Forum musculation

yeds0177

ok merci jy ferais apres mes seance haut du corps

yeds0177

Bonsoir , je voudrais commencé a faire des seance hiit , cependanr je voudrais savoir comment avoir un systeme de progression efficace ? Par exemple en muscu je fais 3serie de 8 rep a 50kg par exemple , jaugmente de 1rep a chaque seance ( si je peut lol) et une fois arriver a 12rep jaugmente les poi...

yeds0177

ok merci sa marche

yeds0177

Bonsoir a tous alors voila je mentraine tot le matin . je prend mon petit dej a : Petit dej 5h ( 3oeuf + 1fruit+ amande noix training 6h30 et c est la que sa pose probleme , je ne sais pas quoi manger sur le chemin pour rentrer chez moi , je commence ma seance vers 6h30 et je la fini autours des 8h ...

yeds0177

oui voila je voulais dire leg curl , le leg extension me pete les genoux a chaque fois

yeds0177

Bonjour , serait -il mieux , en full body donc 3seance par semaine de faire du sdt et du rowing mais pas dans la meme seance histoire que sa ne me fasse pas mal aux lombaires ? SEANCE A DI ROWING PRESSE A CUISSE EL EXTENSION TRICEPS LEG EXTENSION MOLLET que pensez vous de mes seance ? merci SEANCE B...

yeds0177

franchement non je prend 100g de feculent et 150g de dinde.

yeds0177

Bonsoir une question me taraude. Voila un exemple dune de mes journee 9h peti dej 11h training 12h30 repas du midi 16-17h collation ( poulet + oleagineux et fruit 20h repas du soir Parfois il marrive de zapper , ou de ne pas avoir faim a ma collation de 16h . Prendre cette colation (poulet fruit ole...

yeds0177

Et la j'ai repris apres une longue periode d'arret (plus de 6mois)

yeds0177

je mentraine depuis 1 an mais pas serieusement , maubaise diet et j'y suis allé a fond pendant 2mois puis coupé pendant 3 mois etc
, donc pas de changement , oui je mange assez de prot et de lipides . Mais je suis gras donc je voudrais réduire les glucides mais aparamment faut pas

yeds0177

arco il te reste du blanc dans le coin de ta bouche

yeds0177

Non je compte pas mes calories, et Yam tu penses que je peut perdre du gras en prenant du muscles sans reduire ma conso de glucide?

yeds0177

Daccord donc pas de reduction de glucides ?

yeds0177

Oui pierre , je garde mes glucide du midi mais je souhaite reduire ceux du soir , et puis si on peut pas jouer sur les glucide pour seché , on baisse quoi?

yeds0177

car jai pris un peu de poid , je fait 79kg pour 1m77, mais entre nous jai limpression de faire moins que 79.

yeds0177

Daccord donc je reduis seulement les glucide du soir?

yeds0177

Bonsoir , je soihaite baisser mes glucide progressivement cependant je me demande si je fait bien , je m'entraine les matins. Donc le midi je mange 90 de riz ou de pates ( cru) et le soir egalement . Je compte reduire les glucides du soir par palier de 10g chaque semaine. Donc semaine 1 = 90g de glu...

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Daccord donc je vais rester sur 1Exos poly articulaires donc. Les epaules je peut vraiment pas peu importe le mouvement je ne sais pas pourquoi mes epaules craquent donc du coup jy touche plus

yeds0177

Bonjour je pratique le full body depuis 2semaine , voila mon progtamme actuel: Developpe couché Tirage poitrine ( Les epaules je peux vraiment pas) Presse a cuisse Curl biceps Extension a la poulie Gainage Jaurais aimé viré les exos d'isolation biceps/triceps et rajoute du developpé incliné en plus ...

yeds0177

Merci enfin une reponse concrete

yeds0177

a vrai dire jen sais rien car je ne pese pas mes aliments , je mange principalement 90g de riz cru le midi et soir ( je le sais car ce sont des sachet de 90g de riz chacun) et ansi qu'a peu pres 150 g de dinde midi et pareil le soir ,avec lhuile dolive et les bons lipides , au petit dejeuner cesr so...

