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par -Silver-
21 avr. 2019, 19:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Dimanche matin Pdc : 62,2 Running session la dernière remontait à décembre :roll: 15' @ easy - moderate pace 5-10' gammes 15* 30/30 @ hard pace / easy pace 10-15' @ easy - moderate pace Dimanche aprem' Circuit Abs Bike 20' @ easy pace Massages & Sauna Première fois que j'essaie :mrgreen: Joyeuse Pa...
par -Silver-
21 avr. 2019, 19:34
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Samedi matin Gym, renfo, conditioning Skill Muscle Up E2MOM 10' 2 pegboard climbing EMOM 10' Min 1 : 5 stricts Toes to bar Min 2 : 5 Essuie-glace E5MOM 25' 30 calories sprint Air bike (1'17" - 1'32" - 1'34" - 1'39" - 1'43" : oui j'ai explosé :mrgreen: ) Samedi aprem' Gym, renfo, haltéro, metcon For...
par -Silver-
21 avr. 2019, 19:28
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

@ Pierre Ouai c'est chelou, ça doit être parce que je suis en vacances donc je dois probablement bouger plus que quand je bosse :? Ou alors c'est le soleil qui me fait fondre :mrgreen: @ Alex :lol: Y'a deux jours tu me dis que j'ai abusé en sortant un RPE 7 et la j'en fais pas assez ?! C'est volume...
par -Silver-
19 avr. 2019, 15:06
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

J'imagine la brutasse sur le clean :mrgreen: GG les 90 en tout cas icon10
Poste les vidéos à l'occase :wink:
par -Silver-
19 avr. 2019, 15:05
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Encore du bon boulot sur les guibolles icon13 icon10
par -Silver-
19 avr. 2019, 15:03
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Block 2 week 1 Day 5 Pdc : 61,8 Back Squat 1*6 @ 75 @ sub6 5*6 @ 70 @ sub6 Bench Press 1*6 @ 50 @ 6 5*6 @ 47,5 @ sub6-6 Split Squat 3*15 @ 18 Strict HSPU 4*8 @ red band Rings Dips 3*11 @ BW Skull Crushers 3*12 @ 8 Observations : Moins de sommeil deux jours de suite, je sens tout de suite la différe...
par -Silver-
18 avr. 2019, 17:30
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Mercredi Block 2 Week 1 Day 3 Front Squat 1*5 @ 70 à 6 4*5 @ 65 @ sub6-6 OHP 1*3 @ 32,5 @ 6,5 6*3 @ 30 @ sub6-6 Hip Thrust 3*12 @ 75 DB Bench Press 1*6 @ 22 3*10 @ 20 EL 50 reps @ 4kg (1" peak) @ MYO REP Observations : Ras, vite expédié ça fait du bien :mrgreen: Jeudi matin Skill Rings Muscle Up 30'...
par -Silver-
18 avr. 2019, 17:24
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

@ Alex Ah ouai tu trouves ?! Pourtant j'ai pas l'impression, surtout je ne vois pas de différence entre les reps :? Plus je vais automatiser ce que je cible actuellement et plus je pourrais me pencher là-dessus, je traite les points un par un :mrgreen: D'autres avis ? Ouai pour le squat je suis bia...
par -Silver-
16 avr. 2019, 18:02
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Comment ça se fait que tu démarres avec 3 reps et que tu finis avec 4 au bench ?
Bon boulot en tout cas :wink:
par -Silver-
16 avr. 2019, 18:00
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Pouah ! sacrément sec Pierre ! Bravo icon10
par -Silver-
16 avr. 2019, 17:58
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Solide Damien ! Sacrées perfs icon10 Impressionnant le sumo, ça bouge pas d'un poil 8)
Tu met même des 0,25 pour tes RPE toi :lol:
par -Silver-
16 avr. 2019, 17:53
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

la pause limite ? bof, tu trouves ? Elle est bien marquée en tout cas, après assez longue je sais pas
Mal placé pour en jugé, même si ça me semble un poil court. En tout cas sacrée perf icon10
par -Silver-
16 avr. 2019, 17:51
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 171
Réponses : 6821
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 171

