69 résultats trouvés

par marcellina
04 déc. 2020, 17:19
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Sujet : programme rookie a domicile
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Re: programme rookie a domicile

Méthode Lafay
par marcellina
04 déc. 2020, 17:16
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Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

je ne trouve pas de pack complet sur internet (banc, chandelles, barres, haltères, poids)
Perso j’ai acheté mon rack et mon banc sur Amazon et j’en suis très heureuse
par marcellina
29 nov. 2020, 14:56
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Sujet : besoin daide
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Re: besoin daide

et que veut tu dire par exercise au poid du corp les pompes sont un exercice au poids du corps, c’est-à-dire sans charges additionnelles. il faut augmenter la difficulté, pas la fréquence qui est déja trop forte. donc ça serait mieux d’arrêter de le faire chaque jour mais tu peux augmenter la diffi...
par marcellina
27 nov. 2020, 07:25
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Sujet : besoin daide
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Re: besoin daide

Il n’y a pas UN meilleur exercice. Tu as l’air fort motivé par les pompes, tu peux en faire mais en espaçant tes séances de un ou deux jours de repos. Aussi, quand tu dis que tu fais 50 pompes par jour, tu les fais comment ? Quel repos prends-tu ? Et il y a aussi d’autres exercices au poids du corps...
par marcellina
26 nov. 2020, 22:03
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Sujet : besoin daide
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Re: besoin daide

oui, ce n’est pas bon d’entrainer tous les jours le même muscle, laisse le récupérer il deviendra plus fort
par marcellina
26 nov. 2020, 12:20
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Sujet : Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé
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Re: Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé

s'affiner c'est maigrir.
je suis d’accord, c’est pourquoi je lui demande de réexpliquer son objectif
par marcellina
26 nov. 2020, 12:08
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Sujet : Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé
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Re: Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé

non, pas forcement. on peut se muscler en renforçant les muscles et perdant du gras, ce qui donnera une silhouette plus fine. Oui c’est vrai ... je suis restée sur ma vision de ce qu’est prendre du muscle = groosssiiirrrrr :twisted: , c'est loin d’être bon pour maigrir. mais elle veut pas maigrir :...
par marcellina
26 nov. 2020, 12:00
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Sujet : Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé
Réponses : 9
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Re: Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé

que je réduise largement mes quantités je mange bcp je trouve des bons aliments riche en fibre etc mais bcp trop Est-ce que tu pèses ce que tu manges pour avoir une idée ? Tu dois adapter les quantités à ta taille/poids actuel ainsi qu’à ton objectif. Je pense que ton objectif est aussi à redéfinir...
par marcellina
26 nov. 2020, 07:52
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Sujet : Programme débutant 2 3 mois d'entrainement conseils
Réponses : 1
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Re: Programme débutant 2 3 mois d'entrainement conseils

mieux vaux rester au 100 pourcent naturel ah donc si on boit un shaker on n’est plus naturel :D plus séance jambe corde à sauter ta séance jambe consiste uniquement à faire de la corde à sauter? prise de masse (repos etc), taillé pour l'été ––> si tu veux prendre de la masse, va falloir manger en s...
par marcellina
26 nov. 2020, 07:43
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Sujet : Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé
Réponses : 9
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Re: Questions pour s'affiner avoir corps tonique et musclé

Je souhaiterais m'affiner avoir un corps tonique et musclé S’affiner + avoir un corps musclé c’est contradictoire. Sans doute que ton objectif c’est de sécher plutôt ? Car quand on se muscle on prend en volume icon12 c'est l'alimentation entière qui y fera il a raison, comment t’alimentes-tu ?
par marcellina
26 nov. 2020, 07:41
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Sujet : besoin daide
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Re: besoin daide

Push up tous les jours ––> contre-productif sans doute besoin de repos
par marcellina
31 mai 2020, 08:57
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Merci à vous deux icon12 Antée j’imagine tout à fait le genre d’individu dont tu parles ^^ Ce que je n’en peux plus, c’est de dire aux gens qu’on ne perd pas du gras de façon ciblée :evil: Que faire 1000 abdos par jour ne va pas faire partir la graisse du ventre. Etc ... :lol: Vous êtes patients sur...
par marcellina
30 mai 2020, 11:20
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Hey ça fait longtemps :) Mon coach a fait du bon travail, j’ai de bonnes techniques d’exécution maintenant, une meilleure posture etc. Le confinement a été très dur pour moi au début car le travail poids de corps ça me saoulait, mais j’ai commandé un rack à squat et je suis désormais une femme combl...
par marcellina
22 sept. 2019, 08:10
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Quadri
Fessiers
Ah bon t’arrives à voir ça toi :lol: je trouvais que mis à part le haut du corps y’avait pas trop d’évolution sur le bas.

