Forum musculation

MuscuAction

Bonjour chers forumeurs. Je remercie ceux qui prendront le temps de m'aider et de lire ma petite histoire afin de répondre à mes questions. Je vous explique mon cas. Vous m'avez surement déjà vu poster plusieurs fois sur le forum. Je suis quelqu'un qui a tjr bcp de questionnements car j'intellectual...

MuscuAction

Alex: Je ne suis pas non plus tout sec, j'ai un peu de gras en bas du ventre, mais c'est rien de terrible. Globalement, je reste bien et athlétique. Je ne saurais pas dire mon taux de masse grasse. En étant approximatif je dirais 15%. Yam: J'ai légèrement peur de prendre un peu de masse grasse en ma...

MuscuAction

190 cm pour approximativement 83 kg.
37 cm de tour de bras.

MuscuAction

Rebonjour, Je pense que ma question rejoint bien celle de mon topique initial. En parcourant les sujets du forum, je suis tombé sur un sujet intéressant "Bro split, problème de fréquence", mais ce qui m'a intéressé particulièrement était la réaction d'un forumeur qui disait : "4 exos de biceps + 4 e...

MuscuAction

Alex: Faut-il que je bosse les bras en fin de upper dans cette configuration?

MuscuAction

Yams: Tu entends quoi par "niveau de masse"?

Le poids par rapport à la taille ?

MuscuAction

Patrick : Ce sont des sacrés perf que tu annonces J'ai 82 kg - 1,5 fois ton pdc au Développé couché : je suis à 85 kg en série de 8-10 - 2 fois ton pdc au squat : 100 kg (j'ai honte) - 2,5 fois ton pdc au Soulevé de Terre: Je le fais rarement :/ - 1 fois ton pdc au DM: ça me parait énorme mais bon j...

MuscuAction

Alex : Oui je progresse sur mes séries mais je me demande si je ne sacrifie pas trop de force sur mes poly ce qui tue le travail de mes bras à la fin de la séance.

Patrick : J'ai cette morphologie paradoxale : large d'épaule, en V avec un point fort pec et dos. Mais les bras c'est pas terrible.

MuscuAction

Je pense que je me suis mal exprimé. J'utilise un exercice direct sur les biceps dans mon pull et un direct sur les triceps dans mon push (pour 4 séries entre 10-15 rep). Ce qui me fait 8 séries direct à la fin de la semaine pour chacun. Mais est-ce assez ? Y a t-il une meilleur stratégie? (Je songe...

MuscuAction

Bonjour, Je m'explique... J'ai toujours eu des difficultés à développer des bras conséquents. J'ai entendu dire que l'on devait comptabiliser le travail indirect sur les bras (c'est à dire que pec et épaules comptent pour les triceps quand il s'agit d'un exo de base et dos compte pour biceps quand i...

MuscuAction

Merci pour ta réponse ,

J’ai un emploi du temps variable mais grossomodo je peux m’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Je pensais à faire du full body mais je m’inquiète du fait que le volume par muscle par séance me parait faible.

Qu’en penses-tu?

MuscuAction

Bonjour chers amis , Je me suis fait une réflexion personnelle. Quand j’isole un muscle , j’ai surtout l’impression de perdre mon temps et de faire de la branlette . Ma question est simple . Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps? Par exemp...

MuscuAction

Je vois, Je pense du coup que je vais m'orienter vers ce genre de séance. Je suis également tenté d'ajouter un iso jambe pour avoir un travail sur le muscle opposé. Le soulevé de terre fait essentiellement l'arrière de la jambe alors un leg extension peut être sympa et pas trop taxant poir bosser l'...

MuscuAction

Est-ce que tu aurais un exemple de répartition Vato ? Je pensais à faire qq chose de simple avec 4-5 poly (2 bas du corps, 3 haut du corps) par séance et 2 iso en superset (essentiellement 1 biceps et triceps) pour 3-4 séries ... Comme je n'ai jamais fait de full body au par avant, je ne sais pas tr...

MuscuAction

Je ne dispose que de 3 jours pour m entraîner , du coup le split me paraît être une moins bonne idée non ?

