6 résultats trouvés

par nairodd
17 déc. 2018, 22:22
Forum : Débutants
Sujet : Plusieurs questions
Réponses : 9
Vues : 2511

Re: Plusieurs questions

Pour limiter au maximum la prise de gras par rapport à la prise de muscle, oui, mieux vaut prendre son temps ! Je comprends bien que tu aies des objectifs à court terme, cela étant dit si tu t'entraînes dur (mais efficacement) et que tu manges correctement (donc que tu adaptes aussi ton alimentation...
par nairodd
17 déc. 2018, 22:03
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 6386

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

Salut ! Quelques commentaires sur ton programme d'abord : tu pourrais faire du squat plutôt que du leg press ? quand tu parles de vertical traction, c'est une machine ou je me trompe ? Tu ferais sûrement mieux de faire un exo en poids libres si tu peux ; tu peux sûrement monter à 4 séries pour le dé...
par nairodd
17 déc. 2018, 20:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme
Réponses : 4
Vues : 3000

Re: Programme

Pour compléter la réponse de yam57, on parle de ppl pour Push / Pull / Legs. Tu pourrais nous en dire plus sur ton profil et comment tu as progressé en un an ?
par nairodd
17 déc. 2018, 20:16
Forum : Débutants
Sujet : Lafay : exercices douloureux/impossibles
Réponses : 4
Vues : 2209

Re: Lafay : exercices douloureux/impossibles

À l'époque où je faisais Lafay j'avais le même problème que toi avec D, j'avais persévéré malgré tout et je ne l'ai plus senti au fur et à mesure des séances, mais j'avais 16 ans et c'était peut-être pas la plus brillante des idées. Essaie peut-être une amplitude réduite pendant un temps et voit si ...
par nairodd
17 déc. 2018, 20:05
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme
Réponses : 38
Vues : 8963

Re: Mon programme

Salut ! Pour l'échauffement, inclus de quoi préparer tes articulations (rotations des poignets, épaules, cou, etc), quelques étirements rapides, et il va aussi falloir préparer tes muscles aux efforts intenses que sont les exercices poly-articulaires au début de ta séance, idéalement en s'échauffant...
par nairodd
07 nov. 2018, 21:58
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon programme [débutant]
Réponses : 11
Vues : 3510

Re: Avis sur mon programme [débutant]

Salut ! :) Pour un full body en débutant, il vaut mieux se concentrer sur seul gros exercice poly-articulaire par groupe musculaire. Actuellement, si on prend le muscle principal travaillé par exo, tu as : pectoraux : développé couché et dips dos : tirage nuque et tirage poitrine (travail du dos en ...