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par Spike252
18 oct. 2018, 04:54
Forum : Débutants
Sujet : Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
Réponses : 14
Vues : 1227

Re: Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.

30gramme d'amandes c'est aussi un bon apport calorique, sain et facile à manger sur une journée !

Et Loic à raison pour l'avoine en poudre, ça m'a beaucoup aider lors de ma prise de masse car moi aussi j'ai eu des moments où j'avais juste envie de vomir...
par Spike252
19 août 2018, 12:36
Forum : Nutrition
Sujet : Régime (trop?) hypocalorique et débutant
Réponses : 4
Vues : 726

Re: Régime (trop?) hypocalorique et débutant

Ne vise pas trop haut en calories, vu ton poids et ta taille tu devrais simplement faire une maintenance pour prendre du muscle et en même temps perdre du gras. Ce sera le chemin le plus rapide, sinon tu peux faire une sèche et ensuite faire une prise de masse saine. C'est toi qui choisi :) Pour ça ...
par Spike252
16 août 2018, 22:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 17 ans - sans gainer
Réponses : 18
Vues : 4165

Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Ajoutes plus de glucides pendant tes repas, 300 grammes cuit c'est pas énorme... Surtout le riz ! Les pâtes sont un peu plus lourde à digérer. Le matin 3 oeufs, 100g de pain, 50g de flocons avec un peu de miel et 10g de chocolat à faire fondre dedans pour le gout. Edit : Ah pardon tu veux maigrir so...
par Spike252
16 août 2018, 13:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poêle de légumes
Réponses : 4
Vues : 2320

Re: Poêle de légumes

les légumes surgelé perdent une partie de leurs valeur nutritive, c'est pas grave mais le mieux c'est de manger frais :)

C'est rare d'y trouver des additifs mais bon un petit coup d'oeil aux ingrédients pour être certain :)
par Spike252
12 août 2018, 12:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis photo prise de masse
Réponses : 11
Vues : 3825

Re: Avis photo prise de masse

Normal, j'ai ça aussi depuis que j'ai commencé ma prise de masse, tant que ça ne se transforme pas en bouée je pense que c'est pas grave, ça partira rapidement lors de la sèche :) J'ai presque envie d'être petit, faut prendre moins de poids pour avoir déjà l'air un peu plus massif :lol: Je fais le m...
par Spike252
11 août 2018, 13:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : hashtag desespéré
Réponses : 10
Vues : 1542

Re: hashtag desespéré

C'est étrange quand même comme lien publicitaire, c'est pas vraiment l'endroit pour ce genre de publicité, cela n'attirera personne...

Peut être une erreur ? T'as voulu placé un lien et tu t'est trompé ?
par Spike252
08 août 2018, 14:54
Forum : Débutants
Sujet : Cannabis avant d'aller dormir
Réponses : 19
Vues : 1548

Re: Cannabis avant d'aller dormir

Mdr, je ne sais pas si ce topic est sérieux ou pas mais j'apprécie de le lire :mrgreen: Tu n'es probablement pas le seul dans ce cas, je connais beaucoup de gens qui font du sport mais sont fumeurs, certains ont arrêter d'autres n'ont pas eu la volonté de le faire. Par contre diminué est une bonne i...
par Spike252
29 juil. 2018, 04:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre en muscle
Réponses : 6
Vues : 1210

Re: Prendre en muscle

Hello! Manger sain c'est ce qu'il y a de mieux mais quelques écarts ne font pas de mal, t'as le droit de t'enfiler un pack de mm's tant que c'est pas tous les jours :lol: C'est bien d'avoir une alimentation assez saine en fait pour ta santé et pour un bon développement musculaire. Si tu vis chez tes...
par Spike252
22 juil. 2018, 13:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey température conservation
Réponses : 7
Vues : 4406

Re: Whey température conservation

Tant que c'est resté au sec, cela ne devrait pas poser de problème. Vérifies quand même comme Loic à préciser, si ça pue, c'est pas bon signe :mrgreen:
par Spike252
21 juil. 2018, 15:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai du mal à manger autant
Réponses : 8
Vues : 2998

