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par Tushy
13 mars 2020, 14:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Soulevé de terre. 3x5@115. Dégressif. Décliné barre libre explosif. 4x14@60. Tirage poulie basse prise large. 4x10@54. Face pull. 4x10@18. Relevé de jambes suspendu + relevé de bassin. 4x10+10. Relevé de bassin sur banc. 4x20. Hum, on tentera 120 au Soulevé de Terre prochaine fois. Décliné en mode e...
par Tushy
11 mars 2020, 13:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Décliné barre pausée. 4x10@60. Rowing barre guidée. 4x12@70. Presse. 4x10@250. Hip thrust barre guidée. 4x8@110. Facepull. 4x10@27. Circuit abdos lestés + mollets. Petite reprise après 5 jours de repos, infiltration bien passée. On repart sur du décliné, on repart avec des poids légers pour ne pas s...
par Tushy
05 mars 2020, 17:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Tirage poulie basse prise serrée. 4x12@68. (+2 reps) Incliné haltères. 16-18-17-16@30. (+1-2 reps) Presse. 4x12@210. Hip thrust barre guidée. 4x10@90. Facepull. 4x12@18. (+2 reps) Circuit abdos lestés. Poulie basse 4x10 à 4x12, assez dur. Incliné, on envoie quelques reps en plus, bientôt le 4x18. Pr...
par Tushy
03 mars 2020, 18:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Soulevé de terre. 6@110. 6@115. 5@115. 6@100. (+5 kg)
Incliné barre libre. 4x14@60. (+2 reps)

Tractions. 4x10.
Face pull. 4x10@18.

Circuit mollets + abdos.

Progression sur le Soulevé de Terre et l'incliné, ez.
par Tushy
01 mars 2020, 18:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Incliné haltères. 8-9-9-8@35. Rowing barre guidée. 4x10@80. Presse. 8@270. 3x6@290. Hip thrust barre guidée. 4x6@130. Facepull. 4x10@27. Circuit abdos lestés + mollets. Hum, j'ai voulu tester le 4x9 à 35 kg mais c'est pas passé. Rowing 4x10 ez. Presse on up à 290 kilos ez. Et le hip thrust go sur du...
par Tushy
28 févr. 2020, 11:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Tirage poulie basse prise serrée. 4x10@68. Incliné haltères. 2x16@30. 2x12@30. Presse. 10@240. 3x8@260. Hip thrust barre guidée. 4x8@110. Facepull. 4x10@18. Circuit abdos. On passe de 4x8 à 4x10 sur le poulie basse. 2x16 au lieu de 2x14 sur l'incliné. Par contre pas réussi à taper du 4x16. Petite pr...
par Tushy
26 févr. 2020, 11:57
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Soulevé de terre. 3x5@110. 6@100 Incliné barre libre. 4x12@60. Hip thrust barre guidée. 4x6@100. Poulie haute arrière épaule. 10@23. 10@27. 2x8@36. Circuit mollets + abdos. On rabaisse le poids sur le Soulevé de Terre, on travaille la technique et surtout la contraction des ischios sur le début du m...
par Tushy
24 févr. 2020, 11:21
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Incliné haltères. 4x8@35. Rowing barre guidée. 4x8@90. Presse. 4x4@280. Hip thrust barre guidée. 4x8@90. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Je rebaisse le poids sur l'incliné pour partir sur du 8 reps+. Pareil pour le rowing. La presse je t...
par Tushy
21 févr. 2020, 18:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Tirage poulie basse prise serrée. 3x8@68. Incliné haltères. 14@30. 2x10@32.5. Presse. 8@220. 8@240. 8@260. Hip thrust barre guidée. 3x10@70. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. Ajout de 4 kg sur le poulie basse. 2.5 kg sur l'incliné haltères. Je stop le squat un...
par Tushy
19 févr. 2020, 18:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Soulevé de terre. 3x2@135. 10@100. Incliné barre libre. 3x10@60. 1x12@40. Squat bulgare + presse. 3x10@9 + 3x10@120. Tractions serrées. 3x8. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. Rajout de 5 kg sur le Soulevé de Terre, ça passe. icon10 Incliné barre ...
par Tushy
17 févr. 2020, 18:39
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Incliné haltères. 6-5-5@37.5. Tirage poulie haute serrée. 6-5-5-5@91. Squats. 5@100. 2x5@110. Hip thrust barre guidée. 3x8@80. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Incliné passé à l'aise, j'avais quelques reps en plus, on reste loin de l'éche...
par Tushy
15 févr. 2020, 12:44
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Tirage poulie basse prise serrée.
4x12@64.
Incliné haltères.
12-12-12-8@30.

