Bonjour,

Pouvez vous me dire comment doit être organisé l'année par rapport à la prise de masse et à la sèche.

De ce que j'ai lu, il faut compter une durée de prise de masse de 3 mois et idem la sèche ?

Il faut donc enchainer les 2, une période après l'autre ?

Merci d'avance.

Bonjour, Je débute et compte m'entrainer 3x par semaine : le lundi, mercredi et vendredi. Le mardi et samedi, j'envisageais de faire un footing de 30 à 45 mns. Voici mon idée de programmes : Développé couché : 4*12 - 1’30 de repos Rowing Haltère : 4*12 - 1’30 de repos Pull-Over Bras fléchis : 4*12 -...

Désolé j'avais recré le sujet à nutrition.

Donc, Que pourrais je modifier pour améliorer ce programme ?

Merci d'avance.

Bonjour,

Je débute, et j'essaye de créer un programme nutritionnel.
Pouvez-vous me dire ce que je peux améliorer : Merci d'avance.

J'arrive pourtant à 2900 kCal ?

Celà vous semble t il bon du coup ? Ca fait sauf erreur :
Proteine 170,6 g Glucide 221,32 g Lipide 67,37 g

Merci pour votre retour.

Salut Arsinor,

Bienvenue au club. Je suis à peut près dans le même cas que toi.

Au plaisir d'échanger.

Bonjour, Je suis en train de créer mon programme nutrition. Je suis débutant, je pèse 71 kg pour 185. Je compte faire 3 séances de musculation par semaine + 2 séances de running. J'ai compté environ 2900 - 3000 Kcal à répartir sur la journée. :?: Par contre, j'arrive à cette répartition entre G/L/P ...

Bonsoir, Je regarde pour faire un programme full body. Pour le dos, j'ai bien une barre de traction, mais j'arrive à peine à faire une traction. Par quoi puis je débuter pour remplacer des tractions, sachant que je pratiquerais chez moi, donc avec juste haltere ou barre + poids. Autre besoin, par qu...

Bonjour, Je souhaite débuter la musculation, ou plutôt reprendre après 20 ans d arrêt. Pour cela, je compte acheter un banc, poids et barres pour la maison. Avant de commencer, j ai de nombreuses questions qui me viennent. Tout d abord, je suis de type ectomorphe avec mes 185cm et 71 kgs. À part une...