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par Zoldik
21 févr. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! @Joe' ça tombe bien, hier était ma séance 70% du coup j'suis reparti sur 4 repets pour les tractions ^^ C'est vrai que pour les exo des jambes ça commence à être hard là, j'vais peut être boucler la semaine pro. Séance du 19/02/2020 (2/3) 70% B2: MODE 7 A3: MODE 8 A2: MODE 5 C5: MODE 4 E3: MOD...
par Zoldik
19 févr. 2020, 00:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Ok je vois ce que tu veux dire. Mais je trouve que je ne suis pas si "en avance" que ç au niveau de la triade, notamment concernant l'exo A2, mais c'est une prossibilité que je note, merci ! :) Séance du 17/02 (1/3) B3: MODE 10 A3: 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 10 A2: 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 6 C5: 12 ...
par Zoldik
17 févr. 2020, 00:48
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! @Joe' Ouais, j'pensais pas que j'allais gagner en repet sur C5 ^^ Après faut voir comment ça va évoluer lorsque j'aurai terminé l'ascension (encore 1 ou 2 scéances si j'dis pas de bêtises). Après, la triade c'est pas THE exercice qu'il faut privilégier ? o: @pj merci pour ce tips, j'essaiera...
par Zoldik
15 févr. 2020, 01:10
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! Bon bah ça me rassure alors pour l'exo H, j'me sens moins seul ;p Je continue à les faire en mode suspendu du coup, j'arrive à peu près maintenant à ramener les genoux au niveau de mes abdos, mais le souci c'est que je sens pas du tout les abdos travailler >< j'sens juste mes avants bras qui...
par Zoldik
12 févr. 2020, 00:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Ouais mais au final, j'trouve que ça fait pas beaucoup 2 séances seulement à 100% en 1 semaine. Enfin, j'ai souvent entendu dire qu'il fallait 3 séances mini par semaine de fullbody afin de prendre du muscle, après j'suis d'accord avec toi que le repos n'est pas du tout à négliger. Hm ok j'do...
par Zoldik
11 févr. 2020, 00:23
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut :) Séance du 10/02/2020 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (+2) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11 (+2) A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (=) C5: 9 - 9 - 8 - 5 - 5 - 4 (ASCENSION) E3: MODE 13 (+1) F: MODE 14 (+1) G (2 sec en position haute) : MODE 17 (+6) H : j'ai essayé de faire l'exo décrit dans le livre en éta...
par Zoldik
10 févr. 2020, 00:27
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour tes conseils :) Séance du 07/02/2020 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (-1) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 (-2) A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (+3) C5: 8 - 8 - 8 - 7 - 5 - 3 (ASCENSION) E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (=) F: 14 - 14 - 14 - 13 (+3) après cet exo j'étais vraiment mais vraiment en P...
par Zoldik
06 févr. 2020, 00:36
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) @Joe' merci pour le tips, je l'appliquerai quand je ferai une ascension à B ! Séance du 05/02/2020 (2/3) B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (=) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 10 (+5) A2: 7 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 (-1) C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 3 (ASCENSION) E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (+5) F: MODE 13 (+...
par Zoldik
04 févr. 2020, 00:39
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour vos retours :) Du coup j'vais suivre vos conseils et continuer mes tractions négatives en supi. @Joe' Nah j'ai pas encore essayé l'ascension sur C5 mais c'est prévu ! Mais pourquoi le faire également sur les dips ? Pour l'instant y a pas vraiment de stagnation. T'entends quoi par "O...
par Zoldik
03 févr. 2020, 00:31
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut :) Séance du 31/01 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 7 (+3) A3: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (=) A2: 7 -6 - 6 - 6 - 5 - 5 (+3) C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=) E3: MODE 11 F: MODE 11 G/ K j'ai skip ces exos par manque de temps K2: 18 - 18 - 15 (+1) Gainage (planche) : 3x50 sec Tractions négatives : 3 x ...
par Zoldik
30 janv. 2020, 00:46
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) @Joe' Merci pour ton retour ! Le souci avec C5 c'est que ça fait 8 mois que j'suis dessus sans jamais pouvoir atteindre le mode 6 :/ Après, j'pense que le travail sur les tractions en mode négatives pourra m'être utile pour gagner en repet ! Ou sinon, pourquoi ne pas essayer l'ascension... Si...
par Zoldik
29 janv. 2020, 00:47
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Séance du 27/01 (1/3) B2: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 8 (+5) A3: MODE 9 (+6) A2: 7 - 6 - 6 - 5 - 7 - 4 (à un moment j'me suis rendu compte que je descendais trop bas) C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (de retour sur c5..) E3: MODE 9 (+6) F: MODE 6 (+6) G (position haute tenue 2 sec): MODE 12 (+6) H: MODE 7 (...
par Zoldik
26 janv. 2020, 18:16
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut à tous ! Bah c'était plus pour savoir si je devais le comprendre en compte comme un exercice de musculation en tant que tel, donc avoir une journée de repos après quoi ^^" Mais du coup, j'vais partir sur du 3x semaines en prenant comme ref la méthodologie rep / série de la vidéo que je vous ai...
par Zoldik
23 janv. 2020, 00:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour vos réponses, j’essaierai avec un élastique à la prochaine séance :) Le problème c'est que j'peux même pas faire une repet sur H en mode propre quoi, du coup j'vais un peu bosser ma force avec du travail en isométrique / excentrique, à voir comment ça évolue. Mais du coup, l'exo pou...
par Zoldik
22 janv. 2020, 00:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut tout le monde ! :) Merci pour l'astuce pour l'exo G, je l'appliquerai dès demain :) Concernant H, le souci c'est que je n'arrive pas vraiment à rester longtemps accrocher à la barre de traction... Après pour les tractions, ça fait déjà des mois que je suis sur C5 (depuis le début de la méthode...
par Zoldik
21 janv. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey :) @geojon Yep, mais faut dire que j'ai changé de niveau, et que maintenant les amplitudes ne sont pas du tout les même ^^' Séance du 20/01 NIV 3 (séance 1/3) la semaine dernière, j'ai pu faire seulement 2 séances sur les 3 B2: MODE 6 (+6) A3: MODE 6 (+6) A1: MODE 6 (+6) C2: 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - ...
par Zoldik
20 janv. 2020, 22:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2
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Re: Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2

