Forum musculation

Boubkr9

Ouais c cque jver faire, mais je pense que ces plutôt l’alimentation ou psc sa fait seulement 3 mois que j’ai commencé à les travailler mais quand même elle son plus visible qu’avant, merci pour vos conseils

Boubkr9

Ah d’accord je comprend mieux, moi je fait 1m85 pour 84kg, faut je continue alors

Boubkr9

Psc si moi je veux sécher c seulement pour avoir un ventre plus plat avec les abdos qui ressortent, après si je mange bien sans vraiment monter ou perdre en poids sa fait tjr gagner de la masse musculaire ou on est obligé de gagner du poids ? Et concernant le cardio je dois en faire ? Sa va pas en c...

Boubkr9

Bonsoir, y’a 6 mois j’avais poster des sujets sur le forum quand je venais de commencer la musculation. Aujourd’hui je fais 84kg sans m’engouffrer de Gainer comme avant, j’ai pris du muscle partout (impeu moins les pecs et jambes j’ai l’impression) sauf que je travaille les abdos mais j’arrive pas à...

Boubkr9

Donc aujourd’hui j’ai pris 125g avec j’ai aucun problème de digestion même si y’a moins de goût avec. Merci pour vos conseils.

Boubkr9

Ok, merci pour vos conseils, mais mon Gainer (Gainer HT eyloib je sais pas si vous connaissez) a moi donné 4400 calories pour 250g dans 500ml, je doit en prendre 2f par jours, je pense que je vais réduire à 100g en plus je le digère mal avec 250g, et avec un bonne alimentation vous pensez que sa peu...

Boubkr9

Alors il faut quoi comme gainer pour avoir une bonne prise de masse ?

Boubkr9

Si je sèche jver perdre tout le poids ?

Boubkr9

Et je pense que c’est la protéine que je prend « Gainer HT » qui me fait monter en poids trop vite, quand j’ai commencé y’a 2 mois j’étais à 65kg et mtn 75kg, moi jme dit c pg psc mon objectif c’est d’atteindre 85-90kg, et vue que j’ai pas de ventre je suis tjr mince (je mesure 1m88) j’me suis dit q...

Boubkr9

Nan je sèche pas maintenant c pour après

Boubkr9

Ah ok, merci

Boubkr9

Bonjour, je voudrais savoir quelle protéine est le mieux pour faire une bonne sèche rapide, psc j’ai commencer la musculation y’a 2 mois mais j’etais en prise de masse, je voudrais savoir si pour la sèche il faut faire les mêmes série d’exercice par exemple « 4x12 ». Et la sèche c’est bien dessiné l...

Boubkr9

Et c’est Quoi ces gros groupe ? PSC talleur j’ai commencé par épaule et j’avais du mal pour faire des exo comme développer coucher

Boubkr9

Bonjour, je vois à la salle que certaine personne travaille des muscles comme par exemple lundi « épaule biceps », moi je vais à la salle 4j/7, je travail sous les jambes ou bras épaule pectoraux et dos (tout le reste quoi), je veut savoir quelle méthode est le mieux si on veut progresser le plus vi...

Boubkr9

Ok merci, c’est rassurant

Boubkr9

Bonsoir, y’a quelque chose que je comprend pas, sa fait pile aujourd’hui 2 mois que j’ai commencé la musculation, je fesait vite fait du developper couché à la barre guidée, mais depuis hier j’essaye de faire sans la barre guidée mais quand je fais j’arrive pas à être en équilibre qu’il y est du poi...

Boubkr9

Ok, merci

Boubkr9

Bonsoir, je voudrais savoir si le soulever de terre travail tout les muscles du dos, psc moi je ressens plus vers le bas, si je demande sa c'est psc quand je fais d'autres exercices comme le rowing bust penché, rowing buste unilatérale je sens rien au dos. Après le tirage vertical je sens vite fait ...

