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par MuscuAction
31 juil. 2018, 10:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pompe, traction, dips ?
Réponses : 3
Vues : 624

Re: Pompe, traction, dips ?

Tu peux partir sur 3 Full Body par semaine avec ces exercices. Le principe est que tu entraînes tous les muscles du corps 1/2 jours, par exemple le lundi, mercredi et vendredi. Éventuellement, tu peux faire des variantes (pompes -> pompes inclinés ou tractions larges -> tractions supination...). Tu ...
par MuscuAction
31 juil. 2018, 10:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme qui ne fonctionne pas (prise de masse difficile)
Réponses : 17
Vues : 914

Re: Programme qui ne fonctionne pas (prise de masse difficile)

Dans ton Upper Lower, tu as mis les épaules dans le lower.

C'est ce que voulais dire "Vato'' par "bah non".
par MuscuAction
16 juil. 2018, 18:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Tu vas me bannir si j'ose remettre ton autorité en cause? Fait comme tu veux. Ton attitude n'est pas normale, et ta position sur ce forum ne t'autorise pas à prendre de haut les gens qui viennent poser des questions. Si tu es agacé par les questions des débutants, alors ne vient pas y répondre... Le...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 17:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ok je comprends mieux. Merci pour l'explication .

Donc dips et développé couché prise sérrée pour masse triceps et tractions lestées pour biceps.

J utilise le curl et les extensions triceps pour renforcer
par MuscuAction
16 juil. 2018, 16:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ils le font pour prendre de la masse, ça me paraît évident. Ce sont des chaines de muscu pas de badminton.

Ils ne sont juste pas d accord sur la manière de structuré le u/l, d'où mes questions.
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Même sur mes bras je peux gagner en masse sans trop d iso sachant que je n ai pas la morpho idéale (bras longs, biceps courts) ?

J ai essayé de réduire un maximum les iso et le nbr d exo comme il m avait été conseillé précédemment dans le topic
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Il n y a pas moyen de poser des questions sans se faire prendre de haut ?
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Du coup si au final j ai quasiment autant de séries pout mes muscles (sauf dos) que dans mon Full Body, quel est l intérêt de faire un upper lower? Ta séance serait - dips 4 séries (pec ep tri) - dm 4 séries (ep tri) - Tractions 4 séries (dos bi) - rowing barre 4 séries (dos bi) Alors qu en full j a...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 13:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Si je mets mes épaules avec le haut du corps, je vais me retrouver avec un portail déséquilibré entre les séances haut du corps et bas du corps + mes séances haut auront bien trop de séries . En Upper ça donnerait quoi ? Ça ? - Développé couché 3 séries 8-12 - DM 4 séries 8-12 - Dips 4 séries 8-12 -...
par MuscuAction
16 juil. 2018, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Bonjour, Je réécris derrière ce topic histoire de ne paq inutilement en ouvrir un nouveau. J'hésite à passer en Upper Lower ou rester sur un full body classique. Mon upper ressemblerait à ceci: Upper 1 - DI haltères 4×8-12 - Dips 4×8-12 - Chin-up 4×8-1 - Rowing barre 4×8-12 - développé couché prise ...
par MuscuAction
04 juil. 2018, 16:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : votre avis sur mon programme full body
Réponses : 6
Vues : 966

Re: votre avis sur mon programme full body

On peut progresser à vie avec un Full Body?
par MuscuAction
09 juin 2018, 12:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Salut, Je me demandais si c'était intelligent de moduler mon Full Body. Histoire de ne pas surcharger le système nerveux, et de travailler le muscle de façon complète, je pensais faire 3 séances différentes avec des exo différents et changer les rep range sur chaque séance. Une à 6-8 rep, une à 10-1...
par MuscuAction
01 juin 2018, 18:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Continuer la musculation en Prépa'?
Réponses : 5
Vues : 804

Re: Continuer la musculation en Prépa'?

Quand j étais à la fac de droit je faisais 2 à 3 entraînements par semaine. Une perte de temps étant donné que je faisais un split fréquence ×1. Avec du recul j aurais fait un Full Body. C est très efficace .. je l ai découvert récemment avec le forum. De bonnes sensations .. donc un bon Full Body 2...
par MuscuAction
21 mai 2018, 18:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Je commence doucement à me diriger vers ce que tu me préconisais Vato ! J aimerais vous demander, que dites vous à ceux qui affirment que le full est taxant pour le SN et pour les articulations ? Intuitivement, cet argument ne tient pas puisqu en full il va s agir de 4 séries par muscle 3 fois par s...
par MuscuAction
21 mai 2018, 18:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

C était pour réduire un peu le temps de travail. J ai lu qu il fallait éviter les longues séances pour favoriser l anabolisme car les longues séances libèrent de la cortisol.