J’aimerais avoir des entraînements plus fréquents pour chaque groupe. C’est ce qui est le mieux selon les avis du forum également

MuscuAction

PS: Pour vous aider à savoir où j'en suis je vais vous mettre mes perf. Elles sont très modestes, j'ai commencé en étant vraiment une crevette : Développé couché barre (sans rebond) : 4 séries 8 rep à 84 kg Dips au poids du corps: 4 séries de 20-25 rep selon les jours (en série lestée je peux mettre...

MuscuAction

Bonjour les amis, Je vous explique mon cas. Je fais de la muscu depuis un bout de temps, je suis parti de très loin, 61 kg pour 193 cm et aujourd'hui je suis à 82 kg plus ou moins sec. Cependant, je commence à en avoir marre des séances Split traditionnelles (trop d'exo, de séries, d'iso). Je dispos...

MuscuAction

Merci des conseils les gars

J'ai du mal à ne faire que 15 séries , peut être qu'avec l'augmentation des poids je reverrai mon opinion

MuscuAction

Tu peux partir sur 3 Full Body par semaine avec ces exercices. Le principe est que tu entraînes tous les muscles du corps 1/2 jours, par exemple le lundi, mercredi et vendredi. Éventuellement, tu peux faire des variantes (pompes -> pompes inclinés ou tractions larges -> tractions supination...). Tu ...

MuscuAction

Dans ton Upper Lower, tu as mis les épaules dans le lower.

C'est ce que voulais dire "Vato'' par "bah non".

MuscuAction

Tu vas me bannir si j'ose remettre ton autorité en cause? Fait comme tu veux. Ton attitude n'est pas normale, et ta position sur ce forum ne t'autorise pas à prendre de haut les gens qui viennent poser des questions. Si tu es agacé par les questions des débutants, alors ne vient pas y répondre... Le...

MuscuAction

Ok je comprends mieux. Merci pour l'explication .

Donc dips et dcs pour masse triceps et tractions lestées pour biceps.

J utilise le curl et les extensions triceps pour renforcer

MuscuAction

Ils le font pour prendre de la masse, ça me paraît évident. Ce sont des chaines de muscu pas de badminton.

Ils ne sont juste pas d accord sur la manière de structuré le u/l, d'où mes questions.

MuscuAction

Même sur mes bras je peux gagner en masse sans trop d iso sachant que je n ai pas la morpho idéale (bras longs, biceps courts) ?

J ai essayé de réduire un maximum les iso et le nbr d exo comme il m avait été conseillé précédemment dans le topic

MuscuAction

Il n y a pas moyen de poser des questions sans se faire prendre de haut ?

MuscuAction

Du coup si au final j ai quasiment autant de séries pout mes muscles (sauf dos) que dans mon Full Body, quel est l intérêt de faire un upper lower? Ta séance serait - dips 4 séries (pec ep tri) - dm 4 séries (ep tri) - Tractions 4 séries (dos bi) - rowing barre 4 séries (dos bi) Alors qu en full j a...

MuscuAction

Si je mets mes épaules avec le haut du corps, je vais me retrouver avec un portail déséquilibré entre les séances haut du corps et bas du corps + mes séances haut auront bien trop de séries . En Upper ça donnerait quoi ? Ça ? - DC 3 séries 8-12 - DM 4 séries 8-12 - Dips 4 séries 8-12 - Chin-ups 4 sé...

MuscuAction

Bonjour, Je réécris derrière ce topic histoire de ne paq inutilement en ouvrir un nouveau. J'hésite à passer en Upper Lower ou rester sur un full body classique. Mon upper ressemblerait à ceci: Upper 1 - DI haltères 4×8-12 - Dips 4×8-12 - Chin-up 4×8-1 - Rowing barre 4×8-12 - DCS 4×8-12 - Curl barre...

MuscuAction

On peut progresser à vie avec un Full Body?

MuscuAction

Salut, Je me demandais si c'était intelligent de moduler mon Full Body. Histoire de ne pas surcharger le système nerveux, et de travailler le muscle de façon complète, je pensais faire 3 séances différentes avec des exo différents et changer les rep range sur chaque séance. Une à 6-8 rep, une à 10-1...

