188 résultats trouvés

par Zoldik
06 avr. 2020, 14:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Merci pour vos retours, j'vais donc laisser A2 en ODT pour le moment ! @Fra bah moi aussi j'pensais que c'était dû à l'intensité des exo E / F, mais j'ai pas eu de nausées à la dernière séance alors que j'étais plus haut en mode. Peut être que c'est de l'accumulation de fatigue ou un cumul de ...
par Zoldik
05 avr. 2020, 00:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey :) Merci pour tous vos retours ! :D @Tartampion Le souci c'est que j'suis sur C5 depuis que j'ai commencé la méthode quoi xD Mais sinon ce que tu me dis c'est un peu ce que je fais du coup avec les tractions négatives que je fais juste après C5, à raison de 3 séries ^^ @Nico1989 Pour l'instant j...
par Zoldik
04 avr. 2020, 00:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! :) @Bobby_Jo J'aime bien les sensations que cela me procure, les amplitudes complètes m'avaient manquées ^^ (par contre E2 est vraiment hardcore xD) Oui oui, j'suis bel et bien en prise de passe ! Ouais j'ai un peu foiré ma stratégie, je j'avoue xd Merci pour ton soutien en tout cas ! icon12 S...
par Zoldik
03 avr. 2020, 14:57
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Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert]
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Question (tractions)

Salut ! Bienvenue (ou plutôt re-bienvenue ;) sur le forum ! J'vois que j'suis pas le seul à galérer au niveau des tractions ^^ Et encore, toi t'arrives à en faire en amplitude complète à ce que je vois xd Perso, je ne saurai pas répondre à ta question, je laisse les autres membres + expérimentés que...
par Zoldik
01 avr. 2020, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Tu penses que ça a un intérêt d'équilibrer le nombre de repet / séries ? o: Perso j'suis à 70 cm de hauteur de mémoire, j'crois que c'est le + bas que j'puisse aller xD et toi ? Justement en parlant, je ne comprends pas trop cette technique >< comment doit-on se placer précisément ? J'ai essay...
par Zoldik
31 mars 2020, 12:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! :) Merci pour vos retours les gars, ça fait plaisir :D @Fra Finalement l'exo T je le fais assis sur un tabouret maintenant, je trouve ça beaucoup plus facile et moins "fatiguant" pour les jambes ! ^^ En vrai, je le fais lentement pour bien ressentir les obliques travailler, comme sur la vidéo ...
par Zoldik
29 mars 2020, 00:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci @Bobby_Jo pour tes encouragements, ça fait plaiz ! icon12 Séance du 27/03 (3/3) NIV 4 B: MODE 5 (+6) A3: MODE 5 (+6) A2: MODE 3 (odt) C5: MODE 5 (+6) Suite à ça: 3x4 tractions "classique" sur chaise romaine, avec même pas une demie amplitude E2: MODE 5 (+6) F: MODE 7 (+4) AB wheel: 3x6 2...
par Zoldik
27 mars 2020, 11:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Merci pour tes conseils et tes éclaircissements ! Séance du 25/03 (2/3) NIV 4 B: MODE 4 (+6) A3: MODE 4 (+6) A2: MODE 3 (odt) C5: MODE 4 (+6) Suite à ça: 3x4 tractions "classique" sur chaise romaine, avec même pas une demie amplitude E2: MODE 4 (+6) F: MODE 6 (+4) G: MODE 20 T: 3 min H: MODE ...
par Zoldik
24 mars 2020, 15:24
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! @pj Merci mec ! :D J'avais même pas tilté que ça faisait 1 an que j'avais commencé la méthode xD ça passe vite ! Merci pour ton retour en tout cas, j'ai commencé le niv 2 hier, et franchement c'était agréable de revenir aux amplitudes complètes, ça change ! Par contre, je sens que j'vais douil...
par Zoldik
22 mars 2020, 00:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Qu'est ce que vous en dites vous ? :c J'devrais changer de niveau et passer directement au niv 4 ? Ca me semble compliqué vu mes perfs à la triade ><
par Zoldik
21 mars 2020, 01:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey les confinés :) Séance du 20/03 (3/3) B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (=) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 9 (=) A2: 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 5 (-6) encore régréssé sur cet exo, j'sais vraiment pas quoi faire là... C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (=) Suite à ça: 3x4 tractions "classique" sur chaise romaine, ave...
