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par Madmax2205
13 mars 2020, 16:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello Philou c'est un solide challenge effectivement :-) le plus dur je trouve que c'est la récup et j'en suis qu'au début de l'entrainement :-) aussi je suis vraiment une quiche en Crawl donc je travaille la technique et prends mon mal en patience :-) alors petite compte rendu hebdomadaire: jeudi 0...
par Madmax2205
04 mars 2020, 13:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello petit compte rendu des différntes activités sur les derniers jours Mardi 25/04: course fractionée 1h jeudi 27/04 : séance muscu vendredi 28/04; séance natation Samedi: course à pied sur tapis roulaint 40 minµ dimanche: course à pied sortie longue 1h30 Lundi 02/03 45 min piscine au matin et séa...
par Madmax2205
24 févr. 2020, 15:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bonjour me revoilà J'avance ds la mise en place d'un programme pour le marathon (me suis fait la bible du triathlon par Joel Friel que j'ai trouvé très intéressant) J'adapte mon entrainement et m'éloigne légèrement du programme Lafay mais si celà ne vous pas pas de problème je continuerai à poster i...
par Madmax2205
11 janv. 2020, 19:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

alors Akao, comment se passe ta reprise?

j'espère que tu vas bien et que tu as la forme

a bientôt
par Madmax2205
11 janv. 2020, 19:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

et bien, je viens de passer sur tes posts et ta photo ––> la classe

chouette résultat rien à redire icon10
par Madmax2205
11 janv. 2020, 19:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bonjour Bonne année à tous grosse coupure d'entrainement sur un mois de décembre et un début janvier difficile. grosse charge de travail en Décembre + crève dont je n'arrivais pas à me débarasser font que j'ia décidé de breaker mon entrainement. Ensuite enchaineement des fêtes avec surtourtde la cou...
par Madmax2205
12 nov. 2019, 13:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello @xavierjo merci pour ton retour, effectivement la gestion de la récup est vraiment un challenge. Je penses tout doucement trouver un bon compromis tout en hésitant sur le fait que je surcharge les jambes ou pas... La souplesse je m'y remets aussi activement. J'ai été un peu fainéant sur les de...
par Madmax2205
07 nov. 2019, 13:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

belles séances top!!!

j'aime bcp l'idée que tu as d'intégrer ds un entrainement plus "classique" , une session cross sweet. Vraiment intéressant :-)
par Madmax2205
07 nov. 2019, 13:17
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

en dehors de l'entrainement sur lequel tu assures, n'hésite pas à placer qques photos de tes voyages ca nous fera rever vu le temps à ma fenêtre :-)
par Madmax2205
07 nov. 2019, 12:59
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bonjour petit récap, des derniers jours 31.10 séance light fatgiué et pas trop motivé alors je l'ai faite très légère Ex1 (burpee): 6 Ex:2 (dips) 6 Ex 3 (crunch) 20 Ex4 (bondissements) 6 Ex 5 (tractions) 6 Ex6: Gainage (20s ec) EX7: Pompe serré (6) EX8 (flexion triceps): 6 EX9 (Flexion jambes) 6 EX1...
par Madmax2205
30 oct. 2019, 13:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

moi je trouve que tu cartonnes bien après ca ne reste que mon avis :-)
par Madmax2205
28 oct. 2019, 08:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bonjour petit récap, pas d'exo mercredi ––> trop fatigué d'une sortie de course à pied et mini foot le lendemain :-) samedi ––> léger sur les jambers + course à pied l'après midi Ex1 (burpee): 5 Ex:2 (dips) 11 Ex 3 (crunch) 20 Ex4 (bondissements) 5 Ex 5 (tractions) 11 Ex6: Gainage (45s ec) EX7: Pomp...
par Madmax2205
22 oct. 2019, 10:50
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

j'avoue que tes deux routines sont impressionnantes

petite question tu exécutes la première en enchainant ensuite la deuxième et ensuite recomment ou alros tu fais 4 la routine 1 avant de passer à la routine 4?
par Madmax2205
22 oct. 2019, 10:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

hello Philou merci :-) Avec le temps et à force d'erreurs, je trouve effectivement que je gère mieux celà. Le marathon m'a aussi permis d'apprendre à ce niveau là. J'ai encore des progrès à faire en terme de nutrition par rapport à mes dépenses. Je mange pas assez et pas tjs de manière qualitative. ...
par Madmax2205
17 oct. 2019, 21:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Top

Le jour où je maîtrise les différents niveaux au poids du corps j attaque une approche similaire à la tienne
Avec des poids en plus :-)
par Madmax2205
17 oct. 2019, 12:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

héhé, j'espère que ca te rebooster le moral c'est prise de mesure car elles sont top :-)
par Madmax2205
17 oct. 2019, 12:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

