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par Tushy
22 avr. 2019, 20:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme " maison "
Réponses : 2
Vues : 41

Re: Avis programme " maison "

J'avoue que faire un seul exo par muscle et 6 séries sur le même exo c'est pas top.
Autant diviser en 2 exos et faire 3 séries par exo, c'est déjà mieux.
par Tushy
22 avr. 2019, 18:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Dips lestés / Tractions prise serré. 1x2 40 kg / 1x2 30 kg. 1x6 30 kg / 1x6 15 kg. 1x8 25 kg / 1x6 15 kg. 1x8 25 kg / 1x6 15 kg. Couché haltères / Tirage serré poulie basse. 1x8 40 kg / 1x8 70 kg. 1x8 40 kg / 1x8 70 kg. 1x8 40 kg / 1x8 70 kg. Écartés poulie haute / Traction large / Tirage poulie hau...
par Tushy
22 avr. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Isoler les abdos utile ou pas
Réponses : 1
Vues : 52

Re: Isoler les abdos utile ou pas

Si sans les isoler tu arrives à en avoir de jolis alors ne les isole pas mais sinon oui haha.
par Tushy
21 avr. 2019, 11:54
Forum : Débutants
Sujet : Douleur epaule
Réponses : 2
Vues : 50

Re: Douleur epaule

Fais-tu des échauffements?
Genre coiffe du rotateur puis 1-2 séries de chauffe sur les épaules avant de faire tes séances pecs?
par Tushy
21 avr. 2019, 10:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 6
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Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

C'est toujours moins efficace que soulever du lourd sur des exos de base mais c'est une bonne alternative pour entretenir.
par Tushy
21 avr. 2019, 09:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 6
Vues : 111

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Je prends mes élastiques, tu peux entretenir tous les muscles tout en y ajoutant de la résistance.
par Tushy
20 avr. 2019, 13:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Tu as bien raison, il faut faire des mouvements contrôlé et propre, au détriment du poids. Après voilà quoi, au poids du corps tu deviens assez rapidement limité pour prendre de la masse, mais bon pour avoir un corps athlétique et sec c'est bien, j'ai fais 6 ans au poids du corps mais y'a un moment ...
par Tushy
20 avr. 2019, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 25
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Re: S’entraîner tous les jours

Si tu fais un muscle par séance en 45-50 min, y'a moyen de s'entraîner 7/7, avec un bon programme bien organisé, enfin bon tu verras bien avec les années d'entraînement ce qui te convient le mieux.
par Tushy
20 avr. 2019, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Si ça te permet d'avoir un 6-pack bien tracé haha, je t'avoue que j'en fais entres mes supersets, 2-3 fois par semaine quelques séries, des fois lestés ou non et ça fonctionne très bien, après chacun sa façon de faire, le principal c'est d'avoir des résultats.
par Tushy
20 avr. 2019, 12:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING video p267
Réponses : 5010
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Quelques asymétries mais ça doit venir de ta génétique sinon belle shape, encore un peu de sèche et ce sera propre.
par Tushy
20 avr. 2019, 12:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 6869

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Tu fais des tours du genre abdos du bas, gainage, obliques, crunchs. Repos, et tu repars et tu fais 3-4 tours, 2-3 fois par semaine selon tes objectifs.
par Tushy
19 avr. 2019, 17:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
Réponses : 120
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Non pas de pause, juste un passage d'environ un mois où j'ai poussé assez léger en travaillant la congestion, contraction, les mouvements tout ça, à force de pousser lourd on est fatigué haha! Incliné haltères / Tirage poulie haute arrière épaules. 1x8 40 kg / 1x10 20 kg. 1x7 40 kg / 1x10 20 kg. 1x7...
par Tushy
15 avr. 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
Réponses : 120
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Dips lestés / Tractions prise serré. 1x8 20 kg / 1x10 10 kg. 1x6 25 kg / 1x6 15 kg. 1x8 20 kg / 1x10 10 kg. Couché haltères / Tirage serré poulie basse. 1x10 35 kg / 1x10 50 kg. 1x6 40 kg / 1x8 60 kg. 1x10 35 kg / 1x10 50 kg. Écartés poulie haute / Tirage bûcheron / Tirage poulie haute large. 1x14 2...
par Tushy
26 mars 2019, 00:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
Réponses : 120
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!

Image
par Tushy
24 mars 2019, 13:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif. Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif. Soulevé de terre jambes te...
par Tushy
18 mars 2019, 17:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc. Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12...
par Tushy
15 mars 2019, 16:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Merci merci! Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x20 29 kg. / 1x20 20 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 25 kg. 1x10 40 kg. / 1x10 30 kg. 1x10 40 kg puis dégressif 29 kg, 19 kg, 9 kg. / 1x10 30 kg puis dégressif 25 kg, 15 kg, 5 kg. Développé incliné barre / Arrière épaule haltèr...
par Tushy
11 mars 2019, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Couché barre / Tractions prise serré. 2X6-8 100 kg / 4x6-8 15 kg. 2x8 95 kg. Décliné barre / Tirage unilatéral développé incliné machine. 3x10-12 75 kg / 3x6-8 60 kg. Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 4x10-12 20 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg. Bi...
par Tushy
10 mars 2019, 19:43
Forum : Nutrition
Sujet : Excès cheat meal prise de masse
Réponses : 4
Vues : 265

