Forum musculation

Elise22

Oui oui je fais comme ça sans rien changer ! Merci jlbrugger

Elise22

Oui je comprends ton point de vue et je le partage ! Après c'est compliqué.. je me bats et traîne ça depuis des années. Je commence tout doucement à fatiguée et j'ai vite besoin de trouver une stabilité et moins d'incertitude dans mon projet. Après je fais aussi en fonction des conseils de chacun.. ...

Elise22

Oui oui bien sûr je continue comme ça merci Phenri. Par contre j'ai lu que j'aurais tout de même du remonter mes calories à mon maintient que je n'ai pas encore trouvée (prise de poids à 2500-perte de poids à 2300) pour un meilleur départ. Car ça permettrai à mon corps de mieux redémarrer sereinemen...

Elise22

Ghye : Ton intervention m'aide réellement, merci !
Sinon plus sérieusement, tu a une meilleure solution ?

Elise22

Merci pour votre retour, vos conseils ! Ça fait plaisir !! Oui bien sûr je compte continuer ainsi et en augmentant les charges ! Sans me fixer d'objectif beaucoup trop ambitieux. Donc pour vous j'ai bien relancer ma perte de poids? Donc si j'ai bien compris vu que j'ai beaucoup de stock, je vais per...

Elise22

Bonjour ! Voila un résumé de ma semaine avec 2300 calories (respectant le grammage des macros) avec exactement la même activités sportive que la semaine dernière : (Toujours sous 2500 calories) Samedi 09 : 115kgs je redescends à 2300 à partir du Lundi 11 : 115.4kgs Mardi 12 : 114.5kgs Mercredi 13 : ...

Elise22

Je suis désolée je ne comprends pas tout. Quand tu dis la "pratique"? Tu parle de l'activité physique ? Donc pour toi aucun intérêt de monter + stabilisé et redescendre les calories? Si je maintiens à 2500 calories au bout d'un moment je vais re maigrir? Désolé j'avais vraiment du mal à comprendre.....

Elise22

Ah bon? je maintient à 2500cal maintenant ?

Je pensais que mon objectif était de remonter vers ma DEJ (entre 2800-3000cal), de la trouver, bloquer pendant quelques temps et redescendre les calories pour relancer la perte??

Elise22

Bonjour à tous,

Petit retour :

Depuis lundi je suis monté à 2500 calories pour 3 séances de muscu : j'ai pris 1kgs.

Je maintiens à 2500 ou je continue de monter pour atteindre 3000?

Merci!! Bon WE

Elise22

Pour le moment je reste sur mon programme actuel.

L'objectif est de trouver ma DEJ, l'entraînement est important mais si je m'en sors pas avec les calories, rien avancera..

Quand la 1er étape sera validée, je demanderai conseils pour améliorer mon programme

Elise22

Ah oui effectivement !! Je pensais pas que ça pouvais autant varier..

Dans tout les cas j'ai pris mes mesures en + comme conseillé plus haut en complément

Elise22

Oui je pense que ça va permettre de bousculer mon corps.

Surtout que je vais remonter encore les calories pour essayer de trouver ma DEJ et ensuite remtamer une perte..

Je me renseignerai sur ce que tu m'a proposé

Merci!

Elise22

Pour t'expliquer rapidement, avant je faisais beaucoup de cours cardio training ressemblant fortement au HIIT.(en salle). Je me suis lasée rapidement, demandant un programme muscu (mon poids stagnait). Le programme était pas vraiment adaptée, et pour diverses raisons j'ai stoppé mon abonnement à la ...

Elise22

Tout le monde valide plus ou moins mon programme ??

Elise22

Ça marche

Je vais faire ça tout en augmentant à 2300 calories!

Et mon programme sportif te semble cohérent ?

Elise22

Pour ma diet je suis actuellement à 2200 calories :

- glucides : 200-230 grammes.
- protéines : environ 120-130 grammes.
- lipides : 70-80 grammes.

Très compliqué de manger exactement au gramme prêt. J'essaie de m'y rapprocher...

Elise22

Alors, pour les glucides je mange tout ce qui est indice glycémique bas, et je privilégie les sources complète (parfois je mange des PDT, genre 1 fois par semaine pour varier). Pour le programme : 1 séance HIIT dans la semaine : 4-5 séries de HIIT 8 exercices (30s) et 20s de récupération. Beaucoup a...

