208 résultats trouvés
- 14 janv. 2022, 19:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Conseil Format d'entraînement
- Réponses : 16
- Vues : 3285
Re: Conseil Format d'entraînement
On s'en fout du format, l'important c'est d'avoir une quantité de travail (volume) suffisante dans la semaine sur chaque muscle avec une intensité suffisante tout en progressant de semaine en semaine.
- 04 janv. 2022, 20:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mollets ?
- Réponses : 4
- Vues : 1633
Re: Mollets ?
Le mollet est un muscle avec un très long tendon, plus ou moins en fonction de la génétique. Le tendon prend une partie du travail, c'est plus simple d'un point de vue économie d'énergie de pouvoir marcher et courir en étant assisté par le tendon. Donc pour bien cibler le mollet il faut réduire la r...
- 08 déc. 2021, 16:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Est-ce que j'en fais trop ??
- Réponses : 28
- Vues : 4321
Re: Est-ce que j'en fais trop ??
Par experience en 4 exercice t'es rincé, je ne peux perso pas en faire plus, et encore quelque fois je me limite à 3 exercices Surtout dans ton cas ca sert à rien de vouloir en faire trop puisque tu en fais 2 fois par semaines, ça te premet d'avoir un volume réparti dans las semaine plutot que en un...
- 14 oct. 2021, 20:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
- Réponses : 18
- Vues : 3814
Re: Conseils répétitions squat pour débutant
Peu importe, l'important c'est que tu aie une progression
- 14 oct. 2021, 20:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
- Réponses : 18
- Vues : 3814
Re: Conseils répétitions squat pour débutant
Pour tes séries de travaille prend deja 3 minutes au lieu de 2 pour tester
- 14 oct. 2021, 19:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body en 2 partie
- Réponses : 1
- Vues : 862
Re: Half body en 2 partie
Séance jambe bras le dimanche, le lendemain séance pec/ dos donc pas ouf
A la limite au vue du volume apporté par le half, tu travail deja pas mal les bras, tu peux garder ta séance jambe bras du mercredi, je pense que au total au final t'aura un travail des bras suffisant
A la limite au vue du volume apporté par le half, tu travail deja pas mal les bras, tu peux garder ta séance jambe bras du mercredi, je pense que au total au final t'aura un travail des bras suffisant
- 14 oct. 2021, 19:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
- Réponses : 18
- Vues : 3814
Re: Conseils répétitions squat pour débutant
Squat c'est un exercice qui recrute plein de très gros muscles donc c'est normal d'avoir le cardio qui monte Par contre si tu veux mon avis, 2 minutes de repos entre les séries c'est trop peu, perso je prend au moins 3 minutes (en vérité je calcul pas trop le temps de repos puisque l'important c'est...
- 13 juin 2021, 22:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché haltères
- Réponses : 16
- Vues : 4556
Re: Développé couché haltères
Yam a tout dit.
- 06 juin 2021, 14:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché haltères
- Réponses : 16
- Vues : 4556
Re: Développé couché haltères
Je ne crois pas que le développé incliné va améliorer le recrutement de ses pectoraux, au contraire. Regarde la morphologie de ta cage thoracique, si elle est plate ou bombée, c'est facile a voir de profil. Si t'es comme moi et qu'elle est toute plate, fais du développé décliné ou des dips. Tu te co...
- 01 juin 2021, 15:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
- Réponses : 12
- Vues : 5716
Re: JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
La question sur le nofap est plus compliquée que ça je pense. SI t'avais moins envie c'est pas par manque de testosérone mais simplement qu'à force de le faire ton cerveau s'habitue aux shot d'hormone que tu lui donne et ça devient banal donc moins de plaisir pour un même "fantasme". Voilà c'est tou...
