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par horuslafay
15 févr. 2019, 12:49
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

je laisse les experts donner leur avis, mais 1700 kcal, vu ton poids et ton activité , t'es beaucoup beaucoup trop bas.
par horuslafay
15 févr. 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

merci pour ta réponse.

c'est vrai que le niveau 6 me tente assez. Et puis je vois que tu l'as attaqué, ça motive. icon10
par horuslafay
14 févr. 2019, 20:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

merci Mr Saruma. :mrgreen: Séance 117 14/02/19 niveau 5 B 29-17 A2 21-15 C 10-8 E2 mode 9 +6 F mode 11 +6 voila, fin du niveau 5 pour cette fois ci icon10 . je suis satisfait de mon évolution aux exos et dans le miroir . :mrgreen: et comme je suis en train de perdre doucement du poids depuis début j...
par horuslafay
12 févr. 2019, 20:22
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Séance 116 12/02/19 niveau 5 B 24-17 A2 20-14 C 8-8 E2 mode 8 70% F mode 10 70% petite baisse sur la 1ère série de dips, peut-être du à une fatigue, un échauffement pas top ou alors j'avais dans un coin de la tête que j'allais bosser A2, et je n'ai pas voulu me cramer. :wink: à noter que je me suis...
par horuslafay
08 févr. 2019, 19:07
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Séance 115 08/02/19 niveau 5 B 29-17 +2 PR 8) A2 8-8 ODT = C 12-9 +2 PR 8) E2 mode 9 +6 F mode 11 +6 échec ultime sur les dips, avec du RP et tout. :twisted: pareil sur les tractions. :twisted: ma séance de tatouage de demain est annulée :cry: , donc grosse rando de 25km dimanche, et séances de fin...
par horuslafay
05 févr. 2019, 20:19
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

ça grimpe de partout. joli. icon10
par horuslafay
05 févr. 2019, 20:17
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 87kg -1m79 niv 5 boucle 1

@ Madmax : à la fin de la séance c'est plutôt le niveau 4 qui m'avait atomisé. :lol: @xavierjo : merci. icon10 Séance 114 05/02/19 niveau 5 B 27-17 +5 PR 8) A2 8-8 ODT = C 11-8 +2 PR 8) E2 mode 8 70% F mode 10 70% ça grimpe encore, avec 2 RP par série de dips et traction. Je suis pas loin de l’échec...
par horuslafay
03 févr. 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Séance 113 03/02/19 niveau 5 aujourd'hui ( le 18-09-18) B 24-15 (21-13) +5 PR 8) A2 8-8 ODT (8-8) = C 10-7 (7-6) +4 PR 8) E2 mode 11 +6 PR 8) F mode 13 +6 PR 8) super première séance du niveau 5. icon10 j'ai battu mes meilleurs perfs d'il y a environ six mois sur dips avec un seul RP et tractions (...
par horuslafay
01 févr. 2019, 18:51
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Séance 112 01/02/19 niveau 4 exo 1 mode 9 +6 PR 8) exo 2 mode 9 +6 PR 8) exo 3 mode 9 +6 PR 8) exo mode 4 70% exo 5 mode 10 +6 PR 8) exo 6 mode 12 +6 PR 8) ET BIM triade améliorée icon13 icon11 , un seul RP sur la dernière série de dips , un RP stratégique entre la 6ème et la 7ème rep de l'exo 2, e...
par horuslafay
01 févr. 2019, 09:19
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

tu peux peut-être aussi laisser A2 en odt pour avoir une bonne récup et mieux attaquer les dips (c'est que saruma m'avait conseillé à mon premier passage au niveau 5) car la tu fais déja 4 séries au maxi avant de les attaquer.

bon courage icon10
par horuslafay
30 janv. 2019, 21:20
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Saruma, ça serait quoi une variante plus agréable des tractions nuques ?
par horuslafay
30 janv. 2019, 10:08
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci philo. :mrgreen:

même si l'exo 2 est sur la variante la plus facile. :oops:
par horuslafay
29 janv. 2019, 20:40
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Séance 111 29/01/19 niveau 4 exo 1 mode 8 +6 PR 8) exo 2 mode 8 +6 PR 8) exo 3 mode 8 +6 PR 8) exo 4 6-6-6-6-5-5 +4 PR 8) exo 5 mode 9 +6 exo 6 mode 11 +6 et bim, meilleur triade ever agrémentée d'un joli PR sur les tractions icon12 icon11 icon13 avec RP stratégiques sur les exos 2 et 3 avec en pri...
par horuslafay
27 janv. 2019, 20:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Séance 110 27/01/19 niveau 4

exo 1 mode 5 70%
exo 2 mode 5 70%
exo 3 mode 5 70%
exo 4 mode 5 +6
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 10 +6

ras. icon10

Tchuss... :mrgreen:
par horuslafay
25 janv. 2019, 21:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Questions diverses sur la méthode Lafay (Fasting etc.)
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Re: Questions diverses sur la méthode Lafay (Fasting etc.)