Elise22

Bonjour à tous, (Topic créer en section nutrition, petite erreur de ma part. Peut-etre aurai-je plus de retour ici et échanger avec certains qui sont dans ma situation). Je m'appelle Élise 29 ans, à la recherche d'avis et d'un coup de main. J'ai vraiment besoin d'aide, j'en peut plus.. J'ai entamé...

Elise22

Malgré cela je stagne depuis pas mal de mois, et j'ai même repris 3 kilos. Pourtant je me saigne à l'entraînement et je fais gaffe à mon assiette. Donc tu pense que je ne dois rien changer, mais faire des entraînements avec beaucoup plus de muscu? Dans tout les cas je vais augmenter mon rythme muscu...

Elise22

Possible en 2 semaines ?

Pourtant ma balance indique que j'ai pris du gras et pas du muscle...

Elise22

Bonjour ! Merci pour ta réponse !! :-) Oui j'ai fais tout les tests et tout est ok! Oui je pense que mon métabolisme n'est pas encore rétabli, du moins je l'espère ! Donc que me conseille tu? Soit je garde le même rythme mais je mange d'avantage ? Où je je ralentis l'activité physique et je maintien...

Elise22

Bonjour à tous, :D Je m'appelle Élise 29 ans, à la recherche d'avis et d'un coup de main. J'ai vraiment besoin d'aide, j'en peut plus.. J'ai entamé une perte de poids depuis quelques années mais rien de concluant. Pour infos : j'ai toujours fais du sport, (en moyenne 1000 calories brulée par semaine...

Elise22

Je me pèse 2 fois par mois, tu trouves ça beaucoup ? Cela me permet de consulter aussi mon taux de gras/muscle/eau.

Je mesure 1 fois par mois aussi

Merci!

Elise22

Bonjour à vous westeros, Anthony, Merci pour votre retour et désolé pour le retard. Très bien, je continue comme d'habitude ! Concernant l'intensité de mes séances, je les trouve plutot Bonne. Je suis épuisée et je sent que la difficulté est bien adapté. Je termine mes séances, mais difficilement ! ...

Elise22

Dites moi, si je stoppe la muscu ou tout du moins la réduire, pour ne faire que du cardio. Cela va changer la perte de poids? L'accélérer je présume ? Je comprends les bienfaits de la muscu en général et surtout en perte de poids. Mais, j'aimerai perdre quelques kilos et m'y remettre plus tard quand...

Elise22

Bonjour Anthony,

J'ai augmenté mes kal par jours (lipides, et surtout protéines).
Mais j'ai du mal à manger ce qu'il faut par jour. J'ai pas un très grand appétit.

Niveau sport je suis à 3 séances muscu + cardio et une séance boxe en +.

Voilà, merci

Elise22

Effectivement, j'aimerais bien garder ce mode de vie. Il me convient parfaitement au quotidien.

Je vais pratiquer + de sport, je verrai ce que ça donne

Elise22

Super, merci pour ton retour, Tu penses que je ne mange pas assez? Ce petit changement le WE + une séance en + va me permettre de perdre d'avantage ? Vachement frustrant de perdre si peu. De mon côté je ne vois pas tout ce changement comme un régime. Plutôt de bien manger. J'ai pas de fringale où je...

Elise22

Bonjour à tous, Je reviens vers vous pour faire un bilan : J'ai perdu aujourd'hui 3 kilos depuis juillet dernier. Que du gras. Je suis entré 1700-1800 kal par jour. 3 séances de sport par semaine. (Cardio/Muscu). Néanmoins je trouve ça encore très léger, Avez vous des idées ? Le jeune intermittent ?...

Elise22

Pierre :
Ah je veux bien quelques recettes ! C'est bien de changer et si tu en as peu calorique ça se prends

Elise22

Oui je pese mes portions à chaque repas de toute façon!

Par contre commencer par les aliments les moins caloriques est vraiment pas bête comme idée! Je n'y avais pas pensée..

Encore merci du soutien et conseils quotidien

Elise22

Oui bien sûr, je me fais plaisir quand même! Je suis pas vraiment quelqu'un qui craque pour les fast food, chocolat, bonbons.. Mais disons que de temps en temps je me permet des gâteaux maisons ! Je me sent moins coupable aussi ! Malgré ma venue sur ce site et les plusieurs "professionnels" que j'ai...

