555 résultats trouvés
- 19 mars 2024, 17:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ingrédients pré-workourt
- Réponses : 4
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Re: Ingrédients pré-workourt
Y'a pas d'ingrédient miracle, juste la mixture de plusieurs qui est OP tiers, mais tu dois sûrement déjà les connaître.
- 19 mars 2024, 11:09
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ingrédients pré-workourt
- Réponses : 4
- Vues : 192
Re: Ingrédients pré-workourt
Selon toi c'est quoi les principaux ingrédients qui font un bon pré ?
- 10 oct. 2023, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?
Charge, et charge, et charge, y'a pas de solutions miracles.
- 13 oct. 2022, 16:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 62831
Re: Prise de masse difficile
Ah bah oui faut y aller tout doux mais rien ne sert de se limiter en enchaînant tout avec peu de repos.
- 13 oct. 2022, 14:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 62831
Re: Prise de masse difficile
Si tu arrives à enchaîner des séries avec moins de 3 minutes de repos c'est que tu pousses pas assez lourd.
- 13 oct. 2022, 09:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 62831
Re: Prise de masse difficile
Entre 5-8 reps avec 3-4 min de repos.
- 18 sept. 2022, 12:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3013
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer. 2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10 Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un...
- 14 sept. 2022, 17:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3013
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.
- 01 sept. 2022, 21:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Alice ,ma présentation
- Réponses : 13
- Vues : 1696
Re: Alice ,ma présentation
On pourra te conseiller plus facilement si tu crées un carnet en postant tes séances.
- 01 sept. 2022, 20:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Alice ,ma présentation
- Réponses : 13
- Vues : 1696
Re: Alice ,ma présentation
Bienvenue, tu as de ces bras, tu as déjà mesuré?
- 26 août 2022, 14:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur hanche gauche URGENT
- Réponses : 7
- Vues : 8480
Re: Douleur hanche gauche URGENT
T'es sûr que c'est pas une pubalgie?
- 24 août 2022, 09:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 53846
Re: Home gym ou salle de sport ?
Ouais moi quand je disais 10k euros c'est pour avoir environ une 10aine de machines, de quoi varier les angles et bien se faire plaisir haha!
- 23 août 2022, 08:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 53846
Re: Home gym ou salle de sport ?
y'a rien de mieux que le belt squat je pense pour hypertrophier les quadriceps
et 10.000 euros c'est pour avoir quelques machines, si tu veux juste un rack et une poulie pour 5.000 tu t'en sors très bien je pense
et 10.000 euros c'est pour avoir quelques machines, si tu veux juste un rack et une poulie pour 5.000 tu t'en sors très bien je pense
- 22 août 2022, 12:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tout recommencer de la bonne facon
- Réponses : 21
- Vues : 2913
Re: Tout recommencer de la bonne facon
Au pire si tu as des élastiques, tu l'attaches en haut de toi et tu fais du crunch poulie mais à l'élastique, ça marche très bien.
- 22 août 2022, 11:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tout recommencer de la bonne facon
- Réponses : 21
- Vues : 2913
Re: Tout recommencer de la bonne facon
Les abs tu les bosses en lourd 3x semaine avec du crunch poulie haute en 3x8-10.
Du relevé de bassin sur banc incliné tempo lent en étirant bien la colonne en bas du moove, 3x8-10.
Un peu de dragon flag et d'ab wheel, et t'auras une bonne grosse sangle.
Du relevé de bassin sur banc incliné tempo lent en étirant bien la colonne en bas du moove, 3x8-10.
Un peu de dragon flag et d'ab wheel, et t'auras une bonne grosse sangle.
- 22 août 2022, 11:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 53846
Re: Home gym ou salle de sport ?
Quand tu as la place et assez de sous, pour 10.000 euros je pense tu peux te faire un bon homegym avec pas mal de machines intéressantes, et surtout un belt squat pour les jambes haha!
- 01 août 2022, 18:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Yep y'a juste le taux de protéine à calculer sur la masse maigre, le reste c'est sur le poids total.
- 01 août 2022, 18:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
160g de prot devrait suffire je pense
- 01 août 2022, 15:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Sur ton poids total.
- 18 juil. 2022, 21:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Crée toi un carnet d'entraînement, ce sera plus rentable.
- 10 juil. 2022, 19:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Son problème c'est juste qu'il cycle rien du tout et varie pas l'intensité ni le volume.
- 10 juil. 2022, 18:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Tu fais tes 3 exos de base de 3 séries. Un exemple. Bench 3x2-5. Deadlift 3x6-8. Tirage horizontal 3x12-15. Et ensuite tu peux faire un genre de circuit isolation de 3-4 exos selon ce que tu veux focus. Biceps, triceps, arrière épaules, ischios, ect. En gros ça te fait tes 3 gros exos de 3 séries, c...
