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par Tushy
19 oct. 2019, 12:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Volume d'entraînement - Besoin d'un avis
Réponses : 7
Vues : 82

Re: Volume d'entraînement - Besoin d'un avis

J'avoue que les séances abdos/cardio, tu vas un peu à la salle pour du vent :lol:
par Tushy
19 oct. 2019, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Volume d'entraînement - Besoin d'un avis
Réponses : 7
Vues : 82

Re: Volume d'entraînement - Besoin d'un avis

Tant que tu fais pas plus de 18-20 séries/semaine par muscle tu devrais prendre de la masse.
Après faut bien évidemment que tu manges en conséquence.
par Tushy
19 oct. 2019, 11:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mouvement au développé couché haltère
Réponses : 14
Vues : 100

Re: Mouvement au développé couché haltère

Pareil, je trouve que tu descends trop bas tu risques de t'abîmer les épaules quand ce sera lourd.
par Tushy
18 oct. 2019, 20:39
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 246

Re: Aucune progression

Essaye peut être de manger un peu plus, dormir un peu +, réduire le nombre de séries si tu en fais 4 passe à 3, au pire envoie moi tes perfs via mp.
par Tushy
18 oct. 2019, 19:45
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 16
Vues : 128

Re: Un peu indécis sur mon programme !

Tant que tu progresses, ça sert à rien d'en faire trop, fais en moins, pousse lourd et le résultat esthétique sera là haha
par Tushy
18 oct. 2019, 19:16
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 16
Vues : 128

Re: Un peu indécis sur mon programme !

Si tu travailles en superset tu peux inclure de la largeur.
Ou alors tu fais lundi épaisseur mercredi largeur et vendredi épaisseur ou le contraire.
par Tushy
18 oct. 2019, 18:04
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 16
Vues : 128

Re: Un peu indécis sur mon programme !

Fais un exo par groupe musculaire, maxi 6 exos dans la séance.
Pecs, dos, quadris, ischios, mollets, épaules.
6 muscles 6 exos, après à toi de trouver ce qui te convient le mieux.
par Tushy
18 oct. 2019, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 246

Re: Aucune progression

Tes perfs ont vraiment pas bougé en 7 mois?
Tu manges combien de calories par jour? Tu pèses et mesures?
par Tushy
18 oct. 2019, 16:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
Vues : 17934

Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Couché barre. 1x10@80. 8-7-6@85.
Tractions serrées. 4x8@10.

Couché haltères. 3x18@25.
Squats. 4x8@70.

Soulevé de terre jambes tendues haltères. 4x6@25.
Mollets presse. 4x6@160.
par Tushy
18 oct. 2019, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 246

Re: Aucune progression

Tu fais combien de séries par groupe musculaire par semaine ?
par Tushy
17 oct. 2019, 04:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Aurélien / 17 ans / StrongLift
Réponses : 22
Vues : 525

Re: Aurélien / 17 ans / StrongLift

Tu as l'air bien motivé ça fait plaiz, keep going!
par Tushy
17 oct. 2019, 04:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

C'est clair, beaucoup aimeraient être comme lui à cette âge là icon11
par Tushy
16 oct. 2019, 19:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Ah oui d'accord j'en suis très loin :lol:
par Tushy
16 oct. 2019, 19:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Vever - Débutant full body
Réponses : 47
Vues : 852

Re: Vever - Débutant full body

ça bosse bien ici, courage icon12
par Tushy
16 oct. 2019, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Même quand tu charges à fond? Avec la fatigue et tout y'a un moment où tu peux plus trop la poser doucement non? :lol:
par Tushy
16 oct. 2019, 15:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Soulevé de terre. 3x3@120. 3x6@100. Dips. 4x14@20. Tractions larges. 4x10. Squats barre guidée. 4x6@100. Arrière épaule poulie haute. 4x12@31. Mollets barre guidée. 4x8@100. Une coach est montée à l'étage pour me dire de poser la barre sur le Soulevé de Terre plus doucement au sol car ça abîme le so...
par Tushy
15 oct. 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Ouais on s'y habitue et on apprend à vivre avec quoi :mrgreen: J'ai tendance à me tenir trop droit, genre omoplates resserrées, bassin en anteversion du coup bas du dos trop cambré puis les muscles toujours contractés autour des omoplates. Après au niveau de la nuque j'ai jamais eu trop de problèmes...
par Tushy
15 oct. 2019, 06:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Pourtant je fais ostéopathe kiné et la douleur est toujours là ça doit faire au moins 5 ans..
par Tushy
15 oct. 2019, 04:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Des contractures, des genre de courbatures qui ne partent jamais, des pics dans le dos, au niveau des muscles autour des omoplates. ^^
Niveau pecs et dos non ça va pas trop perdu en perfs plutôt le contraire, par contre au niveau des jambes j'ai perdu oui..
par Tushy
14 oct. 2019, 19:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