Re: J'ai du mal à manger autant

Merci à tous pour les conseils !! icon10 Oui j'ai commander des flocons chez MP, je pense faire des gainer maison pour m'aider un peu :) Pour les féculents, j'ai de tout ! Pates, riz, semoule, quinoa, sous toutes leurs formes :lol: Pour les épices, bien souvent je mixe mes légumes avec un peu d'eau ...
par Spike252
13 juil. 2018, 21:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai du mal à manger autant
Réponses : 8
Vues : 2998

Re: J'ai du mal à manger autant

Okay merci Paddy ! Je vais descendre pour prendre 300gr la semaine, je profites tant que je peux pour prendre du poids rapidement car j'étais mince, ce qui fait que tout est bien réparti physiquement pour l'instant, tant que j'ai pas de bouée je continue à prendre le maximum autorisé :roll: Je vais ...
par Spike252
13 juil. 2018, 20:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai du mal à manger autant
Réponses : 8
Vues : 2998

Re: J'ai du mal à manger autant

Je suis pas chez moi donc j'ai pas les macros exact

Mais c'est plus ou moins

Je fais 75kg

Donc 160-180 prot, 350-400 gluc, 80 lip +/-

J'ai pris un peu rapidement au début du régime car je ne connaissais pas ma dej exacte.

J'ai pris 500gr par semaine, c'est un peu trop certain diront :p
par Spike252
13 juil. 2018, 18:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai du mal à manger autant
Réponses : 8
Vues : 2998

Re: J'ai du mal à manger autant

Petit dej, œufs et pain avec une tranche de jambon ou un morceau de brie. Collation 100g de flocons et 30gr de mélange noix Midi 100gr de pâte ou riz, semoule. 100 gr de poulet, viande rouge maigre, thon 200gr de légumes Collation 100gr de flocons et 30gr mélange de noix 10gr de chocolat noir Souper...
par Spike252
13 juil. 2018, 17:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai du mal à manger autant
Réponses : 8
Vues : 2998

J'ai du mal à manger autant

J'aimerai savoir si certains d'entre vous ont trouver des solutions pour se forcer à manger, personnellement je commence à saturer... Après 4 mois de régime prise de masse, j'en peux plus... J'ai envie d'atteindre mon objectif et de continuer à prendre de la masse, j'ai la volonté de le faire mais m...
par Spike252
23 juin 2018, 20:56
Forum : Débutants
Sujet : Inscription en salle-Débutante
Réponses : 3
Vues : 400

Re: Inscription en salle-Débutante

Hello ! Bienvenue !

Je pense que les experts te diront que 3 séances full body c'est assez et que la natation sera de trop, attendons d'avoir leurs avis :D

Les progrès se voit vraiment après 2-3 mois je dirai, c'est à ce moment que tu verras une différence sur ton physique.
par Spike252
19 juin 2018, 19:12
Forum : Débutants
Sujet : Problème pectoraux maison
Réponses : 20
Vues : 1379

Re: Problème pectoraux maison

Tu travailles peut être trop léger ? Pompe comme dans la méthode Lafay peut être ?

https://www.youtube.com/watch?v=v3uc0q6TFTw

Si tu sais faire 5 séries de 20 dans chaques exercices il est temps d'augmenter tes charges.
par Spike252
14 juin 2018, 12:40
Forum : Débutants
Sujet : Problème pectoraux maison
Réponses : 20
Vues : 1379

Re: Problème pectoraux maison

Pas faux Loïc 8)

Pour ce qui est des Dips, c'est vrai tu ressentiras plus fortement la congestion des triceps, c'est pareil chez moi, la congestion des pecs je ne la ressens pas autant que d'autres muscles mais elle est bien présente.
par Spike252
14 juin 2018, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Tìm hiểu về van nước điện từ
Réponses : 1
Vues : 315

Re: Suggestion pour commencer la musculation

Tout le monde peut faire du bodybuilding ! Tu es maigre donc pour commencer il faudra progressivement augmenter ton apport caloriques et commencer par un entraînement en full body. Il y a une section entraînement pour débutants sur le site qui est très bien expliqué. En ce qui concerne la prise de p...
par Spike252
14 juin 2018, 10:18
Forum : Débutants
Sujet : Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
Réponses : 9
Vues : 926

Re: Avis + questions pour perdre ma graisse superflue

La méthode Lafay est pas mal pour les femmes d'après ce que j'ai pu constater sur un post récent, les résultats sont au top et ne nécessite que très peu de matériel icon10 Pas de poids nécessaire juste le poids de ton corps, avec des variantes pour les débutants qui n'ont pas la force pour les exerc...
par Spike252
14 juin 2018, 10:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour construire ma diete.
Réponses : 9
Vues : 2897

Re: Besoin d'aide pour construire ma diete.