Donc, je ferais 1 exo biceps puis 1 triceps. J enlève mes superset.
par MuscuAction
21 mai 2018, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
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Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Si on imagine un FB, j aurais 3 séances différentes, je ferais un exo de chaque: Développé couché/ di / dips Tractions/ rowing/ tractions serrées Dm / élévations latérales / oiseau Squat / soulève de terre / fentes Curl barre superset barre front/ curl marteau superset reverse dip / curl incliné Sup...
par MuscuAction
20 mai 2018, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

Ok donc échauffement général + échauffement avant chaque gros groupe (et épaules). J'ai testé un peu tout ce qui se fait pour prendre de la masse. Split -> bonnes sensations mais attendre 7 j pour réentrainer un muscle m embête + un prob d emploi du temps et la semaine et le cycle est gâché . PPL ->...
par MuscuAction
18 mai 2018, 21:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 2378

Le FULL BODY pour prendre en masse?

Bonjour, J'ai récemment vu une vidéo de Brandon Carter qui affirme que le split est une perte de temps pour les gens naturels. C'est également ce que j'ai crus comprendre en discutant avec certains membres du forum. J'aimerais donc partir, comme il le recommande, sur un Full Body. https://www.youtub...
par MuscuAction
11 mai 2018, 13:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 495

Re: Avis sur mon nouveau programme

Ok, Alors dans la séance 1 , le superset je le remplace par de la presse par exemple? Séance 2 : Je songe du coup à enlever le développé incliné puisque le développé militaire est un exercice assez proche - mais par quel exercice efficace puis-je le remplacer? Séance 3 : J'enlève la presse et je met...
par MuscuAction
11 mai 2018, 12:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 495

Avis sur mon nouveau programme

Bonjour les amis, Suite à une conversation que j'ai eu dans un post précédent avec certains d'entre vous, je me suis aperçu de mes erreurs et j'ai donc tenté de reconstruire un programme en me basant sur vos conseils. Globalement, j'ai réduis le nombre d'exercices et j'ai surtout supprimé l'isolatio...
par MuscuAction
09 mai 2018, 19:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

Si tu veux t'en convaincre, va voir les carnets d'entraînement des plus costauds du forum, tu vas parfois être surpris. [/quote] Tu aurais des personnes à me conseiller ? Je vais faire un tour sur ces carnets. Je pense vraiment que j en faisais trop et comme tu l as si bien dit peut être que ça vien...
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

T'as toujours pas compris que là, tes bras tu ne les stimules pas, tu les épuises. J'ai bien une autre réponse mais ça va pas te plaire : fais un fullbody trois fois par semaine. Y'a ça sinon : http://chadwaterbury.com/bigger-arms-the-unbiased-truth/ Et en terme d exercice, je conserve quoi pour st...
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

Qyers a écrit :
09 mai 2018, 12:30
Bah lis sa réponse

Tu gardes un curl un triceps et tu ajoutes du Soulevé de Terre ?
Avec un seul curl et un seul exo triceps je vais progresser alors que ça fait des années que les bras sont en retard ?
par MuscuAction
09 mai 2018, 12:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

T'es à pdc - 7... Tu dis avoir pris 2 kilos : va acheter un steak de 2 kilos et imagines que tu dois le répartir sur tout ton corps, tu comprendras vite que ces 2 kilos peuvent pas t'avoir fait grossir les bras de ne fut ce que 1 centimètre. Je l'ai dit dans ton autre post, 1 centimètre de bras, c'...
par MuscuAction
09 mai 2018, 11:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

Cycle de 4j .

Push pull legs repos et je recommence.

