17 résultats trouvés

par Zoldik
30 janv. 2022, 20:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body (en salle) - Prise de masse
Réponses : 10
Vues : 1559

Re: Programme Half Body (en salle) - Prise de masse

Ah d'accord, merci pour vos conseils ! icon12
par Zoldik
29 janv. 2022, 21:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body (en salle) - Prise de masse
Réponses : 10
Vues : 1559

Re: Programme Half Body (en salle) - Prise de masse

Justement je me demandais comment organiser ma progression. Jusqu'à présent je partais du principe que si une série devenait "facile", j'augmentais le poids. Du coup d'après toi, il faudrait que joue plus sur le nbr de répét que le poids ?
par Zoldik
29 janv. 2022, 12:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body (en salle) - Prise de masse
Réponses : 10
Vues : 1559

Re: Programme Half Body (en salle) - Prise de masse

Hello tout le monde, merci pour vos réponses ! icon10 @yam57 Du coup tu me conseillerai de me diriger vers 5 exos plutôt ? Travailler 1 seule fois les biceps / triceps / épaules par semaine sera suffisant pour gagner en volume musculaire ? Comment ça travailler dans une fourchette de 12 à 6 reps ? 1...
par Zoldik
28 janv. 2022, 19:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body (en salle) - Prise de masse
Réponses : 10
Vues : 1559

Re: Programme Half Body (en salle) - Prise de masse

Hello ! Bah en split j'avais pas mal d'exo aussi (les séances duraient 1h15/1h30). Je devrais supprimer des séries d'après toi ? Comment des séries courtes ? Genre 6-8 répétitions au lieu de 10 ?
par Zoldik
27 janv. 2022, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body (en salle) - Prise de masse
Réponses : 10
Vues : 1559

Programme Half Body (en salle) - Prise de masse

Salut à tous ! Me revoilà après quelques temps d'inactivité, avec un nouveau programme en half body cette fois. Pour vous mettre un peu dans le contexte, je vais présenter brièvement mon parcours. Alors voilà, j'ai commencé la muscu y a 3 ans, au poids du corps (méthode lafay). 2-3 ans plus tard, ap...
par Zoldik
05 janv. 2020, 16:48
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Awé j'avais pas tilté xD surement un bug sur l'appli myfitnesspal xd du coup là j'ai remis mis à jour mon poulet, et il donne 36 prot pour 150gr de poulet, c'est déjà + cohérent x)

Sinon le reste ?
par Zoldik
03 janv. 2020, 22:00
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Bonjour à trous (et bonne année ! :D) Après quelques semaines de réflexion, j'ai décidé de suivre vos conseils, et de scinder davantage mes repas sur la journée. Ci dessous donc mon programme alimentaire mis à jour, avec une hausse des calories vu que je suis maintenant en prise de masse ! (pour l'i...
par Zoldik
10 déc. 2019, 13:07
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Bah justement, qu'est ce qu'il faut que je change (cf le Screenshot que j'ai posté sur ce topic) à part essayer de repartir un peu les calories sur la journée, et d'augmenter mes calories ? (la j'ai commencé à augmenter mon total calorique journalier à raison de 150 par semaine, pour arriver en excé...
par Zoldik
10 déc. 2019, 00:08
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! Perso, j'ai pas l'impression de manger énormément à chaque repas (à part celui du soir, mais comme c'est après le training, ça passe). Après ouais j'suis d'accord qu'il faut que je divise un peu tout ça, notamment en mangeant plus durant la collation de l'aprem (j'pense me faire des sortes de ...
par Zoldik
04 déc. 2019, 22:16
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! @Mishgy Je comptais justement bientôt stop la sèche (pendant les périodes de fêtes ça va être dur de la tenir, on va pas se mentir p:). Donc tu me conseilles d'up seulement les glucides ? Donc rester à 1gr de lipides / pdc et 1.8/2gr de prot / pdc. @yam57 Oui je sais que je ne suis pas en surp...
par Zoldik
03 déc. 2019, 21:35
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Salut ! @Mishgy Ah bon ? o: pourtant c'était ce qu'on m'avait conseillé comme macro (enfin j'parle surtout des lipides avec 1 gr/pdc). D'après toi, j'devrais monter à combien ? Depuis combien de temps j'ai attaqué ma sèche tu veux dire ? Euhh depuis 2 mois je dirais (bon après, j'fais pas mal de che...
par Zoldik
02 déc. 2019, 20:46
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! Merci pour vos retours :) @pierre176 J'pensais qu'au niveau des prot, il fallait essayer de se rapprocher des 1.8-2g/pdc ? surtout en période de sèche. @yam57 Bah là disons que j'essaie d'optimiser au max mon plan alim ^^ perso j'pense qu'il tient la route, mais j'aimerais avoir des avis extér...
par Zoldik
29 nov. 2019, 00:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
Réponses : 7
Vues : 3026

Re: Chaise romaine - méthode Lafay

Salut ! :)

Merci pour vos retours ! Du coup j'vais mettre un peu d'argent de coté et attendre éventuellement noel avant de me décider :) Après tout, c'est dans quelques semaines.. lol
par Zoldik
29 nov. 2019, 00:41
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Re: Repas journaliers / routine training

Salut ! @Antée merci pour ton retour. Bah on m'a conseillé d'avoie à peu près 1gr de lipides / pdc, 90g c'est peut être un peu too much nah ? o: Sinon, une idée par rapport à ma question sur la collatrion pré-training ? PS: j'ai oublié de préciser que je m’entraîne 3x/semaines le plus souvent, donc ...
par Zoldik
25 nov. 2019, 21:34
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6146

Repas journaliers / routine training

Bonsoir ! :) Alors voilà, j'viens poster un topic ici sur la nutrition pour vous demander quelques conseils / astuces pour améliorer ma diet et ma routine nutrition-training ^^ Je fais actuellement 1m83 pour 76kg ~, et je pratique la méthode lafay depuis quelques mois (niveau 2). Depuis 1 mois ou 2 ...
par Zoldik
11 nov. 2019, 00:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
Réponses : 7
Vues : 3026

Re: Chaise romaine - méthode Lafay

Hey ! :) Merci pour vos réponses ! Du coup j'pense que j'vais partir sur ce modèle là, même si ça va douiller un peu au niveau de la CB :c (qui sait, elle sera peut être en promo d'ici le black friday ? xd) Le souci de l'occas, c'est que j'ai des doutes sur la stabilité du trucs, la solidité des vis...
par Zoldik
05 nov. 2019, 22:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
Réponses : 7
Vues : 3026

Chaise romaine - méthode Lafay

Hey ! Etant à la recherche d'une chaise romaine pour pouvoir faire des dips et des tractions (je suis un adepte sur la méthode lafay p:), je me demandais quelles caractéristiques je devais privilégier pour en acheter une. Pour l'instant, j'ai trouvé une bonne chaise romaine (enfin je pense ?) du cot...