Forum musculation

YannCRST

Salut, en effet ça ne doit pas être facile de vivre dans 10 m2. Je pense aussi que tu serai mieux en salle, que ce soit pour le manque de place qu'il y a chez toi pour du matériel de musculation ou que ce soit par rapport aux types d'entraînements que tu pourras faire en salle. En salle tu pourras (...

YannCRST

Salut, commence à peser ce que tu manges si tu ne souhaites pas prendre ou perdre du poids inutilement. Il y a des calculateurs sur ce site qui te permettront de connaître tes apports caloriques journalier en fonction de ton objectif. En l’occurrence, je dirai que ton objectif est de te maintenir et...

YannCRST

Oui mais fais les choses progressivement quand même. Et l'option de l'addictologue est en effet à inclure parce que ça a vraiment l'air d'être du sérieux. Par contre c'est bien en tout cas t'es positif, c'est exactement ce qu'il faut être si tu souhaites faire changer les choses.

Bon courage à toi

YannCRST

En effet je disais de la merde, on travaille une fibre sur toute sa longueur ou on ne la travaille pas. icon13 Shame on me ! Par contre ce que tu peux faire aussi, que j'ai découvert il y a peu et qui procure de très bonnes sensations, c'est hausser légèrement les épaules pendant que tu fais tes exe...

YannCRST

Ouai je sais bien Μετά Ἐγώ, mais comme tu dit, il faut diminuer progressivement avant d’arrêter complètement de fumer. Mais oui à la base c'est vendu en tant que tisane 8) . Si vous avez la flemme de regarder la vidéo en entier, allez directement à 3min42 pour vous rendre compte à quel point notre m...

YannCRST

D'accord avec Paddy (drapeau blanc hissé icon12 ), si tu as des insertions qui sont éloignées de leur point d'origine (en l’occurrence le sternum) alors cela peut être considéré comme un point faible. A la limite ce que tu peux faire, c'est des mouvements complets à la poulie par exemple, quand tu f...

YannCRST

:lol: nan mais là tu pars en cacahuète :lol: Comme te dit Qyers, déjà évite de compenser une drogue par une autre ! Le cannabis peut avoir certaines bonnes vertus, mais vu l'utilisation que tu en fait et les objectifs que tu as, c'est totalement incompatible avec ton mode de vie. J'ai vraiment l'imp...

YannCRST

Salut, les "petits creux" peuvent aussi cacher en réalité un besoin de s'hydrater, ça coule de source. Donc avant de sauter sur la nourriture, rempli ton ventre d'eau, attends un peu, et si tu as faim encore après alors en effet il faut peut être revoir si ton apport journalier en calories est suffi...

YannCRST

Il y a un article sur ce site en rapport direct avec ta question stuveux : https://www.musculaction.com/cannabis-musculation.htm

YannCRST

Si tu veux faire du tirage à la poulie haute, fais du tirage poitrine au lieu du tirage nuque, tu prendras moins de risque de te flinguer les épaules. Après pour t'habituer au tractions tu peux toujours t'aider à l'aide d'un élastique suspendu sur lequel tu te soutient lorsque tu appliques l'exercice.

YannCRST

Salut, je ne pourrai pas vraiment te donner de réponses précises, en tout cas je sais que c'est lorsqu'on est dans la phase de sommeil profond qu'on fait le plus de muscle, donc s'il y a une raison pour laquelle il ne faut pas fumer avant de dormir, je ne pense pas que c'est pour celle la. Même si j...

YannCRST

D'accord à 100% avec MD87

YannCRST

Salut, c'est beaucoup trop blindé ! Il y a en plus beaucoup trop d'exos mono articulaires qui ne t'aideront pas à te développer rapidement (les flexions/extensions poignets ne sont en plus pour moi pas d'une grande utilité), si tu veux vite prendre de la masse alors fais des séances ne dépassant pas...

