Forum musculation

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Bonjour, D'abord oui la question à déjà était traiter mais les cas diffère dont le mien. Je fais actuellement 84 kg pour 1m85, je me trouve plus en forme qu'il y a quelques mois, plus de corpulence mais aussi plus de gras. Ce gras ce situe niveau poignets d'amour, ventre pour le plus gros, on ne voi...

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Bonjour, je refais un sujet regroupant mes 2 anciens. Je cherche a savoir si mon programme de sèche et de PDM est correct. Jusqu'au 4 septembre je ferais 4-5 séance en split par semaine. Du 4 septembre au 15 novembre je ferais 3 séance par semaine en PPL. Avant ma PDM je souhaite faire une sèche un ...

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Ok j’augmente les amandes mais les calories il me semblait les avoir correctement calculé

newbiesport

Ok alors voila : Matin 200g de fromage blanc 15g de proteine 10H shaker 21g de proteine 2 tranches de pain complet sans croute Midi 80g de pâte (non cuite) viande/poisson pour 26g de proteine - 100 g de légumes vert 16h Shaker 21g de proteine + 25g d'amande 14g de lipide Soir 60g de pâte (non cuite)...

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Une adipomastie (probleme ressemblant a la gynecomastie) est une accumulation anormal de graisse au niveau de la poitrine qui est du soit à un surpoid ou a un déréglement hormonal, moi j'ai eu les deux, la gynécomastie à été opérer pour l'adipomastie ben le problème est la et j'essaie de le régler e...

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Je reviens sur ce topic pour relancer le sujet de perte de gras ou même de stagner au même poid et changer le gras en muscle ou même etre en 10-15% de deficit, mais je n'ai toujours aucune idée de plan alimentaire

newbiesport

Bon écouter, si je veux maigrir c'est car c'est la seul solution à un problème hormonal sinon c'est une opération, donc je préfère corriger ce problème , puis faire une bonne prise de masse.

newbiesport

Voici mon plan actuelle (je sèche encore car un surplus de graisse) 200g de fromage blanc 0% 50g de flocon d'avoine Shaker de prot 2 tranche de pain complet sans croute viande/poisson 100-150g de legumes et 200g de glucide (pate-riz) shaker viande/poisson 250g de legume et 150g de glucide (pate-riz)

newbiesport

Si je les comptes ca m'ajoute grand max 200kcal sur un jour.

newbiesport

Bon j'ai fais le calcul : https://www.cjoint.com/c/HGBwzlVYMJO

Je suis clairement en dessous des calories nécéssaire... que faire ?

newbiesport

bon imaginons que je garde ce programme alimentaire avec les oeufs en plus et 2 tranches de pain complet avec ou sans beurre de cacahuète sa sera suffisant ? (si je fais ca je peux enlever le shaker du matin ??)

newbiesport

Si j'ai une balance, mais 200g de fromage blanc+pain+oeuf ca fait pas beaucoup a avalé ^^ ?

newbiesport

Ha oui pardon ^^ j'arrive à 135 g de proteines , 179 de glucides , et 13 de lipides. Si j'enlève les DEUX shaker je tombe a 94g de proteines. Les 3 oeufs le matin c'est en + ou A la place de mon petit dej actuelle ? pour l'huile je ne sais pas comment la compter , (ce qui serait utile pour savoir co...

newbiesport

Matin : 2 tranche de pain complet 124 kcal , 20g Gluc 3,9g de prot + 200 g de fromage blanc 0%100 kcal , 9g de Gluc 15g de prot 10 H Shaker 21 g de prot Midi : Viande/poisson environ 200 kcal 25g de prot + 250 g de pâte cuite 350 kcal , 12g de prot 70g de glucide 2,5g de lipide + Légume (lentille, h...

newbiesport

Jusqu'a maintenant je prenais 2 shakers par jour et des omega 3 en géllules.

newbiesport

Bonjour, Avoir remarqué une perte de poids suite à une trop grosse privation je viens ici pour passer de la sèche (voulu au passé) pour faire une prise de masse. Je ne m'y connais trop peu en alimentation pour gérer ca (je croyais que 100g de pâtes cuite = 360 calories) Je vais essayer de résumer to...

newbiesport

Dans le cycle mentionné p1 il me semblait avoir vu qu’une certaine semaine une séance tomber le dimanche my bad

!

Et pour le programme pouvez vous me redirigez ?

newbiesport

D'accord je comprend,

Seulement j'ai un problème car ma salle est fermée le dimanche (pour le cycle PPL).

De plus je n'ai pas de programme (pour les exercices), un lien vers lequels me rediriger ?

newbiesport

Sucré pardon

newbiesport

Je fais cuire ma viande mes œufs aux plat avec de l’huile d’olive , pour les glucides je met de l’huile d’olive ,(je ne mange pas le jaune d’œuf aussi donc bon..)

