Salut ! Je vais essayer de faire dans l'ordre. Concernant ta dépense calorique les formules te donnent une estimation. Statistiquement c'est valide, mais ça ne veut pas dire que pour toi c'est exactement ça. Le mieux c'est de trouver toi même combien tu dépenses de manière empirique. Et je te rejoin...

Je suis pas un expert en nutrition mais de ce que j'ai lu et compris, t'as pas besoin de te tourner vers des compléments. Prendre de la whey, des BCAA et autres, c'est sympa mais si tu peux atteindre ton apport en prot avec des aliments solides c'est mieux. Si tu veux prendre du muscle utiliser un "...

Salut ! Je ne pense pas que le Leg Curl soit vraiment utile dans un full body. Peut-être le remplacer par un exercice pour les épaules. Pour ce qui est du Curl barre ez SS barre front tu peux le garder je pense. Pour ce qui est tractions et dips, c'est pas les exercices les plus faciles donc ne pas ...