Oui, ne sois pas trop stricte non plus, faire une prise de masse saine c'est bien ! Mais si t'as un restau prévu avec des potes ou de la famille, une soirée etc... Fais toi quand même plaisir ! Sauf si t'as un mental d'acier :roll: Moi j'hésites pas, j'essaye juste de ne pas abuser :mrgreen: je ne m...
par Spike252
13 juin 2018, 23:59
Forum : Débutants
Sujet : Problème pectoraux maison
Réponses : 20
Vues : 1379

Re: Problème pectoraux maison

Faire des dips ? Si t'as des supports qui pourrait tenir bien en place ?
par Spike252
13 juin 2018, 21:05
Forum : Débutants
Sujet : Whey seance
Réponses : 16
Vues : 1064

Re: Whey seance

Vas voir dans la section Prise de masse du forum ainsi que dans les carnets nutritions des autres membres pour t'aider. Si tu as encore des questions après ça, pose les dans la section prise de masse. icon10
par Spike252
13 juin 2018, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les DIPS
Réponses : 5
Vues : 1492

Re: Les DIPS

D'accord merci Yam ! Je vais quand même opter pour une amplitude maximum, vu que je suis débutant je préfères travailler le maximum de muscles dans un seul mouvement.
par Spike252
13 juin 2018, 13:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les DIPS
Réponses : 5
Vues : 1492

Re: Les DIPS

Concernant les dips, j'aurais une question. Pendant ma recherche pour exécuter au mieux les dips, je suis tomber sur une vidéo de Nassim Sahili qui lui ne recommande pas les dips avec le buste penché car d'après lui cela ne servirait à rien car cela ne stimule pas bien les groupes musculaire ciblé e...
par Spike252
13 juin 2018, 13:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur thoracique
Réponses : 3
Vues : 2114

Re: Douleur thoracique

Super justement j'avais mal aux pecs dernièrement, probablement à cause des dips, j'ai l'impression que mes pecs veulent sortir de mon torse :? Je vais leurs laisser un peu de temps pour récupérer
par Spike252
11 juin 2018, 22:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour construire ma diete.
Réponses : 9
Vues : 2897

Re: Besoin d'aide pour construire ma diete.

Ca ne dépend que de toi, si tu veux tu peux les manger à l'eau, pour le lait de l'écrémé c'est bien. Je met 300ml dans mes shakes, c'est un peu épais à boire par contre ! Tu peux aussi couper à l'eau 50/50. Faut juste être un peu créatif parfois pour varier les menus et ne pas être a bout parce qu'o...
par Spike252
11 juin 2018, 09:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Relancer une perte de poids en urgence
Réponses : 10
Vues : 1949

Re: Relancer une perte de poids en urgence

1m80 et 73kg, t'est loin d'être gros, ta bouée est probablement pas visible :roll:

En même temps sans photos on ne peut pas vraiment juger de ton physique actuel et de ce que tu devrais faire. Pour de meilleurs conseils tu devrais peut être en poster une :wink:
par Spike252
10 juin 2018, 22:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour construire ma diete.
Réponses : 9
Vues : 2897

Re: Besoin d'aide pour construire ma diete.

C'est correct Autre alternative pour les flocons le matin c'est du pain complet 100g pour pas en bouffer à longueur de journée ^^ enfin sauf si t'aimes pas le pain... T'as oublié aussi le lait pour les flocons dans tes collations, si c'est le même que tu prends au matin tu rajoutes déjà 100 kc en pl...
par Spike252
10 juin 2018, 21:59
Forum : Débutants
Sujet : [Photos] Je go prise de masse sèche ?
Réponses : 12
Vues : 819

Re: [Photos] Je go prise de masse sèche ?