Squats.
3x6@85. 12@70.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

On progresse au niveau des reps, doucement mais sûrement...
par Tushy
13 févr. 2020, 11:52
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Soulevé de terre. 3-3-3-2@130. Incliné barre guidée. 12@50. 3x10@60. Presse. 4x12@100. Tirage poulie haute serrée. 4x10@70. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. Petites séries à 130 au Soulevé de Terre, pas réussi à passer 4x3. Poulie haute serrée p...
par Tushy
11 févr. 2020, 11:37
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 3-4-3@37.5. Rowing barre guidée. 6@90. 5@100. 5@105. Squats. 6@90. 3x4@105. Hip thrust barre guidée. 3x12@60. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Hum, l'incliné j'ai galéré, maybe car j'avais rien dans le ventre :mrgreen: R...
par Tushy
08 févr. 2020, 13:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Tirage poulie basse prise serrée.
10-10-8-8@64.
Incliné haltères.
10-8-6-6@30.

Squats.
8@70. 6@80. 6@85. 8@80.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

On rebaisse tous les poids, on travaille le mouvement, la contraction.
par Tushy
07 févr. 2020, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM
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Re: TAM

C'est très propre et très lourd par ici, c'est beau...
par Tushy
06 févr. 2020, 18:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Soulevé de terre. 4@120. 3@130. 2@140. 6@110. Incliné halères. 4x12-14@20. Squats. 4x10@60. Tractions serrées. 4x10@pdc. Quelques dips au pdc. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. Flemme de tester les 150 au Soulevé de Terre, j'ai rajouté quelques r...
par Tushy
03 févr. 2020, 19:09
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 3x5@37.5. Rowing barre guidée. 3x5@100. Squats. 3x5@130. Hip thrust barre guidée. 3x5@140. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Prochaine séance on tente les 40 kilos ou alors plus de reps sur les 37.5. Le rowing barre guidé...
par Tushy
01 févr. 2020, 17:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Tirage poulie basse prise serrée. 12-10-9-9@64. Incliné haltères. 14-12-10-9@30. Squats. 8@100. 8@110. 2x8@100. Hip thrust barre guidée. 10@90. 8@110. 6@130. 4@140. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. J'ai baissé le poids sur le tirage poulie basse pour avoir un...
par Tushy
30 janv. 2020, 12:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Soulevé de terre. 1@120. 1@130. 1@140. 6@110. Incliné barre guidée. 4x10-16@50. Squats. 4x12@50. Hip thrust barre guidée. 4x10@80. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. J'ai tenté 150 au Soulevé de Terre, pas passé! Sur l'incliné barre guidée, j'ai f...
par Tushy
29 janv. 2020, 11:30
Forum : Les suppléments
Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
Réponses : 10
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Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?

