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par Tushy
20 janv. 2020, 21:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Lourd ton rowing 💪
par Tushy
20 janv. 2020, 18:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 6@35. 6@37.5. 4@40. Rowing barre guidée. 5@100. 4@110. 3@120. Squats. 5@100. 4@110. 3@120. Hip thrust barre guidée. 8@100. 6@110. 5@120. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. Passe crème l'incliné, aucune douleur épaule, 35 e...
par Tushy
20 janv. 2020, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Séance Jambes
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Re: Avis Séance Jambes

J'avoue, excellentes sensations sur le hip thrust perso 💪
par Tushy
17 janv. 2020, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
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Re: Programme chaise romaine

Selon tes préférences, essaye les deux, perso je préfère à la barre fixe, plus à l'aise.
par Tushy
17 janv. 2020, 11:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Tirage poulie basse prise serrée. 10@77-3x8@86. Incliné haltères. 12@27.5-3x12@30. Squats. 12@80-3x10@90. Hip thrust barre guidée. 10@90-3x6@130. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. Hum, chaud chaud le tirage poulie basse. L'incliné passe tout seul. Les squats, ...
par Tushy
17 janv. 2020, 11:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
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Re: Programme chaise romaine

Une station barre de traction qui se pose au sol sans fixations ça se trouve pour moins de 100 euros 👍
par Tushy
17 janv. 2020, 10:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Je ne sais point mais en tout cas ça me provoque aucune douleur comparé à quand je fais du décliné. J'ai rdv avec un kiné samedi, maybe je vais lui demander pour m'immobiliser l'épaule. Askip pour ce que j'ai si c'est un stade pas trop avancé une mobilisation pendant 8-20 jours ça permet la réparati...
par Tushy
16 janv. 2020, 15:21
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
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Re: Whey creatine

Je crois bien que le mieux c'est de la prendre le plus repartie possible.
Genre 1g au petit dej, 1g midi et 1g dîner.
par Tushy
16 janv. 2020, 10:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Si tu fais 2 fois un muscle dans la semaine pour moi c'est effectivement mieux de varier les reps d'une séance à une autre.
par Tushy
15 janv. 2020, 18:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
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Re: Programme chaise romaine

Go acheter une ab wheel 👍
par Tushy
15 janv. 2020, 18:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
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Re: Programme chaise romaine

Tu commences par 30 puis 40 puis 50 avec le temps ça augmentera.
Ou alors tu achètes une ab wheel regarde sur internet et tu fais des séries de 10.
par Tushy
15 janv. 2020, 17:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
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Re: Programme chaise romaine

Sisi du gainage faut toujours en faire 1-2 fois par semaine. Abdos et gainage c'est pas pareil 😛
par Tushy
15 janv. 2020, 16:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chaise romaine
Réponses : 28
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Re: Programme chaise romaine

Relevé de bassin suspendu à la barre de traction c'est mieux.
Et tu essayes d'arrondir ton bas du dos en ramenant tes genoux vers ta poitrine, ça devrait bien te cramer.
par Tushy
15 janv. 2020, 16:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Tu as tout résumé avec les bons thermes. 💪
par Tushy
15 janv. 2020, 15:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Pour moi du lourd c'est un poids avec lequel tu peux pas faire plus de 8-10.
Léger c'est un poids ou tu oscilles entre 15-20.
En vrai on se comprend à peu près tous on a juste pas tous la même façon de l'exprimer.
par Tushy
15 janv. 2020, 14:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Quand je dis léger c'est un poids avec lequel tu es en rpe 8-9.
En gros tu travailles en rpe 8-9 en alternant force endurance et volume.
Oui tu vas pas mettre grave léger et pas forcer, y'a un minimum 🤣
par Tushy
15 janv. 2020, 13:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Bah entre les séances les poids changent quand même, le mercredi tu travailleras moins lourd que le lundi et vendredi et le vendredi moins lourd que le lundi...
par Tushy
15 janv. 2020, 12:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Soulevé de terre. 4@120. 2x2@130. 1@130.
Incliné barre guidée. 16@50. 3x12@60.

