La recherche a retourné 46 résultats

par MuscuAction
29 nov. 2019, 21:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire uniquement du polyarticulaire ?
Réponses : 4
Vues : 131

Re: Faire uniquement du polyarticulaire ?

Merci pour ta réponse ,

J’ai un emploi du temps variable mais grossomodo je peux m’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Je pensais à faire du full body mais je m’inquiète du fait que le volume par muscle par séance me parait faible.

Qu’en penses-tu?
par MuscuAction
29 nov. 2019, 16:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire uniquement du polyarticulaire ?
Réponses : 4
Vues : 131

Faire uniquement du polyarticulaire ?

Bonjour chers amis , Je me suis fait une réflexion personnelle. Quand j’isole un muscle , j’ai surtout l’impression de perdre mon temps et de faire de la branlette . Ma question est simple . Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps? Par exemp...
par MuscuAction
26 sept. 2019, 17:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Full Body! Besoin de vous
Réponses : 14
Vues : 733

Re: Passer en Full Body! Besoin de vous

Je vois, Je pense du coup que je vais m'orienter vers ce genre de séance. Je suis également tenté d'ajouter un iso jambe pour avoir un travail sur le muscle opposé. Le soulevé de terre fait essentiellement l'arrière de la jambe alors un leg extension peut être sympa et pas trop taxant poir bosser l'...
par MuscuAction
26 sept. 2019, 16:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Full Body! Besoin de vous
Réponses : 14
Vues : 733

Re: Passer en Full Body! Besoin de vous

Est-ce que tu aurais un exemple de répartition Vato ? Je pensais à faire qq chose de simple avec 4-5 poly (2 bas du corps, 3 haut du corps) par séance et 2 iso en superset (essentiellement 1 biceps et triceps) pour 3-4 séries ... Comme je n'ai jamais fait de full body au par avant, je ne sais pas tr...
par MuscuAction
26 sept. 2019, 15:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Full Body! Besoin de vous
Réponses : 14
Vues : 733

Re: Passer en Full Body! Besoin de vous

Je ne dispose que de 3 jours pour m entraîner , du coup le split me paraît être une moins bonne idée non ?

J’aimerais avoir des entraînements plus fréquents pour chaque groupe. C’est ce qui est le mieux selon les avis du forum également
par MuscuAction
26 sept. 2019, 15:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Full Body! Besoin de vous
Réponses : 14
Vues : 733

Re: Passer en Full Body! Besoin de vous

PS: Pour vous aider à savoir où j'en suis je vais vous mettre mes perf. Elles sont très modestes, j'ai commencé en étant vraiment une crevette : Développé couché barre (sans rebond) : 4 séries 8 rep à 84 kg Dips au poids du corps: 4 séries de 20-25 rep selon les jours (en série lestée je peux mettre...
par MuscuAction
26 sept. 2019, 15:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Full Body! Besoin de vous
Réponses : 14
Vues : 733

Passer en Full Body! Besoin de vous

Bonjour les amis, Je vous explique mon cas. Je fais de la muscu depuis un bout de temps, je suis parti de très loin, 61 kg pour 193 cm et aujourd'hui je suis à 82 kg plus ou moins sec. Cependant, je commence à en avoir marre des séances Split traditionnelles (trop d'exo, de séries, d'iso). Je dispos...
par MuscuAction
06 août 2019, 15:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation entraînement ?
Réponses : 32
Vues : 1718

Re: Organisation entraînement ?

Merci des conseils les gars :)

J'ai du mal à ne faire que 15 séries , peut être qu'avec l'augmentation des poids je reverrai mon opinion
par MuscuAction
31 juil. 2018, 10:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pompe, traction, dips ?
Réponses : 3
Vues : 1339

Re: Pompe, traction, dips ?

Tu peux partir sur 3 Full Body par semaine avec ces exercices. Le principe est que tu entraînes tous les muscles du corps 1/2 jours, par exemple le lundi, mercredi et vendredi. Éventuellement, tu peux faire des variantes (pompes -> pompes inclinés ou tractions larges -> tractions supination...). Tu ...
par MuscuAction
31 juil. 2018, 10:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme qui ne fonctionne pas (prise de masse difficile)
Réponses : 17
Vues : 1498

Re: Programme qui ne fonctionne pas (prise de masse difficile)

Dans ton Upper Lower, tu as mis les épaules dans le lower.

C'est ce que voulais dire "Vato'' par "bah non".
par MuscuAction
16 juil. 2018, 18:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Tu vas me bannir si j'ose remettre ton autorité en cause? Fait comme tu veux. Ton attitude n'est pas normale, et ta position sur ce forum ne t'autorise pas à prendre de haut les gens qui viennent poser des questions. Si tu es agacé par les questions des débutants, alors ne vient pas y répondre... Le...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 17:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ok je comprends mieux. Merci pour l'explication .