Hey ! :) Bienvenue ! Pas mal tes perfs, j'suis impressionné par ce que tu balances à la triade xd Gg ! (J'vois que j'suis pas le seul à prendre des douches froides pour faciliter la récup' haha, perso, voilà des mois que j'ai adopté la douche froide, voire glacée, tous les jours, j'trouve ça... revi...
par Zoldik
16 janv. 2020, 00:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut :) @Fra Après, pour ce qui est de l'ascension, j'compte pas la tester maintenant vu que j'viens à peine de commencer le niveau. Je le mettrai en pratique lorsque je stagnerai. Mais ouais sinon y a pas mal de changement d'un coup là, j'vais tout exploser !! :D Séance du 15/01/2020 NIVEAU 3 (séa...
par Zoldik
15 janv. 2020, 00:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey tout le monde ;) Merci pour vos retours ! @geojon J'avais remplacé A2 par A1 il y a un moment, quand je faisais des perf ridiculement basses, du genre 2 repets tu vois. Mais là, j'ai ENFIN décidé de changer de niveaux et passer au niveau 3, et j'avoue que les sensations sont différentes, c'est p...
par Zoldik
13 janv. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey ! :) Merci pour ton retour Fra, du coup j'ai suivi ton conseil et fait 2 séances consécutives (la 1ère à 100%, la 2ème à 70%) et une troisième 2 jours après. Séance du 07/01 B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 -5 A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 A1: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 E1: MODE 19 F: MODE...
par Zoldik
07 janv. 2020, 00:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut ! C'est parti pour la 1ère séance de 2020 ! (03/021/2020): B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 6 A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 C5: 6 - 6- 6 - 6 - 6 - 5 E1: 19 - 19 - 19 - 19 - 19 - 18 F: 16 - 16 - 16 - 15 G: MODE 26 K2: 15 - 15 - 14 Gainage (planche): 3x50 sec Sinon, j'ai une questio...
par Zoldik
05 janv. 2020, 17:48
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
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Re: Repas journaliers / routine training

