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par jlbrugger
09 déc. 2019, 11:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, débutant

Non le vieux il a pensé 60 kilos, puis il s'est rendu compte qu'il avait un peu de marge, alors il a ajouté deux poids de 1.25 kilos.
De plus le vieux s'est fixé 65 kilos pour ses 65 ans, et il reste 3 mois et demi ...
par jlbrugger
08 déc. 2019, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, débutant

Samedi congé, bains thermaux et sauna... Entraînement du dimanche 8 décembre 2019 - Rameur 5 mn. - Échauffement - Développé couché 60 kilos 3x5 / 62,5 kilos 2x5 - Presse 180 kilos 4x7 - Rowing barre 42.5 kilos 4x7 - Rear delt 30 kilos 3x20 - Crunch machine 45 kilos 3x22 - Décomp vertébrale 60 sec. D...
par jlbrugger
07 déc. 2019, 09:27
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

C'est Pierre qui va être content, squat a donf ...
par jlbrugger
06 déc. 2019, 21:49
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Non j'ai des chevaux et je travaille avec des personnes en situation de handicap. Si cela t'intéresse, http://www.handicheval.ch
Comme les chevaux mangent du foin, j'en achète. Et cet aprem, c'était une livraison...
par jlbrugger
06 déc. 2019, 18:22
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, débutant

Entraînement du vendredi 6 décembre 2019 - Rameur 5 mn. - Échauffement - DL 65 kg (+2.5) 5x5 - Presse 180 kilos 4x7 - Dips pdc 5x6 - Rear delt 27 kilos 3x22 - Crunch machine 45 kilos 3x22 - Décomp vert. Durée 56 minutes Suite du programme cet après-midi. Déchargé 2,7 tonnes de foin en bottes de 25 ...
par jlbrugger
06 déc. 2019, 08:16
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Je haï le sous-sol de Pierre, il n'y a que des cages à squat :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par jlbrugger
05 déc. 2019, 17:47
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, semi-débutant

Oui mais toi du es un demi dieu de la muscu et de l'haltero, moi je ne suis qu'un humain ... Avec la peau du bide détendue après ma perte de poids... et mes 64 balais ...
par jlbrugger
05 déc. 2019, 09:43
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, débutant

Perso je bosse aussi le transverse et j’aime bien la sensation procurée par les crunch à la machine, alors épaississement je m'en tape un peu et avec mes 90 de tour de taille il n'y aura pas de miracles...
par jlbrugger
04 déc. 2019, 13:23
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 71 kilos, débutant

Entraînement du 4 décembre 2019 - Rameur 5 mn. - Echauffement - Squat 50 kilos 5x5 (ça c'est bien passé avec une bien meilleure amplitude) - DM haltères 2x14 kilos 4x7 - Tractions pdc prise neutre 5x6 (Là aussi meilleure amplitude) - Rear delt 27 kilos 3x20 - Crunch machine 45 kilos 3x22 - Décomp v...
par jlbrugger
02 déc. 2019, 09:37
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Je prends note, je vais monter les RIS... Bordel de m. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par jlbrugger
01 déc. 2019, 13:04
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Entraînement du 1 décembre 2019 - Rameur 5 mn. - Echauffement - Bench 60 kilos 5x5 (je reste à 60 parce que je n'ai pas encore la pleine amplitude sur les dernières rep) RIS 1.30 - Rowing barre 45 kilos 4x7 RIS 1.30 - Presse 140 kilos (pieds plus bas) 3x10 - Rear delt 25 kilos 3x20 - Crunch machine...
par jlbrugger
01 déc. 2019, 10:18
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Alors là c'est clair !!!
Pépé, Clamos et Lio parlent de deload et Pierre dit de ne surtout pas baisser les charges.

Bon je vais m'entraîner ce matin, jour du bench ... On verra comment je me sens...
par jlbrugger
30 nov. 2019, 11:41
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

J'ai l'impression de stagner depuis un moment. Je n'arrive plus à augmenter les poids. Faut-il augmenter les rep, ou diminuer les RIS ?
par jlbrugger
30 nov. 2019, 08:49
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Entraînement du 29 décembre 2019

- Rameur 5 mn.
- DL 62.5 kilos 5x5
- Presse 180 kilos 4x7
- Dips pdc 4x7
- Rear delt 25 kg 3x20
- Crunch 52.5 kg 3x12
- Décomp vert.

Durée 50 mn.
par jlbrugger
29 nov. 2019, 10:30
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Quand St-Pierre dit, je FAIS ... Je veux pas aller dans sa cave et finir ma vie en faisant 100 squat par jour...
par jlbrugger
29 nov. 2019, 10:20
Forum : Divers
Sujet : tout les détenus de la cave
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Re: tout les détenus de la cave

Soulagé de ne pas y être, sinon ce serait 500 squat...
par jlbrugger
28 nov. 2019, 09:34
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Dans le plan proposé par Pierre, pas de pec sur cette séance...
par jlbrugger
27 nov. 2019, 17:56
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Entraînement du 27 novembre 2019

- Rameur 5 mn
- Squat 55 kilos 5x5 (l'amplitude s'améliore...)
- DM barre (à la smith) 38 kilos 5x6
- Tractions pdc prise neutre 4x7
- Crunch machine 45 kilos 3x22
- Décomp vert.

