J'ai aussi une question très importante, je voudrais savoir s'il est possible de réduire ses calories lors des jours de repos ou il vaut mieux préserver les calories même en day off.

D'accord je vais essayer de rééquilibrer tout ça en ajoutant les jaunes d'oeuf sinon le reste c'est propre a ton avis?

Voilà j'ai édité la liste nutritive c'est surtout des changements liés à la quantité

Tout à fait, j'ai calculé mes macro avec MyfitnessPal et niveau légumineuse je me prépares une soupe de légumes avec tout un mix de légumes (courgette/carottes/poireau/corriandre/panais), mais je ne prends celà qu'en déjeuner en ce qui concerne la whey je prends juste 1 scoop par jour et j'ai ajouté...

Tout à fait c'est là ou j'ai merdé parceque j'ai mal calculé ma DEJ au départ, merci pour ton aide

Je vais donc baisser de 50g mes glucides et je vais faire un petit reporting la semaine prochaine

Même chose que toi l'auteur, mais ça n'a duré que 2 jours essaye d'appliquer du voltarène et tu seras comme neuf

Oui, mais j'ai commencé il y'a 5 semaines à 2800 calories et après 2 semaines et lorsque j'ai constaté que mon poids a bloqué je suis descendu à 2400 calories.

Non, en faite ma DEJ est à 2700 calories et j'ai effectué 3 semaines à 2400 calorie et là mon poids bloque, les 3100 cal en DEJ était une erreur de calcul de ma part, je vais éditer le sujet de base pour la corriger

Bonjour à vous Donc petit update de semaine : Mon poids est resté stable (92kg) alors que je n'ai rien changé niveau diète et niveau activité sportive, donc pour remédier à ce problème je devrais peut-être à priori enlever les 300cal de mes glucides sachant que ça fait 3 semaines que je suis à 2400c...

Merci pour les réponses je comprends maintenant parfaitement de ce qu'il voulait dire par 300g

Update : Je suis descendu à 92kg pour 94kg il y'a 2 semaines avant donc j'ai perdu environ 1kg / semaine est-ce que c'est largement suffisant ou bien est-ce que je peux pousser le processus plus loin et donc viser les 2kg/semaine en enlevant un peu plus de calories dans mon assiette merci pour votre...

C'est vrai que le ramadan c'est pas le top pour se renseigner sur son poids mais j'ai dû effectuer ma pèse maintes fois au réveil et ça donne quasiment le même résultat, je pèses maintenant 92.5kg alors que je pesais il y'a une semaine 94kg je penses que c'est potable pour 1k500 de perte en une sema...

Petit update : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge) x 1.5 = 2710 cal - 350 cal = 2350 cal plus ou moins J'ai perdu environ 1kg 300g en 5 jours ce qui est énorme en soi. J'ai descendu à environ 2350 cal/jour et j'ai ajouté une soupe aux légumes à mon alimentation journaliè...

Ah merci du coup lediet là je me suis plutôt fixé à 2350 calories je vais reporter dans 5 jours les résultats sur le forum ^^

Pour te répondre lediet, non aucune erreur de calcul puisque j'ai refait 2 fois la même opération.

Tout à fait Μετά Ἐγώ ce ne sont que des chiffres plus ou moins approximatives rien ne vaut tester soi même les résultats mais après ça prend du temps, je viens de rectifier aussi la formule pour une autre qui a soi disant porté ses fruits pour pas mal de gens d'après les commentaires j'ai trouvé ça ...

Je viens d'identifier mon erreur du coup merci pour ton aide lediet je prenais mon poids actuel dans mes calculs et non pas le poids ciblé et donc c'était une grosse erreur de ma part, donc là je réctifies poids cible 78kg ce qui fait : MB = 66,5 + (13,8 x 78) + (5 x 177) – (6,8 x 26) x 1.375 = 1784...

Bonsoir merci pour ta réponse lediet donc voilà comment j'ai calculé MB = 66,5 + (13,8 x masse) + (5 x hauteur en cm) – (6,8 x age) Multiplié par 1,55 (sport 4 à 5 fois par semaine) comme indiqué dans le site musculaction Du coup je suis tombé sur 3110calories approximativement sinon oui je ne me fo...

Bonjour, Je viens de reprendre la musculation après un arrêt d'environ 5 mois, après cet arrêt j'ai dû prendre pas mal de poids environ 93 kilos pour 1m77 cependant j'ai décidé de me reprendre en main pendant le ramadan et retourner m'entraîner et j'ai dû préparer un planning alimentaire, la premièr...