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par brun's
08 mars 2019, 13:59
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Re: Bruns

Hey Clamos, toujours un peu. En ce moment c'est plus T-Cramé ! :-)

Pas grave fab ! Faut faire dodo :-)
par brun's
07 mars 2019, 17:23
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Re: Bruns

T-Bar, c'est ça :-)
par brun's
06 mars 2019, 09:23
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Re: Bruns

Hello Saruma, oui, une pause organisée est mieux qu'une pause obligée pour cause de bobo :-) C'est déjà plus facile à accepter. Sinon la motivation est toujours là, même un peu trop je pense. j'ai tendance à vouloir courir bcp d'objectifs à la fois (sport) : boxe, muscu, santé, semi marathon toujour...
par brun's
03 mars 2019, 19:47
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Re: Bruns

Et pour les élastiques, oui, j'ai déjà tenté, mais je n'aime pas du tout la sensation.

Je préfère encore continuer avec le rowing inversé et des exos des tirage.
J'ai trop galéré avec les tractions.
par brun's
03 mars 2019, 19:46
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Re: Bruns

hello philou Merci :-) Un peu dur en ce moment, la perte stagne et je suis passé à 2000kcal comme objectif. Ce niveau demande d'être strict, mais la motivation est là. Un peu dur aussi au niveau sport. Depuis septembre, j'assume 2 projets en // au taf. Je ne l'ai pas trop venu venir, mais le boulot ...
par brun's
24 févr. 2019, 13:20
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Re: Bruns

DImanche 24/02
Running 8km / 50 min
par brun's
24 févr. 2019, 13:19
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Re: Bruns

Samedi 23/02, en salle

Kickbox : 30'
Squat (smith) : 4x20@55
Developpé couché : 8@60 8@70 5@80 3@90
Rowing vertical @30 : 12 12 8 8
Pullover : 3x20@14
shrug altères : 4x8@22
Isolation tri barre : 4x8@25
tirage dos à la machine 4x8@52
par brun's
24 févr. 2019, 13:16
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Re: Bruns

Jeudi 21/02

Press : séries de 8 @220 @240 @260 @280 @300 + 30@180
Développé couché : 8@60 7@70 3@80 3@80 8@60
Tirage poulie haute prise serrée : 8@32 8@45 8@52 5@59
par brun's
24 févr. 2019, 13:13
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Re: Bruns

Salut à tous, Coté poids, la perte est en panne (91k), je vais redescendre de 200kcal mon objectif de la semaine. voici les séances de la semaine. Mardi 19/02, à domicile Rameur : 5' Soulevé de Terre jambes tendues : 3x10@24 Soulevé de Terre : 3x5@40 Squat Pistol : 4x16@10 Dips : 8@10 8@15 8@20 5@25...
par brun's
10 févr. 2019, 20:41
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Re: Bruns

Séance de la semaine : Lundi 4/02 Leg press : 4x6@220k Dev. couché : 4x5@60k Curl Barre : 4x5@30k Shrug althère: 4x6@20 Rowing vertical : 4x7@30 gainage Mardi 5/02 (à domicile) Squat Pistol / mollet 6x13@10 Dips pdc : 4x12 Rowing Inv pieds 50cm : 4x5 Pompes diamants pieds 70 cm : 4x10 Rowing vertica...
par brun's
10 févr. 2019, 20:28
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Re: Bruns

Sinon la perte de poids progresse.
Je suis à 2200 kcal, pour la seconde semaine et la perte continue.
Quasi 2 kilos depuis début janvier.

Go on !
par brun's
10 févr. 2019, 20:19
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Re: Bruns

Hello, qq jours d'absence suite à ce bobo au coude !
Putain, plus jamais je ne fais de tractions ! Si un mec me vois refaire des tractions, merci de me mettre un coup de pied au fondement !!!!
par brun's
22 janv. 2019, 22:11
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Re: Bruns

Merci pour le conseil. Comme je pars de rien, et que je donne tout à l'entrainement, oui je progresse pas mal. Ensuite c'est une question d'équilibre. Je ne veux pas devenir un pro de la boxe (J'ai bientôt 46 balais). je veux juste apprendre qqchose de nouveau et apprendre à donner quelques bourres-...
par brun's
22 janv. 2019, 14:11
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Re: Bruns

Hello Elb, j'ai vu dans un autre post que tu avais pratiqué la boxe icon12 Cette année, je n'en fais qu'une seule fois par semaine. Sinon, plus de temps pour la muscu. L'emploi du temps en général est : lundi : muscu max 45min Jeudi : boxe Samedi : Muscu (1h30) Dimanche : running ou vélo Pour les co...
par brun's
21 janv. 2019, 23:16
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Pierre, maintenant qu'il y a la boxe, la muscu c'est 2 x par semaine, max. Et je ne suis pas trop en mode hypertroph. Fred, les tractions et moi, c'est une salle histoire. De grosses blessures aux 2 tendons suite à un surplus de tractions. Des mois d'arret. Ca allait un peu mieux. Et les tractions, ...
par brun's
21 janv. 2019, 14:27
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Re: Bruns