- 21 avr. 2021, 15:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil Programme Haltères
- Réponses : 7
- Vues : 1870
Re: Conseil Programme Haltères
C'était mon cas au début, je pouvais pas enchainer beaucoup de tractions, mais il y a des méthodes pour gagner en force et progresser par exemple aux tractions. Pareil pour les pompes et tout autre exercice pdc, a moins d'être obèse c'est faisable Après la fermeture des salles j'ai commencé à m'enta...
- 20 avr. 2021, 14:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil Programme Haltères
- Réponses : 7
- Vues : 1870
Re: Conseil Programme Haltères
Ben pour les tractions tu as peut être un parc a coté où il y a des barres ? sinon tu peux simplement faire du rowing inversé avec une table Oui 10kg c'est vite limite, mais de toute façon, ayant aussi des haltères (et plus de poids) personellement je ne fais quasiment jamais les bras et les épaules...
- 17 avr. 2021, 21:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil Programme Haltères
- Réponses : 7
- Vues : 1870
Re: Conseil Programme Haltères
Au delà des haltères, l'important c'est déjà de pouvoir faire des pompes/ dips et des tractions. Une fois que tu peux faire ça tu peux rajouter un ou 2 exo bras a la fin de la séance (bras ou épaule ou autre qui isole ce que tu veux travailler)
Avec 10kg par haltère tu peux pas travailler grand chose
Avec 10kg par haltère tu peux pas travailler grand chose
- 07 mars 2021, 17:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
- Réponses : 11
- Vues : 2591
Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
J'avais l'impression de manger énormément, me suis rendu compte au fur et à mesure du temps que en fait non
Essayes de calculer en moyenne les calories que tu manges par jour pour te faire une réelle idée
Essayes de calculer en moyenne les calories que tu manges par jour pour te faire une réelle idée
- 01 mars 2021, 16:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
- Réponses : 11
- Vues : 2591
Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
Déjà t'as trop d'exercices biceps, quel est l'intérêt, autant faire max de pompes/ dips et tractions plutot que s'attarder sur des curls C'est au fur et à mesure de ta progression que tu verras si ils se développent vite ou pas, et donc si tu devras a jouter des exo bras Si t'es ectomorphe c'est que...
- 28 janv. 2021, 16:26
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis chaise romaine
- Réponses : 4
- Vues : 1992
Re: Avis chaise romaine
Assez étroite ? Globalement ou bien niveau dips/ tractions ? C'est vrai qu'il manque le dossier pour les abdos mais je me suis dit que c'était pas indispensable, après pour le prix on pourrait attendre à ce qu'il y ait ça Sinon j'ai trouvé simplement https://www.decathlon.fr/p/chaise-romaine-de-musc...
- 26 janv. 2021, 23:12
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis chaise romaine
- Réponses : 4
- Vues : 1992
Avis chaise romaine
Bonjour, J'aimerai acheter une chaise romaine qui serai solide, stable, qui met à disposition une barre droite pour les tractions. J'aimerai pouvoir me lester, travailler en force. Je sais pas honnêtement si c'est possible avec ce type d'équipement mais j'ai trouvé ça https://www.powergym.fr/chaise-...
- 31 juil. 2020, 19:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Il fait chaud !
- Réponses : 11
- Vues : 3347
Re: Il fait chaud !
Par experience... l'année dernière je faisais mes séance d'acrobatie ( pas muscu mais c'est du sport quand même) en plein soleil... à 38/40 degré
C'est dur mais au final l'important c'est de boire, je suis encore en vie et j'ai eu aucun problème donc aucune excuse
C'est dur mais au final l'important c'est de boire, je suis encore en vie et j'ai eu aucun problème donc aucune excuse
- 13 juil. 2020, 15:53
- Forum : Débutants
- Sujet : musculation et vacances
- Réponses : 7
- Vues : 1856
Re: musculation et vacances
Ca fait jamais de mal de prendre 1 semaine de repos, c'est même très bénéfique pour les articualtion, tendons et systeme nerveux donc... autant en profiter encore plus pendant les vacances
- 15 juin 2020, 20:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 72057
Re: Votre physique préféré
Aucun modèle, tfaçon on est tous différent donc
J'essaye juste d'être toujours meilleur que... moi
J'essaye juste d'être toujours meilleur que... moi
- 21 mai 2020, 23:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progresser en musculation
- Réponses : 92
- Vues : 48901
- 12 mai 2020, 18:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progresser en musculation
- Réponses : 92
- Vues : 48901
Re: Progresser en musculation
Y'a rien de compliqué pour les biceps avec des haltères
- 23 avr. 2020, 18:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Besoin d’aide merci !