C'est très propre Akiy ! et très solide ! Bravo icon10
Et bonne nouvelle en plus de ça, garde le cap :wink:
par -Silver-
16 avr. 2019, 17:48
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Héhé :lol: Bien envoyé Tommy icon10
par -Silver-
16 avr. 2019, 17:46
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Comme pour le block précédent, je vous poste la première et la dernière semaine du block Lundi Pdc : 62,4 Block 2 Week 1 Day 1 Back Squat 1*3 @ 82,5 @ 7 6*3 @ 77,5 @ sub6 - 6 Bench Press 1*3 @ 52,5 @ sub6 - 6 6*3 @ 50 @ sub6 PAC 3*15 @ 163 Strict HSPU 1*1 @ abmat 4*6 @ amat+5kg Fly // Reverse Fly pe...
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:37
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Effectivement t'as tout le poids sur l'avant du pieds, go mobilité et arrête de forcer si ça fait mal bordel c'est un coup à te flinguer ça icon13
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:34
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

J'suis resté bloqué sur les 54kg de Stephi Cohen ^^ Elle fait 1m30 ou quoi ?! :lol:
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:27
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Ça reste du tout bon, avec progression partout icon10
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:26
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Amrap de l'espace :lol: icon10 Tu dois pas marcher droit après ça :mrgreen:
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Ah ouai quand tu parlais de stance serrées tu déconnais pas :mrgreen:
Si tu choppes pas des quads de l’espace avec ça j'y comprend plus rien :twisted: :lol:
Solide le bench ! un poil limite la pause non ? :mrgreen:
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:20
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Bien la dernière séance avec un sacré squat !
Bonnes vacances, profites bien et revient motivé comme jamais :twisted: icon10
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:17
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

Petit WOD du dimanche matin PDC : 62,5 AMRAP 30' max calories bike Each 5' (on the 0' / 5 ' / 10' / ...) 50 Double under 10 burpees jump over the wall (1m35) 10 tire flip @ 80kg + tour bonus on the 30' Score = nombre de cal accumulés au bike - nb de secondes sur le tour bonus 190 cal - 165 secondes ...
par -Silver-
14 avr. 2019, 17:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

@ Zicko Ouai bien vénère ce WOD :mrgreen: Pour l'hlatéro je ne te cache pas que la séance à tendance à sauter, j'ai dû en faire que deux fois ce mois-ci :? C'est vraiment par pur plaisir :mrgreen: J'ai hâte de m'y remettre sérieusement dans un mois :twisted: @ Tommy Tellement d'axes d'amélioration ...
par -Silver-
13 avr. 2019, 19:36
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

Petite séance du samedi : Matin Gym EMOM 10' : 1 Rings Muscle up E2MOM 10 ' : 2 pegboard climb EMOM 10' : Min 1 : 5 Strict Toes to Bar Min 2 : 10 Essuie-glace WOD TEAM (4) AMRAP 30' 800m run (2 gars) max thrusters @ 40 - max cal Air bike (2 gars) Score : 296 thrusters et 276 cal AB 2 gars partent en...
par -Silver-
13 avr. 2019, 19:28
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

@ Clamos :lol: :lol: @ Alex Hum ... clairement pas la gen pour être une machine en sports de force :lol: mes barres sont des charges de débutants pour quelqu'un de bien taillé :lol: Pour le squat je ne suis pas à l'aise de les avoir directement sous la barre en bas du mouvement car comme tu le vois...
par -Silver-
12 avr. 2019, 13:02
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