MuscuAction

Quand j étais à la fac de droit je faisais 2 à 3 entraînements par semaine. Une perte de temps étant donné que je faisais un split fréquence ×1. Avec du recul j aurais fait un Full Body. C est très efficace .. je l ai découvert récemment avec le forum. De bonnes sensations .. donc un bon Full Body 2...

MuscuAction

Je commence doucement à me diriger vers ce que tu me préconisais Vato ! J aimerais vous demander, que dites vous à ceux qui affirment que le full est taxant pour le SN et pour les articulations ? Intuitivement, cet argument ne tient pas puisqu en full il va s agir de 4 séries par muscle 3 fois par s...

MuscuAction

C était pour réduire un peu le temps de travail. J ai lu qu il fallait éviter les longues séances pour favoriser l anabolisme car les longues séances libèrent de la cortisol.

Donc, je ferais 1 exo biceps puis 1 triceps. J enlève mes superset.

MuscuAction

Si on imagine un FB, j aurais 3 séances différentes, je ferais un exo de chaque: Dc/ di / dips Tractions/ rowing/ tractions serrées Dm / élévations latérales / oiseau Squat / soulève de terre / fentes Curl barre superset barre front/ curl marteau superset reverse dip / curl incliné Superset extensio...

MuscuAction

Ok donc échauffement général + échauffement avant chaque gros groupe (et épaules). J'ai testé un peu tout ce qui se fait pour prendre de la masse. Split -> bonnes sensations mais attendre 7 j pour réentrainer un muscle m embête + un prob d emploi du temps et la semaine et le cycle est gâché . PPL ->...

MuscuAction

Bonjour, J'ai récemment vu une vidéo de Brandon Carter qui affirme que le split est une perte de temps pour les gens naturels. C'est également ce que j'ai crus comprendre en discutant avec certains membres du forum. J'aimerais donc partir, comme il le recommande, sur un Full Body. https://www.youtub...

MuscuAction

Ok, Alors dans la séance 1 , le superset je le remplace par de la presse par exemple? Séance 2 : Je songe du coup à enlever le développé incliné puisque le développé militaire est un exercice assez proche - mais par quel exercice efficace puis-je le remplacer? Séance 3 : J'enlève la presse et je met...

MuscuAction

Bonjour les amis, Suite à une conversation que j'ai eu dans un post précédent avec certains d'entre vous, je me suis aperçu de mes erreurs et j'ai donc tenté de reconstruire un programme en me basant sur vos conseils. Globalement, j'ai réduis le nombre d'exercices et j'ai surtout supprimé l'isolatio...

MuscuAction

Si tu veux t'en convaincre, va voir les carnets d'entraînement des plus costauds du forum, tu vas parfois être surpris. [/quote] Tu aurais des personnes à me conseiller ? Je vais faire un tour sur ces carnets. Je pense vraiment que j en faisais trop et comme tu l as si bien dit peut être que ça vien...

MuscuAction

T'as toujours pas compris que là, tes bras tu ne les stimules pas, tu les épuises. J'ai bien une autre réponse mais ça va pas te plaire : fais un fullbody trois fois par semaine. Y'a ça sinon : http://chadwaterbury.com/bigger-arms-the-unbiased-truth/ Et en terme d exercice, je conserve quoi pour st...

MuscuAction

Qyers a écrit : ↑
09 mai 2018, 12:30
Bah lis sa réponse

Tu gardes un curl un triceps et tu ajoutes du Soulevé de Terre ?

Avec un seul curl et un seul exo triceps je vais progresser alors que ça fait des années que les bras sont en retard ?

MuscuAction

T'es à pdc - 7... Tu dis avoir pris 2 kilos : va acheter un steak de 2 kilos et imagines que tu dois le répartir sur tout ton corps, tu comprendras vite que ces 2 kilos peuvent pas t'avoir fait grossir les bras de ne fut ce que 1 centimètre. Je l'ai dit dans ton autre post, 1 centimètre de bras, c'...