Donc dips et développé couché prise sérrée pour masse triceps et tractions lestées pour biceps.

J utilise le curl et les extensions triceps pour renforcer
par MuscuAction
16 juil. 2018, 16:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ils le font pour prendre de la masse, ça me paraît évident. Ce sont des chaines de muscu pas de badminton.

Ils ne sont juste pas d accord sur la manière de structuré le u/l, d'où mes questions.
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Même sur mes bras je peux gagner en masse sans trop d iso sachant que je n ai pas la morpho idéale (bras longs, biceps courts) ?

J ai essayé de réduire un maximum les iso et le nbr d exo comme il m avait été conseillé précédemment dans le topic
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Il n y a pas moyen de poser des questions sans se faire prendre de haut ?
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Du coup si au final j ai quasiment autant de séries pout mes muscles (sauf dos) que dans mon Full Body, quel est l intérêt de faire un upper lower? Ta séance serait - dips 4 séries (pec ep tri) - dm 4 séries (ep tri) - Tractions 4 séries (dos bi) - rowing barre 4 séries (dos bi) Alors qu en full j a...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Si je mets mes épaules avec le haut du corps, je vais me retrouver avec un portail déséquilibré entre les séances haut du corps et bas du corps + mes séances haut auront bien trop de séries . En Upper ça donnerait quoi ? Ça ? - Développé couché 3 séries 8-12 - DM 4 séries 8-12 - Dips 4 séries 8-12 -...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Bonjour, Je réécris derrière ce topic histoire de ne paq inutilement en ouvrir un nouveau. J'hésite à passer en Upper Lower ou rester sur un full body classique. Mon upper ressemblerait à ceci: Upper 1 - DI haltères 4×8-12 - Dips 4×8-12 - Chin-up 4×8-1 - Rowing barre 4×8-12 - développé couché prise ...
par MuscuAction
04 juil. 2018, 16:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : votre avis sur mon programme full body
Réponses : 6
Vues : 1340

Re: votre avis sur mon programme full body

On peut progresser à vie avec un Full Body?
par MuscuAction
09 juin 2018, 12:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Salut, Je me demandais si c'était intelligent de moduler mon Full Body. Histoire de ne pas surcharger le système nerveux, et de travailler le muscle de façon complète, je pensais faire 3 séances différentes avec des exo différents et changer les rep range sur chaque séance. Une à 6-8 rep, une à 10-1...
par MuscuAction
01 juin 2018, 18:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Continuer la musculation en Prépa'?
Réponses : 5
Vues : 1166

Re: Continuer la musculation en Prépa'?

Quand j étais à la fac de droit je faisais 2 à 3 entraînements par semaine. Une perte de temps étant donné que je faisais un split fréquence ×1. Avec du recul j aurais fait un Full Body. C est très efficace .. je l ai découvert récemment avec le forum. De bonnes sensations .. donc un bon Full Body 2...
par MuscuAction
21 mai 2018, 18:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Je commence doucement à me diriger vers ce que tu me préconisais Vato ! J aimerais vous demander, que dites vous à ceux qui affirment que le full est taxant pour le SN et pour les articulations ? Intuitivement, cet argument ne tient pas puisqu en full il va s agir de 4 séries par muscle 3 fois par s...
par MuscuAction
21 mai 2018, 18:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

C était pour réduire un peu le temps de travail. J ai lu qu il fallait éviter les longues séances pour favoriser l anabolisme car les longues séances libèrent de la cortisol.

Donc, je ferais 1 exo biceps puis 1 triceps. J enlève mes superset.
par MuscuAction
21 mai 2018, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Si on imagine un FB, j aurais 3 séances différentes, je ferais un exo de chaque: Développé couché/ di / dips Tractions/ rowing/ tractions serrées Dm / élévations latérales / oiseau Squat / soulève de terre / fentes Curl barre superset barre front/ curl marteau superset reverse dip / curl incliné Sup...
par MuscuAction
20 mai 2018, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ok donc échauffement général + échauffement avant chaque gros groupe (et épaules). J'ai testé un peu tout ce qui se fait pour prendre de la masse. Split -> bonnes sensations mais attendre 7 j pour réentrainer un muscle m embête + un prob d emploi du temps et la semaine et le cycle est gâché . PPL ->...
par MuscuAction
18 mai 2018, 21:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 3583

Le FULL BODY pour prendre en masse?