Merci Pierre, faut que je réfléchisse à tout ça ! Entre envie et bon sens, il y a parfois un écart ! Séries longues Training #3 Leg Press : 4*16@180k Rowing : 3*12@30 Développé couché : 3*16@40 Après le rowing j'ai voulu attaquer les tractions et au premier mouvement une veille copine (tendinite au ...
par brun's
20 janv. 2019, 22:31
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Re: Bruns

intensité = plus court et plus lourd ?
par brun's
20 janv. 2019, 21:21
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Même si franchement c'est pas si facile que ça de commencer à courir avec 87k et bientôt 43 piges... Ce qui est dure aussi c'est de se dire que la muscu en prend un coup... C'est clair que ce n'est pas évident de démarrer. je souffre aussi à chaque fois :-) Par si tu n'est pas super hypertrophié je...
par brun's
20 janv. 2019, 00:20
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Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Go pour le leg day de demain ;-)
par brun's
20 janv. 2019, 00:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Bien le démarrage en CaP.
C'est un exxo de base, tous les sportifs y compris en muscu devrait pratiquer, En fond ou en intensif, rien de tel pour le cardio.
par brun's
19 janv. 2019, 23:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Bien travaillé !

et puis n'attends pas trop.
après 400 séances, tu dois connaitre ta propre méthode ;-)
par brun's
19 janv. 2019, 22:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Il faut super beau dans le nord en ce moment 8)
par brun's
19 janv. 2019, 18:52
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Training Series Longues #2 Squat : 10@20 10@40 4x16@50 Wide Squat : 4x12@30 Tirage poulie basse : 3x16@39 16@32 Développé couché : 16@50 3x16@40 Rowing vertical : 2x14@20 2x14@15 Pullover : 3x16@14 Tirage poulie haute prise serrée : 3x16@39 16@32 Isolation triceps à la barre : 3x12@20 Développé mili...
par brun's
19 janv. 2019, 10:36
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Hello, petite semaine d'absence pour raison pro et pas mal de boulot en soirée, donc cette semaine ca a été repos. Je n'ai quand même pas stoppé mon suivi alimentaire. Résultat : un peu moins de 2400kcal sur la semaine avec une perte de poids moyen de 400g. Je devais être à 2600kcal, mais je n'ai pa...
par brun's
13 janv. 2019, 16:03
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Ce matin, VTT.
40 bornes en 2h30.

J'en ai plein les pattes !
par brun's
12 janv. 2019, 21:21
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

thkx fred !
par brun's
12 janv. 2019, 20:15
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Re: Bruns

Faut jamais s’arreter :-)
par brun's
12 janv. 2019, 14:43
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Re: Bruns

Hello, après 3 mois de 4-12, je pars maintenant sur un entrainement plus cardio et endurance. Les poids ne comptent plus, les séries sont ma religion :-) Prévision : tenir ça pendant 2 mois. Training #1 Squat : 20@11 10@30, puis 4x14@50 Tirage poulie basse : 14@39 3x14@32 Isolation tri à la corde : ...
par brun's
12 janv. 2019, 09:58
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Yes, motivation à bloc !
Pour info la balance de la salle me donne un BF à 25,5%
par brun's
12 janv. 2019, 00:22
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

hello petit update. Cette semaine je commence une surveillance alimentaire. objectif être entre 87 et 85 kilos en juin. pour commencer, j'ai simplement évité le pain, éviter de me resservir et évité quelques crasses. Résultat 900 grammes en moins. Bon je pense que les résidus des fêtes étaient encor...
par brun's
11 janv. 2019, 23:07
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Avec un peu de retard.
Séance de mardi 8/01

Squat Pistol : 6x12@10k
Dips : 4x11@15k
Rowing barre : 8x40

Squat : 4x14@50
Wide squat full amplitude : 4x10@30

pompes Diamant : 4x9

le squat à 50 est bien passé, pas de gène dans le dos :-)

Jeudi 10/01 : Boxe
par brun's
10 janv. 2019, 11:27
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Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Yees, j'ai vu des RIS à 2 min :-)
J'aime pas les RIS !!!!!!
par brun's
09 janv. 2019, 13:20
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Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Super !
Reste à baisser les RIS :D
par brun's
06 janv. 2019, 19:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Fin d'AM.
Toute la famille est devant la télé, c'est le moment d'un peu de gainage.

Planche : 5 x 10sec
Planche latérale : 5 x 10sec
Superman : 5 x 10sec
V-Sit : 5 x 10sec
Crunch latéral : 5x10
Crunch : 5 x 20
Vacuum
Stretching du bassin et de la chaine arrière
par brun's
06 janv. 2019, 19:05
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Clamos a écrit :Il faut taper "quote=xxxxx" dans la premiere balise :lol:
Easy !
Avant c'était automatique !!!
Thkx icon12
par brun's
06 janv. 2019, 15:28
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

un dimanche de gagné icon10

Bonne chance avec ton nutritionniste !
par brun's
06 janv. 2019, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Ce matin, 7 km de running cool.
50 minutes.
par brun's
06 janv. 2019, 11:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Merci Clamos.
Je suis toujours en recherche :-)

Vu les sensations inquietantes, je pense que je vais baisser un peu le poids au squat et travailler le bas du dos.
Tant pis pour les perfs, mais la santé d'abord.