par Zoldik
19 mars 2020, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! Séance du 18/03 (2/3 SEANCE 70%) B2: MODE 7 A3: MODE 8 A2: MODE 5 C5: MODE 5 Suite à ça: 3x4 tractions "classique" sur chaise romaine, avec même pas une demie amplitude E3: 10 - 10 - 10 - 11 - 11 - 11 F: 11 - 11 - 10 - 10 G: MODE 14 T: 3 min (petite question, est ce que j'peux me mettre en p...
par Zoldik
18 mars 2020, 10:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Séance du 16/03 (1/3) B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (+3) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 9 (+1) A2: 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 7 (+5) C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (+1) E3: 15 - 15 - 14 - 14 - 14 - 14 (+1) F: 15 - 15 - 14 - 14 (+1) AB wheel : 3x6 25 sec de repos G /H : pas fait K2: 23 - 13 - 11 (-1): j'va...
par Zoldik
17 mars 2020, 02:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19
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Re: Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19

Hey ! Ouais, je compatis, ta situation ne doit pas être évidente avec tout ce qui se passe en ce moment ^^" Et allier ta vie pro et la méthode non plus, surtout si comme tu dis, y a de l'accumulation de stresse / alim "bancale". Mais tu as le bon mindset, parfois il va savoir faire des pauses pour m...
par Zoldik
15 mars 2020, 02:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Séance du 13/03 (3/3) B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 8 - 7 (MB) (toujours pas réussi à atteindre mes anciennes perfs.. :/) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 9 - 9 (MB) idem exo précédent A2: 6 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 (MB) idem C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (=) Suite à ça: 3x3 tractions "classique" sur chaise romaine, ...
par Zoldik
13 mars 2020, 00:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut :) Séance du 11/03 (2/3 SEANCE 70%) B2: MODE 6 A3: MODE 7 A2: MODE 5 C5: MODE 5 3 séries de quelques repets en traction verticales demie amplitudes je dirais (j'ai dû faire 5 repets la 1ère série, ça commence à progresser !! :D) E3: MODE 10 F: MODE 10 G: MODE 14 abwhel: 3x5 H : MODE 3 K2: 14 -...
par Zoldik
10 mars 2020, 00:38
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Séance du 09/03 (1/3) B2: MODE 9 (MB) (j'ai réussi à passer le mode 9 mais avec difficulté, je me demande si j'vais réussir à retrouver mes anciennes perfs de 17/02... A3: MODE 10 (MB) A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 (MB) C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (=) Suite à ça: 3x3 tractions "classique" sur chais...
par Zoldik
08 mars 2020, 02:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! Alors finalement j'ai pas pu faire mon training hier, du coup je l'ai fait tout à l'heure, ce qui nous fait une séance le lundi et une autre le samedi pour cette semaine. Séance du 08/03 (2/2) B2: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 7 (MB) euhh là j'ai encore régréssé de ouf, j'comprends pas.. le 24/02 je f...
par Zoldik
05 mars 2020, 00:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! :) Séance du 03/03 (1/2 : cette semaine, à cause d'impératifs, je pourrai faire seulement 2 séances au lieu de 3) B2: MODE 8 (MB) A3: MODE 8 (MB) A2: 8 - 8 - 8 - 6 - 7 - 6 C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (-1) E3: MODE 12 (MB) F: MODE 12 (MB) G: 20 - 20 - 20 - 20 - 19 - 19 (+2) H: MODE 3 (je n'arrive...
par Zoldik
01 mars 2020, 03:08
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! :) Bah j'veux bien avoir atteindre mon maximum, mais j'trouve ça chelou d'avoir régréssé autant en si peu de temps et pour aucune raison particulière quoi... Dans la logique, j'aurai plutot dû stagner. Mais tant pis, c'est pas pour autant que j'vais abandonner ! Merci du conseil pj, je l'ai ap...