- Réponses : 3
- Vues : 1775
Re: Besoin d’aide merci !
Manger davantage.
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
- 21 avr. 2020, 04:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quadriceps et genoux
- Réponses : 19
- Vues : 4978
Re: Quadriceps et genoux
Les exercices avec une forte tension d'étirement pour les jambes sont les pires pour les genoux, donc les squat en général c'est pas ouf si ça a tendance à te faire mal
- 20 avr. 2020, 15:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quadriceps et genoux
- Réponses : 19
- Vues : 4978
Re: Quadriceps et genoux
Je dirais celui où il y a une flexion de genou moins importante et/ou une tension moins importante lorsque le genoux est fléchi, à toi d'étudier le mouvement
- 13 avr. 2020, 23:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : durée des exercices
- Réponses : 9
- Vues : 3114
Re: durée des exercices
Si tu veux ce ventre tonique, j'imagine que tu veux perdre le petit surplus de gras dessus ? Si c'est ça y'a pas de secret, c'est ce que je t'ai dit, le but c'est pas de faire une fixette sur ton poids mais juste de perdre le petit surplus de gras du ventre et des cuisses comme tu as dit. En suite s...
- 13 avr. 2020, 22:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : durée des exercices
- Réponses : 9
- Vues : 3114
Re: durée des exercices
Salut, en fait c'est très simple, bien plus que ce que tu ne crois. Chaque jours ton corps a besoin d'un certain total de calories pour pouvoir maintenir ton poids de corps, c'est à dire ne pas maigrir ni grossir. SI tu manges davantage que ce total calorique tu prends du poids, à l'inverse tu en pe...
- 12 avr. 2020, 17:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED
- Réponses : 7
- Vues : 3505
Re: Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED
Aux fentes faut que tu mette tes pied loin du corps pour avoir une flexion de genoux moindre et te pencher en avant pour étirer les fessiers au détriment des quadriceps Au squat, quand tu descend jusuqu'en bas t'as certes un fort étirement des fessiers mais une flexion de genoux complète. Pour mieux...
- 10 avr. 2020, 17:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Help Training adapté
- Réponses : 3
- Vues : 1688
Re: Help Training adapté
Si c'est pas 100kg de muscles ouais les tractions ça va être impossible au full pdc, a moins d'avoir des élastiques pour se délester
- 02 avr. 2020, 14:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
- Réponses : 40
- Vues : 9822
Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Le biceps travaille pendant le dos donc ajouter un exercice a la fin de la séance ça suffit. Ca sert a rien de faire 10000 exercice pour le meme muscle. Et ensuite je viens de voir, le but c'est pas d'arrêter de fréquenter les gens parce qu'ils fument, le but c'est de se contrôler. J'ai été dans ton...
- 02 avr. 2020, 14:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
- Réponses : 40
- Vues : 9822
Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Pour l'alimentation je te conseille déjà d'avoir un bon petit déjeuné, c'est très important pour la journée ensuite, et si tu manges peu le matin, prend quelque chose à manger vers h ou quand t'as faim mais pas trop avant midi quand meme. Après ben comme tu peux manger qu'à la cantine ben tu mange à...