Et le chocolat noir ce n’est pas calorique et gras ?

newbiesport

Quelle sont les sources de lipides les plus « basiques » ?

newbiesport

Mais justement en mangeant normalement je mange pas énormément ( jusqu’à maintenant je mangeais 0 légumes ou très rarement ) ducoup je mange moins de féculents qu’avant car les légumes me remplissent.

newbiesport

Alors pour expliquer : Suite à un problème hormonal mes glandes mamere ont poussé et la graisse c’es stockés au niveau des seins ( poitrine) , ce qu’on appelle une gynécomastie + adipomastie, pour les glandes je me suis fait opérer mais il reste L’amat de graisse stocké anormalement au niveau des se...

newbiesport

Je veux maigris pour reprendre de la graisse juste après (adipomastie) c'est pour ca que je demander ^^

newbiesport

D'accord merci !

Et je ne connais pas ma DEJ et j'ai peur d'être trop en deficit calorique vous pouvez m'aider ?

newbiesport

Ha j’avais mal compris mais ducoup comment fonction le cycle ?

newbiesport

La raison de ma volonté de maigris c'est une adipomastie ^^

après pour le programme c'est un ami qui fait de la musculation depuis 3 ans qui ma conseillé celui que je vous ai dit. Après un PPL semble plus intéréssant pour un gain de temps mais le résultat sera surement moindre mais pas grave ^^.

newbiesport

Bonjour, J'aimerais calculer correctement ma DEJ pour adapter ma diète mais j'ai un peu du mal. J'obtiens a chaque calcul en changeant de site, un résultat différent. Je pèse 77,2 kg pour 1,83m et j'ai 17 ans (je suis un homme), jusqu'a maintenant je m'entrainais 3 x par semaine en full body mais dè...

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Un ami ma conseiller pour passer du gras au muscle une "prise de muscle sec" est la bonne solution ?

Sachant que ça me complexe énormément ce gras au niveau des "seins"

newbiesport

Alors je sais que j'ai un peu raconté ca rapidement mais je n'ai plus de gynécomastie, je me suis fait opérer il y a un an, mais après cela une adipomastie est apparu (gras qui se stock au niveau du "sein"/téton causé par un retard de puberté et d'hormone), j'ai un corps donc fin, un petit peu de gr...

newbiesport

Je suis plus que sérieux je suis conscient d’être maigre , mais ce problème est très sérieux est compliqué à traiter , si il y avait d’autre moyen je serais content malheuresement la sache est le moyen le plus efficace

newbiesport

Comme vous le dite normalement je ne devrais pas avoir envie de maigrir, mais je suis atteint d’une adipomastie.

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Bonjour, Je suis un jeune homme de 17 ans , mesurant 1,83 M et pesant actuellement 76Kg. En avril 2017 j'ai subi une opération d'une gynécomastie. Ce qui ma fait arrête le peu de sport que je faisait. Je me suis laissé allé et j'ai pris des kilos et j'ai remarqué une adipomastie. Je me suis mis au s...

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Ma DEJ au repos est à 1943, pour ce qui est de mes macros je ne connais que mon apport en prot : cela varie entre 85 et 100g hors shaker journalier je mange peu de légumes mais surtouts t je manges des sucre lent à chaque repas midi et soir Je ne sais pas quoi faire ,la graisse au niveau des seins m...

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Je ne sais pas ce que sont les macros et le DEJ Sinon je tenais à préciser que mon poids c’est stabiliser depuis 2 semaines. Je tiens pas à maigris sur le plan du poid mais sur l’aspect en effet j’ai du gras au niveau des poignets d’amours et j’ai aussi eu une gynécomastie bi latérale,j’ai subis une...

newbiesport

Bonjour, Je fais 1,86M, 76 kg et j'ai 17 ans. Je m'entraine de cette façon : Lundi : Repos Mardi : 20-30 minutes de course sur tapis (entre 250 et 400kcal de perdu) Mercredi : Musculation sur banc a charge guidée Jeudi : 20-30 minutes de course sur tapis (entre 250 et 400kcal de perdu) Vendredi : Mu...

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Bonjour, Je fais depuis 2 semaine (5 séances en tout) de la musculation avec banc à charge guidée. Voir : https://www.musculaction.com/forum/entrainement-banc-full-body-t157316.html Mais j'ai un problème, je n'arrive pas à augmenter les charges, Pendant une séance j'ai réussi à augmenter mais la sui...

newbiesport

Bonjour,

Ce que tu appelle un banc c'est pour faire quelle genre d'exercices ?

Qu'appelle-tu des mouvements de banc ?

MErci déjà pour ton aide ^^

newbiesport

Bonjour, J'ai depuis 2 semaines repris le sport, j'ai un tapis de course chez moi et un banc ""tout en un"" (De quoi faire les pecs/dos jambes bras ect) je ne trouve pas la référence mais j'ai mis en PJ une image d'un banc similaire (Poulie changeable en bas et en haut) J'ai fais 4 séances et je cou...

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