Forum musculation

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Peut être fais tu mal le mouvement, l'erreur courante et favoriser la flexion de hanche par rapport à la flexion de la colonne et ça change tout.

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Il faut aussi bien placer ses omoplates dans les exercices de poussées, rétracter et abaisser les épaules.

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Fais tu la manœuvre de Valsalva (si tu sais ce que c'est) ?

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L'angle articulaire n'est pas le même : -au départ sur les pompes ton bras est perpendiculaire au torse et sur les dips ils sont parallèles. -en fin de mouvement des pompes tes bras sont parallèles grosso modo au torse et aux dips ils sont perpendiculaires. Tu auras un peu de transferts car tu solli...

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Justement si il a des avant bras court il doit avoir un avantage sur le curl étant donné que le bras de levier est moins grand.

Tu as démarré ces deux exercices en même temps depuis tes débuts ? Tu fais quel poids ?

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Bonjour à tous, tout est dans le titre je voulais savoir si le dos était correct, il n'est pas exagérément arrondit mais est ce que c'est acceptable ou bien je dois corriger cela. Je m'efforce de bien tirer avec les jambes, je met en tension mes ischios à chaque rep et les dorsaux aussi en abaissant...

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Le mieux est de faire un test sur une personne capable d'en réaliser seulement quelques unes et de lui faire un max au couché. De mémoire je pouvais faire à une époque une quinzaine de pompes surélevée et cela correspondait à une quinzaine à 20kg au coucher seulement...et un max à 45 kg ou 35 je ne ...

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"Donc en gros ça sert à rien d'aller à l'échec, il faut faire les rep qu'on peu faire sans trop forcer si j'ai bien compris ?" Exactement ! c'est même source de problème au quotidien si tu maintient une telle intensité sans compter le stress que tu imposes au corps. Cela n'est pas sans conséquense d...

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Si tu n'arrives pas à contrôler ta charge, baisse les poids sinon tu risques la stagnation ou pire la blessure. C'est une erreur de considérer la progression que dans sa vision chiffrée (progression en rep, poids, diminution temps de repos), il faut aussi prendre en compte la sensation de difficulté...

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L'idéal à mon sens est de s'entraîner une fois la digestion terminée cela signifie que tous les aliments ont été assimilés. Le temps de digestion va dépendre de la quantité et du temps que l'aliment va demander à l'estomac : http://www.siamfightmag.com/fr/dietetique-fr/783-les-temps-de-digestion Par...

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Au début il faut trouver sa dej en observant les variations de poids car les calculs théoriques ne font pas tout, je suis en plein dans cette phase, en général il y a combien de calories de décalage entre la théorie et le réel ?

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Si ton poids reste identique augmente de 200kcal soit 50g de glucide, ta dej doit être plus élevé alors, il faut en passer par là trouver sa DEJ en observant l'evolution du poids mais attention à ne pas se précipiter sur les quantités. Pèse toi à intervalle d'une semaine pour observer un changement,...

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La méthode lafay te donnera de bon résultats si tu la suit sérieusement.

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Pour augmenter ta force aux avant bras fais ce circuit : 1 round avant bras ouvrir fermer la main avec force et le plus rapidement possible : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) serrer une rondelle de fonte : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) flexion extension d...

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Bonjour, J'ai un problème au squat avant c'est que mes genou partent trop en avant par rapport au pied, on m'a dit que c'était une question de souplesse je m'y entraîne beaucoup pour tant j'ai l'impression qu'il faut acquérir une souplesse de haut niveau pour réussir correctement cet exercice, je pr...

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Les hand grips c'est ce que j'ai avec la résistance variable mais je me suis fait un programme : 1 round avant bras ouvrir fermer la main avec force et le plus rapidement possible : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) serrer une rondelle de fonte puis plusieurs avec le temps : une ...

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Bonjour tout le monde, j'ai un soucis au soulevé de terre c'est la poigne de ma main gauche je "gâche" mon potentiel et mon exécution au soulevé de terre à cause de cette faiblesse et je voulais savoir si en faisant l'exercice de la bobine d'andrieux pouvait m'aider à gagner de la poigne pour pouvoi...

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kronenbourg a écrit :il s'agit de partir avec son 12rm au Développé couchéLundi 14: 10*4*80kg précédemment mes perfs étaient de 8/9 reps à 80kg et en partiel.

Tu es parti sur quel 12RM car même en partiel avec 80 kg tu faisais 8-9 reps ou alors la séance du lundi 14 n'était pas la première séance du cycle.

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Delavier le propose pour augmenter ses perfs au développé couché. Tu utilise l'élastique en plus de la barre chargée.

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Le soulevé de terre aussi développe la largeur il me semble.

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semaine 1 : 8*2*70 70 KG Semaine 2 : 10*3*70 KG semaine 3 : 5*5*70 KG Semaine 4 : 4*6*70 KG semaine 5 : 5*6*70 kg semaine 6 : 6*6*70KG semaine 7 : 4*8*70 KG semaine 8 : 3*10*70 kg pas mal l'idée mais à la deuxième semaine on rajoute 2 série et 1 répétition par série, ça m'étonnerai qu'on valide d'un...