Bonjour, J'ai récemment vu une vidéo de Brandon Carter qui affirme que le split est une perte de temps pour les gens naturels. C'est également ce que j'ai crus comprendre en discutant avec certains membres du forum. J'aimerais donc partir, comme il le recommande, sur un Full Body. https://www.youtub...
par MuscuAction
11 mai 2018, 13:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 721

Re: Avis sur mon nouveau programme

Ok, Alors dans la séance 1 , le superset je le remplace par de la presse par exemple? Séance 2 : Je songe du coup à enlever le développé incliné puisque le développé militaire est un exercice assez proche - mais par quel exercice efficace puis-je le remplacer? Séance 3 : J'enlève la presse et je met...
par MuscuAction
11 mai 2018, 12:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 721

Avis sur mon nouveau programme

Bonjour les amis, Suite à une conversation que j'ai eu dans un post précédent avec certains d'entre vous, je me suis aperçu de mes erreurs et j'ai donc tenté de reconstruire un programme en me basant sur vos conseils. Globalement, j'ai réduis le nombre d'exercices et j'ai surtout supprimé l'isolatio...
par MuscuAction
09 mai 2018, 19:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

Si tu veux t'en convaincre, va voir les carnets d'entraînement des plus costauds du forum, tu vas parfois être surpris. [/quote] Tu aurais des personnes à me conseiller ? Je vais faire un tour sur ces carnets. Je pense vraiment que j en faisais trop et comme tu l as si bien dit peut être que ça vien...
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

T'as toujours pas compris que là, tes bras tu ne les stimules pas, tu les épuises. J'ai bien une autre réponse mais ça va pas te plaire : fais un fullbody trois fois par semaine. Y'a ça sinon : http://chadwaterbury.com/bigger-arms-the-unbiased-truth/ Et en terme d exercice, je conserve quoi pour st...
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

Qyers a écrit :
09 mai 2018, 12:30
Bah lis sa réponse

Tu gardes un curl un triceps et tu ajoutes du Soulevé de Terre ?
Avec un seul curl et un seul exo triceps je vais progresser alors que ça fait des années que les bras sont en retard ?
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

T'es à pdc - 7... Tu dis avoir pris 2 kilos : va acheter un steak de 2 kilos et imagines que tu dois le répartir sur tout ton corps, tu comprendras vite que ces 2 kilos peuvent pas t'avoir fait grossir les bras de ne fut ce que 1 centimètre. Je l'ai dit dans ton autre post, 1 centimètre de bras, c'...
par MuscuAction
09 mai 2018, 11:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

Cycle de 4j .

Push pull legs repos et je recommence.

Dsl vato si ça te donne l impression de tourner en rond mais si tu te mettais à ma place, quelle frustration de ne pas voir ses bras grossir au cours des années. Je ne sais plus quoi faire c est écoeurant. J'ai pourtant tout tenté
par MuscuAction
09 mai 2018, 09:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Re: Bras qui ne progressent pas

Le soucis c est que ça fait 1 an et demi que ça nz bouge pas.
par MuscuAction
09 mai 2018, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 1421

Bras qui ne progressent pas

Salut, Ces 6 dernières semaines j ai pratiqué un PPL deux fois par semaine. Un de mes buts était de prendre des bras. Cependant, j ai progressé partout (évolution des mensurations et +2 kg propres) alors que mes bras restent au même point : 37 cm. Ayant déjà tout testé, j obtiens toujours les mêmes ...
par MuscuAction
08 mai 2018, 14:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 2435

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Dans mon coin aussi c'est full bro split 4/5 j. Ce qui me dérange surtout c'est que les petits muscles sont un peu laissé de côté dans les Upper Lower. En général, ça ressemble à ça pour un upper : Tirage horizontal 4 séries Tirage vertical 4 séries Pousser horizontal 4 séries Pousser vertical 4 sér...
par MuscuAction
03 mai 2018, 10:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8556

Re: Les physiques atteignables

Désolé, mais les physiques que tu as proposé sont dopé.

Marc fitt, comme il est dit ci-dessus est un objectif atteignable naturellement.
par MuscuAction
27 avr. 2018, 10:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body +/- maison
Réponses : 7
Vues : 891

Re: Full body +/- maison

Bonjour, J'aime bien ta séance A, elle est simple et efficace. Il manque peut être du rowing - tu peux faire du rowing en unilatéral avec des haltères. Sinon, concernant le jeûne intermittent, je pense que c'est une bonne chose pour maigrir sans perdre de trop de masse musculaire. En effet, tu as un...
par MuscuAction
27 avr. 2018, 09:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 2435

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Quelque chose d'autre me perturbe, Comment explique-t-on le fait que systématiquement, tous les coach de salle, et une grande majorité de coach sur youtube proposent des split (dans le sens 1 ou 2 muscles, 3 par séances) pour s'entraîner. Je comprends que sur youtube, n'importe qui peut proposer un ...
par MuscuAction
26 avr. 2018, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 2435

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Bonjour, merci de ta réponse Yam57. Vato, Concernant le message privé je pensais que ce serait le bon endroit pour éclaircir deux choses que j'ai lu et pas forcément assimilé sans me poser de questions dans ta signature... Je reposte ici, comme ça si qq 'un peut m'expliquer , j'en serais ravi : " Le...