:-) merci akao Alors reprise en douceur continue: Séance lundi suivie de 45 min de vélo d'intérieur relax Ex1 (burpee): Ex:2 (dips) 7 Ex 3 (crunch) 20 Ex4 (bondissements) Ex 5 (tractions) 7 Ex6: Gainage (30s ec) EX7: Pompe serré (7) EX8 (flexion triceps): 7 EX9 (Flexion jambes) 0 EX10 Gainage: 30s E...
par Madmax2205
13 oct. 2019, 09:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

merci Philou j'ai mis 3h42, j'étais content car les conditions météo étaient franchement pas évidentes (heureusement pas de vent) et surtout le dénivéle de 400 m on le sent bien quand on est passé au delà des 30 kms ;) les jambes récupère bien, je leur donne quelques jours encore avant de reprendre ...
par Madmax2205
11 oct. 2019, 12:52
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello Alors reprise en douceur post marathon (jambes au repos) Ex1 (burpee): Ex:2 (dips) 6 Ex 3 (crunch) 20 Ex4 (bondissements) Ex 5 (tractions) 6 Ex6: Gainage (30s ec) EX7: Pompe serré (6) EX8 (flexion triceps): 6 EX9 (Flexion jambes) 6 EX10 Gainage: 30s Ex11: Crunch coté 9*3coté L'objectif étant d...
par Madmax2205
10 oct. 2019, 11:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

Well de mon point de vue, tu fais du bon boulot. les résultats ne sont peut être pas aussi visible que tu le souhaiterais mais je suis convaincu que tu es en bien meilleur forme et santé qu'il y a 6 mois. tu es motivé assidu et régulier ce qui me semble la clef pour évoluer. Courage et on en reparle...
par Madmax2205
09 oct. 2019, 11:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bonjour à tous me revoilà après qques semaines d'absence où l'entrainement a été perturbé. J'ai eu pas mal de déplacement pour le boulot qui m'ont empeché de m'entrainer correctement (que j'ai compensé comme j'ai pu) Je suis ensuite tombé malade (lors d'un déplacement) et j'ai trainé une solie sinus...
par Madmax2205
13 sept. 2019, 14:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

super intéressant ton track perso

tu laisses combien de temps entre les exos? et les séries?
car effectivement plus d'une heure c'est solide.
par Madmax2205
13 sept. 2019, 14:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

ahaha
je vois pas trop d'impact burger, mojito ...

top resultats en tout vcas
par Madmax2205
13 sept. 2019, 14:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

en tout cas sur les photos à mes yeux la progression est super intéressante

beau boulot rien à redire

je suis jaloux car beaucoup moins régulier pour le moment
par Madmax2205
27 août 2019, 10:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello Philou Oui j'ai survécu :-) Un bon 80 KM en 2 jours et demi. C'était très sympa avec qques très belle vue. Un peu trop touristique et pas assez into the wild à mon goût et pas assez physique (j'aime les dénivellés en rando et bon içi on reste ds les ardennes belges ;)) mais c'était un chouette...
par Madmax2205
22 août 2019, 17:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

petit compte rendu grosse sortie samedi de 18km ce jeudi entrainement léger car demain j'ai prévu une rando de 3 jours d'à peu prêt 80 km ds nos bonnes vieilles ardennes Belges :-) Ex1 (burpee): 6 Ex:2 (dips) 6 Ex 3 (crunch) 20 Ex4 (bondissements) 4 Ex 5 (tractions) 6 Ex6: Gainage (30s ec) EX7: Pomp...
par Madmax2205
19 août 2019, 09:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello et bonne semaine à tous mauvaise session de running ––> pas les jambes et soirée un peu trop arrosé la veille; Trop de restos ces derniers temps et l'impact sur la balance s'en fait ressentir. Il est temps de se ressaisir :-) (surtout que le marathon approach et je veux perdre 3-4kilos d'ici m...
par Madmax2205
17 août 2019, 15:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6629
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

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Top 5 ans
Bel exemple à suivre

C est vrai que le forum est assez dynamique je trouves

Je souhaite 5 ans à tous ;-)
par Madmax2205
17 août 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Très curieux également de ton retour des bienfaits sur les piliers :-)

En tout cas ton programme est top
par Madmax2205
16 août 2019, 15:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

tout d'abord un joyeux anniversaire à toi

fête ca bien (on est vendredi profite)

on voit une chouette évolution, top félicitation

tu as l'air en tout cas en pleine forme :-)
par Madmax2205
16 août 2019, 13:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

petit suivi de la semaine alors après ma séance de lundi, comme attendu j'ai eu bien mal aux cuisses (arrière de la cuisse) pendant qques jours Etant en déplacement pour le travail et m'étant levé bien tot mardi. J'ai décidé de passer la session initialement prévu du mercredi Hier grosse sortie de c...
par Madmax2205
12 août 2019, 13:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3538
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

jolie régularité. top

un Niveau 4 qui a l'air bien sympa avec des séances autour des 45 min je trouve ca pas mal :-)
par Madmax2205
12 août 2019, 13:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello fin des vacances Californiennes et plein de beaux souvenirs. Malheurreusement avec tous les déplacements, hôtels (difficulté de trouver un espace et manque de temps), je n'ai pas été super brillant dans le suivi de mon entrainement ––> à tout casser sur un mois j'ai fait 4 séances et principal...