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bonsoir , est ce une bonne idee dinclure a chaque fin de ma seance de full body (3 par semaine) une seance hiit ? dans le cas d'une perte de poids?
je compte commencer doucement : 15seconde deffort 45seconde de repos active en augmentent le temps deffort au fur et a mesure.

yeds0177

je ne vois pas comment on peut etre "trop musclé" en étant naturel bien sur

yeds0177

je n'ai jamais dit que j'allais faire des elevation laterales , lit mon post .

yeds0177

non 4kg sur les elevation laterales

yeds0177

je peut pas mettre plus de 4 kilo sur cette exos

, en plus a chaque fois jai limpression que mes epaules se deboitent , elle claque puis elle se remmetent a lheure place

yeds0177

yeds0177

sinon je peut remplacé le leg curl par du leg curl couché?

yeds0177

Ok jenleve le rowing menton , cest vrai que cetait un peu chargé. Pour les serie jen fait 3 ,entre 6 et 12 repetitions , chaque seance jessaie de faire une rep de plus jusqua 12 puis je monte le poid et je rebaisse a 6 rep et ainsi de suite

yeds0177

Bonjour voici mon programme half body sur 4jours SEANCE HAUT DEVELOPPER COUCHER DEVELOPPER INCLINÉ TIRAGE POITRINE ROWING BUSTE PENCHE BICEPS HALTERE TRICEPS POULIS HAUTE TIRAGE MENTON POULIE SEANCE BAS: SOULEVÉ DE TERRE PRESSE A CUISSE LEG CURL LEG EXTENSION MOLLET ( JE SAIS PLUS LE NOM , C EST LA ...

yeds0177

si on gaine bien sur les exos polyarticulaire et en fesant en plus du gainage , je peut trouver sa bien moi

yeds0177

1- Soulevé de terre
2-Triceps poulie haute
3-Soulevé de terre
4-Rowing buste penché
5-Developper coucher haltere
6-biceps
7-Shrug

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daccord sebastien , si je prends les prots apres ma seance de cardio c'est parceque j'en ai pas assez et parceque jai faim apres le sport.

yeds0177

Daccord merci , et je sais que je ne prendrais pas de muscle avec du cardio , je voulais juste faire du cardio pour perdre du gras et parce que j'aime ca , j'en ferais 2 voir 3fois par semaine lorsque je verrais (sur le mirroir) que je ne perd plus trop de gras, progressivement biensur

yeds0177

je prend une collation car mon repas du midi est trop eloigné de ma seance ( 3heures)

yeds0177

Mon objectif est de perdre du gras en prenant du muscle

yeds0177

Bonjour , quoi manger aprés une seance cardio (faible allure ) d'environ 30 à 45mn . Les besoins sont ils les même qu'aprés une seance de muscu ? 1h Avant ma seance de muscu je prends 3 oeufs entier ansi qu'un fruit , c'est souvent du kiwi. 1h aprés je prend 1 fruit ansi que de la dinde ( ~150g) J'a...

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je ne suis pas en surpoid, merci quand meme

yeds0177

niveau lipides je suis pas trop mal non plus mais le probleme ce sont les glucides , je ne sais pas combien j'en prend , cest assez galere de peser cru car il faut que je fasse plusieur fois la cuisine par jour..

yeds0177

oui merci sa je savais que les fruits etaient des glucide et les amandes des lipides .
Je pourrait te décrire une journée type mais sans les quantité hormis peut etre pour les prot ou je suis aux alentours de 140g et les legume 500grammes.

yeds0177

je sais que je ne mange pas assez de prot , donc je veut me faire des collations , je demande juste si les types d'aliments que je choisi est bon en collation . Mais bon aparament non

yeds0177

bah j'ai 17ans je me casse pas trop la tête a faire une seche ou pdm , à compter mes calorie ou quoi . Je fais juste attention à manger des aliments de qualité quoi ( bon glucides bon lipides et proteines avec fruits et legumes). Mon objectif est de perdre du gras tout en me musclant . ( je suis deb...

yeds0177

je pese rien mais dison que la qualité des aliments a cette periode est bonne ou pas?

yeds0177

Bonjour , en collation a 16h ( jours de repos ou pas) je prend toujours :
-150g de dinde/poulet
-1fruit
-Une dizaine d'amande

Je fais des collation car deja j'ai faim et car je n'ai pas assez de proteine sur l'ensemble de la journee sinon.
Des avis?

yeds0177

Merci

yeds0177

ok merci

yeds0177

Edit :Quel soulever de terre plutot

yeds0177

D'accord cependant pour le soulevé de terre , pour mieux bosser les jambes , c'est jambes tendus ou roumains?