YannCRST

Salut, essai d'appréhender le moment comme quelque chose d'agréable, si vraiment ça te dégoutte, recommence tout doucement tes séances en faisant des séries légères pour te réhabituer sans te dégoûter ou fais de petites séances intensives et ré-augmente petit à petit le volume d'entraînement. Fais c...

YannCRST

Salut Romainho, je viens de regarder mais je vois qu'il se trompe en premier temps sur la masse et le poids, ce n'est pas du tout la même chose. La masse mesurée en kg reste toujours la même, alors que le poids diffère en fonction de ta localisation. Ton poids par exemple, c'est la force de la pesan...

YannCRST

Salut, si tu veux gagner en masse musculaire il faut que tu sois régulier(e) dans tes efforts et que tu calcules tes calories au début. Dès que tu auras atteint le poids souhaité, tu feras en sorte de te maintenir et tu finiras par connaître sur le bout des doigts les doses suffisantes pour ton main...

YannCRST

Tu pars défaitiste avant même d'avoir essayé ! Soit positif et prends la vie côté coca cola (boutade). Salut à toi, pour parler sérieusement, il faut avant tout que tu commences à t'entraîner psychologiquement à être dans une optique d'évolution et de positivité. Quand je lis ton message, j'ai l'imp...

YannCRST

Tu peux faire par exemple : Jour 1 : Jambes/Epaules/Abdos Pour les jambes tu peux faire 2 exos poly articulaire; Épaules tu peux faire 1 exo poly articulaire si tu veux + 1 ou 2 mono, ou tu peux aussi faire 2 à 3 mono; et pour les Abdo tu peux faire 2 exos. Jour 2 : Pec/biceps Jour 3 : Dos/triceps P...

YannCRST

Salut,

si tu n'as jamais fais autant d'exercices dans une séance tu vas très rapidement te lasser avec un entraînement aussi blindé. Pour moi ça fait beaucoup trop.

YannCRST

Salut, la pause est bien sûr optionnelle mais comme il est dit dans l'article, si tu fais de la compet ou si la musculation occupe une place importante dans ta vie, tu peux te permettre d'en faire. Moi j'en fais pendant les vacances au plus grand étonnement de mes amis mais j'adore ça, ça me fait vr...

YannCRST

Tu viens de nous ruiner en 2-2 Vincent héhé ^^ ! Je trouve que lorsque je pratiquais le karaté, j'étais quand même beaucoup plus souple que je ne le suis aujourd'hui (d'ailleurs à part à la fin des entraînements, je ne faisais pas de stretching avant), notamment des jambes lorsque je faisais des maw...

YannCRST

Et pour ce qui est des sports de combats, j'ai fais 6 ans de karaté et 1 an de full contact, donc je peux confirmer qu'en effet tu gagnes en souplesse. Si tu souhaites être souple des jambes et faire un art martial, ce qu'il y a de mieux c'est le taekwondo. Mais bon après c'est peut être hors contex...

YannCRST

Exactement, tu es vraiment intelligent je suis surpris !

YannCRST

La danse classique ! (je plaisante :wink: ) Salut Joggeur, si tu veux vraiment gagner en souplesse avec des exos d'étirements, il sera préférable que tu les fasse en dehors de tes journées de course. Lorsque tu pratiques une activité sportive (on va prendre l'exemple de la course), les muscles de te...

YannCRST

Paddyberlin :

Je te remercie de t'être autant intéressé à mon profil et à mon parcours, je suis flatté, j'ai besoin de personnes comme toi pour me faire de la pub. En revanche je n'en ferai pas autant pour toi, donc A+.

YannCRST

Bon courage à toi, continues comme ça !

YannCRST

Salut, oui Yam57 a pas tord de poser la question, parce qu'à partir du moment ou tu ne pèses pas tes aliments, ta prise de masse n'est pas contrôlée et n'est donc pas non plus équilibrée. Pour ce qui est de la boisson pendant entraînement, tu peux trouver des boosters sympa, les bcaa te donne un peu...