Bon sang quel sport ingrat tout de même :mrgreen:

Et toi ça va mieux ton squat ? On avait le même problème.
par marcellina
21 sept. 2019, 17:38
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Coucou les gars, comment ça va de votre côté ? et mon mentor Qyqy ? :D Alors voilà, un an de muscu, je vous partage mon avant après avec la première photo que j’avais partagé ici et je viens vous donner de mes nouvelles. Je suis prise en charge par un coach fantastique depuis avril. Il m’a envoyé vo...
par marcellina
16 mai 2019, 18:11
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bonsoir très chers, Bon, j’ai mal aux genoux ^^ je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule). J’ai mal aux deux genoux chaque fois que je m’agroupi. Mon médecin m’a prescrit une semaine d’arrêt et des anti inflammat...
par marcellina
19 avr. 2019, 13:35
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

J’irai voir ça après le taf merci les gars bonne journée icon12
par marcellina
18 avr. 2019, 19:17
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Tant que je suis là, j’ai une nouvelle question :

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.

C’est quoi ce bordel ? Qu’est-ce que vous me préconiser pour remédier à cela ?

Que des problèmes ! mdr
par marcellina
18 avr. 2019, 14:25
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Très belle progression les jambes sont solides icon10 Merci bcp, hâte de voir le jour venir où mes quadri dépasseront sur le coté en me tenant de face mdr Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen: il a fallu que j’aille voir sur google ce que c’est :mrgreen: C’est comme ça qu’on trou...
par marcellina
18 avr. 2019, 12:02
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ok je vais faire ta première méthode

Je me demandais, tu as été coach ou tes connaissances sont le fruit de ta pratique personnelle ?

Sinon j’ai jeté un oeil à ton insta, j’ai eu la tête qui tournait avec ta deuxième vidéo :lol: impressionnant
par marcellina
18 avr. 2019, 11:39
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10 C’est gentil merci !! icon12 En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains oui t’as vu quand je prends des initiatives seule je fais des conneries hahahaha heureusement que ma peau a pas craqué !!! tu te pèses comme...
par marcellina
18 avr. 2019, 10:45
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ok bon je vais faire ça, façon tant mieux car ça devenait dur de bouffer autant mdr
par marcellina
18 avr. 2019, 10:14
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

C'est trop, surtout pour une femme. Ah, je vais essayer de stagner un peu niveau poids alors. Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense. Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ? Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour ...
par marcellina
18 avr. 2019, 09:52
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Coucou, je viens donner de mes nouvelles à ceux et surtout celui qui m’a fait grandir cette année :lol: Bon j’ai arrêté de faire ma feignasse et désormais je pèse tout. J’ai compris qu’en utilisant du riz complet je devais ingérer moins de quantité pour atteindre le quota de glucide journalier ^^ J’...
par marcellina
15 févr. 2019, 21:31
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon .... :roll: j’ai pesé aujourd’hui moi je vous le dis je saurais pas manger plus que ça ou alors faut que je trouve des aliments riches en glucides, d’hab je mange plus de banane auj j’en avais pas mais bon ... merci à tous pour vos retours et conseils, mais croyez moi la photo est avantageuse :|...
par marcellina
14 févr. 2019, 21:20
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

vu tes résultats, ce que tu fais est bien
merci icon12

Je vais ouvrir l’oeil alors, et me forcer à peser comme le suggère tonton qyqy :mrgreen:
par marcellina
13 févr. 2019, 22:25
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

ca signifie que je dois manger plus encore ?
par marcellina
12 févr. 2019, 18:47
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

avant je calculais la je sais que je suis en surplus calorique genre dans ma galette du matin je mets 70 grammes d'avoine, je mange énormément de pain, minimum 4 bananes par jour, .. et niveau protéine aussi à chaque repas je m'arrange pour qu'il y ait une source. mais peser ca me saoule
par marcellina
12 févr. 2019, 18:42
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Mon repas post training et le reste de la journee pancake, omelette, pain complet saumon.
par marcellina
12 févr. 2019, 18:31
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Si tu savais ce que je mange, mes proches sont choqués des quantités et je pèse 48,2 !
par marcellina
12 févr. 2019, 17:14
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

les abdos trop apparents, perso, je ne trouve pas ça très joli chez une femme. Je vous mets une photo ici où on voit où j’en suis à ce niveau là le PPL c'est un excellent conseil, je sens que ça va me plaire en effet, je suis adepte des séances de 45 minutes car au delà de toute façon je perds en c...
par marcellina
12 févr. 2019, 00:22
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