Awé j'avais pas tilté xD surement un bug sur l'appli myfitnesspal xd du coup là j'ai remis mis à jour mon poulet, et il donne 36 prot pour 150gr de poulet, c'est déjà + cohérent x)

Sinon le reste ?
par Zoldik
03 janv. 2020, 23:00
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
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Re: Repas journaliers / routine training

Bonjour à trous (et bonne année ! :D) Après quelques semaines de réflexion, j'ai décidé de suivre vos conseils, et de scinder davantage mes repas sur la journée. Ci dessous donc mon programme alimentaire mis à jour, avec une hausse des calories vu que je suis maintenant en prise de masse ! (pour l'i...
par Zoldik
02 janv. 2020, 17:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey :) Bonne année à tous au fait ! ;) Séance du 30/12/2019 B1: 9 - 9 - 9 - 8 - 6 - 5 A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 A1: 4 - 4 - 3 - 4 - 3 - 4 C5: 6- 6 - 6 - 6 - 6 - 5 B1: 19 - 19 - 19 - 19 - 19 - 18 F: 16 - 16 - 16 - 15 (de nouveau complètement cramé après ces exos, tout comme la dernière séance) G: MOD...
par Zoldik
30 déc. 2019, 15:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut ! :) Pour limiter un peu la casse des 2 semaines de vacs avec les fêtes tout ça, tout ça, j'ai fait une séance de training avec les moyens du bords, dans ma chambre "d'enfance" xd Séance du 27/12/2019 B1; 9 - 9 - 9 - 8 - 5 - 4 (grosse baisse de perf, peut être psk j'étais un peu balloné + chai...
par Zoldik
21 déc. 2019, 00:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey ! :) Merci pour vos retours ! @Fra ouaip, je m'échauffe de la même manière à chaque training (je fais l'échauffement conseillé sur la chaine youtube de la méthode lafay + 3 repet' de b1) Et sinon ouais, je comptais passer au niv 3 , mais j'voulais attendre de remonter suffisamment en calories po...
par Zoldik
18 déc. 2019, 00:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey ! :) Cool Akao, faudrait que j'aille check ça à l'occas ! Séance du 16/12/2019 B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 7 - 4 (-3) Grosse baisse de perf pour j'sais pas quelle raison, j'étais vraiment cramé après cette série >< peut être psk ça faisait 5-6 jours que j'avais pas fait de training...? A3: 8 - 8 - 8 - 8...
par Zoldik
16 déc. 2019, 01:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey ! :D Malheuresement je n'ai pu faire qu'une séance la semaine dernière à cause d'impératifs :/ j'espère que cette semaine sera + productive ! @Fra ouais ça remonte petit à petit ^^ j'commence à remonter les calories là, et c'est fini pour moi la sèche ! (même si les résultats ne sont pas vraimen...
par Zoldik
13 déc. 2019, 01:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey !

Séance du 11/12/2019 (cette semaine, je pourrai faire seulement 2 séances, donc mardi et vendredi)

B1: 9 - 9 - 9 -9 - 7 - 7 (+4)
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 (-1)
A1: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 (+2)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: MODE 17 (+1)
F: MODE 15 (+1)
G: MODE 23 (+6)
K: MODE 14
par Zoldik
10 déc. 2019, 14:07
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 1128

Re: Repas journaliers / routine training

Bah justement, qu'est ce qu'il faut que je change (cf le Screenshot que j'ai posté sur ce topic) à part essayer de repartir un peu les calories sur la journée, et d'augmenter mes calories ? (la j'ai commencé à augmenter mon total calorique journalier à raison de 150 par semaine, pour arriver en excé...
par Zoldik
10 déc. 2019, 01:08
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 1128

Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! Perso, j'ai pas l'impression de manger énormément à chaque repas (à part celui du soir, mais comme c'est après le training, ça passe). Après ouais j'suis d'accord qu'il faut que je divise un peu tout ça, notamment en mangeant plus durant la collation de l'aprem (j'pense me faire des sortes de ...
par Zoldik
10 déc. 2019, 01:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut salut :)

Séance du 06/12/2019

B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 6 - 4 (-1)
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 (+1)
A1: 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (-1)
C
5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: 17 - 17 - 17 - 17 - 17 - 16 (+5)
F: 15 - 15 - 15 - 14 (+3)
G: MODE 22 (+6)
K2: MODE 13

Gainage (planche): 3x50 sec
par Zoldik
05 déc. 2019, 00:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
Réponses : 250
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey !

Séance du 04/12 (séance 70%)

B1: MODE 6
A3: MODE 6
A1: 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2
C5: MODE 4
E1: MODE 11
F: MODE 10
G: MODE 15
K2: MODE 8

Gainage (planche) : 3x50 sec
par Zoldik
04 déc. 2019, 23:16
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 1128

Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! @Mishgy Je comptais justement bientôt stop la sèche (pendant les périodes de fêtes ça va être dur de la tenir, on va pas se mentir p:). Donc tu me conseilles d'up seulement les glucides ? Donc rester à 1gr de lipides / pdc et 1.8/2gr de prot / pdc. @yam57 Oui je sais que je ne suis pas en surp...
par Zoldik
04 déc. 2019, 00:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut !

Séance du 02/12/2019

B1 : 9 - 9 - 9 - 9 - 6 - 5 (-1)
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 (-2)
A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 -3 (+1)
C5: 6 - 6 -6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: MODE 16 (j'étais vraiment en pls à la fin de cet exo lol)
F: MODE 14 (+1)
G: MODE 21
F: MODE 12

Gainage (planche) : 3x50 sec
par Zoldik
03 déc. 2019, 22:35
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
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Re: Repas journaliers / routine training

Salut ! @Mishgy Ah bon ? o: pourtant c'était ce qu'on m'avait conseillé comme macro (enfin j'parle surtout des lipides avec 1 gr/pdc). D'après toi, j'devrais monter à combien ? Depuis combien de temps j'ai attaqué ma sèche tu veux dire ? Euhh depuis 2 mois je dirais (bon après, j'fais pas mal de che...
par Zoldik
02 déc. 2019, 21:46
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
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Re: Repas journaliers / routine training

Hey ! Merci pour vos retours :) @pierre176 J'pensais qu'au niveau des prot, il fallait essayer de se rapprocher des 1.8-2g/pdc ? surtout en période de sèche. @yam57 Bah là disons que j'essaie d'optimiser au max mon plan alim ^^ perso j'pense qu'il tient la route, mais j'aimerais avoir des avis extér...
par Zoldik
01 déc. 2019, 23:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey ! :D Séance du 29/11 B1: MODE 8 (ça y est, me revoilà ENFIN au mode 8, mais avec beaucoup de peine, vers la fin c'était vraiment border ><) A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 A1: 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=) E1: MODE 15 F: 14 - 14 - 14 - 13 G: MODE 20 K2: MODE 11 Gainage (planche) ...
par Zoldik
29 nov. 2019, 01:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
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Re: Chaise romaine - méthode Lafay

Salut ! :)

Merci pour vos retours ! Du coup j'vais mettre un peu d'argent de coté et attendre éventuellement noel avant de me décider :) Après tout, c'est dans quelques semaines.. lol
par Zoldik
29 nov. 2019, 01:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut :) Séance du 26/11/2019 (cette semaine je pourrai faire seulement 2 training, donc un le mardi soir, et un autre le vendredi soir) B1: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 (+1) A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 (-1) A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 (-1) C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=) E1: MODE 14 (+6) F: MODE 13 (+1) G: MODE...