par Zoldik
24 févr. 2020, 23:57
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Séance du 24/02 (1/3) B2: 11 - 11 - 11 - 11 - 9 - 7 A3: 12 - 12 - 11 - 10 - 8 A2: 6 - 6 - 6 - 5 - 5 - 5 C5: MODE 6 (j'ai ENFIN passé le cap du mode 6, grâce à l'ascension, mais j'ai quand même eu des difficultés à faire la dernière repet', donc à voir comment ça évolue...) E3 MODE 9 => j'ai dé...
par Zoldik
23 févr. 2020, 01:57
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! Séance du 21/02/2020 (3/3) Ce fut une séance trèssss frustrante et très dure psychologiquement parlant >< J'ai baissé en nombre de repet dans la plupart des exos, et pas des moindres, alors que pourtant j'ai tout fait pour favoriser la récup' : séance 70% le mercredi, repos correct, pas de s...
par Zoldik
21 févr. 2020, 00:32
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! @Joe' ça tombe bien, hier était ma séance 70% du coup j'suis reparti sur 4 repets pour les tractions ^^ C'est vrai que pour les exo des jambes ça commence à être hard là, j'vais peut être boucler la semaine pro. Séance du 19/02/2020 (2/3) 70% B2: MODE 7 A3: MODE 8 A2: MODE 5 C5: MODE 4 E3: MOD...
par Zoldik
19 févr. 2020, 00:24
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Ok je vois ce que tu veux dire. Mais je trouve que je ne suis pas si "en avance" que ç au niveau de la triade, notamment concernant l'exo A2, mais c'est une prossibilité que je note, merci ! :) Séance du 17/02 (1/3) B3: MODE 10 A3: 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 10 A2: 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 6 C5: 12 ...
par Zoldik
17 févr. 2020, 00:48
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! @Joe' Ouais, j'pensais pas que j'allais gagner en repet sur C5 ^^ Après faut voir comment ça va évoluer lorsque j'aurai terminé l'ascension (encore 1 ou 2 scéances si j'dis pas de bêtises). Après, la triade c'est pas THE exercice qu'il faut privilégier ? o: @pj merci pour ce tips, j'essaiera...
par Zoldik
15 févr. 2020, 01:10
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut ! Bon bah ça me rassure alors pour l'exo H, j'me sens moins seul ;p Je continue à les faire en mode suspendu du coup, j'arrive à peu près maintenant à ramener les genoux au niveau de mes abdos, mais le souci c'est que je sens pas du tout les abdos travailler >< j'sens juste mes avants bras qui...
par Zoldik
12 févr. 2020, 00:37
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Ouais mais au final, j'trouve que ça fait pas beaucoup 2 séances seulement à 100% en 1 semaine. Enfin, j'ai souvent entendu dire qu'il fallait 3 séances mini par semaine de fullbody afin de prendre du muscle, après j'suis d'accord avec toi que le repos n'est pas du tout à négliger. Hm ok j'do...
par Zoldik
11 févr. 2020, 00:23
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut :) Séance du 10/02/2020 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (+2) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11 (+2) A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (=) C5: 9 - 9 - 8 - 5 - 5 - 4 (ASCENSION) E3: MODE 13 (+1) F: MODE 14 (+1) G (2 sec en position haute) : MODE 17 (+6) H : j'ai essayé de faire l'exo décrit dans le livre en éta...
par Zoldik
10 févr. 2020, 00:27
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour tes conseils :) Séance du 07/02/2020 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (-1) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 (-2) A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (+3) C5: 8 - 8 - 8 - 7 - 5 - 3 (ASCENSION) E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (=) F: 14 - 14 - 14 - 13 (+3) après cet exo j'étais vraiment mais vraiment en P...
par Zoldik
06 févr. 2020, 00:36
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) @Joe' merci pour le tips, je l'appliquerai quand je ferai une ascension à B ! Séance du 05/02/2020 (2/3) B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (=) A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 10 (+5) A2: 7 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 (-1) C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 3 (ASCENSION) E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (+5) F: MODE 13 (+...