Squats. 4x20@50.
Tirage poulie basse fessiers. 4x8@27.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.
par Tushy
15 janv. 2020, 08:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Perso j'ai beaucoup plus progressé en faisant lundi lourd mercredi léger et vendredi lourd qu'en faisant tout le temps lourd.
Tu alternes entre de la force 5 reps moins, de l'endu 15-20 reps et du volume hypertrophie 6-10 reps.
par Tushy
13 janv. 2020, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Incliné haltères. 6@30. 3x5@35. Rowing barre guidée. 6@90. 2x5@100. 4@110. Squats. 6@100. 5@110. 2x4@120. Squat bulgare pour fessiers. 8@15. 6@20. 2x5@30. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos lestés + mollets. On y va tout doux sur l'incliné haltères, ça faisa...
par Tushy
11 janv. 2020, 21:59
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Merci, j'ai aussi acheté des aimants, on verra si ça aide.
Pas de quoi pierrot!
Et pour la suppression du décliné, on verra aussi si ça aide, de faire que de l'incliné, même si je risque de perdre des pecs, tant pis, si ça permet de régler mon problème, on en reviendra que plus fort!
par Tushy
11 janv. 2020, 14:27
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Mon kiné du sport et puis frédéric delavier :mrgreen:
par Tushy
11 janv. 2020, 12:57
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

C'est pas compliqué tu les poses de façon à que ça rabaisse ton épaule en position arrière et basse ce qui rabaisse ta clavicule en même temps :mrgreen:
par Tushy
10 janv. 2020, 23:12
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Tirage poulie basse prise serrée. 4x6@86. Décliné barre. 8@85-6@90-6@95-6@105. Squats. 8@80-8@90-2x6@100. Rack pull barre guidée. 4x8@90. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. Bon je me suis renseigné il faut que je supprime tous les exos de poussée vers le bas, d...
par Tushy
08 janv. 2020, 20:50
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Soulevé de terre. 10@70. 3x8@90.
Décliné barre. 4x10@60.

Presse. 4x20@100.
Tractions larges. 4x10.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
08 janv. 2020, 11:08
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Gg mon gros, lâche pas 💪
par Tushy
08 janv. 2020, 05:15
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Je fais ça pour optimiser ma séance et gagner du temps puis rajouter un peu de volume niveau répétitions car comme tu vois je fais pas énorme de reps sur mes séries de travail, c'est rare que je dépasse les 10. Tu le fais selon ta forme du jour et ta motiv, si tu te sens chaud faut pas se priver :mr...
par Tushy
07 janv. 2020, 15:30
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Sauf si tu as un acolyte avec toi et là ça en devient très intense 🤣
par Tushy
07 janv. 2020, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

C'est quand tu enchaines des séries du plus lourd au moins lourd sans temps de repos genre du couché 80 kg puis 60 40 20 💪
par Tushy
06 janv. 2020, 17:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Décliné barre. 5@100. 4@110. 2x4@115. Dégressive. Rowing barre guidée. 6@80. 4@90. 2x4@100. Dégressive. Presse pieds en bas serrés. 6@220. 5@240. 2x4@280. Dégressive. Rack pull barre guidée. 3x10@60. Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps. Circuit abdos + mollets. Merci les ga...
par Tushy
03 janv. 2020, 11:22
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Tirage poulie basse prise serrée.
4x8@77. Dégressive.
Décliné barre.
4x8@100. Dégressive.

Squats.
4x8@75.
Rack pull barre guidée.
4x8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Hmmm, je crois que je vais me remettre à faire des tractions.
par Tushy
01 janv. 2020, 12:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Bonne année à vous tous! Que bonheur, amour et réussite soient avec vous! Soulevé de terre. 3x1@140. 4@120. Dégressive. Décliné barre + bandes de résistance de 23 kg. 3x12. 10@60. Dégressive. Presse + bandes résistance 23 kg. 2x12. 2x10@30. Tractions larges. 4x10. Superset arrière épaules + Elévatio...
par Tushy
30 déc. 2019, 11:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Décliné barre. 5@100. 4@110. 2@120. 4@110. Dégressive.
Rowing barre guidée. 6@90. 2x4@100. 5@90. Dégressive.

Squats. 6@90. 4@100. 3@110. 2@120. Dégressive.
Rack pull barre guidée. 3x8@80.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.
par Tushy
27 déc. 2019, 19:15
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

lol oui un peu bloqué dans la progression à cause de mon épaule donc j'y vais tout doux
par Tushy
27 déc. 2019, 18:31
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Tirage poulie basse prise serrée.
2x10@63. 2x8@72. Dégressive.
Décliné barre.
10@90. 2x7@100. 1x6@100. Dégressive.

Squats.
1x10@70. 3x8@80.
Rack pull barre guidée.
10@90. 6@110. 4@130. Dégressive.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
25 déc. 2019, 12:01
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Soulevé de terre. 6@110. 3@120. 2@130. 1@140. Dégressive.
Décliné barre. 16@65. 14@70. 2x12@75. Dégressive.

Squats guidée. 4x12@60.
Tractions larges. 4x10.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.
par Tushy
24 déc. 2019, 13:07
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Sujet : Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg.

Merci bon réveillon à toi aussi, on va bien manger haha!