J'avoue qu'à mes débuts je tournais à 2g de prot par pdc voir un peu plus en prenant de la whey.
Cela fait environ un an que je prends quasi plus de whey et que je tourne plus qu'à 1.5g de prot par pdc et mon corps n'a pas pour autant cessé de prendre du muscle. icon10
par Tushy
27 janv. 2020, 14:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 3@40. 3x4@35. Rowing barre guidée. 5@100. 8@90. 2x8@80. Squats. 5@100. 5@110. 2x4@120. Hip thrust barre guidée. 8@100. 6@110. 5@120. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. L'incliné j'ai trop chargé je me suis cramé... Le rowi...
par Tushy
24 janv. 2020, 23:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
Réponses : 334
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Il est où le Soulevé de Terre 🤣
par Tushy
24 janv. 2020, 17:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Tirage poulie basse prise serrée. 8-8-7-7@86. Incliné haltères. 12@30. 12-10-8@32.5. Squats. 8@90. 2x6@100. Hip thrust barre guidée. 8-8-6@130. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. La galère au tirage poulie basse, je vais sûrement baisser le poids vendredi proch...
par Tushy
22 janv. 2020, 21:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Merci merci! Le Soulevé de Terre m'apporte surtout un bon renforcement lombaire et ischios. Et puis c'est un peu l'exo sur lequel tu te sens puissant et sur lequel j'adore les sensations, tu sens à peu près tout ton corps quoi. :lol: Rien que faire mes séries de Soulevé de Terre ça me prend 30 minut...
par Tushy
22 janv. 2020, 18:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Soulevé de terre. 3@130. 2@135. 1@140. 6@110. Incliné barre guidée. 3x12@70. 1x20@40. Squats. 4x20@50. Hip thrust barre guidée. 4x10@80. Tirages poulies hautes largeur du dos. 4x10@41. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. Bon bah première fois que j...
par Tushy
20 janv. 2020, 21:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
Réponses : 1242
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Lourd ton rowing 💪
par Tushy
20 janv. 2020, 18:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
Réponses : 525
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 6@35. 6@37.5. 4@40. Rowing barre guidée. 5@100. 4@110. 3@120. Squats. 5@100. 4@110. 3@120. Hip thrust barre guidée. 8@100. 6@110. 5@120. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Passe crème l'incliné, aucune douleur épaule, 35 e...
par Tushy
20 janv. 2020, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Séance Jambes
Réponses : 8
Vues : 459

Re: Avis Séance Jambes

J'avoue, excellentes sensations sur le hip thrust perso 💪
par Tushy
17 janv. 2020, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
Vues : 591

Re: Programme chaise romaine

Selon tes préférences, essaye les deux, perso je préfère à la barre fixe, plus à l'aise.
par Tushy
17 janv. 2020, 11:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
Réponses : 525
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Tirage poulie basse prise serrée. 10@77-3x8@86. Incliné haltères. 12@27.5-3x12@30. Squats. 12@80-3x10@90. Hip thrust barre guidée. 10@90-3x6@130. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. Hum, chaud chaud le tirage poulie basse. L'incliné passe tout seul. Les squats, ...
par Tushy
17 janv. 2020, 11:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
Vues : 591

Re: Programme chaise romaine

Une station barre de traction qui se pose au sol sans fixations ça se trouve pour moins de 100 euros 👍
par Tushy
17 janv. 2020, 10:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.
Réponses : 525
Vues : 29087

Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Je ne sais point mais en tout cas ça me provoque aucune douleur comparé à quand je fais du décliné. J'ai rdv avec un kiné samedi, maybe je vais lui demander pour m'immobiliser l'épaule. Askip pour ce que j'ai si c'est un stade pas trop avancé une mobilisation pendant 8-20 jours ça permet la réparati...
par Tushy
16 janv. 2020, 15:21
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 1513

Re: Whey creatine

Je crois bien que le mieux c'est de la prendre le plus repartie possible.
Genre 1g au petit dej, 1g midi et 1g dîner.
par Tushy
16 janv. 2020, 10:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1748

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Si tu fais 2 fois un muscle dans la semaine pour moi c'est effectivement mieux de varier les reps d'une séance à une autre.
par Tushy
15 janv. 2020, 18:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
Vues : 591

Re: Programme chaise romaine

Go acheter une ab wheel 👍
par Tushy
15 janv. 2020, 18:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
Vues : 591

Re: Programme chaise romaine

Tu commences par 30 puis 40 puis 50 avec le temps ça augmentera.
Ou alors tu achètes une ab wheel regarde sur internet et tu fais des séries de 10.
par Tushy
15 janv. 2020, 17:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
Vues : 591

Re: Programme chaise romaine

Sisi du gainage faut toujours en faire 1-2 fois par semaine. Abdos et gainage c'est pas pareil 😛
par Tushy
15 janv. 2020, 17:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1748

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Termes? 🤣