Boubkr9

Ok, merci pour vos conseils

Boubkr9

Pour le haut du corps tu me conseilles quoi comme exercice poly-arituculaire ?

Boubkr9

6kg en 3 semaine sa me dérange pas je suis en prise de masse et je mesure 1m88 mon ventre n'est pas pire qu'avant, et en commençant par des exercices poly-articulairs c'est un échauffement ? Où je commence mon programme par sa et terminé sur les jambes, psc moi je préfère commencer les jambes.

Boubkr9

Bonsoir à tous, sa fait mtn 3 semaine que j'ai commencé la musculation, je suis passé de 65kg à 71kg, j'avais un programme de musculation pour débutant: 1) Presse à cuisse (cuisses, fessiers, lombaires) Échauffement (option) : 1*8 Séries de travail : 3*12 2) Développé couché (pectoraux, triceps, épa...

Boubkr9

D'accord, merci pour tout tes conseils.

Boubkr9

Ok, merci beaucoup pour m'avoir donné ton avis, pour le peck-deck vue que j'aime bien cet exercice je pense le rajouter alors, psc avec le développer couché je sens pas mes pectoraux

Boubkr9

Ah ouais , j'avais même pas vue, du coup le tirage a la poulie travail le dos et le biceps, c'est pour sa que j'avais plus tellement de force quand j'essayer d'autre exercice pour le biceps, mais par contre le biceps gonfle pas comme les autres exo. Moi je vais faire sa comme programme alors: 1) Pre...

Boubkr9

Pour le programme débutant du site j'ai trouvé sa: 1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires) Échauffement (option) : 1*8 Séries de travail : 3*12 Mouvement alternatif : Presse à cuisses 2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine Échauffement (option) : 1*8 Séries de tr...

Boubkr9

Sa va être dure de trouver un programme alors, psc même en recherchant je trouve des mini programme mais pas avec le dos.

Boubkr9

Même si c'est pas du fullbody c bon comme entraînement pour une prise de masse ?

Boubkr9

Ah oui, et aussi je sais pas vraiment quelle charge je dois porter

Boubkr9

Bonjour, je viens de commencer la musculation et je vien de m'inscrire a la salle sa fait 1 semaine et je veut vous présenter le programme fullbody pour une prise de masse que j'ai vue sur le net et que j'ai l'intention de faire et je voudrais savoir vos avis, je mesure 1m87 pour 67kg. Séance 1 : Pe...

Boubkr9

Bonjour, je mesure 1m87 pour 67kg, je viens de m'inscrire à la salle et j'ai fait un programme je voudrais votre avis. Lundi, Mercredi, Vendredi Seance: Pectoraux-Dos-Biceps-triceps - Tirage vertical devant 4x12 - Rowing assis 4x12 - Développer couché 3x12 - Dips lestés 3x12 -Curl barre ez 4x12 - Cu...

Boubkr9

Alors si je m'inscrire a la salle de muscu vous me conseiller quoi comme exercice biceps triceps, dos et pectoraux pour atteindre mon objectif ?

Boubkr9

Bonsoir, je vais vous dire mon programme de musculation maison et je voudrais avoir l'avis de quelqu'un qui s'y connait bien pour savoir si avec un tel programme je peut devenir musclé (pectoraux, bras, abdos) et prendre de la masse sachant que je mesure 1m87 pour 67kg je voudrais monter à environ 8...

Boubkr9

Bonjour ,
Je fait 1m85 et 65 kilos, je voudrais savoir quelle dose de protéines je doit prendre pour prendre de la masse et a quelle moment de la journée svp.

Boubkr9

Ok merci.

Boubkr9

Bonsoir, je compte commencer à aller à la salle de muscu mais j'ai quelques interrogations. Quand on a une shaker on met forcément de la protéine dedans ? Et si oui pendant la séance de muscu il faut prendre de la protéine quand tu bois ?? C pas censé être après l'entraînement ??

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