Je suis pas pro mais t'est pas gros mec, certes t'as un peu de gras mais vraiment c'est rien du tout :mrgreen: Je dirai de continuer la maintenance jusqu'à muscler bien le tout et de continuer après sur une prise de masse. Mes conseils sont à prendre à la pincette, je débute aussi mais j'essaye de f...
par Spike252
10 juin 2018, 00:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre de la carure
Réponses : 3
Vues : 2497

Re: Prendre de la carure

Tu ne manges pas assez. Trouves ta DEJ et calcule tes calories. Tu crois manger beaucoup mais c'est toujours pas assez :) Va voir les diet d'autres membres pour te donner une idée de ce que tu dois manger et quelle quantitée. Au début c'est pas facile mais on s'habitue à manger toujours plus, faut j...
par Spike252
06 juin 2018, 12:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Diet cétogène
Réponses : 5
Vues : 1592

Re: Diet cétogène

Trouver un(e) diététicien(ne) ?
par Spike252
06 juin 2018, 10:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pb prise de masse - 1m90 - Need help
Réponses : 26
Vues : 8558

Re: Pb prise de masse - 1m90 - Need help

Salut Louis ! Pour la nourriture il faut te nourrir correctement, ne te prends pas trop la tête quand même, il faut de la discipline mais il faut aussi parfois se faire plaisir pour éviter de craquer et d'abandonner. Donc construit toi une diète à suivre. Si besoin cherche un(e) diététicien(ne) qui ...
par Spike252
03 juin 2018, 15:29
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey température conservation
Réponses : 7
Vues : 4406

Re: Whey température conservation

Tant que la poudre n'est pas en contact avec l'humidité cela ne devrait pas poser de problème. Si l'humidité atteint la poudre cela posera problème car chaleur + nourriture + eau = développement de bactéries très rapide. Si tu as accès à un frigo, et que celui ci est bien hermétique et n'a pas de co...
par Spike252
01 juin 2018, 21:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : comment prendre des formes ou du volume
Réponses : 8
Vues : 995

Re: comment prendre des formes ou du volume

Nous somme du même âge et j'étais un peu plus léger que toi il y a quelques mois. J'avais pas de pecs non plus et je n'en ai toujours pas beaucoup mais je les vois se développer ! j'étais tout plat des pecs :roll: Je fais maintenant 72kg. Tu dois manger pour prendre du poids et continuer à t’entraîn...
par Spike252
01 juin 2018, 18:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Salle de muscu maison
Réponses : 9
Vues : 3633

Re: Salle de muscu maison

Prends ton temps pour te renseigner et comme a dit Yam, regarde si tu peux trouver du matos d'occasion, tu diminuera encore plus tes dépenses icon10
par Spike252
01 juin 2018, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Des avis sur ce programme ?
Réponses : 3
Vues : 452

Re: Des avis sur ce programme ?

T'arrives à prendre de la masse en mangeant que ça ? :(

J'ai 3000 + calories et je bouge pas de mes 72kg moi :?

Comme quoi nous n'avons pas tous le même métabolisme :lol:
par Spike252
01 juin 2018, 16:42
Forum : Les suppléments
Sujet : Pack prise de muscle sec
Réponses : 17
Vues : 2739

Re: Pack prise de muscle sec

J'aurais une question moi aussi tant qu'on en parle de ce sujet. Même en ayant une alimentation adaptée pour la prise de muscles au naturel, il faudrait une énorme quantité d'aliments varier pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont le corps à besoin au quotidien. Je ne parles pas d'avoir u...
par Spike252
31 mai 2018, 15:08
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Salle de muscu maison
Réponses : 9
Vues : 3633

Re: Salle de muscu maison

Hello ! Tu peux aller voir le topic juste en dessous "Choix d'un banc" que j'avais commencer moi même pour le choix d'un banc mais au final on a juste parler de cage à squat :D Comme ça, peut être que cela te donnera des idées et si ce n'est pas assez tu peux toujours attendre d'autres réponses sur ...
par Spike252
27 mai 2018, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body bon ou pas ?
Réponses : 3
Vues : 602

Re: Programme Full Body bon ou pas ?

Okay ! Merci Yam, je vais continuer avec le programme du site alors pour éviter de me perdre et de vouloir en faire trop :)
par Spike252
27 mai 2018, 16:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body bon ou pas ?
Réponses : 3
Vues : 602

Programme Full Body bon ou pas ?

Hello les gens ! Voilà, étant débutant je cherche vraiment un programme Full Body qui soit très complet ! J'ai déjà fait le programme proposé pour les débutants du forum mais j'aimerais varier un peu et faire de nouveau exercices. Ce que j'ai trouver sur Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=nCj...