- 01 avr. 2020, 16:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
- Réponses : 40
- Vues : 9822
Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
C'est ça, et le reste en faisant un peu plus de rep pour plus de volume... mais j'imagine que en full body 3x par semaine avec 3 exo par séance (1 pour chaque groupe musculaire) suffit et voir même optimal puisque ça permet d'allier intensité et fréquence d'entrainement en ayant un bon volume
- 01 avr. 2020, 16:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
- Réponses : 40
- Vues : 9822
Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Oui c'est sur il y a des limites, en faire trop c'est rarement bon. Mais personnellement j'ai mieux progressé en accordant plus d'importance à mes série et leur qualité plutôt qu'à me concentrer sur les temps de repos. Après c'est sûr que tu vas pas prendre le même temps de repos à chaque fois, pers...
- 01 avr. 2020, 15:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
- Réponses : 40
- Vues : 9822
Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
J'ai 18ans. Je suis aussi très sec et j'ai beaucoup de mal à manger plus et quelque fois j'en ai ras le cul donc je me laisse un peu aller, j'ai pas tant de masse mais une chose est sûre est que les fois où je me suis senti le mieux ne serai-ce qu'aux entrainements c'est quand je mangeais plus. Au d...
- 29 mars 2020, 16:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
- Réponses : 7
- Vues : 1925
Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
Je suis totalement d'accord avec Yam, avec autant de volume tu vas cramer ton systeme nerveux rapidement.
- 29 mars 2020, 16:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
Oui ce que je fais pour les pompes c'est que je les met après mon développé couché déjà, je les fait en pied surélevé comme a dit Yam, mais je prend une largeur assez serré avec les main rentré vers l'interieur de sorte à travailler plus les pec, je fais genre 15-20 rep et je prend peu de repos et ç...
- 27 mars 2020, 19:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
- Réponses : 20
- Vues : 6416
Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Pour ce qui est de la récupération nerveuse j'ai remarqué que tu récuperera plus lentement en faisant plein d'exo dans une meme séance et surtout plein d'exo pour le même muscle. Mais en soit si tu fais 1 exo par groupe musculaire par séance 3 fois par semaine ça ira J'ai plus l'impression que c'est...
- 20 mars 2020, 00:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
Génial, je connaissais même pas... mais y'a pas le développé couché haltère en unilatéral je suis déçu...
- 18 mars 2020, 19:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
Je prend mes précautions :lol: Mais la je pense que j'ai plus de chance de me blesser en faisant du DCH normal puisque j'ai pas de banc que en unilatérale... mise en place beaucoup plus simple et euh démise en place plus simple en unilatéral allongé au sol :lol: Avant quand je m'entrainais uniquemen...
- 18 mars 2020, 18:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
Laissez moi faire mon DCH unilatéral c'est plus pratique sans banc
- 18 mars 2020, 14:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
J'ai pas parlé de dips unilatérale
- 17 mars 2020, 21:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
J'essayerai bien comme tu m'as dit.
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes
- 17 mars 2020, 16:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
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Re: développé couché avec haltères unilatéral
Je comptais faire des pompes après cet exercice mais en plus de rep, je suis léger et mon poid du corps ne permet pas vraiment une progression je pense...
- 17 mars 2020, 14:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
Re: développé couché avec haltères unilatéral
Voila c'est le rebond qui aide autant aux exercices. Mais ce rebons réduit en réalité le travail musculaire non ? C'est vrai que je pourrai "fabrique" un petit banc, en tout cas quelque chose qui me surélèverai un peu mais ca serai pas très stable du coup je me suis dit que voila justement cette per...
- 16 mars 2020, 23:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH unilatéral
- Réponses : 19
- Vues : 7428
DCH unilatéral
Bonsoir, Suite aux actualités j'ai été obligé de m'orienter vers un nouveau programme et chez moi j'ai 2 haltères avec pas mal de poids, seulement je n'ai pas de banc, du coup pour plus de simplicité j'ai décidé de faire du DCH en unilatéral au sol donc. Habituellement à la salle de sport je le fais...
