardi 14 janvier : Push Développé couché : 1x4 @90kg Me sentais trop faible pour un 5x4 après gastro donc Développé incliné : 3x8 @70kg Développé Epaules haltères // élévations latérales 3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg Dips // élévations jambes...
par Thunders0
11 janv. 2020, 23:18
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 11 janvier : Pull

Tractions pronation :

2x10 @+12kg
1x6 @+12kg

Rowing machine :

3x8 @lourd

Tirage machine arrière épaules / dos :

3x15 léger


Circuit :

Tractions neutre : 3x8
Relevé jambe barre : 3x8
Crunch +15kg : 3x20 @20kg
par Thunders0
08 janv. 2020, 23:51
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 8 janvier : Legs

Squat :

4x15 @60kg

Relevé jambe barre abdo :

4x10

Leg Curl quadri // presse mollets :

3x12 // 3x15

Leg Curl ischios // presse mollets :

3x15 // 3x15

Abdos 10min
par Thunders0
08 janv. 2020, 17:12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Merci @Tushy :) :)

@CR qui sait dans 2/3 ans ; mon Max c’est 2 reps propre à 100kg en mai 2019. J’en suis loin.
par Thunders0
08 janv. 2020, 10:54
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Je suis très proche de mon niveau de mai 2019 !

J’espère pouvoir faire des séries à 95/100 cette année :)
par Thunders0
07 janv. 2020, 20:04
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 7 janvier : Push

Bench :

5x5 @85kg

Très dur 3min30 repos

Dips :

1x10
1x15
1x20

Pec Deck :

3x15
par Thunders0
07 janv. 2020, 15:19
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Temps de repos le temps de changer les poids :)
par Thunders0
06 janv. 2020, 14:57
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Meilleurs vœux pour toi et tes tractions icon6
par Thunders0
05 janv. 2020, 23:29
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 5 janvier : Pull

Tractions pronation :

3x10 @+10kg

Rowing haltères sur banc incliné :

1x8 @2x34kg
2x10 @2x26kg

Tractions neutre // relevé jambe abdos // crunch +15kg :

3x8 // 3x8 // 3x20
par Thunders0
02 janv. 2020, 23:13
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

À toi aussi

Jeudi 2 janvier : Push

Décliné barre :

3x8 @80kg

Développé Epaules machine :

3x8

Élévations latérales // horizontale

3x12 // 3x12

Pec Deck :

3x12
par Thunders0
01 janv. 2020, 16:16
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

& merci meilleures vœux à tous
par Thunders0
31 déc. 2019, 16:47
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 31 décembre : Pull

Tractions pronation :

3x11

Rowing poulie basse beurre :

3x8

Tractions neutre large :

3x10

Curl pupitre barre coudée :

3x10
par Thunders0
27 déc. 2019, 21:22
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 27 décembre : Push

Bench :

5x3 @90kg

Dips :

1x5 @+40kg
1x10 @+20kg
1x12 @pdc

Pec deck :

3x12
par Thunders0
27 déc. 2019, 17:17
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

@Pierre c’était un développé Epaules, ok on oublie l’incliné

:)

@Clamos, Cr, Zicko merci à vous
par Thunders0
23 déc. 2019, 11:07
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Je viens de voir la photo, tu fais un autre sport que la muscu ?

T’as combien d’année de pratique ?

Vraiment solide
par Thunders0
23 déc. 2019, 11:02
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
Réponses : 515
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

T’es allé faire quoi à Londres ?

Barre guidée ça t’apporte quoi ?

:D