j'ai 46 ans 164 cm pour 56 kg cela fait maintenant 2 mois que j'ai commencé la musculation je fais un programme full body sur 3 jours (1mn de repos entre série et 2mn entre exercice) automassage échauffement général:10mn 5mn de vélo d'appartement rotation cou, épaule, poignet échauffement spécifique...