- 14 mars 2020, 23:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 1
- Vues : 880
Re: Changement de programme
Je me suis posé la questions aussi et je pense que j'irai trouver une barre de traction dans un parc et aller y faire des muscle up/ dips/ tractions...
- 11 mars 2020, 14:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2231
Re: Problème de progression
Le grammage riz/pate se fait avant cuisson
- 11 mars 2020, 01:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2231
Re: Problème de progression
On sait pas quand sont tes jours de repos, le soulevé de terre le lendemain d'une séance jambes bof bof Le jour des pecs y'a trop d'exercice poly pour les pecs, tu peux te limiter à des Dips et de l'incliné + un iso Y'a trop d'exo bras aussi que ça soit biceps et triceps, limite toi à un ou 2 exo br...
- 11 mars 2020, 00:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
- Réponses : 15
- Vues : 4276
Re: Amplitude sur presse à cuisse
JE suis pas sur que tirer avec les bras t'aide à monter la charge enfin sans parler de transfert de force, à la presse à cuisse quand je force je serre tres fort mes mains pourtant je m'aide pas de mes mains mais ça m'aide énormément à pousser :lol: Apres moi c'est une presse circulaire, je vois pas...
- 10 mars 2020, 21:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute
- Réponses : 6
- Vues : 2145
Re: Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute
J'ai pu l'essayer avec 2 poulies différentes, une des deux avait une forte résistance en haut du mouvement, c'est à dire quand le muscle est étiré et avec celle là javais mal aux lombaires. Avec une autre je crois que c'est une résistance constante et avec celle la tout va bien. Apres oui c'est pas ...
- 08 mars 2020, 14:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis PPL minimaliste
- Réponses : 6
- Vues : 2046
Re: Avis PPL minimaliste
Les temps de repos c'est plus une question de ressenti... je pense que le bon temps de repos c'est le temps de repos où tu te sens pret a reprendre ta série.
- 24 févr. 2020, 23:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil programme entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 1285
Re: Conseil programme entrainement
Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen Pourquoi ne pas faire plutot pecs/triceps dos/ biceps jambes le tout 2x dans la semaines ? a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire pecs/biceps jambes do...
- 20 févr. 2020, 17:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Leg extension utilité ?
- Réponses : 38
- Vues : 12478
Re: Leg extension utilité ?
Comment sait-on si l a résistance est dégressive ou pas ?
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux
- 13 févr. 2020, 14:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
- Réponses : 7
- Vues : 2886
Re: Musculation et Calisthénics à 17ans
Donc si je comprend bien t'as pas de jour de repos entre ton streetworkout et tes seance push/pull et en plus de ça tu le fais pas les jambes.
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..
- 13 févr. 2020, 14:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction
- Réponses : 10
- Vues : 3092
Re: Traction
Moi c'est l'inverse, je sors bien le torse mais j'ai beaucoup plus de mal en haut du mouvement que en bas, c'est à dire que j'ai rès peu de difficulté à commencer le mouvement, mais beaucoup de mal à faire chaque rep avec le menton qui dépasse la barre. Du coup en général je fais des répétitions san...
- 06 févr. 2020, 22:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Séance jambes sans squat ni SdT
- Réponses : 29
- Vues : 9609
Re: Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre
Je me permet de confirmer ce que dit Yam.
J'ai eu une séance Squat, SDT, leg ext et leg curl et c'est un peu trop, squat et SDT sont des exercice qui demandent beaucoup d'énergie
J'ai eu une séance Squat, SDT, leg ext et leg curl et c'est un peu trop, squat et SDT sont des exercice qui demandent beaucoup d'énergie
- 04 févr. 2020, 22:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
- Réponses : 71
- Vues : 18095
Re: Alterner séance lourd et légère ?