Dsl vato si ça te donne l impression de tourner en rond mais si tu te mettais à ma place, quelle frustration de ne pas voir ses bras grossir au cours des années. Je ne sais plus quoi faire c est écoeurant. J'ai pourtant tout tenté
par MuscuAction
09 mai 2018, 09:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Re: Bras qui ne progressent pas

Le soucis c est que ça fait 1 an et demi que ça nz bouge pas.
par MuscuAction
09 mai 2018, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bras qui ne progressent pas
Réponses : 14
Vues : 932

Bras qui ne progressent pas

Salut, Ces 6 dernières semaines j ai pratiqué un PPL deux fois par semaine. Un de mes buts était de prendre des bras. Cependant, j ai progressé partout (évolution des mensurations et +2 kg propres) alors que mes bras restent au même point : 37 cm. Ayant déjà tout testé, j obtiens toujours les mêmes ...
par MuscuAction
08 mai 2018, 14:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 1474

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Dans mon coin aussi c'est full bro split 4/5 j. Ce qui me dérange surtout c'est que les petits muscles sont un peu laissé de côté dans les Upper Lower. En général, ça ressemble à ça pour un upper : Tirage horizontal 4 séries Tirage vertical 4 séries Pousser horizontal 4 séries Pousser vertical 4 sér...
par MuscuAction
03 mai 2018, 10:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 5160

Re: Les physiques atteignables

Désolé, mais les physiques que tu as proposé sont dopé.

Marc fitt, comme il est dit ci-dessus est un objectif atteignable naturellement.
par MuscuAction
27 avr. 2018, 10:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body +/- maison
Réponses : 7
Vues : 624

Re: Full body +/- maison

Bonjour, J'aime bien ta séance A, elle est simple et efficace. Il manque peut être du rowing - tu peux faire du rowing en unilatéral avec des haltères. Sinon, concernant le jeûne intermittent, je pense que c'est une bonne chose pour maigrir sans perdre de trop de masse musculaire. En effet, tu as un...
par MuscuAction
27 avr. 2018, 09:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 1474

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Quelque chose d'autre me perturbe, Comment explique-t-on le fait que systématiquement, tous les coach de salle, et une grande majorité de coach sur youtube proposent des split (dans le sens 1 ou 2 muscles, 3 par séances) pour s'entraîner. Je comprends que sur youtube, n'importe qui peut proposer un ...
par MuscuAction
26 avr. 2018, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 1474

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Bonjour, merci de ta réponse Yam57. Vato, Concernant le message privé je pensais que ce serait le bon endroit pour éclaircir deux choses que j'ai lu et pas forcément assimilé sans me poser de questions dans ta signature... Je reposte ici, comme ça si qq 'un peut m'expliquer , j'en serais ravi : " Le...
par MuscuAction
26 avr. 2018, 11:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 1474

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Bonjour, Merci d'avoir répondu. Si je pose la question ici, c'est surtout que je pratique un PPL en ce moment. Je n'ai jamais autant progressé qu'avec ce programme. J'ai de la fréquence et du volume. Ce genre de programme impose que l'on s'entraîne 6 jours, et exceptionnellement je dispose d'une pér...
par MuscuAction
26 avr. 2018, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 1474

J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Bonjour ça a toujours été comme ça ou c'est récent? Je vois de plus en plus de monde sur les forum (moins en salle) faire des half body. Comment ça s'explique? Je trouve ces programmes insuffisants en terme de volume. En revanche, j'entends bien l'argument de la fréquence de sollicitation pour multi...
par MuscuAction
25 avr. 2018, 23:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme d'entrainement 4 Jours
Réponses : 9
Vues : 719

Re: Programme d'entrainement 4 Jours

Je fais 190 cm et 38 TDB. J'ai un réel retard bras. Je n'ai pas tellement l'impression de surcharger mes séances... mais si vous le dites.J'ai l'impression que c'est la norme quand je vois les gens faire autour de moi (dans ma salle) et d'ailleurs ils sont bien souvent en SPLIT donc avec un volume b...
par MuscuAction
16 avr. 2018, 22:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme d'entrainement 4 Jours
Réponses : 9
Vues : 719

Re: Programme d'entrainement 4 Jours

Je compte mettre des EL et du face pull pour les épaules..

Si je vire un superset pour les bras , je n'ai plus assez d'exo pour les rattraper et les faire grossir.
par MuscuAction
16 avr. 2018, 20:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme d'entrainement 4 Jours
Réponses : 9
Vues : 719

Re: Programme d'entrainement 4 Jours

Jr pensais que l intérêt d un ppl était de mettre le volume d un split ...

Et du coup mon half est bien ou trop chargé audsi?
par MuscuAction
16 avr. 2018, 19:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme d'entrainement 4 Jours
Réponses : 9
Vues : 719

Programme d'entrainement 4 Jours

Bonjour, Je suis nouveau sur le forum.. Je me lance en vous soumettant mes problèmes, et en faisant confiance à votre expertise. Je vais disposer de 4 jours pour m'entraîner. 5 maximum. Mais pour des questions de récupération, peut être que 4 jours sont mieux ... quoi qu'il en soit, je peux discuter...