(ou jamais :mrgreen: ) enfaite là j’ai que les lignes verticales, et pas horizontales, donc je me dis pourquoi pas hahahah Impressionnant les resultat merci beaucoup. Le qyqy a une baguette magique 8) à fond moi j’applique et je me tais :lol: Je vais commencer le nouveau programme dès demain hâte d...
par marcellina
11 févr. 2019, 18:27
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ok merci tous les deux.
Squat et Soulevé de Terre dans la même séance, avec des bonnes charges c'est chaud quand meme
Oui j’avoue j’ai galère ce matin !

Je vais faire le PPL ça me parle bien, en effet pas beaucoup d’exercices mais je fais confiance

Et les abdos ?
par marcellina
11 févr. 2019, 14:21
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Non jamais :) tu me conseilles cela ?

Mes biceps sont fort petits je trouve lol
par marcellina
11 févr. 2019, 12:32
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Dos/ischios/fessiers Hip trust Soulevé de terre Squat Leg curl 2 dernières séries dégressives Relevé de buste Tirage horizontal Tirage vertical Pec/épaule Développé couché Développé incliné Ecarté avec haltère Développé militaire Elévation latérale FLY Biceps/triceps + abdos Curl prise marteau Curl ...
par marcellina
10 févr. 2019, 15:42
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Coucou, je viens donner des news et demander de nouveaux conseils. J’en ai un peu marre du half j’ai resplité, j’ai procédé comme suit : Lundi : dos/ischio fessiers Mardi : pec/épaule Mercredi : biceps/triceps + abdo Jeudi : repos Vendredi : dos/ischios fessiers Samedi : pec/épaule Mercredi : biceps...
par marcellina
08 janv. 2019, 17:54
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

j’oscille entre 48 et 49, le même poids que j’avais quand j’ai posté mon premier message ici. lipide y’a quand même tous les jaunes d’oeufs, le chocolat (mdr), la mayonnaise, la graisse de coco que j’utilise quand je fais cuire un truc, le thon y’a des lipides aussi dedans non ? macro c’est : - prot...
par marcellina
08 janv. 2019, 17:39
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Je pèse plus là mais vu que j’ai pesé un temps je sais que je mange pas assez : petit dej : 70 grammes d’avoine, eau, 15 grammes de prot (avant je prenais une omelette avec mais là c’est trop) post training : shaker + dattes Pain complet (60 grammes), thon 100 grammes, un peu de Mayo Collation : ban...
par marcellina
08 janv. 2019, 16:19
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

oui j’ai perdu et d’ailleurs je rencontre un nouveau problème, si t’es dispo pour que je puisse en parler mdr .. J’AI PAS FAIM !!!!!!! je me force, mais c’est chiant, j’ai du mal avec les glucides (passe plus, la je mange du pain complet thon Mayo je sais la Mayo c’est pas top mais comme ça ça passe...
par marcellina
08 janv. 2019, 16:04
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon, et bien il n’aura pas fallu des mois pour obtenir des résultats

Qyers, envoie moi ton adresse en MP que je t’envoie une boite de chocolat ou un panier de fruit si t’es en diet :lol:
par marcellina
19 déc. 2018, 11:55
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

OSEF du cardio dans ton objectif franchement, si t'aimes pas le fait pas. Excellente nouvelle Ca va monter vite le squat normalement, au début la progression technique fait qu'on avance bcp (j'ai ajouté 5Kg par séance de Soulevé de Terre pendant quelques semaines). Excellente nouvelle bis :D aller ...
par marcellina
19 déc. 2018, 11:41
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Mais si regarde le point sur la fesse mdr. Oui il m’a corrigé sur le squat, il m’a dit de bien prendre appui sur mes pieds et de me concentrer sur ça, car des fois je perdais un peu l’équilibre en remontant car mon haut du corps n’était pas stable selon lui. Avec juste 5 kg de chaque côté + le poids...
par marcellina
19 déc. 2018, 11:35
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Coucou tout le monde. Je viens aux nouvelles :) J’ai pris une séance avec un coach pour me faire corriger sur le SDT etc. ça m’a vraiment bien aidé depuis j’ai des courbatures aux ischios à chaque fois que je le fais. Par contre va falloir que je m’achète des gants je crois ça fait super mal aux mai...
par marcellina
02 déc. 2018, 21:07
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Pourtant je suis consciente qu’il faut pas aller en arrière et je pensais ne pas le faire, j’essayerai de me focaliser sur ça la prochaine fois.