salut, j'ai commencé en mai dernier, j'ai le livre vert, je fais le jeune intermittent depuis 2 ans et demi, je fais mes séances le soir en rentrant du boulot, et j'ai une station à dips avec barre de traction intégrée. ça répond à pas mal de tes questions. :lol: et je fais souvent 3 séance par sema...
par horuslafay
25 janv. 2019, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci xavierjo. icon10 Séance 109 25/01/19 niveau 4 exo 1 mode 7 +6 exo 2 mode 7 +6 exo 3 mode 7 +6 exo 4 mode 4 MB exo 5 mode 7 +6 exo 6 mode 9 +6 exo 7 mode 6 40 secondes planche meilleure triade égalée avec 3 RP sur l'exo 3. c'est jouable d'améliorer ça je pense. :twisted: du coup j'ai MB les tra...
par horuslafay
25 janv. 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3153
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

joli physique philo.

chapeau. icon10
par horuslafay
25 janv. 2019, 10:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2324
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

toujours constant, et performant. icon10
Je cale un peu aux tractions, je suis pas loin de 67,5 kg actuellement,ça se sent :lol:
sont jamais contents les maigres. :lol: j'ai 20 kg de lest en plus. là ça se sent. :mrgreen:

icon12
par horuslafay
23 janv. 2019, 20:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : tatouage et muscu
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Re: tatouage et muscu

Merci.
par horuslafay
23 janv. 2019, 20:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : tatouage et muscu
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Re: tatouage et muscu

T’es pas très loquace, alors j’entretiens la conversation. icon12
par horuslafay
23 janv. 2019, 18:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : tatouage et muscu
Réponses : 8
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Re: tatouage et muscu

Ok merci.

Tu dis ça par expérience ou par ouïe-dire?
par horuslafay
23 janv. 2019, 15:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : tatouage et muscu
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Re: tatouage et muscu

Rien à faire, c’est à dire ?

-on peut rien faire pendant x temps, juste attendre,
-où justement on peut faire ses séances en évitant juste les frottements?
par horuslafay
23 janv. 2019, 09:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : tatouage et muscu
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Vues : 763

tatouage et muscu

salut tous, vu que j'imagine que vous êtes quelques uns à être tatoué, j'aurai voulu savoir ce qui est préconisé au niveau du temps d'attente entre le moment du tatouage et la reprise des séances de muscu. est-ce seulement la sueur qui pose souci, les frottements ou le risque de trop vasculariser le...
par horuslafay
23 janv. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci nazgull, pour les amplitudes, oui pour B, je respecte la descente en dessous de la parallele, jusqu'a ma limite de souplesse on va dire/ pour A2, je le fais pied sur un tabouret à 70 cm, et les mains sur des poignées push-up. Je "bise" le sol mais ne descend donc pas la tête complétement sous ...
par horuslafay
22 janv. 2019, 20:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci madmax. icon10 Séance 108 22/01/19 niveau 4 exo 1 mode 6 +6 exo 2 mode 6 +6 exo 3 mode 6 +6 exo 4 6-6-6-6-5-4 +3 PR 8) exo 5 mode 6 +6 exo 6 mode 8 +6 exo 7 mode 6 40 secondes planche bon ben vu que je le sentais bien à l’échauffement, que j'avais bien récup de celle d'il y a 2 jours et histoi...
par horuslafay
20 janv. 2019, 17:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je pense sérieusement franchir le pas et m'alléger aux tractions avec un élastique.
je l'ai fait depuis qqs mois et je ne regrette pas. ça m'a un peu débloqué physiquement et psychologiquement. Ca évite de faire une fixette sur ces put*** de tractions. :mrgreen:
par horuslafay
20 janv. 2019, 17:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci JP, et t'inquiètes, je lache rien... :twisted: Séance 107 20/01/19 niveau 4 exo 1 mode 5 +6 exo 2 mode 5 +6 exo 3 mode 5 +6 exo 4 mode 5 +6 exo 5 mode 5 +6 exo 6 mode 7 +6 exo 7 mode 6 35 secondes planche sensations toujours difficiles à évaluer le dimanche ou je glande pas mal et lendemain de...
par horuslafay
17 janv. 2019, 20:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Séance 106 17/01/19 niveau 4

exo 1 mode 4 +6
exo 2 mode 4 +6
exo 3 mode 4 +6
exo 4 mode 4 +6
exo 5 mode 4 +6
exo 6 mode 6 +6

ça roule.

