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par Tushy
06 déc. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Décliné barre. 4x8@90.
Rowing t barre. 4X8@70.

Squats. 3x5@100.
Rack pull barre guidée. 3x8@100.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

icon10 icon10 icon10 icon10
par Tushy
04 déc. 2019, 13:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Soulevé de terre. 2x8@110. 2x6@120.
Décliné barre guidée. 2x16@70. 2x12@80.

Squats jump + fentes sautées. 4x10+20.
Tractions larges. 4x10@pdc

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
04 déc. 2019, 10:33
Forum : Nutrition
Sujet : Legumineuses
Réponses : 19
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Re: Legumineuses

Go faire une prise de masse aux légumineuses 💪
par Tushy
02 déc. 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Tirage poulie basse prise serrée.
4x6@93.
Décliné barre guidée.
6@100. 6@110. 2x4@115.

Squats.
6@100. 6@110. 2x4@120.
Rack pull barre guidée.
4x8@80.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
30 nov. 2019, 21:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur la forme Squat & Soulevé de Terre roumain
Réponses : 4
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Re: Avis sur la forme Squat & Soulevé de Terre roumain

ça a l'air propre tes mouvements, là prochaine fois go nous dire les charges aussi icon10
par Tushy
29 nov. 2019, 21:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire uniquement du polyarticulaire ?
Réponses : 4
Vues : 124

Re: Faire uniquement du polyarticulaire ?

Le principal c'est le volume sur la semaine. icon10
par Tushy
29 nov. 2019, 19:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Bench pausé tempo lent. 10@80. 8@85. 2X6@90.
Rowing t barre. 4X10@60.

Presse. 8@230. 6@260. 2x6@310.
Rack pull barre guidée. 3x8@100.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.
par Tushy
27 nov. 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Soulevé de terre. 3@130. 3x5@120.
Décliné barre guidée. 14@70. 3x12@80.

Squat barre guidée. 4x14@50.
Poulies hautes unilatéral. 4x12@32.

Arrière épaules peck deck unilatéral. 4x12@18.
Élévations latérales assis sur banc. 4x12@8.
par Tushy
26 nov. 2019, 05:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Je galère au squat mdrrr.
Environ 2 ans en salle vraiment sérieusement.
Mais bon avant ça j'avais 5 ans de poids du corps chez moi donc ça a aidé un peu je pense même si j'avais les pecs en point faible...
par Tushy
25 nov. 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Rowing barre guidée.
4x6@110.
Couché barre.
8@95. 6@100. 2x6@110.

Squats.
3x5@110.
Soulevé de terre jambes tendues haltères.
3x8@30/30.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
22 nov. 2019, 11:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Pour le rack pull je ne savais point pierrot, du coup dorénavant j'essayerai de mettre plus lourd haha, mais je t'avoue que je ressens grave les lombaires dessus, j'aime bien. Bench pausé tempo lent. 3x6@90. Rowing t barre. 3x8@70. Squats. 3x6@90. Rack pull barre guidée. 3x8@80. Circuit élévations l...
par Tushy
20 nov. 2019, 17:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Soulevé de terre. 2-2-3@140. 6@100.
Décliné. 4x12@60.

Rack pull. 3x8@70.
Tractions large. 3x10.

Arrière épaules haltères + élévations latérales. 4x12@6 + 4x8@9.
par Tushy
18 nov. 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Rowing barre guidée.
8@100. 2x6@110. 12@80.
Couché barre.
8@100. 2x6@105. 12@80.

Squats.
6@100. 2x5@110.  10@80.
Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x8@60.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
15 nov. 2019, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Bench pausé tempo lent. 10@85. 2x6@90. 8@85.
Rowing poulie basse pieds sur step. 10@73. 3x8@81.
Face pull. 12@14. 10@21. 2x8@27.

Squats. 4x6@100.
Roumain barre guidée. 12@40. 10@60. 2x8@90.
Elévations latérales. 12@8. 3x10@12.5.
par Tushy
14 nov. 2019, 17:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Des automassages avec balle de massage 3-4 fois par jour. Poche de glace 1-2h par jour. https://www.youtube.com/watch?v=MypY6N2EFvg&t=184s https://www.youtube.com/watch?v=lJfFjstfeeo&list=LLiiHs_nOiaopfoXcONr-h_w&index=6&t=128s https://www.youtube.com/watch?v=655eBocB97U&list=LLiiHs_nOiaopfoXcONr-h_...
par Tushy
14 nov. 2019, 17:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rack Pull
Réponses : 5
Vues : 210

Re: Rack Pull

Il en fait un peu au début et je vais l'intégrer dans ma routine pour bosser les lombaires.
par Tushy
14 nov. 2019, 17:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1996
Vues : 55124

Re: Zicko's Log

Violent les perfs ici icon13
par Tushy
13 nov. 2019, 13:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaule Devellopé haltere Assis
Réponses : 8
Vues : 377

Re: Epaule Devellopé haltere Assis

Yep le développé arnold n'est vraiment pas bon pour l'articulation de tes épaules. icon10
par Tushy
13 nov. 2019, 13:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
Réponses : 426
Vues : 21523

Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Soulevé de terre. 3x3@130. 2x6@110.
Larsen bench. 1x18@60. 16-14-14@70.