Elise22

Oui effectivement j'ai vraiment augmenter mes lipides cette semaine !! J'ai bien mis en application vos conseils ;) Je check tout à la loupe sur myfitnesspall ! Oui oui comme convenu au dessus de 300 grammes c'est pas conseillé. Après comme tu la souligné, mon métabolisme est sûrement déréglé ! Les ...

Elise22

Très difficile à remonter progressivement et à gérer son total calorique dans la journée mais ça était..

Actuellement je tourne à 1800 calories. J'arrive pas à manger d'avantage pour atteindre les 1900.

Elise22

Bonjour à tous!

Je reviens vers vous après ma pesé du dimanche matin :

- 1 Kilos!

Je pensais que ça allais prendre plus de temps que prévu, mais le fait d'avoir remonté les calories à était bénéfique !!

C'est rassurant !

Elise22

Merci à tous pour vos conseils et analyse !

Je vais changer tout ça sans problème

et ça devrait le faire !!

Je vous tiendrai au courant de mon avancer si cela vous intéresse !

Elise22

Lediet : C'est une nutritionniste du sport qui est assez réputée. Étonné de voir que son programme soit si mauvais. Que peut tu me dire de plus ? Que ce qui ne va pas? À noter qu'elle m'a conseillée de ne pas descendre à moins de 1500cal (que c'était déjà limite). Dites moi, j'ai repris tout douceme...

Elise22

Ah très intéressant.
Je pensais pas que perdre au delà de 300grammes c'était pas conseillé.

Merci pour les infos et les explications !! Tu gères

Elise22

Quand on a beaucoup à perdre et qu'on fait des sacrifices à aller au sport 4-5 fois par semaine, je trouve que ça fait toujours trop peu.. 2 kilos par mois c'est bien je trouve. Ça laisse aussi le temps au corps/peau de s'habituer au changement. Je suis pas non plus pour perdre 5 kilos par mois! Je ...

Elise22

Oui j'y ai jetée un coup d'oeil, je lirais ça après le travail.

Bien sûr je suis d'accord, mais permettre à peine 1 kilos par mois c'est pas spécialement motivant à long terme.

Elise22

Ah d'accord je pensais comme dis plus haut, que je devais manger 1900 d'un coup.

Allez je modifie tout ça! Merci PaddyBerlin

Elise22

Ça marche Pierre!

J'oublie la Whey et je remonte des aujourd'hui à 1900 calories avec ce qu'il faut!

J'espère que mon métabolisme va rapidement se déclencher!

Sincèrement, vous êtes top!

Elise22

Oui Pierre je suis d'accord !! Je mesure régulièrement mon corps est c'est bien plus parlant que le poids. Dites, pour palier au manque de protéines, je peut le tourner vers une Whey? Si c'est le cas, je compte tout ça dans ma diet ou et c'est vraiment en + ? Et dernière question, je remonte des auj...

Elise22

Super! Merci tu m'a pas mal éclairée ! Je me sentais perdue et c'est top d'avoir des conseils et en plus super rapidement ! Tu pense qu'avec ce réajustement alimentaire + le sport que je fournis en parallèle, je devrai reperdre assez vite? 500grammes semaines c'est ce qu'il faut? Je remonte des aujo...

Elise22

Paddyberlin : Merci pour ton retour. Je remonte à 1900 calories sur combien de jours? Mais j'augmente seulement mes lipides/protéines. C'est bien ça? Les glucides c'est ok? Voilà ma diet en général : Matin: - 2 tartines de pains, beurre allégé (ou fromage allégé - 1 fruit ou une compote (sans sucre ...

Elise22

Merci! Un grand merci ! Tellement contente d'avoir eu une réponse sans jugement. Oui la diet m'a dis de pas descendre à moins de 1500 calories. Avant je tournais à 2000 mais idem, le poids ne bougeait pas. Du coup j'ai descendu mais sans succès non plus. Si vous avez d'autres conseils hésitez pas! E...

Elise22

Bonjour à tous! Vraiment besoin d'aide, je suis perdue!! J'aimerais réellement avoir votre avis. J'ai entamé une perte de poids depuis quelques temps mais ma progression est vraiment trop lente. Voici un peu plus d'informations me concernant. Femme. Poids : 110. Taille : 1m80. Âge : 25 ans. Métaboli...

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