Forum musculation

Arsinor

mais c'est grave ?
je ne fais de la musculation que depuis le mois d'août
cette légère douleur m'interroge : est-ce que je fais trop d'exercices
ou est-ce que je m'inquiète pour rien ?

Arsinor

c'est fini de se moquer ?

à la base du deltoïde j'vous dis...
je me demande si je prends rdv avec un médecin du sport pour si peu
je crains que la douleur ne signale un début de blessure sur laquelle ne pas insister

Arsinor

C'est à la base du deltoïde.
Je ne réalise plus les exercices pour les épaules ni les pectoraux pour éviter de forcer.

Arsinor

bonjour, j'ai commencé la musculation en salle au mois d'août je fais deux ou trois séances par semaine, un programme sur machines j'ai une légère douleur au bras grosse séance hier j'ai peur de trop solliciter mon bras notamment sur les dips / répulsions horizontales comme je ne m'occupe que peu de...

Arsinor

Yam, tu veux dire : à chaque séance, travailler chaque muscle une seule fois ?
Donc recomposer les trois programmes ?
(n'arrive plus à suivre...

)

Arsinor

Patrick, est-ce que c'est à moi que tu dis que je fais trop d'exercices et trop de répétitions ?

Arsinor

Ne pas forcer sur la lenteur du mouvement ? Tu veux dire qu'il faut faire le mouvement à la vitesse qu'on veut ?

Arsinor

quand tu différencie haut 1 et haut 2, tu veux dire que tu fais des exercices différents mais qui travaillent les mêmes muscles, ou alors des muscles différents ?
---
Des muscles différents
haut 1 : pectoraux, épaules et triceps
haut 2 : dos, lombaires, biceps

Arsinor

Comment tu vois le programme, yam si tu peux conseiller.

Arsinor

Merci !
Tu peux me donner la traduction d'une petite liste de plusieurs mouvements que je fais ?

Arsinor

Comment vous appelez la machine "pull down" en français ?

Est-ce que ça correspond à un tirage ?

Arsinor

Trois types de congestion, tous intéressants.

Arsinor

Est-il nécessaire de laisser se reposer les muscles entre toutes les séances ?

Peut-on remplacer :
haut 1 - repos - haut 2 - repos - jambes - repos - cardio - repos

par

haut 1- jambes- cardio- haut 2 - repos ?

Arsinor

Bonjour,

Pour le dosage des aliments à ingérer, vous préconisez d'utiliser une balance ?
100 g de... 150 g de...

Personnellement, je mange beaucoup et je m'entraîne comme je veux, 1 jour sur 2 et je ne grossis pas.
(Par contre je ne me suis jamais senti aussi bien.)

Arsinor

suis un peu disproportionné : les pectoraux semblent avoir pris mais les biceps sont à peine un peu plus gros ; je vois la différence de près mais pas dans le miroir

ai dû arrêté 5 jours pour cause de pic de travail... espère reprendre au même rythme dès vendredi

Arsinor

"Un avant-après se discute après 6 mois, 1 an de pratique, pas après 1 mois." OK, chef :-) Sinon, tu penses que les tractions aidées 3x12 c'est mieux que des tractions non aidées 1x10 ?... "Paradoxalement, faire 8 séances de muscu par semaine ne te donnera pas plus de muscles. Contrairement à faire ...

Arsinor

Séance aujourd'hui où j'ai ajouté des poids +5 à plusieurs machines, pour la première fois depuis la première séance. J'ai réellement forcé sur l'une d'elle et j'ai senti la congestion. Première fois que je comprends de quoi il s'agit. En classe de piano du conservatoire, on appelait ça une crampe e...

Arsinor

C'est le programme de la salle Interval.

Arsinor

OK merci les gars.

Arsinor

bonjour !

si vous avez un programme dans la semaine, lundi séance 1, mercredi séance 2, vendredi séance 3
et que vous ratez la séance 1, vous décalez les autres dans le temps (mercredi séance 1, vendredi séance 2)
ou vous maintenez et remettez la séance 1 à la semaine d'après ?

Arsinor

Non, je n'ai pas choisi au hasard, copain, j'ai recopié le programme de la salle Interval "musculation - débutant".

Pour la traduction en français du nom des machines, je ne sais pas.

