Mais si je depasse les 80 series a la semaine cest pas grave ? Cest juste que je mettrai moins lourd (moins intense ducoup?)

Daccord merci yam
Une derniere chose: faire 3 d'un serie dun exo en libre sera bel et bien plus éprouvant que faire 3 series dun exo a la machine/cable pas vrai? Alors est ce que je peux augmenter de quelque series mon pull car en se moment il est constitué en grande partie de machine et cable?

Daccord yam je comprend mais toi tu tentraine 7/7j donc tu peux te permettre detaler au maximum tes series, donc si je suis ton raisonnement si tu tentrainais 6/7j tu pourrais passer a environ 13-15 series par entrainement, 5/7j environ 16-18 series...?

Okk merci qyers mais il faut vraiment fair 80 series au maximum dans la semaine?

Bon les gars je comprend pas pq je dois encore reduire le nombre de serie car au final le volume sur la semaine reste le meme si je fais 6 entrainement plutot que 4 ou 5, , par exemple en gros je vois pas pourquoi qlqn qui fais 6 entrainement devrai avoir moins de series au totale que qlqn qui sentr...

Nn moi je fais ppl x2 donc dans mon push A par exemple je fais 21 sets dans ma seance (8 series pec, 9 epaule et 4 triceps)
Cest bon comme ca?
Ps : les 20 series par seance sont universel a tt les type d'entraînement (half/full/split)?

Ps2: cimer pour votre aide les gars

Bjr a tous Voila jai bien changé mon programme et diminuer mon nmb de serie ce qui me fait au maximum 20 series sur les gros muscles (dos, jambes, pec...) et 10 sur les petits (biceps triceps mollets...) Qu' en pensez vous? Et est ce que les series degressives compte comme une serie a part entiere?

ok merci qyers jvai tester tous ca jte fais un point sur ma progression dici 2 semaines.

ps: les complèments sont il vrmt indispensable?

tu peux expliquer je comprend pas pourquoi je devrai faire un split pdt 4j

ca marche merci et une derniere chose en se qui concerne les biceps/triceps, 8 series de part et dautre sur la semaine sont suffisant pour les develloper? ca me semble leger

PS: si je depasse les 3600 kcal pour qlqn de 76 kilo ca va faire un peu bcp non?

daccord cest bien se que je me disais en regardant des entraînements dautre gomuscu je vais baisser sinnon que tu pense tu de mes facteurs autre que lentrainement?

bonjour a tous je vien vers vous car je suis en pleine phase de stagnation depuis plusieurs mois deja. je suis bloqué a 76 kilo pour 1m79 avec 2 ans de muscu serieuse je vous presente mon programme de ppl (sachant que je fais tt mes exercices en surcharge progressive en essayant de rajouté tjr plus ...