Je sais pas vraiment lol, au contraire quand je pousse j'ai tendance à pas assez respirer, bon ça revient au meme
- 01 févr. 2020, 17:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
- Réponses : 71
- Vues : 18095
Re: Alterner séance lourd et légère ?
J'ai fait deja 2 séances comme ça et j'étais a 70kg au dc pour 6 rep, là je suis à 65 pour 8 rep assez simple malgré le fait que j'aille un peu plus lentement. J'ai meme l'impression que moins controler la charge fatigue davantage .. Je me demandais si ça n'avais pas rapport avec de l'énergie cinéti...
- 31 janv. 2020, 02:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
- Réponses : 71
- Vues : 18095
Re: Alterner séance lourd et légère ?
Ok d'accord je vois, jusqu'à maintenant j'ai jamais vraiment fait attention à ça, bon avec une charge lourde je la laisse pas tomber non plus mais je la controle pas forcement comme il faudrait. C'est vrai que j'ai remarqué pluss de courbatures tendineuses, peut etre due à ça. Je vais baisser ma cha...
- 28 janv. 2020, 00:58
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Re: Avis full body débutante !
Salut, Si tu veux devenir fine et perdre du gras ce sera dans l'assiette. Ensuite si tu veux mettre l'accent sur les fessiers: Sur la presse tu places tes pieds plus haut de sorte à avoir une flexion de genoux lors du mouvement qui sera réduite. De tout de façon la presse en général travail davantag...
- 26 janv. 2020, 20:11
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Donc c'est vraiment plus avantageux de ralentir la dexcente genre 2 sec que faire des rep plutot rapides ?
- 22 janv. 2020, 21:33
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
J'ai une nouvelle question à propos maintenant de la rapidité des reps... apparemment dans une optique de bonne progression il es mieux de ralentir l'excentrique genre 2 secondes ? Jusqu'à maintenant je faisais pas trop attention à ça et apparemment en faisant mes séries je me servirai plus de l'éla...
- 16 janv. 2020, 00:27
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Je parle plutôt de fourchette de rep effectivement. Meme si on peut faire 10 rep en léger mais du coup c'est pas une série de travail... Du coup pour etre plus clair je demandais si il fallait varier la fourchette de rep selon les entrainements. Par exemple au DC faire du 4-8 rep une séance et la sé...
- 14 janv. 2020, 23:59
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Qui a t-il Meta ?
- 14 janv. 2020, 19:38
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
C'est à dire ?
On va dire que par "experience" en une séance si je me donne, enfin jusuqu'à maintenant je sais que ça serai beaucoup de séries sur le meme groupe musculaire en une séance
On va dire que par "experience" en une séance si je me donne, enfin jusuqu'à maintenant je sais que ça serai beaucoup de séries sur le meme groupe musculaire en une séance
- 14 janv. 2020, 19:34
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Si je fais:
Dips 5x6-8
DIH 4x6-10
Ecarté poulie 4x6-10
C'est trop ? Ou c'est bon ?
Dips 5x6-8
DIH 4x6-10
Ecarté poulie 4x6-10
C'est trop ? Ou c'est bon ?
- 14 janv. 2020, 19:01
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Oula 80 je sais pas encore si je les pousse, j'ai pas essayé EN plus y'a une part de mental.
Sinon par exemple pour les pecs je peux passer du dc et aller sur du dch comme ça c'est pas trop mental et si je rate je suis safe
Et je devais faire pareil pour le dos et jambes ?
Sinon par exemple pour les pecs je peux passer du dc et aller sur du dch comme ça c'est pas trop mental et si je rate je suis safe
Et je devais faire pareil pour le dos et jambes ?
- 14 janv. 2020, 18:56
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Donc si actuellement je faisais 4x6, c'est mieux si je fais 6x4 ou 7x4 ? Du coup c'est mieux de faire ça une fois par semaine non ?