Tractions larges + poulie haute unilatéral. 4x12@pdc + 4x10@37.
Squats + squats box. 4x12@40+6.

Arrière épaules haltères + élévations latérales. 4x12@6 + 4x8@9.
par Tushy
13 nov. 2019, 13:00
Forum : Les suppléments
Sujet : La liste des sites de compléments.
Réponses : 0
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La liste des sites de compléments.

https://www.nutrimuscle.com/informations/les-promos-du-mois/ https://www.ericfavre.com/fr_fr/ https://www.yam-nutrition.com/ https://boutique.all-musculation.com/ https://www.zimfitness.com/ https://greenwhey.fr/products/isolat-de-whey-native-100-bio https://www.projetfit.fr/ Voici pour moi les prin...
par Tushy
11 nov. 2019, 13:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S4 du 06/12/19 le vendredi c'est PR
Réponses : 2583
Vues : 116497

Re: Testute et mon half body, S2 du 11/11/19 fini la reprise, au taf

C'est beau ici, beau carnet tout propre et ça progesse icon11
par Tushy
11 nov. 2019, 12:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Séance entraînement jambes
Réponses : 9
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Re: Séance entraînement jambes

Euh, c'est un full troll ce mec je crois :lol:
par Tushy
11 nov. 2019, 12:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4506
Vues : 203373

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Pas mal les commentaires de tes fins de séances, et jolies perfs. :lol:
par Tushy
11 nov. 2019, 12:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6844
Vues : 1020091

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Ah ouais le pontage de ouf, j'en suis pas encore là :mrgreen:
par Tushy
11 nov. 2019, 12:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle
Réponses : 44
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Re: Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prise de muscle :)

J'avoue que les élévations latérales ça passe bien, et encore mieux à la poulie en unilatéral le corps un peu penché.
Avec l'ajout du face pull c'est encore mieux. icon13
par Tushy
11 nov. 2019, 12:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
Réponses : 426
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Rowing barre guidée. 4x5@100. Couché barre. 8@90. 6@100. 2x4@110. Squats. 3x5@100. Soulevé de terre jambes tendues barre guidée. 3x5@70. Hip thrust. 3x6@80. Presse mollets. 3x8@60. J'ai check des vidéos et lu pas mal de choses pour la douleur que j'ai. J'ai travaillé pas mal dessus tout le week et j...
par Tushy
09 nov. 2019, 15:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Des cachets anti inflammatoires, une crème à mettre le soir et puis sinon rien d'autre, poche de glace, massages...
par Tushy
08 nov. 2019, 12:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Bon bah je reviens de l'ostéo, inflammation des deux tendons pecs et biceps gauches du coup une semaine d'arrêt ^^
par Tushy
08 nov. 2019, 10:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Bench pausé tempo lent. 3x12@80.
Tractions serrées. 4x10@10.

Bench décliné. 3x12@60.
Sdjt. 4x12@50.

Squats. 4x10@80
Mollets presse. 4x10@100.

Pas de force, flemme. 😅
par Tushy
07 nov. 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Ouais je vais stop tous les exos qui me font mal jusqu'à que ça aille mieux et le l fly me défonce je sais pas trop.
Après les delts ants je les ai jamais focus c'est ça qui est bizarre...
par Tushy
07 nov. 2019, 19:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Ah et je dois faire quoi selon toi pierrot?
par Tushy
07 nov. 2019, 11:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Peut être mettre du décliné à la place je vois pas ce que je pourrai faire d'autre ^^
Au moins le décliné suis certain qu'il tapera pas dans mon épaule puis quand ça ira mieux je me remettrai des dips.
par Tushy
07 nov. 2019, 09:48
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Je pense stop les Dips un moment c'est ça qui me provoque la douleur..
par Tushy
06 nov. 2019, 21:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Pour ça que je tape jamais l'avant de l'épaule lol je fais déjà 35h d'élévation frontale au taff 😅
par Tushy
06 nov. 2019, 19:22
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Expédition chez Intersport donc bon je dois coiffer une centaine de palettes par jour les épaules apprécient pas trop ça haha
Du coup je go ostéopathe vendredi j'ai l'impression que j'ai un truc de déplacé vu que y'a un truc qui arrête pas de craquer sur mon épaule gauche on verra bien 🙄
par Tushy
06 nov. 2019, 11:12
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
Réponses : 426
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Si ça continue je me mettrai en arrêt maladie pendant un mois :lol:
par Tushy
06 nov. 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
Réponses : 426
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

bah excepté faire une pause muscu c'est compliqué lol puis à mon taff toute façon suis obligé d'utiliser mes épaules vu que je balance toujours les bras en l'air pour coiffer les palettes :roll:
par Tushy
06 nov. 2019, 10:54
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Sujet : Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.
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Re: Jordan, 1.76, 80 kg, 3.7kcal. update photo p9.

Soulevé de terre. 4x4@120.
Dips. 4x18@pdc.

Tractions larges. 4x12@pdc.
Squats box + fentes bulgares. 4x10+10@pdc.

Hip thrust. 4x10@60.
Arrière épaules poulie basse. 4x10@5.

Ma douleur épaule gauche me saoule, va falloir que je trouve une solution pour la soigner.