C'est des noeuds musculaires que j'ai donc bon on masse et on étire mais ils persistent icon5
par Tushy
14 oct. 2019, 17:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Ouais bon il va vraiment falloir que je fasse une séance en mettant le squat en premier car bon après un superset pec/dos, je suis un peu claqué :lol:
par Tushy
14 oct. 2019, 17:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

J'aimerai bien lel, pourtant j'ai rouleaux de massages, pistolet de massage, séances de kinés, m'enfin bon tant pis on fait avec.
Suis pas très à l'aise sur le squat à vrai dire, j'préfère large la presse ou alors le squat barre guidée...
par Tushy
14 oct. 2019, 17:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Ah bon mdrrr bah désolé d'avoir des problèmes de dos lol, j'y vais doucement j'ai pas envie de plus pouvoir bouger :lol:
par Tushy
14 oct. 2019, 17:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Couché barre.
4x6@95. 1x8@70.
Rowing barre guidée.
4x6@80. 1x10@50.

Squats.
4x6@80.
Peck deck inversé arrière épaule.
4x10@41.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x6@70.
Presse mollet.
4x20@90.
par Tushy
11 oct. 2019, 10:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Haha oui malgré la fatigue on va quand même pousser! :mrgreen:

Couché barre. 1x8@90. 3x6@95.
Tractions serrées. 4x6@20.

Couché haltères. 3x14@30.
Presse. 4x12@230.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée. 4x10@70.
Mollets presse. 4x20@100.
par Tushy
09 oct. 2019, 12:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Bon bah ça va tu me rassures lol icon10
par Tushy
09 oct. 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Je me lève à 6.30 et je go à la salle à 7.15 du coup je peux pas trop manger un gros petit déjeuner avant car pas le temps de digérer, donc bon peut être un peu pour ça que j'ai pas assez de pêche..
par Tushy
09 oct. 2019, 10:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Soulevé de terre. 1x3@130. 3x5@110. 1x10@90.
Dips. 4x14@20.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x10@80.

Arrière épaule poulie basse. 4x12@9.
Mollets barre guidée. 4x20@70.

La galère, pas très en forme..
par Tushy
07 oct. 2019, 22:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
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Re: Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.

Azy ça marche je me filme lundi prochain haha.
par Tushy
07 oct. 2019, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
Vues : 17934

Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.

Couché barre. 1x10@90. 2x6@95. 1x8@90. 1x14@60. Rowing barre guidée. 4x6@80. 1x14@50. Squats. 4x6@80. Soulevé terre jambes tendues. 4x10@70. Presse mollet. 4x20@90 Elévations latérales. 4x8@12. Elévations postérieure. 4x8@6. Maybe le couché j'aurai pu passer 4x6@95. Prochaine fois je go direct à 95 ...
par Tushy
06 oct. 2019, 09:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation
Réponses : 33
Vues : 4424

Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Tu as bien dégraissé haha, encore un peu et tu seras bien sec, quel ratio taille/poids actuel?
Et ton coach te prend combien par mois?
par Tushy
05 oct. 2019, 13:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6730
Vues : 992585

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Ah oui de muscu je parle j'ai check ton carnet et j'ai vu que tu bosses pas dans ce domaine désolé :lol:
par Tushy
05 oct. 2019, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6730
Vues : 992585

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tu es quand même au dessus de beaucoup de pratiquants :wink:
par Tushy
05 oct. 2019, 13:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6730
Vues : 992585

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Et beh j'aimerai bien avoir tes perfs un jour. :lol:
par Tushy
05 oct. 2019, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : StrongLift pour un débutant?
Réponses : 5
Vues : 253

Re: StrongLift pour un débutant?

Tant que tu progresses avec du classique ne va pas te compliquer la vie. icon10
par Tushy
04 oct. 2019, 16:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
Vues : 17934

Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.

Couché barre. 1x10@80. 2x7@85. 1x8@80.
Tractions serrées. 5x5@20.

Couché haltères. 3x25@20.
Squat. 4x8@70.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x6@80.
Mollets presse. 4x20@100.

Fatigué :evil:
par Tushy
04 oct. 2019, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme ultra rapide
Réponses : 58
Vues : 1096

Re: Métabolisme ultra rapide

Hum maybe faut je réduise à 150p en augmentant un peu les g alors :o
par Tushy
04 oct. 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
Vues : 17934

Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.

Oui je me débrouille envoie icon10
par Tushy
04 oct. 2019, 11:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 79 kg. (Fullbody) 27 ans.
Réponses : 319
Vues : 17934

Re: Jordan, 1.76, 77 kg. (Fullbody) 27 ans.

Je commence tout juste j'en ai même pas encore fais 10 fois du Soulevé de Terre :roll: