Bonjour, je pense que tu ne mange pas suffisamment, surtout que tu semble avoir un mode de vie tres peu sédentaire. Personnellement je perd encore bien a 2400kcal (1m78,95kg)et j'en suis a 20kg en 1 an. (fb*3 par semaine)

Pour ce qui est de la course à pied, ça ne tue pas forcément les genoux. Je pense qu'à allure lente ça passe. J'ai commencé à courir je fesais entre 125 et 120kg,je cour encore et je n'ai jamais ressenti aucune douleure(ça va faire 2 ans que je cours) je pense qu'il faut ecouter son corps, tester. A...

Salut, tous les formats sont bons, tout dépend du temps que tu souhaites y consacrer. Personnellement j'ai opté pour le full body 3 fois par semaines afin de ne pas y consacrer tout mon temps. De plus je fait 2 sortie running par semaine (sauf cas de canicule). La perte de poid et la prise de muscle...

Merci shailan. Et que pense tu d'augmenter seulement d'une rep par exercice par séance. C'est à dire passer d'un exo en faisant 8 8 8 8,puis 9 8 8 8 à celle d'après.?

Et que faut il faire quand la progression n'est plus linéaire ?

Essai des Graine de lin fraîchement moulues

Il faut calculer ta nourriture en terme de calorie (une application de comptage des calories est plus que recommandé) avant de dire que tu mange beaucoup (car c'est subjectif). Même moi qui suis obese, parfois je suis surpris de certains repas parfois pauvres en calories. Pour ce qui est de la salle...

J'en profite pour te poser une question Jean. Progresses tu toujours en perf malgré la perte de poids ou arrives tu a une stagnation?

Tu fait des exercices qui sollicitent tout tes muscles en gros, peut importe a quel point tu commences tu vas forcément progresser, donc commencer avec des petits poids ça t'aidera énormément, déjà pour apprendre les mouvements. Tu fait par exemple du développé couché avec des haltères de 2kg, t'ess...

L'incliné j'en ai fait mais j'avais l'impression de ne plus progresser au dch ensuite... Ducoup j'ai arrêté et j'ai monté de 4kg depuis. Après c'était peut être psychologique car je soulève moins lourd à L'incliné.

Merci pour vos réponses, j'ai déjà fait mon programme depuis, je fait : Seance a: Dch Rowing incliné avec haltere DH Squat gobelet Abdos Seance b: DCH Rowing debout avec haltère Rowing à 1 bras Sdt jambe tendue Abdos Pour la barre j'y ai pensé mais j'ai pas un très grand espace pour pratiquer j'ai p...

Oui je parle bien du développé epaule. Donc pas d'isolation au bout de quelques mois ? Même pas pour compenser certains retards ?

Et merci pour ta réponse rapide.

Bonjour, Je suis débutant depuis 2 mois et je me demandais si pour le moment un Fb*3 était viable avec 4 exo poly par séances : Séance 1 DCH *3 Développé haltère *3 Rowing incliné haltère *3 Squat *3 Abdos Seance 2: Développé incliné haltère *3 Développé haltère*3 Rowing 1 bras *3 Sdt avec haltère*3...

Merci yam57, tu viens de me simplifier la compréhension de plusieurs tuto de création de programme FB . Je vais pouvoir ajuster mon programme.

Ducoup yam57, un fb c'est 1 poussé, 1 tirage et 1 exo jambe et de l'isolation. Mais comme l'isolation c'est apparament dispensable, ça veux dire qu'on peut se contenter de 3 exercices sur 1 séance ?

Bonjour, je suis en pleine révision de me programme et j'aimerai passer à un full body 3 fois par semaine. Je suis en home gym avec un banc et des haltères. Voici des exercices que je maîtrise bien maintenant: DCH Pullover haltere DH El Rowing sur banc incliné Rowing 1 bras Squat gobelet Fente halte...

Je suis aussi noob que toi donc bon à prendre avec des. Pincettes ce que je vais dire. Moi je me fixe un objectif, atteindre 15 rep sur toute mes séries. Quand j'y arrive j'ajoute 2kg sur mes haltères à la séance d'après (me faut des poids de 500 gr pour augmenter de 1kg).

Essai de percevoir la douleur autrement, dis toi que tu es efficace et que tu ressent toute la puissance dans tes jambes. Changer de point de vue sur la douleur c'est vraiment efficace.

Salut élise, de mon point de vu, si tu te focalise sur le cardio ça aura le même effet que si tu baisse tes calories. Tu vas perdre plus vite sur la balance, du muscle et du gras malheureusement. Et je pense que tu risque de passer ton métabolisme en mode famine si tu fait beaucoup de cardio sans mo...

Ça retarde la prise musculaire peut être, honnêtement je ne sais pas. Mais en tout cas ça t'aide à être en bonne santé ça c'est sûre, donc à toi de voir quels sont tes objectifs.

N'attend plus la motivation, répète que la discipline > la motivation. Si tu entreprend de faire de la musculation c'est innevitable que tu ai des moments où tu n'ai plus l'envi.