Durée 47 minutes
par jlbrugger
26 nov. 2019, 14:08
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Remets toi vite ... et bien
par jlbrugger
25 nov. 2019, 09:40
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Oui chef !!!, mais hier j'avais vraiment les jambes lourdes...
par jlbrugger
24 nov. 2019, 13:58
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 72 kilos, débutant

Ta femme gagne a être connue Lio !!! :mrgreen: Entraînement du 24 novembre 2019 - Rameur 5 mn. - Échauffement - Bench 60 kg 5x5 - Rowing barre 40 kg 3x6 / 42.5 kg 2x6 (pas envie de faire de la presse ce matin) - Leg ext 40 kg 3x10 - Leg curl 40 kg 3x10 - Crunch machine 47.5 kg 3x16 - Décomp. vert 60...
par jlbrugger
22 nov. 2019, 18:58
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 72 kilos, débutant

Entraînement du 22 novembre 2019

- Rameur 5 min.
- DL 62.5 kilos (+2.5) 5x5
- Presse 180 kilos 5x6
- Dips pdc 3x8
- Rear delt 30 kilos 3x15 (toujours la posture selon Saint Delavier)
- Crunch machine 47.5 kilos 3x16
- Décomp vert.


Cet après-midi bains thermaux et sauna !
par jlbrugger
20 nov. 2019, 18:09
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Trêve de plaisanterie, on bosse ici on ne déconne pas !!! Séance du 20 novembre 2019 - Rameur 5 minutes - Squat 55 kilos 5x5 (j'ai baisser de 5 kilos pour améliorer l’amplitude). - DM 2x14 kilos 3x8 - Tractions pdc prise neutre 6 6 6 6 5 - Crunch machine 47,5 kilos 3x15 - Décompression vert. 60 sec....
par jlbrugger
19 nov. 2019, 09:48
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

ok, je le ferai...
Hier soir yoga ... J'ignorais que la planche était une posture de yoga et j'ai ris intérieurement en voyant mes "collègues" tenir moins de 10 secondes...
par jlbrugger
18 nov. 2019, 10:25
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

+10 kg au terre..c’est bien , tu fais quoi à la prochaine?
Pour Pierre, j'avais les jambes qui tremblaient un peu donc je pense continuer à 60 kg quitte à ajouter 1 ou 2 rep...

Pour Pépé, j'ai de la chance, ma salle est chauffée !!!

Et merci Clamos...
par jlbrugger
17 nov. 2019, 15:48
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 72 kilos, débutant

Entraînement du dimanche 17 novembre 2019

- Soulevé de Terre tradi 60 kilos 5x5
- Presse 180 kilos 5x6
- Dips pdc 5x6
- Crunch machine 50 kilos 3x12
- Décompression vertébrale 60 sec.

Durée 50 minutes, Rien de particulier à signaler...
par jlbrugger
15 nov. 2019, 16:16
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Oui monsieur ... et les 100 kilos à 90 ans :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par jlbrugger
15 nov. 2019, 15:54
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 72 kilos, débutant

Entraînement du 15 novembre 2019

- Rameur 5 mn.
- Echauffement.
- Bench 60 kilos 5x5
- Presse 180 kg 5x6
- Tractions poulie haute supi 65 kilos 5x6
- Crunch machine 50 kilos 3x10
- Décompression vertébrale 60 sec.

Durée 48 minutes.
par jlbrugger
14 nov. 2019, 12:02
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Tu as raison, mais bon je ne suis pas pressé de mettre en route une sèche. J'ai tout de même perdu 15 kilos en 2 ans et j'essaye de stabiliser cela. Ma diète n'est pas mauvaise, j'ai longtemps pesé, noté et contrôlé mes cal et mes macros sur fatsecret. Je ne le fais plus, mais je reste vigilant. Je ...
par jlbrugger
13 nov. 2019, 23:06
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Je sais que je dois un peu baisser mes cal, mais en travaillant dehors, avec le froid c'est dur et d'autre part je suis un gros gourmand !!!
par jlbrugger
13 nov. 2019, 19:15
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

PS: Non pour la roulette Pépé... Ceci dit depuis que j'ai commencé j'ai pris entre 3 et 4 kilos de muscles et à mon âge je suis assez content ! Environ +3 cm de biceps, +5 de cuisses, mais hélas la taille n'a pas baissé toujours entre 90 et 91 et la MG est à environ 16% (plis et balance Tanita). Je ...
par jlbrugger
13 nov. 2019, 18:58
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Je prends en compte vos remarques, je vais établir une nouvelle routine...
par jlbrugger
13 nov. 2019, 16:03
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Depuis quelques semaines, j'ai un petit souci de fatigue nerveuse. Problèmes de sommeil, fatigue, irritabilité... Je vais donc alléger les charges de mes entraînements et observer si ça va mieux... Entraînement du 13 novembre 2019 - Rameur 5 minuites - Soulevé de Terre tradi 50 kilos 3x10 - Leg ext...
par jlbrugger
11 nov. 2019, 18:11
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

ça c'est vraiment méchant !!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par jlbrugger
11 nov. 2019, 13:08
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Re: Jean-Luc, 64 ans, 173, 72 kilos, débutant

Entraînement du 11 novembre 2019 Petite forme ce matin après un we de travail donc petite séance... - Rameur 5 minutes - Leg ext. 35 kilos 3x10 - Leg curl 35 kilos 3x10 - Dips pdc 3x10 (+2 rep) - Pec machine 40 kilos 3x10 - Tractions prise neutre pdc 9 8 8 (+1 rep) - Shoulder press 15 kilos 3x20 - ...