180 résultats trouvés

par Alble
02 avr. 2020, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Le biceps travaille pendant le dos donc ajouter un exercice a la fin de la séance ça suffit. Ca sert a rien de faire 10000 exercice pour le meme muscle. Et ensuite je viens de voir, le but c'est pas d'arrêter de fréquenter les gens parce qu'ils fument, le but c'est de se contrôler. J'ai été dans ton...
par Alble
02 avr. 2020, 14:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Pour l'alimentation je te conseille déjà d'avoir un bon petit déjeuné, c'est très important pour la journée ensuite, et si tu manges peu le matin, prend quelque chose à manger vers h ou quand t'as faim mais pas trop avant midi quand meme. Après ben comme tu peux manger qu'à la cantine ben tu mange à...
par Alble
01 avr. 2020, 16:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

C'est ça, et le reste en faisant un peu plus de rep pour plus de volume... mais j'imagine que en full body 3x par semaine avec 3 exo par séance (1 pour chaque groupe musculaire) suffit et voir même optimal puisque ça permet d'allier intensité et fréquence d'entrainement en ayant un bon volume
par Alble
01 avr. 2020, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Oui c'est sur il y a des limites, en faire trop c'est rarement bon. Mais personnellement j'ai mieux progressé en accordant plus d'importance à mes série et leur qualité plutôt qu'à me concentrer sur les temps de repos. Après c'est sûr que tu vas pas prendre le même temps de repos à chaque fois, pers...
par Alble
01 avr. 2020, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

J'ai 18ans. Je suis aussi très sec et j'ai beaucoup de mal à manger plus et quelque fois j'en ai ras le cul donc je me laisse un peu aller, j'ai pas tant de masse mais une chose est sûre est que les fois où je me suis senti le mieux ne serai-ce qu'aux entrainements c'est quand je mangeais plus. Au d...
par Alble
29 mars 2020, 16:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
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Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

Je suis totalement d'accord avec Yam, avec autant de volume tu vas cramer ton systeme nerveux rapidement.
par Alble
29 mars 2020, 16:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Oui ce que je fais pour les pompes c'est que je les met après mon développé couché déjà, je les fait en pied surélevé comme a dit Yam, mais je prend une largeur assez serré avec les main rentré vers l'interieur de sorte à travailler plus les pec, je fais genre 15-20 rep et je prend peu de repos et ç...
par Alble
27 mars 2020, 20:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Réponses : 20
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Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Pour ce qui est de la récupération nerveuse j'ai remarqué que tu récuperera plus lentement en faisant plein d'exo dans une meme séance et surtout plein d'exo pour le même muscle. Mais en soit si tu fais 1 exo par groupe musculaire par séance 3 fois par semaine ça ira J'ai plus l'impression que c'est...
par Alble
20 mars 2020, 01:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Génial, je connaissais même pas... mais y'a pas le développé couché haltère en unilatéral je suis déçu... :roll: :lol:
par Alble
18 mars 2020, 20:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je prend mes précautions :lol: Mais la je pense que j'ai plus de chance de me blesser en faisant du développé couché avec haltères normal puisque j'ai pas de banc que en unilatérale... mise en place beaucoup plus simple et euh démise en place plus simple en unilatéral allongé au sol :lol: Avant quan...
par Alble
18 mars 2020, 19:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Laissez moi faire mon développé couché avec haltères unilatéral c'est plus pratique sans banc :lol:
par Alble
18 mars 2020, 15:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'ai pas parlé de dips unilatérale
par Alble
17 mars 2020, 22:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'essayerai bien comme tu m'as dit.
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes
par Alble
17 mars 2020, 17:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je comptais faire des pompes après cet exercice mais en plus de rep, je suis léger et mon poid du corps ne permet pas vraiment une progression je pense...
par Alble
17 mars 2020, 15:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Voila c'est le rebond qui aide autant aux exercices. Mais ce rebons réduit en réalité le travail musculaire non ? C'est vrai que je pourrai "fabrique" un petit banc, en tout cas quelque chose qui me surélèverai un peu mais ca serai pas très stable du coup je me suis dit que voila justement cette per...
par Alble
17 mars 2020, 00:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
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développé couché avec haltères unilatéral

Bonsoir, Suite aux actualités j'ai été obligé de m'orienter vers un nouveau programme et chez moi j'ai 2 haltères avec pas mal de poids, seulement je n'ai pas de banc, du coup pour plus de simplicité j'ai décidé de faire du développé couché avec haltères en unilatéral au sol donc. Habituellement à l...
par Alble
15 mars 2020, 00:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme
Réponses : 1
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Re: Changement de programme

Je me suis posé la questions aussi et je pense que j'irai trouver une barre de traction dans un parc et aller y faire des muscle up/ dips/ tractions...
par Alble
11 mars 2020, 15:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
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Re: Problème de progression

Le grammage riz/pate se fait avant cuisson
par Alble
11 mars 2020, 02:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 203

Re: Problème de progression

On sait pas quand sont tes jours de repos, le soulevé de terre le lendemain d'une séance jambes bof bof Le jour des pecs y'a trop d'exercice poly pour les pecs, tu peux te limiter à des Dips et de l'incliné + un iso Y'a trop d'exo bras aussi que ça soit biceps et triceps, limite toi à un ou 2 exo br...
par Alble
11 mars 2020, 01:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 357

Re: Amplitude sur presse à cuisse

JE suis pas sur que tirer avec les bras t'aide à monter la charge enfin sans parler de transfert de force, à la presse à cuisse quand je force je serre tres fort mes mains pourtant je m'aide pas de mes mains mais ça m'aide énormément à pousser :lol: Apres moi c'est une presse circulaire, je vois pas...
par Alble
10 mars 2020, 22:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute
Réponses : 6
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Re: Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute

J'ai pu l'essayer avec 2 poulies différentes, une des deux avait une forte résistance en haut du mouvement, c'est à dire quand le muscle est étiré et avec celle là javais mal aux lombaires. Avec une autre je crois que c'est une résistance constante et avec celle la tout va bien. Apres oui c'est pas ...
par Alble
08 mars 2020, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis PPL minimaliste
Réponses : 6
Vues : 156

Re: Avis PPL minimaliste

Les temps de repos c'est plus une question de ressenti... je pense que le bon temps de repos c'est le temps de repos où tu te sens pret a reprendre ta série.
par Alble
25 févr. 2020, 00:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil programme entrainement
Réponses : 3
Vues : 190

Re: Conseil programme entrainement

Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen Pourquoi ne pas faire plutot pecs/triceps dos/ biceps jambes le tout 2x dans la semaines ? a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire pecs/biceps jambes do...
par Alble
20 févr. 2020, 18:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 1032

Re: Leg extension utilité ?

Comment sait-on si l a résistance est dégressive ou pas ?
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux :?:
par Alble
13 févr. 2020, 15:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
Réponses : 7
Vues : 328

Re: Musculation et Calisthénics à 17ans

Donc si je comprend bien t'as pas de jour de repos entre ton streetworkout et tes seance push/pull et en plus de ça tu le fais pas les jambes.
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..
par Alble
13 févr. 2020, 15:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 342

Re: Traction

Moi c'est l'inverse, je sors bien le torse mais j'ai beaucoup plus de mal en haut du mouvement que en bas, c'est à dire que j'ai rès peu de difficulté à commencer le mouvement, mais beaucoup de mal à faire chaque rep avec le menton qui dépasse la barre. Du coup en général je fais des répétitions san...
par Alble
06 févr. 2020, 23:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre
Réponses : 29
Vues : 675

Re: Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre

Je me permet de confirmer ce que dit Yam.
J'ai eu une séance Squat, Soulevé de Terre, leg ext et leg curl et c'est un peu trop, squat et Soulevé de Terre sont des exercice qui demandent beaucoup d'énergie
par Alble
04 févr. 2020, 23:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Je sais pas vraiment lol, au contraire quand je pousse j'ai tendance à pas assez respirer, bon ça revient au meme
par Alble
01 févr. 2020, 18:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

J'ai fait deja 2 séances comme ça et j'étais a 70kg au Développé couché pour 6 rep, là je suis à 65 pour 8 rep assez simple malgré le fait que j'aille un peu plus lentement. J'ai meme l'impression que moins controler la charge fatigue davantage .. Je me demandais si ça n'avais pas rapport avec de l'...
par Alble
31 janv. 2020, 03:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Ok d'accord je vois, jusqu'à maintenant j'ai jamais vraiment fait attention à ça, bon avec une charge lourde je la laisse pas tomber non plus mais je la controle pas forcement comme il faudrait. C'est vrai que j'ai remarqué pluss de courbatures tendineuses, peut etre due à ça. Je vais baisser ma cha...
par Alble
28 janv. 2020, 01:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis full body débutante !
Réponses : 5
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Re: Avis full body débutante !

Salut, Si tu veux devenir fine et perdre du gras ce sera dans l'assiette. Ensuite si tu veux mettre l'accent sur les fessiers: Sur la presse tu places tes pieds plus haut de sorte à avoir une flexion de genoux lors du mouvement qui sera réduite. De tout de façon la presse en général travail davantag...
par Alble
26 janv. 2020, 21:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Donc c'est vraiment plus avantageux de ralentir la dexcente genre 2 sec que faire des rep plutot rapides ?
par Alble
22 janv. 2020, 22:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

J'ai une nouvelle question à propos maintenant de la rapidité des reps... apparemment dans une optique de bonne progression il es mieux de ralentir l'excentrique genre 2 secondes ? Jusqu'à maintenant je faisais pas trop attention à ça et apparemment en faisant mes séries je me servirai plus de l'éla...
par Alble
16 janv. 2020, 01:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Je parle plutôt de fourchette de rep effectivement. Meme si on peut faire 10 rep en léger mais du coup c'est pas une série de travail... Du coup pour etre plus clair je demandais si il fallait varier la fourchette de rep selon les entrainements. Par exemple au Développé couché faire du 4-8 rep une s...
par Alble
15 janv. 2020, 00:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Qui a t-il Meta ? :mrgreen:
par Alble
14 janv. 2020, 20:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

C'est à dire ?
On va dire que par "experience" en une séance si je me donne, enfin jusuqu'à maintenant je sais que ça serai beaucoup de séries sur le meme groupe musculaire en une séance
par Alble
14 janv. 2020, 20:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Si je fais:

Dips 5x6-8
DIH 4x6-10
Ecarté poulie 4x6-10

C'est trop ? Ou c'est bon ?
par Alble
14 janv. 2020, 20:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Oula 80 je sais pas encore si je les pousse, j'ai pas essayé :lol: EN plus y'a une part de mental. Sinon par exemple pour les pecs je peux passer du Développé couché et aller sur du développé couché avec haltères comme ça c'est pas trop mental et si je rate je suis safe :lol: Et je devais faire pare...
par Alble
14 janv. 2020, 19:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Donc si actuellement je faisais 4x6, c'est mieux si je fais 6x4 ou 7x4 ? Du coup c'est mieux de faire ça une fois par semaine non ?
par Alble
14 janv. 2020, 19:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Bon je n'allais pas à l'échec à chaque série, rpe9 on va dire, et 10 à la dernière meme pluss
Donc si avec 70kg je faisais 6 rep max sur ma dernière série je devrais en faire genre 5 max ?