Arsinor

c'est quoi, "extension poulie" ?

Arsinor

Salut les experts, mon programme : séance 1 : échauffement 10 minutes tapis roulant 8 km/h chest press 4x12 à 30 kg pectoral 4x12 à 35 kg pull down 4x12 à 40 kg shoulder press 4x12 à 12,5 kg extension poulie (biceps) 3x15 à 12,5 kg arm extension 4x12 à 25 kg crunches banc incliné 3x20 rotary torso 3...

Arsinor

Bonjour, quelques questions encore... (J'ai commencé la musculation au mois de juin sans avoir fait de sport auparavant. 1 séance par semaine puis 2 en septembre, maintenant 3 en octobre.) Je ne suis pas fatigué pendant la semaine, je pense pouvoir tenir et j'ai un peu plus d'énergie. impression d'a...

Arsinor

ok Qyers, ta réponse à la bonne question me convient ! alors si j'ai commencé en septembre à 60 kg, 70 kg en avril 2020 ? Très motivant. j'ai un peu de gras sur le ventre,tu sais si c'est pertinent de l'enlever en prise de masse ? Le coach me dit que la charge doit être celle pour laquelle la derniè...

Arsinor

Savez-vous comment calculer le poids maximum je peux viser après une prise de masse ?
Je commence à 60 kg (après en avoir perdu 4) pour 1m68, avec un aspect mince et des bras en forme de tuyaux.

Arsinor

Comment fais-tu, Praise ?
Est-ce que tu es très sportif, par ailleurs ?
La performance au cardio est très élevée ?

Arsinor

J'ai vu un nutritionniste ce matin, pendant une heure, qui a répondu à plusieurs questions. Aujourd'hui c'est jour de repos et la musculation me démange. Ce n'est pas une sensation de courbature mais une sensation de manque d'exercices. On m'a dit de ne pas en ajouter entre les séances. Pourtant j'a...

Arsinor

D'accord, on peut faire les exercices malgré des courbatures.
Hmm... je ne comprends pas le jargon encore

Le régime 4/4 ? Mais méta ne semble pas convaincu.
Et 5 kg de plus ? augmenter les poids sur les machines ?
comprends pas...

Arsinor

Sur les produits laitiers, je prends environ 2 bouteilles de lait entier par semaine de 1 litre, plus 4-5 cuillerées à soupe de fromage blanc deux fois par jour, plus une plaquette de beurre de 250 grammes par mois. J'ai arrêté les yaourts.

Arsinor

question sur les muscles : est-ce que les courbatures signifient que les muscles se reconstruisent ?
faut-il attendre qu'elles aient disparu avant de faire la séance suivante ?

Arsinor

OK.
Il y a sûrement une page sur les erreurs à éviter sur musculaction.com

Arsinor

Au déjeuner et au dîner : 2 pommes de terre bouillies avec la peau ou portion de riz ou pâtes complets 1 viande ou poisson ou 3 oeufs en omelette 1-2 fruits (orange, pomme, poire) avec la peau 1-2 légumes (brocolis bouillis ou courgette ou poivron cru, 1/2 ognons) 5-6 cuillères à soupe de fromage bl...

Arsinor

Patrick, quelle est la vitesse de progression d'un quarantenaire débutant ? Beaucoup plus lent qu'un vingtenaire ?

Arsinor

Merci pour ces réponses.
Je me suis pesé à la salle.
Je pesais 64 kg au début de ma mise au sport. Maintenant 61,5 kg.
Comment manger plus... ?

Arsinor

Bonjour Loïc et Lucas, Je viens d'acheter un chrono et au passage un petit cadenas pour fermer le casier où déposer le sac. Je fais 63 kg pour 1m68. Biceps droit 25 Poitrine 88 Peut-être que 35 en biceps est possible dans un an ? Le programme du coach semble équilibré, j'aimerais insister sur les br...

Arsinor

Le coach de la salle me conseille de manger deux ou trois fois par jour de la viande. Mais je lis que manger plus de 3 fois de la viande par semaine favorise le cancer du côlon et les maladies cardiovasculaires. Qu'en pensez-vous ?...

Arsinor

Vous connaissez la méthode de musculation de Paul Wade, *L'Entraînement d'un détenu* ?