- 10 juil. 2022, 18:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
OK esseye d'alterner lourd / léger dans ton full par exemple une séance 6-10 reps l'autre 12- 15 reps Ça c'est déjà un bon point. Après j'aime bien varier sur les 3 seances en mode. 2-5 reps 6-10 reps 12-15 reps Tu travailles un rep range différent sur chaque séance et tu fatigue pas les mêmes fibr...
- 10 juil. 2022, 18:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Je t'avais envoyé un mp et tu m'as pas répondu.
- 04 juil. 2022, 20:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions prise neutre
- Réponses : 5
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Re: Tractions prise neutre
Effectivement, j'ai pas de mal à développer mon grand dorsal c'est aussi pour ça que je privilégie en neutre.
- 04 juil. 2022, 18:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions prise neutre
- Réponses : 5
- Vues : 1772
Re: Tractions prise neutre
ça fait un baille que je les fais toujours en neutre c'est aussi beaucoup moins traumatisant pour les épaules je trouve
- 29 juin 2022, 15:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Je t'envoie un mp des que j'ai le temps.
- 29 juin 2022, 14:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Il faut cycler pendant genre 4 semaines pour ensuite repartir sur un autre cycle, regarde mon carnet au pire ou mp moi sur insta, je fais du fb 3x depuis 2 ans.
- 29 juin 2022, 13:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Pourquoi aller vite?
La muscu c'est sur le long terme, progression lente mais progressive c'est mieux que rapide avec plein de paliers de stagnation.
La muscu c'est sur le long terme, progression lente mais progressive c'est mieux que rapide avec plein de paliers de stagnation.
- 29 juin 2022, 13:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 154240
Re: Avis sur mon programme de musculation
Tant que tu progresses sur la charge ou les reps même avec seulement 3 séries et en restant en fb 3x semaine ouais tu peux rester comme ça a vie.
- 29 juin 2022, 11:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
- Réponses : 14
- Vues : 2404
Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Je trouve pas que ce soit grave d'être un peu en dessous de sa fourchette (surtout si tu viens d'upgrade la charge). Sinon quand tu bloques (admettons a 7 reps)... Tu reposes la barre, tu prend 30 sec de repos et tu reprend là ou tu t'étais stoppé pour finir ta série. Ça pourrais t'aider à validé t...
- 03 juin 2022, 12:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Récupération full body intensité
- Réponses : 13
- Vues : 1771
Re: Récupération full body intensité
Mp moi sur insta je t'explique par message vocal ce sera plus simple.
- 03 juin 2022, 12:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Récupération full body intensité
- Réponses : 13
- Vues : 1771
Re: Récupération full body intensité
Regarde mon carnet je fais du fb 3x semaine, sur tes 3 séances de la semaine il faut varier les charges et rep range oui. Genre séance 1 tu fais du 6-10, séance 2 du 12-15, séance 3 du 3x3 ou 3x5. Il faut baisser les charges d'environ 30-40% et réduire aussi le nombre de reps, tu en profites pour tr...
- 03 juin 2022, 11:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Récupération full body intensité
- Réponses : 13
- Vues : 1771
Re: Récupération full body intensité
Il faut cycler genre pendant un mois tu montes progressivement puis ensuite tu fais une semaine de décharge 'deload' où tu reposes ton système nerveux et tes muscles, articulations, tendons. Après cette semaine de deload tu repars sur un autre cycle, si tu fais pas ça c'est logique de ne plus progre...
- 03 juin 2022, 11:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Récupération full body intensité
- Réponses : 13
- Vues : 1771
Re: Récupération full body intensité
Tu agences comment la charge?
Sur tes 3 séances tu travailles sur le même range rep?
Sur tes 3 séances tu travailles sur le même range rep?
- 08 avr. 2022, 12:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le PPL le meilleur programme pour natty?
- Réponses : 5
- Vues : 1394
Re: Le PPL le meilleur programme pour natty?
y'a pas de meilleur programme, le meilleur programme c'est le tien agencé selon tes préférences et disponibilités
- 01 janv. 2022, 20:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt 5 jours muscu
- Réponses : 11
- Vues : 2399
Re: Arrêt 5 jours muscu
Ce que tu perds est minime et ça revient très vite.
- 01 janv. 2022, 09:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt 5 jours muscu
- Réponses : 11
- Vues : 2399
Re: Arrêt 5 jours muscu
Même un mois d'arrêt tu perds rien, te prends pas la tête.