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Il a précisé qu'il te faut un partenaire pour pouvoir t'aider à monter la barre et ainsi faire les 4 répétitions

à 95% tu dois pouvoir en faire 1-2 répétitions seul.

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Bonjour à tous, Actuellement je fais 61 kg pour 1m76, étant de taille moyenne je ne pourrai pas monter à une masse très importante si je veux avoir un physique pas trop massif (je vise la proportion d'un physique comme celui de Nick Auger), je pense que je devrai viser une masse aux alentour de 70 k...

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Est ce que travailler les abdominaux en les lestant les fait grossir même si on est pas en prise de masse ?

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effectivement il peut mettre plus, il a un déséquilibre de force entre le bras gauche et droit il faut qu'il fasse cet exercice avec les haltères pour corriger ce probleme.

benx13

resseres tes omplates, gonfles ton buste vers l'avant, tires tes épaules en arrière ainsi que tes fesses gaine tes abdos aussi, même principe pour le soulevé de terre et avant de lever la charge mets sous tension tes muscles : http://www.youtube.com/watch?v=zTkizgYCg8c&feature=youtu.be tu vas voir q...

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Quand je dis se déboiter je veux plutot dire que y a un truc qui se déplace ça fait un petit cloc quand je fais le mouvement, je vais voir demain si ça recommence ou si je peux faire en sorte que ça ne le fasse plus.

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Bonjour, aujourd'hui j'ai fais pour la première fois cet exercice et mon poignet gauche se déboitait quand la barre arrivait à la moitié du mouvement ce n'est pas douloureux mais c'est génant pour la fluiditée du mouvement, à quoi cela est dû et est ce que ce phénomène s'éstompera ? merci pour vos r...

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Ben dans la méthode HIT il faut augmenter de 5% dès qu'on valide son nombre de rep ce qui donnerai à 70 kg une augmentation de 3.5 kg mais je prefere 2 kg plutôt car ça me paraît un peu trop.

benx13

D'accord merci,là je suis reparti à 70 kg j'augmente de 2 kg dès que je valide 5 reps.

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Tu peux faire les abdominaux au sol tu les développeras autant avec des exercices tel que le crunch, tu veux faire de la musculation fais plutot du poids de corps étant donné que tu es encore en pleine croissance la musculation avec les haltères te "tasseront", essaye la méthode lafay, c'est un livr...

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d'accord donc je devrai alors pas mal progresser d'ici les prochaînes séance alors ?

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Merci pour ta réponse , je m'entraîne plus au pyramidale depuis mi-mai je fais maintenant un entraînement HIT, je le faisait aux haltères et je l'ai fais ces deux dernières séances à la barre, j'avais vu sur le site que 33 kg par bras me donnerai un équivalent d'environ 82.5 kg ( rapport général on ...

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Bonjour, voila alors la régression en question concerne le développé couché, alors ma dernière séance avec la version barre est celle ci : Développé couché : (échauffement) 8*8 kg 2min- 5*18 kg 2min15- 3*28 kg 2min30- 3*38 kg 2min45- 3*48 kg 3min- (pyramidal) 8*61 kg 5min- 6*67 kg 5min- 4*72 kg 5min...

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Une nouvelle vidéo avec des corrections sur la technique et la charge abaissée à 55 kg :

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D'accord je corrigerai cela alors, merci.

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Bonjour à tous voila tout est dans le titre, il y a un petit reflet sur la vidéo si vous ne voyez rien j'en referai une demain, merci pour vos réponses.

benx13

d'accord c'est bien ce que je pensais pour exemple un 10 fois 28 kg par bras me donnais un 10 fois 74 kg selon le meilleur ratio que j'ai vu sur un sujet, ce qui me paraît assez gros comme perf à la barre.

benx13

Bonjour à tous, depuis quelque temps je suis à la version haltère du développé couché et je me demandais ce que mes charges valaient pour la version barre, je sais que le ratio differe selon les personnes donc justement je voulais avoir des avis de ceux qui le connaisse pour eux même pour me faire u...

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Une méthode qui m'interesse beaucoup je compte la tester dans quelque mois, apparement beaucoup n'y croit pas et certains qui ont essayé ont constaté une augmentation de leur force, moi je compte rester dans une plage de 3-5 reps pour le gain de force maximal, est-ce que ceux qui ont essayé ont eu u...

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merci de vos réponse

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oui je sais c'est vague , je l'avait survolé et mis dans les favoris de mon ordi portable qui m'a laché

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le sujet venait d'une discussion , je l'avait vu d'un lien d'un carnet d'entrainement dont je me souviens plus du nom .

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non en fait c'est un muscle du biceps (je ne sais plus lequel ) qui donne un meilleur apparance aux bras .

benx13

salut , j'ai vu un sujet, que je ne retrouve plus, sur une façon d'exercer le biceps , je me souviens qu'on ne prenait aucune masse mais que c'était uniquement visuel ,voila si il y en a qui connaisse l'exercice en question .

benx13

salut pour les dips lestées en pyramidal il est dit : Après échauffement, prendre une charge permettant de faire 20 répétitions quasiment à l'échec. Deux minutes de repos. Augmenter la charge de façon à réaliser 10/15 répétitions. Deux minutes de repos. augmenter la charge pour faire 8/10 répétition...

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