Mon img est bon, l'imc est plus haut (22 et quelques). Mais ce calcul est tronqué car il ne fait pas la différence entre une personne normal et une personne qui pratique le culturisme. Sur le coup je suis parti sur une petite période de perte de poids, je me donne moins d'un mois afin de perdre just...

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% . Je me suis pesé ce matin, je fais 68kg (après commission, et à jeun). Ce qui me donne une img entre 15 et 16% (ça varie selon les calculateurs sur internet mdr). Je suis assez d’accord. Ce que je veux dire par « suffisamment gras » c’es...

« suffisamment » gras je dirais surtout que j'ai stocké au niveau du ventre un peu comme beaucoup pendant une sèche. Les bras, les jambes, les pecs, le haut du dos paraissent normal. La sèche me fait peur en tant que debutant. Sachant qu'on est pas encore super développé à ce stade c'est du temps d...

Oui effectivement je suis aller particulièrement vite. Je n'étais pas super informé donc j'ai foncé tête baissé. Après ce qui a joué aussi c'est que de base je mangeais pas énormément j'étais très maigre, et d'être passé de "sous-nutrition" à "sur-nutrition ça a dû bien foutre une claque à mon corps...

Salut à tous, Moi c'est Anthony, j'ai 20 ans et j'ai commencé la musculation il y a bientôt 1 an. J'ai entamé sérieusement depuis 10mois et j'ai eu un déclic en janvier 2019 qui m'a permis d'augmenter énormément mes gains. Je suis passé de 53kg (très maigre depuis toujours) pour 1m73 à 69-70kg à ce ...

En effet, tu as raison, en y pensant c'est étrange Jean... Le problème c'est que je suis encore débutant comme je l'ai dis et c'est ça qui me bloque dans mon programme. On m'a assez dit que travailler un seul groupe musculaire par semaine chez un débutant était sous-productif... non ? En gros, j'aim...

Je vais alors supprimer une séance jambe pour la remplacer pour une séance bras. Je vous montre le programme que j'ai créé... Comme j'ai dit je n'y connais pas encore grand chose, j'attend vos remarques sur la cohérence de ce programme. Mardi (Pecs, dos, épaules) DC : 3*12-10-8reps DI : 3*12-10-8rep...

Bonjour à tous, Moi c'est Anthony, cela fait 10 mois que je fais de la musculation, dont une prise de conscience réelle en janvier 2019 qui m'a permis une accélération de ma progression. Bref, je viens aujourd'hui essayer de récupérer quelques petits conseils à propos de mon programme d'entraînement...

Donc, je vais arrêter le programme actuel qui ne m'ai apparemment pas adapté. Je vais partir sur des séances plus "simples" dans leur construction, en évitant bien entendu les supersets et tout ce qui va avec... comme un débutant quoi. Mais, après ces divers changements, (1 mois en full, 3 mois en h...

Patrick, par contre sur le programme que tu viens de me partager, partie haut du corps, il n'y a pas de curls c'est à rajouter aussi ?

Merci bien pour vos conseils, ça fait plaisir.

C'est mon coach qui m'avait donné ce programme en half body avec des supersets, comme quoi...

Je vais suivre vos conseils.

Sur combien de temps garder ce genre de programme ?

Merci pour vos commentaires

Donc selon vous je devrais retourner sur un programme full ou half ?
Et si half: reprendre ce programme ci-dessus ou le modifier un peu ?

Le programme en half était sur 4 jours : 2 séances haut du corps : •Superset DC 4*12 + 12 pompe PDC • Superset 4*12 : triceps poulie haute à la corde + curls à la barre poulie basse • Superset 4*12 : tirage vertical + tirage menton • 4×12crunch machine + 45sec-1min gainage 2 séances Bas du corps (J'...

Salut Loïc,
Je progressais mais l'intensité d'entraînement ne me plaisait pas (trop facile), même si j'allais au max de mes capacités...

Donc selon toi mon entraînement ne conviendrait pas ? (avec toutes tes remarques c'est ce que j'en déduis). Devrais-je retourner en half body mais avec un meilleur programme dans ce cas ?

Salut et merci pour ta réponse. Oui ce que tu me dis je le sais (sur le travail des triceps au DC, et - d'exo mais plus d'intensification). Mais étant débutant j'ai du mal encore à trouver les bon repères, je me perd souvent, et me stress tous le temps en ayant peur d'avoir un programme pourri. Quel...

Bonjour, Je m'appelle Anthony, j'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation il y a 4 mois. Je suis très sec. Je faisais 53-54kg début septembre, aujourd'hui je fais 60-61kg (prise de muscle puis sûrement un p'tit peu de gras avec l'alimentation de la PDM). Je tiens donc un régime PDM équilibré... J'a...

Bonjour, Je m'appelle Anthony, j'ai 19 ans, je mesure 1m75 et pèse entre 52 et 55kg selon les périodes. Je suis très maigre de nature, j'ai beau manger énormément et toutes les conneries possibles je ne prend rien. J'ai toujours subit les remarques de tous le monde comme quoi j'étais très mince, que...