- 22 déc. 2021, 17:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mal en bas du dos crunch à la poulie haute
- Réponses : 17
- Vues : 2893
Re: Mal en bas du dos crunch à la poulie haute
Au pire filme toi si tu veux qu'on te corrige.
- 22 déc. 2021, 06:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ratio force bizarre entre développé couché haltère et à la barre
- Réponses : 9
- Vues : 2696
Re: Ratio force bizarre entre développé couché haltère et à la barre
Fais toi pas chier à faire de la barre si t'es très bon aux haltères.
- 14 déc. 2021, 09:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le meilleur cuiseur riz ? ahah
- Réponses : 8
- Vues : 2050
- 06 déc. 2021, 17:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil Programme débutant
- Réponses : 13
- Vues : 2289
Re: Conseil Programme débutant
D'accord avec Lili.
- 30 nov. 2021, 18:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : poulie vis a vis
- Réponses : 40
- Vues : 49193
Re: poulie vis a vis
Merci mdrrr, 1.400 ça va encore.
- 30 nov. 2021, 15:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : poulie vis a vis
- Réponses : 40
- Vues : 49193
- 08 nov. 2021, 08:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
- Réponses : 26
- Vues : 4265
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable.
- 29 sept. 2021, 18:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Retard Pectoraux
- Réponses : 7
- Vues : 1398
Re: Retard Pectoraux
J'avoue que sur la photo tes pecs n'ont pas l'air en retard.
- 08 sept. 2021, 13:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Niveau max Full body
- Réponses : 8
- Vues : 1819
Re: Niveau max Full body
Tu peux atteindre un bon physique mais arrivé à certaines charges à voir si ça fonctionne toujours, j'en suis loin.
- 06 sept. 2021, 15:37
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection poignet
- Réponses : 3
- Vues : 6904
Re: Protection poignet
Salut, je te conseille ceux-là > http://warrior-gear.eu/boutique/bandes- ... nets-50cm/
- 26 août 2021, 20:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
- Réponses : 11
- Vues : 10373
- 24 août 2021, 21:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
- Réponses : 20
- Vues : 3130
Re: Débutant Full body 3j/semaine
Pour moi un bon fb tu fais tes 3 gros exos de base poly pecs, dos, jambes.
Et si t'as le temps tu rajoutes un circuit finition à la fin, genre 2-3 exos que tu enchaines puis tu fais 3-4 tours.
Et si t'as le temps tu rajoutes un circuit finition à la fin, genre 2-3 exos que tu enchaines puis tu fais 3-4 tours.
- 24 août 2021, 21:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
- Réponses : 20
- Vues : 3130
Re: Débutant Full body 3j/semaine
Le programme de coco est bien plus adapté.
- 24 août 2021, 15:29
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
- Réponses : 23
- Vues : 6574
Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
Les compléments c'est une petite aide, mais c'est 5% de tout ce qui est nécessaire pour bien progresser, tout au plus.
- 22 août 2021, 21:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 3 ou 4 séance par semaine ?
- Réponses : 18
- Vues : 3661
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
C'est selon tes préférences je dirai, tant que tu fais un programme structuré avec un système de progression et une bonne récup tout devrait bien se passer.
- 22 août 2021, 21:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 3 ou 4 séance par semaine ?
- Réponses : 18
- Vues : 3661
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Soit tu te fais 3 séances et tu fais séance 1/2/3 ou alors seulement 2 et tu alternes 1/2/1.
- 08 août 2021, 19:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Ici sur le forum au moins on pourra mieux te donner des conseils.
- 07 août 2021, 08:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Ouvre un carnet de training non?
- 06 août 2021, 07:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tirage vertical pronation
- Réponses : 6
- Vues : 2024
Re: Tirage vertical pronation
Essaye des tractions ou du rowing barre à la place.
- 06 août 2021, 07:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Quand tu débutes faut taper un muscle au moins 2x semaine genre pecs, dos et jambes, t'es passé sur un full body ou pas?
- 05 août 2021, 18:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Les courbatures ça signifie pas grand chose, si t'as l'impression de brasser de l'air c'est juste que ton ratio volume, intensité est mal organisé.
- 04 août 2021, 10:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 9989
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
En soit si tu as une dej de 2600 et que tu tapes un cheat meal de 3000 le week, si ça rentre dans tes macros voir un peu plus c'est pas grave du tout si la semaine t'es stricte haha.
Ou alors un petit plaisir tous les jours qui équivaut à 20% de tes kcal.
En vrai 80/20 c'est plutôt un bon ratio.
Ou alors un petit plaisir tous les jours qui équivaut à 20% de tes kcal.