Block 1 Week 4 Day 5 Pdc : 62,4 HB Back Squat 1*10 @ 77,5 @ 8,5 (+2,5kg) https://youtu.be/bFkeEuU8vJY 3*10 @ 72,5 @ 6,5-7,5 (+2,5kg) https://youtu.be/Zyx_nD8sLdI Bench Press 1*10 @ 50 @ 9,5 https://youtu.be/Pzk3SABUXH8 3*10 @ 47,5 @ 7,5 - 9,5 https://youtu.be/Gd6f0BIdWoM Split Squat 4*12/12 @ 2*18 ...
par -Silver-
12 avr. 2019, 12:56
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

@ MD Je bouffe toujours autant, y'a des jours comme ça ça chute d'un coup puis ça revient :mrgreen: Non pas de sangles au RDL. Pas de récup active pour les épaules. Ce que je disais c'est que étant donné que j'avais les lats et les épaules HS je pensais ne pas faire de gym (j'en ai qu'en même fait....
par -Silver-
11 avr. 2019, 12:31
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Les quads appellent à l'aide :lol: icon10
par -Silver-
11 avr. 2019, 12:28
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Pouah horrible les pull up :lol: Gros volume, peu de ris, et tempo des enfers :twisted:
Bien envoyé icon10
par -Silver-
11 avr. 2019, 12:27
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

Block 1 Week 4 Day 4 Pdc : 61,7 ... RDL 4*10 @ 77,5 (+2,5) Pull Up 1*6 @ BW + 15 (+2,5) dernière rep cheatée 4*6 @ BW + 7,5 Chest Supp Row 3*10 @ 36,25 (+1,25/côté) Cable Pull Over 3 dropsets : 10 @ 28-21-15 Hammer Curl 3*10 @ 14 Oiseau 3*20 @ 4 Bayesian Curl 2*15 @ 8,5 Planck + Side Planck Observa...
par -Silver-
11 avr. 2019, 12:23
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

@ Coco Mddr :lol: Merci mec :wink: @ Zicko Ouai je pars en pointe de pieds à chaque fois, c'est parce que je pousse la barre en avant au début selon toi ? A chaque fois je me met bien en tension (fessiers, gainage) et je plaque bien mes pieds au sol, mais au moment d'envoyer c'est bagdad, rien à fa...
par -Silver-
10 avr. 2019, 12:48
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

C'est pas une excuse ! icon13 :lol:
Bien la dernière mec icon10
par -Silver-
10 avr. 2019, 12:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 1680
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Reste comme ça alors mec ! Et continu à progresser icon10
L'atelier Fit je recommande fortement ! Un peu plus axé CrossFit / Préparation physique que muscu mais vraiment top icon10
par -Silver-
10 avr. 2019, 12:44
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

WTF le 135 ?! t'as pas le droit de bloquer à cet endroit là du lift :mrgreen:
Bien la barre à 130 en tout cas icon10 Vraiment besoin d'aller refaire un 1RM vendredi ? ça va pas t'apporter grand chose de plus hein ^^
par -Silver-
10 avr. 2019, 12:39
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

Block 1 Week 4 Day 3 Pdc : 62,2 3" Pause Front Squat 1*5 @ 67,5 @ 9 (+2,5kg) https://youtu.be/AEQgwkF8E34 4*5 @ 62,5 @ 7,5-8,5 (+2,5kg) https://youtu.be/Fx0xtPzCuQY OHP 1*3 @ 35 @ 10 (=) 4*5 @ 32,5 @ 9-10 (=) https://youtu.be/0JZG9WHFCBk Hip Thrust 3*10 @ 77,5 (+2,5kg) DB Bench Press 4*10 @ 2*20 (+...
par -Silver-
10 avr. 2019, 12:32
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

@ Tommy Yes je m'y attèle :twisted: icon10 @ Coco Je met des lentilles pour le CrossFit mais pour pousser de la fonte pas besoin, je les ai juste enlevé pour le seal row pour pas les écraser dans le banc, bah ça a pas loupé c'est la plate qui les a écrasé :( Je comprends pas ce que tu veux dire pou...