Bon voici squat barre à vide ... désolé pour l’angle de vue j’ai mis mon tel contre ma bouteille d’eau par terre et la lumière :roll:
par marcellina
02 déc. 2018, 10:56
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon alors je me suis filmée à la salle, j’ai même pas envie de vous mettre la vidéo du squat en me regardant je me suis rendue compte que mes genoux sont pas stables du tout, au moment de la remontée ils rentrent vers l’intérieur, et pourtant je porte que 10 de chaque côté. Je rappelle qu’avant je n...
par marcellina
02 déc. 2018, 07:47
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Je me souviens plus, t’as des pb de genoux ? A la base non, mais maintenant je les sens quand par exemple je m’abaisse et que je dois me relever (même en dehors de la salle) alors qu’avant je ne sentais rien. C’est quoi le pb sur le squat ? impossible de faire un squat profond. Faut le filmer :wink...
par marcellina
01 déc. 2018, 19:29
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Une vidéo qui m'a bien aidé pour le soulevé de terre : En effet elle est très claire ! Je le ferai en salle la prochaine fois comme ça j’aurais des disques plus grands ça sera plus confortable. Mais pour le moment je fais une petite pause, enfin surtout pour le bas du corps, j’ai pas mal mais je se...
par marcellina
23 nov. 2018, 14:41
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Tu m’as dit d’imaginer Rames derrière alors voilà ... hahahaha mais ok je vais mettre les conseils en application

Je reposterai si tu veux bien.

Merciii
par marcellina
23 nov. 2018, 13:14
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon alors voilà la vidéo ... https://vimeo.com/302430628 Tu vas dire que j’ai pas fait comme dans la vidéo mais ça me semblait plus intuitif de faire comme ça ... mais bon si c’est inévitable de commencer par l’autre je le ferai ... C’est ok avec une barre comme ça ? Je l’ai fait chez moi parce-que ...
par marcellina
23 nov. 2018, 12:01
Forum : Nutrition
Sujet : Commencer à bien manger
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Re: Commencer à bien manger

Je suis d’accord avec tout ce qui a été dit. En ce qui me concerne, j’avais mis un petit truc en place au début, que je n’ai même plus besoin de faire maintenant, le soir (car c’était surtout le soir que j’avais du mal à me contrôler) je me disais à moi-même : «  Si tu craques pas maintenant, demain...
par marcellina
21 nov. 2018, 14:11
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Merci @Rames.

Dernière question après je te laisse tranquille : je n’isole jamais les abdominaux, c’est rien ?

Un grand merci pour ces nouvelles informations icon12
par marcellina
21 nov. 2018, 13:26
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Il faut penser à équilibrer avant (quads) /arrière (cul et ischios) La tu bosses pas trop les ichios (à part le hip, mais que tu fais sans doute surtout avec les fesses). Mais le leg curl et le relevé de buste ça bosse les ischios quand même non ? Parce-que ça se voit pas sur les photos mais j’ai q...
par marcellina
21 nov. 2018, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Merci :D Mon programme bas : Ca varie un peu selon l’humeur mais je pioche dans ces exercices en général : 4 x 8 - 12 : squat sumo/squat serré/fentes/leg press/leg curl/ relevé de buste (avec un poids contre ma cage thoracique)/ leg extension (ma machine préférée)/ hip trust. Je ne fais pas de soule...
par marcellina
21 nov. 2018, 12:28
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

tu disais perdre encore du poids à 1700-1800 Kcal, c'est étonnant qu'à 2000 tu ais pris 3Kg en un mois. Oui c’était vraiment le cas. Mais au fur et à mesure qu’il fallait augmenter les calories, j’avais de plus en plus du mal à finir mes assiettes, du coup j’ai fait un peu de gavage pour aller au b...
par marcellina
21 nov. 2018, 11:25
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bonjour à tous et particulièrement à Qyers vu que ses conseils m’ont été très profitables ... Alors voilà, ça fait pas encore trois mois mais je reviens poster ici car j’ai pris 3, 4 kilos depuis, dois-je m’inquiéter ou je continue de manger mes 2000 kcal par jour ? Apparement j’ai pas gérer l’histo...
par marcellina
19 oct. 2018, 00:08
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Sujet : Heures de salle par semaine
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Re: Heures de salle par semaine

Si tu es 3h par jour à te branler la nouille entre les séries
:lol:
Mes séances durent généralement 45min
Pareil depuis que j’ai arrêté le HIIT et bon sang ce que j’aime le rapide et efficace ^^
par marcellina
12 oct. 2018, 16:15
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Sujet : Abdos
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Re: Abdos

Ah oui c’est vrai c’est une bonne idée de le faire le matin !! Parce-que perso dans mon training half, j’ai vraiment pas la force de faire les abdo après ma séance bas du corps ^^
par marcellina
12 oct. 2018, 15:57
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Sujet : AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
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Re: AU SECOURS ! Courbatuuuuures...