YannCRST

Bonjour, j'ai vu que tu te comparais aux autres en disant que certains prennent 500g en 1 mois et pas toi. En musculation ne te compare jamais aux autres, tu es ton seul concurrent. Ensuite, avant de prendre de la whey et des suppléments, il faut avant tout que tu saches pourquoi tu les prends. Je r...

YannCRST

Bonjour,

ça ne servira pas à grand chose de faire 100 pompes par jour et en plus de ça tu vas vite te lasser. A la limite, ce sera toujours plus productif dans ton cas de faire des séances de hiit que de faire ce que tu prévois.

YannCRST

Paddyberlin, je reconnais mes tords et je sais ravaler ma fierté quand il le faut, contrairement à toi qui changes tes messages pour qu'il soit plus agressif (de peur sûrement de perdre ta crédibilité de "haut gradé" sur ce forum). Mais là, j'aimerai bien que tu trouves mes tords dans les conseils q...

YannCRST

C'est dommage avant que tu ne re-modifie ton message je pensais que t'étais au final capable de ne pas être agressif mais je me suis trompé. Beaucoup de frustration, tant pis pour toi. Moi je m'arête là, ça ne m’intéresse pas, bon courage Damien.

YannCRST

Oui Paddy, comme j'ai dit ce n'est pas la même que lorsqu'on est plus jeune mais ce n'est pas rien. Ton aspect des choses n'est pas non plus à négliger puisqu'en effet les lipides augmentent la sécrétion de testostérone (spécial dédicace à ceux qui jettent le jaune d’œuf en passant icon5 ) mais cepe...

YannCRST

Bonjour paddyberlin, oui tu sécrètes de l'hormone de croissance jusqu'à 60 ans. Je te l'accorde, ce n'est pas aussi significatif que lorsque tu es enfant ou adolescent mais tu en sécrète. Pour ce qui est des protéines, je donne mon avis, les 2g de protéines "sortent" d'une proposition que je fais. P...

YannCRST

Bonjour Damien, pour moi 4 exos ça fait peut être un peu léger. Après je ne sais pas combien de fois tu vas à la salle. Je ne sais pas non plus combien de séries tu as pour chaque exo et je ne sais pas les temps de repos que tu prends à chaque fois. Je peux quand même te donner des conseils : Premie...

YannCRST

Bonjour, d'accord avec Qyers, pour ce qui est du programme, on ne peut pas t'élaborer un programme "type" parce que c'est bien souvent ce genre de programmes qui ne valent rien. Tu dois personnaliser le tiens, il faut vraiment qu'il soit propre à tes ressentis (bonnes ou mauvaises sensations, douleu...

YannCRST

Salut, première chose qui titille mon attention, c'est le nombre d'exercices que tu as. Tes séances doivent durer entre 45min(minimum)-1h30(max), échauffements et étirements compris ! Beaucoup font cette erreur, ils croient que rester longtemps à la salle leur permettra de progresser plus vite mais ...

YannCRST

Bonjour d'accord avec Loïc, au cas ou vous ne le sauriez pas Arsinor, le full body aide à recruter un maximum de fibre en même temps et lorsqu'on débute (ou pas) c'est idéal. En bref, le full body consiste à faire travailler l'ensemble du corps sur chaque séance. Ensuite, pour le vélo, vous pouvez e...

YannCRST

Bonjour, mes félicitations la différence est bien visible. Consommes peut être un peu plus d'omégas 3 (huile de lin, de colza, de noix etc...) si tu peux, ils favorisent la lipolyse (transformation des graisses en énergie). Si tu fais des exercices de crunch, tu peux aussi les remplacer par des exos...

YannCRST

Bonjour, dans l'ensemble, je trouve tes semaines plutôt bien faites, peut être que ton programme est cependant un petit peu trop chargé. Ensuite pour ce qui est des féculents, privilégies par exemple les pattes complètes, le riz complet, le pain complet, les patate douces etc... Ils ont un indice gl...

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