Tchuss... :mrgreen:
par horuslafay
16 janv. 2019, 08:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

merci bertie et nazgul. icon10 Séance 105 15/01/19 niveau 4 exo 1 mode 3 exo 2 mode 3 exo 3 mode 3 exo 4 mode 3 exo 5 mode 3 exo 6 mode 5 passage au niveau 4, avec des petits mode pour commencer, qui me permettent de recharger un peu les batteries après le niveau 3 et la rando de 25km de dimanche. E...
par horuslafay
14 janv. 2019, 17:44
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Je remarque que 12 pages de mon carnet ont disparu ? :shock:
y a plus (+) de post par pages depuis qqs temps, c'est peut-être ça? :mrgreen:
par horuslafay
14 janv. 2019, 10:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : NAZGUL88 [33ans - 1m85 - 79kg] Niveau II
Réponses : 17
Vues : 1790

Re: NAZGUL88 [33ans - 1m85 - 79kg] Niveau II

salut Nazgul, si je peux me permettre, pour ton rééquilibrage tu ne t'y es pas pris comme il est souvent conseillé : -tu étais en ascension autour de 15 reps sur l'exo 1 et en ODT en mode 7 sur les exos 2 et 3. -tu aurais du repartir l'exo 1 du mode 7 pour avoir la triade equilibrée, et ensuite tout...
par horuslafay
11 janv. 2019, 18:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Séance 104 11/01/19 niveau 3 exo 1 mode 13 +6 PR 8) exo 2 mode 13 +6 PR 8) exo 3 mode 13 +6 PR 8) exo 4 mode 10 +6 exo 5 mode 9 70% exo 6 mode 9 70% exo 7 icon13 PR sur la triade :smilies30: agrémenté d'un joli mode 10 sur les tractions. ça a été dur, à coup de RP stratégiques sur les exos 2-3-4 ma...
par horuslafay
11 janv. 2019, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 40313

Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

et tu atteins ce mode "innaccessible". :smilies30:

félicitations. icon10
par horuslafay
08 janv. 2019, 20:20
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

merci xav. je sens deja que ça revient effectivement. icon10 Séance 103 08/01/19 niveau 3 exo 1 mode 8 70% exo 2 mode 8 70% exo 3 mode 8 70% exo 4 mode 9 +6 exo 5 mode 11 +6 exo 6 mode 11 +6 exo 7 70% sur le haut. et BDC ras. je me tente le mode 13 jeudi sur la triade pour établir une nouvelle marqu...
par horuslafay
08 janv. 2019, 10:24
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

toujours là en 2019 icon10

meilleurs voeux. icon12
par horuslafay
06 janv. 2019, 19:21
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Séance 102 06/01/19 niveau 3 exo 1 mode 12 +6 exo 2 mode 12 +6 exo 3 mode 12 +6 exo 4 mode 8 MB exo 5 mode 10 MB exo 6 mode 10 MB exo 7 mode 6 35s gainage j'atteind pour la 2 ème fois le mode 12 sur la triade, mais ce fut dur. Le rythme de cette fin de vacances n'aide pas. on verra ce que ça donne ...
par horuslafay
02 janv. 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
Réponses : 1447
Vues : 229700

Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

plein de bonnes choses pour 2019, et surtout profite bien de ta progéniture, ce sont des moments brefs au final. icon10

icon12
par horuslafay
02 janv. 2019, 20:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

merci steph. icon10 Séance 101 02/01/19 niveau 3 exo 1 mode 11 +6 exo 2 mode 11 +6 exo 3 mode 11 +6 exo 4 mode 11 +6 exo 5 mode 13 +6 PR icon11 exo 6 mode 13 +6 PR icon11 exo 7 mode 6 35s gainage et bonne année à tous. Meilleure quadriade équilibrée sur ce niveau 3 et PR sur les jambes. 8) 2019 s'an...
par horuslafay
30 déc. 2018, 19:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Séance 100 30/12/18 niveau 3 exo 1 mode 10 +6 exo 2 mode 10 +6 exo 3 mode 10 +6 exo 4 mode 10 +6 exo 5 mode 12 +6 exo 6 mode 12 +6 exo 7 mode 6 35s gainage et bim, une bonne 100ème séance ou j'égalise mon PR sur les jambes après une quadriade équilibrée à un bon niveau pour moi. icon10 bilan de ces...