MuscuAction

Cycle de 4j .

Push pull legs repos et je recommence.

Dsl vato si ça te donne l impression de tourner en rond mais si tu te mettais à ma place, quelle frustration de ne pas voir ses bras grossir au cours des années. Je ne sais plus quoi faire c est écoeurant. J'ai pourtant tout tenté

MuscuAction

Le soucis c est que ça fait 1 an et demi que ça nz bouge pas.

MuscuAction

Salut, Ces 6 dernières semaines j ai pratiqué un PPL deux fois par semaine. Un de mes buts était de prendre des bras. Cependant, j ai progressé partout (évolution des mensurations et +2 kg propres) alors que mes bras restent au même point : 37 cm. Ayant déjà tout testé, j obtiens toujours les mêmes ...

MuscuAction

Dans mon coin aussi c'est full bro split 4/5 j. Ce qui me dérange surtout c'est que les petits muscles sont un peu laissé de côté dans les Upper Lower. En général, ça ressemble à ça pour un upper : Tirage horizontal 4 séries Tirage vertical 4 séries Pousser horizontal 4 séries Pousser vertical 4 sér...

MuscuAction

Désolé, mais les physiques que tu as proposé sont dopé.

Marc fitt, comme il est dit ci-dessus est un objectif atteignable naturellement.

MuscuAction

Bonjour, J'aime bien ta séance A, elle est simple et efficace. Il manque peut être du rowing - tu peux faire du rowing en unilatéral avec des haltères. Sinon, concernant le jeûne intermittent, je pense que c'est une bonne chose pour maigrir sans perdre de trop de masse musculaire. En effet, tu as un...

MuscuAction

Quelque chose d'autre me perturbe, Comment explique-t-on le fait que systématiquement, tous les coach de salle, et une grande majorité de coach sur youtube proposent des split (dans le sens 1 ou 2 muscles, 3 par séances) pour s'entraîner. Je comprends que sur youtube, n'importe qui peut proposer un ...

MuscuAction

Bonjour, merci de ta réponse Yam57. Vato, Concernant le message privé je pensais que ce serait le bon endroit pour éclaircir deux choses que j'ai lu et pas forcément assimilé sans me poser de questions dans ta signature... Je reposte ici, comme ça si qq 'un peut m'expliquer , j'en serais ravi : " Le...

MuscuAction

Bonjour, Merci d'avoir répondu. Si je pose la question ici, c'est surtout que je pratique un PPL en ce moment. Je n'ai jamais autant progressé qu'avec ce programme. J'ai de la fréquence et du volume. Ce genre de programme impose que l'on s'entraîne 6 jours, et exceptionnellement je dispose d'une pér...

MuscuAction

Bonjour ça a toujours été comme ça ou c'est récent? Je vois de plus en plus de monde sur les forum (moins en salle) faire des half body. Comment ça s'explique? Je trouve ces programmes insuffisants en terme de volume. En revanche, j'entends bien l'argument de la fréquence de sollicitation pour multi...

MuscuAction

Je fais 190 cm et 38 TDB. J'ai un réel retard bras. Je n'ai pas tellement l'impression de surcharger mes séances... mais si vous le dites.J'ai l'impression que c'est la norme quand je vois les gens faire autour de moi (dans ma salle) et d'ailleurs ils sont bien souvent en SPLIT donc avec un volume b...

MuscuAction

Je compte mettre des EL et du face pull pour les épaules..

Si je vire un superset pour les bras , je n'ai plus assez d'exo pour les rattraper et les faire grossir.

MuscuAction

Jr pensais que l intérêt d un ppl était de mettre le volume d un split ...

Et du coup mon half est bien ou trop chargé audsi?

MuscuAction

Bonjour, Je suis nouveau sur le forum.. Je me lance en vous soumettant mes problèmes, et en faisant confiance à votre expertise. Je vais disposer de 4 jours pour m'entraîner. 5 maximum. Mais pour des questions de récupération, peut être que 4 jours sont mieux ... quoi qu'il en soit, je peux discuter...

56 résultats trouvés