Re: Excès cheat meal prise de masse

Régime stricte la semaine et je me fais plaisir le week-end, ça fonctionne très bien pour le moment.
par Tushy
08 mars 2019, 17:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING video p267
Réponses : 5010
Vues : 712273

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Jolie shape pour ton âge l'ami et jolies perfs!
par Tushy
08 mars 2019, 17:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
Réponses : 151
Vues : 3503

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Mdrrrr ah oui alors là je veux voir! :o
par Tushy
08 mars 2019, 16:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
Réponses : 120
Vues : 4111

Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x6 40 / 4x8-10 45 1x8 35 1x10 30 1x15 25 Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse. 3x8-10 75 / 4x8-10 40 1x15-20 30 Écartés incliné poulie basse. 3x8-10 30 Je n'ai pas réussi à pousser lourd lourd sur l'incliné haltère...
par Tushy
08 mars 2019, 01:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg
Réponses : 151
Vues : 3503

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Je veux voir tes cuissooots lol.
par Tushy
06 mars 2019, 23:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19730
Vues : 5906408

Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Joli bench! :)
par Tushy
06 mars 2019, 21:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 4 jours
Réponses : 10
Vues : 356

Re: Avis split 4 jours

Tout à fait, à chacun ses préférences et ressentis!
par Tushy
06 mars 2019, 21:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 4 jours
Réponses : 10
Vues : 356

Re: Avis split 4 jours

Ouais split c'est plutôt pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules/trapèzes.
par Tushy
06 mars 2019, 20:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : [AVIS] Mon programme de musculation
Réponses : 12
Vues : 434

Re: [AVIS] Mon programme de musculation

Biceps ça travaille quand tu fais le dos et triceps quand tu fais les pecs.
Si tu trouves que tu as vraiment de petits bras au pire tu fais 3-4 séries mais pas plus.
par Tushy
06 mars 2019, 17:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 4 jours
Réponses : 10
Vues : 356

Re: Avis split 4 jours

C'est pas du split ça lol.
Pourquoi tu rajoutes pas le dos dans ta séance pecs et tout?
par Tushy
06 mars 2019, 16:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (dernières photos 22/04/19, page 1)
Réponses : 120
Vues : 4111

Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Squat barre libre / Mollets debout machine. 4x6-8 95 / 4x6-8 220. Fentes marchés / Mollets assis machine. 3x6-8 23 par haltère / 3x6-8 75. Ischios machine traction. 3x6-8 75. Circuit abdos. Les squats sont bien passés, on try à 100 prochaine séance. Les fentes font très mal mdrrr! Meilleures sensati...
par Tushy
06 mars 2019, 11:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?
Réponses : 10
Vues : 353

Re: Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?

C'est selon ce que tu préfères tant que tu atteins tes macros sur la journée.
Après je pense qu'il faut au minimum le repas du midi et du soir plus le petit déjeuner, le reste, à toi de voir.
par Tushy
06 mars 2019, 11:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127
Réponses : 5060
Vues : 1515892

Re: Damien | 20 ans | Power | EPIC SBD P126

Et beh ça fait pas semblant ici lol!
J'ai kiffé la réaction et le cri à la toute fin mdrr.
par Tushy
05 mars 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 1678
Vues : 92467

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg

Ah bah pour une reprise c'est très bien!
par Tushy
05 mars 2019, 21:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 1678
Vues : 92467

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg

Ah je pensais tu poussais pas à fond vu tes perfs maxs ça me paraissait pas très lourd lol.
par Tushy
05 mars 2019, 21:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 1678
Vues : 92467

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg

Tu travailles en léger sur le couché haltères?
Pareil pour l'incliné barre?
Et yep le rowing un bras poulie passe crème haha.
par Tushy
05 mars 2019, 21:27
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme
Réponses : 6
Vues : 290

Re: Mon programme

Tu ne travailles pas le haut de tes pecs avec de l'incliné et tu ne fais pas d'écarté, c'est pas tip top.
Pareil pour l'arrière de tes épaules, je vois pas d'exo.
Hum pour le dos il manque peut être un exo pour la largeur.
par Tushy
05 mars 2019, 18:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body
Réponses : 5
Vues : 234

Re: Programme half body

Couché mon 1rm est à 115. Je fais donc une chauffe de 10 reps à 40 kg et une chauffe de 6 reps à 70 kg. Bien évidemment avant ça j'ai chauffé les coiffes et les épaules. Après cela je pars sur mes séries de travail, si la semaine précédente j'étais sur du 90 kg, je remet 90 et si je passe 8 reps voi...
par Tushy
05 mars 2019, 17:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body
Réponses : 5
Vues : 234

Re: Programme half body

Perso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.
par Tushy
05 mars 2019, 13:17
Forum : Nutrition
Sujet : Nutella et prise de masse
Réponses : 2
Vues : 254

Re: Nutella et prise de masse

Nutella = prise de gras et non prise de masse.
par Tushy
05 mars 2019, 13:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 1678
Vues : 92467

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1

Moi c'est plus les cuisses et le bas du bide qui prend, ah, et les poignées d'amour lol.