- 14 janv. 2020, 18:52
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Bon je n'allais pas à l'échec à chaque série, rpe9 on va dire, et 10 à la dernière meme pluss
Donc si avec 70kg je faisais 6 rep max sur ma dernière série je devrais en faire genre 5 max ?
Donc si avec 70kg je faisais 6 rep max sur ma dernière série je devrais en faire genre 5 max ?
- 14 janv. 2020, 18:38
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Bon je vais tenter de me contrôler et d'essayer avec une intensité moins élevé. Mais ça veut dire que je descend la charge aussi non ? Et oui apparemment le systeme nerveaux au bout d'un moment quand on est a l'échec c'est que le corps essaye de préserver les muscles et les tendons lors d'un effort ...
- 13 janv. 2020, 21:43
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
C'est vrai que travailler à l'échec à chaque fois ça finit par fatiguer le systeme nerveux.. je m'en rend compte. Quand je reviens d'une "pause" j'ai pluss de forces et d'énergies, je peux travailler avec des charges plus lourdes sur quelque séances puis après j'y arrive plus.. Mais du coup si je tr...
- 12 janv. 2020, 15:45
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
Et si par exemple je faisais un split, donc travailler les muscles une fois par semaine, en tout cas au moins les pecs, dos et jambes en gardant le même rpe ? Parce que c'est vrai que quand je fais une série et que je sais qu'il me reste 2 rep de marge après ou a la dernière série j'ai l'impression ...
- 11 janv. 2020, 23:15
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Re: Alterner séance lourd et légère ?
EN ce moment c'est vrai que j'ai paas forcément assez de calories... Je viens d'aller voir le RPE et pour donner une idée, je travaille toujours autour de 9 et 10 de niveau de difficulté, même avec de l'assistance au développé couché je peux aller au delà genre 1 rep après l'échec, ce que je fais ré...
- 11 janv. 2020, 19:49
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Alterner séance lourd et légère ?
Salut à tous, Est-ce intéressant dans le but de progresser sur les charges (principalement en force même si les muscles vont avec) de par exemple si je suis en half faire une séance lundi haut du corps en lourd et une jeudi ou vendredi en plus léger c'est à dire pluss de rep et sans forcément trop f...
- 28 nov. 2019, 19:30
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Re: Des doutes sur ma progression
Ce serai peut être cool de voir tes séances entières
- 26 nov. 2019, 18:48
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- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
Si ça fait peu de temps que tu t'entraînes c'est normal, ça me faisais ça aussi au début
- 22 nov. 2019, 02:21
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Re: Déprimé, besoin d'aide
Pour faire plus de tractions ben faut s'entraîner à en faire, tu fais une séance dos tu commences par tractions et tu vois combien tu peux en faire au max déjà et après si t'en fait 7 max comme tu dis tu peux très bien commencer par des séries de 4 tractions. Ton but c'est de progresser dessus donc ...
- 07 nov. 2019, 12:37
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Re: Traction
TU arrives à faire 3 tractions et en moins d'un mois tu veux pouvoir en passer 20. Tu te rend pas compte que c'est bien plus dur que ça a en a l'air. Je me leste aux tractions, pourtant en passer 20 reste encore assez compliqué enfin on va dire que je force sur les quelque dernières alors faut pas s...
- 30 oct. 2019, 12:38
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Re: Full body level 2 :)
Ben à la prochaine séance tu tente de faire une ou 2 rep de plus sur ta dernière série
genre 2x12 et 1x11 ou 3x12
genre 2x12 et 1x11 ou 3x12
- 29 oct. 2019, 12:33
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- Sujet : Mon programme est-il correct?
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Re: Mon programme est-il correct?
Split 3 jours c'est pas ouf déjà
Si tu veux un programme correcte, prends ceux du site
J'ai regardé jusqu'aux traction, le mec n'a pas l'air de savoir en faire...
Si tu veux un programme correcte, prends ceux du site
J'ai regardé jusqu'aux traction, le mec n'a pas l'air de savoir en faire...