En vrai 80/20 c'est plutôt un bon ratio.
- 04 août 2021, 07:36
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 9989
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Si tu es clean la semaine, le week end tu peux te faire plaisir sans abuser et ça se verra en rien sur ton physique.
- 01 août 2021, 13:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour créer mon full body 3j semaine
- Réponses : 12
- Vues : 2163
Re: Aide pour créer mon full body 3j semaine
Les séries alternées, superset ou petit circuit c'est bien en fin de training sur de l'isolation, pour le pratiquer sur les gros exos polys, faut avoir une expérience assez avancée je trouve.
- 29 juil. 2021, 19:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Écoute, c'est simple. J'ai fais comme toi. 1) J'ai commencé en 2018, à 86kg de PDC sans muscle et graisseux, avec un programme fouillis et complexe comme tu as nous a posté en début de sujet. J'ai progressé vite fait trois semaines, et après plus rien, blocage, avec des douleurs, de la fatigue musc...
- 24 juil. 2021, 22:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6776
Re: Conseils sur programme
Le nombre d'exercice importe peu, le principal reste l'intensité et le volume sur la semaine.
- 18 juil. 2021, 18:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 9989
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Bah après y'a une diff entre arrêter un mois et une semaine.
- 18 juil. 2021, 17:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 9989
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Perso en vacances je préfère aussi être en repos complet, ça fait du bien à nos articulations.
- 14 juil. 2021, 18:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.
- Réponses : 21
- Vues : 3129
Re: Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.
Le cardio c'est loin d'être obligatoire pour la perte de gras, c'est juste un bonus ou du plus si on arrive à y inclure dans notre routine sans perte de récupération.
- 12 juil. 2021, 12:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 24
- Vues : 3841
Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
C'est toujours un apport en protéine, c'est pas inutile en soit, c'est juste pas le plus rentable quoi enfin moi ça m'a jamais posé de problème.
- 12 juil. 2021, 11:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 24
- Vues : 3841
Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
Vu que c'est digestion rapide en soit manger 80g avoine + 40g whey 1h avant training tu l'as digéré avant de train logiquement non ?
- 12 juil. 2021, 11:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 24
- Vues : 3841
Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
En gros la whey c'est à privilégier soit en pré workout et post workout?
En vrai j'en ai toujours mangé en collation ou loin du training aussi, de temps en temps quoi.
En vrai j'en ai toujours mangé en collation ou loin du training aussi, de temps en temps quoi.
- 12 juil. 2021, 11:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 24
- Vues : 3841
Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
Si on mélange la whey avec de l'avoine et des oléagineux du coup ça part en assimilation lente non ?
Vu qu'on y inclut pas mal de lipides.
Vu qu'on y inclut pas mal de lipides.
- 09 juil. 2021, 11:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body debutant
- Réponses : 4
- Vues : 1046
Re: Programme full body debutant
Trop d'exos je trouve, si déjà avec 3 exos de base comme traction, squat, bench ou deadlift, dips, rowing, si après ça tu as encore du jus tu peux faire 2 exos d'isolation.
- 06 juil. 2021, 21:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
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Re: Comment préparer sa séance 1RM ?
Teste 75 tu essayes d'en passer 2 puis 85 et quand tu vois que tu en passes qu'une, tu up de 5 kilos, si tu la sens vraiment difficile monte pas au dessus ou alors demande un spotter.
- 06 juil. 2021, 20:02
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- Sujet : Split 4J : Répartition compliquée
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Re: Split 4J : Répartition compliquée
Pour moi un half body serait préférable.
- 06 juil. 2021, 17:58
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- Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
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Re: Comment préparer sa séance 1RM ?
C'est quoi le max actuel que tu as tapé sur du bench ou autre?
- 06 juil. 2021, 10:48
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- Sujet : Perdre du volume de Biceps
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Re: Perdre du volume de Biceps
Avant d'avoir des douleurs ou blessures la plupart s'échauffe vite fait en vrai...
- 06 juil. 2021, 09:59
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- Sujet : Est-ce que mon programme est bien ?
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Ayant un conflit épaule gauche je connais bien la chauffe des épaules et de la coiffe.
- 06 juil. 2021, 07:35
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- Sujet : Est-ce que mon programme est bien ?
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.
- 05 juil. 2021, 15:33
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- Sujet : Perdre du volume de Biceps
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Re: Perdre du volume de Biceps
Tu chauffes en classique, 10-6-4-2-1 puis hop series de travail.
- 05 juil. 2021, 14:59
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- Sujet : Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
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Re: Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
Tu es large en prot, comme on te l'a dit, calcule et fais toi une diète précise puis augmente les calories de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.