Arsinor

Bonjour Tous, Entre dans le processus, lentement. Suis allé trois fois à la salle et irai une seule fois par semaine, dans l'objectif de mettre en place une habitude. Suis pianiste ; ai une certaine idée de l'entraînement au sens large du terme. Sur les trois séances, je ne fais que la première. J'a...

Arsinor

J'ai commencé la salle hier. Le coach m'a donné le programme, trois séances-type. Les mouvements m'ont posé assez peu de problème. Par contre en sortant de la salle j'ai pensé au programme alimentaire et je me suis dit "dans quoi je m'embarque". Faut-il vraiment 3 repas et 2 collations ? Il me dit q...

Arsinor

Oh c'est par ignorance Loïc.

Arsinor

Merci Qyers et animals. Un jour sur deux et 3 séries de chaque exercice quant à la qualité des pompes, tu as raison : je me suis filmé et j'ai la tête très penchée. je comptais 1 pompe chaque fois que mon nez touchait le sol. J'essaie d'aligner mon corps maintenant en touchant avec la poitrine et j'...

Arsinor

Bonjour, j'ai un programme de musculation à la maison, que je pratique tous les jours. Qu'en pensez-vous ?

pompes : 1x60
squats : 1x20
crunches : 1x50
dips : 1x25
chaise : 1x 60 secondes
tractions : 1x9
gainage abdos planche : 1x120 secondes
levers jambes barre : 1x5

Arsinor

Le programme d'une séance quotidienne de fin juillet c'était : 1x60 pompes 1x20 squats 1x50 crunches 2x25 dips 1 chaise de 60 secondes 1x9 ou 10 tractions 1 fois les deux premières pages de la section souplesse de la méthode Lafay 1 gainage planche abdos de 90 secondes 2 exercices de l'entraînement ...

Arsinor

Mais si, Qyers, ce sont mes chiffres. Je me suis mal fait comprendre peut-être. Est-ce que tu as considéré que je décrivais le programme d'une séance ? oh non, c'est tout ce que j'ai fait pendant le mois de juillet entier ! Tu me suis maintenant ? ** Je fais 44 pompes d'affilée et même 60. J'ai comm...

Arsinor

J'ai bricolé un programme personnel réalisé en juin et en juillet. Bilan de mon mois de juillet : - pompes : 11 séries de 44, 7x50,32x60 - squats sans poids, deux jambes, complets : 10x13, 5x15, 4x20 - crunches : 7x30, 11x40, 1x50 - dips : 10x15, 14x20, 3x25 - chaise 60 secondes : 20 fois - traction...

Arsinor

Pour la suspicion, c'est dû à la communication sur internet, pas dû à vos propres personnes. J'ai parcouru beaucoup de méthodes différentes. Donc vous dites : 5 min d'ellitpique 3x10 6 exos repos 1 minute entre les séries, 2-5 min entre exos contrôler la phase de relâchement Je n'ai pas compris "poi...

Arsinor

Merci Qyers, à propos : puis-je te demander ton niveau en musculation ? C'est vrai que j'ai demandé une expertise mais du coup je voudrais savoir ton degré de probité si tu permets. Je suis sûr que tu t'y connais mais ta réponse peut engager mon activité entière dans la salle ! :-) Magnum, nous pour...

Arsinor

Qu'est-ce que vous pensez de cet article de wikihow ? https://fr.wikihow.com/s’entraîner-efficacement-à-la-salle-de-sport 10 min de vélo elliptique 1 série de 10 à 20 répétitions avec poids suffisants 6 à 9 machines en alternant haut du corps / adbos / jambes 20 min de tapis roulant pour transpirer ...

Arsinor

Vous avez des liens pour l'alimentation et le full body ?

J'hésite aussi entre la méthode de Paul Wade et la salle.

Arsinor

Bonjour,

Full Body trois jours par semaine à la salle ?

Arsinor

Bonjour à tous, M'aiderez-vous à "entrer" dans le processus de changement ? J'ai 43 ans, je pèse 63 kg pour 1m68, plutôt maigre, avec 27 cm au biceps droit et 90 cm de tour de poitrine. Je ne suis pas sportif, depuis le 1er juin de cette année, je fais quelques mouvements glanés sur Internet, pompes...

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