par Zoldik
04 févr. 2020, 00:39
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour vos retours :) Du coup j'vais suivre vos conseils et continuer mes tractions négatives en supi. @Joe' Nah j'ai pas encore essayé l'ascension sur C5 mais c'est prévu ! Mais pourquoi le faire également sur les dips ? Pour l'instant y a pas vraiment de stagnation. T'entends quoi par "O...
par Zoldik
03 févr. 2020, 00:31
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut :) Séance du 31/01 B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 7 (+3) A3: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (=) A2: 7 -6 - 6 - 6 - 5 - 5 (+3) C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=) E3: MODE 11 F: MODE 11 G/ K j'ai skip ces exos par manque de temps K2: 18 - 18 - 15 (+1) Gainage (planche) : 3x50 sec Tractions négatives : 3 x ...
par Zoldik
30 janv. 2020, 00:46
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) @Joe' Merci pour ton retour ! Le souci avec C5 c'est que ça fait 8 mois que j'suis dessus sans jamais pouvoir atteindre le mode 6 :/ Après, j'pense que le travail sur les tractions en mode négatives pourra m'être utile pour gagner en repet ! Ou sinon, pourquoi ne pas essayer l'ascension... Si...
par Zoldik
29 janv. 2020, 00:47
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey :) Séance du 27/01 (1/3) B2: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 8 (+5) A3: MODE 9 (+6) A2: 7 - 6 - 6 - 5 - 7 - 4 (à un moment j'me suis rendu compte que je descendais trop bas) C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (de retour sur c5..) E3: MODE 9 (+6) F: MODE 6 (+6) G (position haute tenue 2 sec): MODE 12 (+6) H: MODE 7 (...
par Zoldik
26 janv. 2020, 18:16
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut à tous ! Bah c'était plus pour savoir si je devais le comprendre en compte comme un exercice de musculation en tant que tel, donc avoir une journée de repos après quoi ^^" Mais du coup, j'vais partir sur du 3x semaines en prenant comme ref la méthodologie rep / série de la vidéo que je vous ai...
par Zoldik
23 janv. 2020, 00:41
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Hey ! Merci pour vos réponses, j’essaierai avec un élastique à la prochaine séance :) Le problème c'est que j'peux même pas faire une repet sur H en mode propre quoi, du coup j'vais un peu bosser ma force avec du travail en isométrique / excentrique, à voir comment ça évolue. Mais du coup, l'exo pou...
par Zoldik
22 janv. 2020, 00:58
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut tout le monde ! :) Merci pour l'astuce pour l'exo G, je l'appliquerai dès demain :) Concernant H, le souci c'est que je n'arrive pas vraiment à rester longtemps accrocher à la barre de traction... Après pour les tractions, ça fait déjà des mois que je suis sur C5 (depuis le début de la méthode...
par Zoldik
21 janv. 2020, 00:32
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Hey :) @geojon Yep, mais faut dire que j'ai changé de niveau, et que maintenant les amplitudes ne sont pas du tout les même ^^' Séance du 20/01 NIV 3 (séance 1/3) la semaine dernière, j'ai pu faire seulement 2 séances sur les 3 B2: MODE 6 (+6) A3: MODE 6 (+6) A1: MODE 6 (+6) C2: 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - ...
par Zoldik
20 janv. 2020, 22:59
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Sujet : Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2
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Re: Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2

Hey ! :) Bienvenue ! Pas mal tes perfs, j'suis impressionné par ce que tu balances à la triade xd Gg ! (J'vois que j'suis pas le seul à prendre des douches froides pour faciliter la récup' haha, perso, voilà des mois que j'ai adopté la douche froide, voire glacée, tous les jours, j'trouve ça... revi...
par Zoldik
16 janv. 2020, 00:31
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Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut :) @Fra Après, pour ce qui est de l'ascension, j'compte pas la tester maintenant vu que j'viens à peine de commencer le niveau. Je le mettrai en pratique lorsque je stagnerai. Mais ouais sinon y a pas mal de changement d'un coup là, j'vais tout exploser !! :D Séance du 15/01/2020 NIVEAU 3 (séa...