yeds0177

Bonjour , je m'entraine en full body sur 3 jour donc lundi mercredi et vendredi Mon programme est le suivant: Developper couché Tirage dos Soulever de terre Biceps à la poulie Triceps à la poulie Mollet ( si je suis pas trop rincé) Donc je fait 3serie de 8 repetition en augmentant de 1rep a chaque s...

yeds0177

cest pour dire ce que j'en pense

f

yeds0177

lol tu peut me "lock" jen ai rien a foutre le forum c'est pas ma vie contrairement a certain

yeds0177

yeds0177

non je ne l'ai pas lu la flemme et puis entre nous personne le lis ce fameux reglement

yeds0177

mais pour savoir un truc plus pousser faut creuser avec vous cest incroyable

yeds0177

200 malheureux grammes peuvent vraiment être dangereux?

et 100g, ça va ou pas ?

yeds0177

putin mais ici pour savoir quelque chose faut gratter , on dirait que cest un secret bordel

yeds0177

ah vu que tu sais pas me repondre tu me dit de me debrouiller en gros mdr cest triste

yeds0177

mais le soir je mange pas beaucoup de glucide , et si je n'en prend pas avant mon training je pourrais pas etre au max

yeds0177

daccord , que des oeuf alors je pense car je prend pas de produit en poudre

yeds0177

et avant la salle je mange rien??

yeds0177

daccord , et cest quoi les risque des metaux lourd , j'y connais rien

yeds0177

Bonjour , y'a t-il un danger de consommer tout les jours au collations du thon en boite , 200 gramme repartit dans la journée ? ( 100g a 10h et 100g a 16h) .

yeds0177

et comme je prend des glucide le soir , et que je mentraine le matin 1h apres mon petit dej , je garde les flocons davoine ou pas

yeds0177

pierre , si cest pour le repondre "mange les reste" bah ne me répond pas

yeds0177

oui cest la veille dun jour dentrainement ,le lendemain matin donc jour de training pour le petit dej je me fait 3oeuf + 1fruit et go a la salle

yeds0177

daccord

et pour le repas du soir vu que je mentraine le matin?

yeds0177

bonjour est ce utile de prendre des glucide le soir ( je prend pas beaucoup de feculent , 100gramme de pates ou riz cuit a vu doeil ) sachant que je mentraine le matin et que je mange la plus grosse quantité de glucide autour de mon training ). Je prend ces feculent de temps en temps quand jai un pe...

yeds0177

oui pas faux

yeds0177

tavais juste a me dire oui ou non

yeds0177

Bonjour , je pense que oui mais est-ce que l'huile qu'on utilise pour la cuisson doit etre pris en compte dans la diete?

yeds0177

oui jsuis daccord avec toi , et concerant l'apres traning , si je mange 3h apres mon training sa change pas grand chose ?

yeds0177

oui je sais je dit sa pour lui

yeds0177

donc admettons que tu pese tout tes aliments tout les jours , et que le jour ou tes invité chez de la famille , amis etc comment tu va faire ? tu va ramener ta balance ou tu va peser ce qu'il t'on preparé ou faire la cuisine a leur place mdr?

yeds0177

mdr jai le temps je suis pas presser comme toi et on peut avoir de bon resultat sans peser ses aliment , je veut pas menfermer dans ses truc la

yeds0177

non je ne prend pas de produit et je ne pese pas

yeds0177

daccord donc je si termine mon training vers 10h et que je mange qu'a 12h sa ne ruine pas ma progression et sa n'a pas se conseqence sur ma perte de gras?

yeds0177

je voudrais savoir ce qui est le plus productif donc si je mentraine a 8h pour prendre ma collation a 10h donc 30 -45mn apres ma seance je veut manger (je ne sais pas quoi prendre ) mais jaimerais aussi savoir si cetait plus benefique de sentrainer vers 10h pour manger un repas plus consistent a 12h...

yeds0177

daccord mais en fait je me preoccupe trop d'un truc cest le repas apres la muscu , des fois mon repas juste apres la salle se situe a 10h et dautre fois a 12h , donc a midi je mange un "vrai" repas feculent glucide lipide mais lorsque je prend mon repas a 10h je ne sais pas quoi prendre du tout. PS:...

yeds0177

je pese 74kilos et je mesure 1m75 jai 17ans

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