Quand les courbatures m’empêchent de monter/descendre des escaliers ou de m’assoir sans geindre j’utilise du reflex spray et ça me soulage pas mal icon10
par marcellina
12 oct. 2018, 15:18
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Je vois une difference des petites choses ce dessinent Oui pareil j’ai l’impression de voir des choses qu’il n’y avait pas, c’est peut-être juste la lumière qui fait mais il en faut peu pour être heureux :lol: Et qu’est-ce que ça fait du bien de manger (propre bien sûr ^^) Merci pour les encouragem...
par marcellina
12 oct. 2018, 13:34
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bonjour, Je viens donner de mes nouvelles. J’ai augmenté mes calories (suis entre 1700 - 1800 car difficile de tomber juste) et je vais continuer à augmenter. Aucune différence sur la balance au contraire j’ai tendance à maigrir. Je fais le half 4 fois sur semaine. PAR CONTRE, j’ai utilisé une balan...
par marcellina
02 oct. 2018, 14:33
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Sujet : Peau flasque
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Re: Peau flasque

Une bonne hydratation devrait suffire, après la douche :wink:

Sinon les crèmes spécifiques permettent de prévenir mais non pas d’enlever les vergetures déjà présentes, ça j’imagine que tu le sais déjà.

Perso, j’aime bien mettre l’huile bio oil car elle sèche vite je trouve.
par marcellina
02 oct. 2018, 14:14
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Et c'est toi qui a dit que tu voulais pousser plus lourd, d'ou mes conseils Tout à fait !!! Mais il y avait la peur de se tromper de chemin, comme je l’ai dit plus haut, une fille qui avait plutôt bonne apparence m’avait conseillé de rester en déficit tant que j’avais du gras du coup je savais plus...
par marcellina
02 oct. 2018, 13:50
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

et au bas mot 80% des filles, si ce n'est 90% tueraient pour être à ton niveau hein ... Certainement, néanmoins, j’ai cru comprendre que lorsqu’on s’engage dans la musculation on en veut toujours plus. Je vous mets une photo de moi il y a un an et demi pour montrer l'évolution. A l’époque, j’aurais...
par marcellina
02 oct. 2018, 11:04
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Voici deux nouvelles photos sans pantalon taille haute pour mieux voir, on constate même un point de cellulite sur la deuxième photo. Ahhhh qu’est-ce qu’on est chanceuse :) Mais en effet, je pense que maigrir encore ne serait pas judicieux vu mon objectif à terme qui est d’être musclée et non pas ma...
par marcellina
01 oct. 2018, 14:59
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Oui bien sûr, j’entrainais jamais un groupe musculaire deux jours d’affilée.

Cette alternative me paraît pas mal du tout, je vais mettre en pratique tout cela !
par marcellina
01 oct. 2018, 14:43
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Je faisais le bas deux fois semaine ici et je faisais les exo conseillés + d’autres. A partir de maintenant, je me limite aux basiques c’est bien cela ?

Et du coup je reste au repos 4 jours par semaine.

Merci, ça va me faire des vacances :lol:
par marcellina
01 oct. 2018, 14:26
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Merci pour les conseils. Mon but n’est pas de peser si léger en plus, il a suffit que j’écrive mon problème pour me rendre compte que c’était pas logique de procéder ainsi :roll: et puis y’a encore ce gras mal placé. C’est une fille qui me semblait expérimentée qui m’a indiqué de faire cela. Je peux...
par marcellina
01 oct. 2018, 13:32
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bonjour, Merci pour votre réponse. J’ai ajouté une photo au post pour que vous puissiez constater. Oui, je mange 1.8 de protéines et environ 50 g de bons lipides (je pèse 48) et le reste de glucides pour atteindre environ 1300 calories, en 5 repas par jour car le matin je me lève pas suffisamment tô...
par marcellina
30 sept. 2018, 15:01
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Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bonjour à tous, Je suis une femme de 25 ans et je pèse actuelle 48 kg pour 1M57. Mon histoire avec la musculation est composée de longue période d’arrêt et de craquage alimentaire mais je dois dire que cela fait six, sept mois que je suis à fond dedans et que je n’ai plus de difficulté à tenir une d...