Quand tu es à l'aise avec 1 elastique, tu mets un deuxième élastique

Bonjour Crowelle Je te conseil avant tout de ne pas mettre de limite de temps à ton échauffement, sa durée changera en fonction de plein de choses, ton état, la température dehors, celle de la salle, la date de ton dernier entraînement, etc. Pour ton entraînement, je trouve que 1 exercice par muscle...

Bonjour, Je trouve que ton entraînement est bon, par contre, je te conseillerai d'y aller progressivement, ne pas te cramponner à l'idée de faire ta séance à 100% comme tu l'as prévue dès le début. Apres ça dépend de ta condition physique, peut être que tu vas la faire sans problème, à toi de voir. ...

Bonjour mister,

Peux-tu nous préciser un peu comment tu travailles, combien de reps par série, un exemple de séance ou d'entrainement au DC? c'est difficile de te dire comme ça sans informations complémentaires.

Bonjour,

Si ton objectif c'est d'être mort, cramé et fini après ta séance, et que tu atteins tes objectifs sans planification, ben félicitations à toi !

Bon courage !

Bonjour IHugo, Faire des crunchs avec une swissball est bien plus intéressant qu'au sol et ça pour plusieurs raisons: -Permet d'avoir une amplitude de mouvement plus grande (le buste va plus loin que l'horizontal) -Permet d'entraîner l'équilibre (mais revers de la médaille, c'est quelque chose qui v...

Bonjour.


Si tu es débutant en musculation, tu n'en as clairement pas besoin, jouer sur l'alimentation suffit amplement.

Bon courage.

Bonjour à toi, Dans ma réponse, je ne vais pas répondre à ta question de fond, mais juste te donner des éléments qui pourraient t'intéresser. D’abord, il faut savoir que prendre de la masse musculaire "sèche" comme tu dis, prendra beaucoup plus de temps que de prendre de ma masse musculaire en même ...

Bonjour. Oui ça existe, mais à toi de trouver un site de confiance où l'acheter, j'ai un lien si tu veux mais je ne connais absolument pas la boutique, je ne sais pas si ce sont des arnaqueurs ou pas... le lien: http://www.dynamicathletic.com/construction_20_12_07//component/option,com_virtuemart/pa...

Bonjour Lena. L'interet d'une machine (en general, quand ce n'est pas pour sécuriser le mouvement), c'est pour isoler le muscle avec un maximum d'efficacité. L'une des choses qui font que le HIIT est intéressant, c'est le niveau de sollicitation du corps et de sa musculature et de l'utilisation de l...

Bonjour Yoshitoshi, Malheureusement, on ne choisit pas d'où on perd la graisse. Et malheureusement certains corps fonctionnent de manière relativement spécifique (ce qui semble être ton cas, même si les hommes grossissent généralement du ventre et les femmes des cuisses/fesses. Dans ton cas, il est ...

Bonjour. Pour ma part, je suis d'accord avec lui, ça ne posera pas de problème au niveau de ta prise de masse évidemment. Apres, cela dépend aussi de ce que tu recherches, les bodybuilders confirmés ou qui se préparent à une compet sont très minutieux et pour eux 500kcal de "merde" est inadmissible,...

Bonjour. Malheureusement, des bons magazines de musculation, qui donnent des connaissances et pas de programmes bidon type "perte de graisse pour l'été en 15 jours avec cette méthode facile" sont rares. Je te conseille plutôt de te tourner vers les recherches scientifiques sur la musculation si tu v...

Bonsoir NicBatm Tout d'abord, suis l'avis de ton médecin, et utilise ce qu'il te dit comme outil pour savoir si ta limite est une limite qui peut être dépassée sans danger ou le contraire, c'est à dire que tu ne dois pas/peu utiliser tes membres inférieurs? Et puis si j'ai bien compris ta situation,...

Bonsoir edsstyless Il existe une ribambelle de programmes sur le net. Choisis en fonction du materiel que tu as a disposition, la salle étant le mieux. Choisis surtout en fonction de ton stade (débutant j'imagine), et de tes spécificités comme un sport pratiqué en plus, un age avancé ou très jeune, ...

Bonsoir edsstyless Renseigne toi sur la ethode Lafay, elle semble appropriée pour toi. C'est une méthode de musculation au poids du corps qui te permet de prendre de la masse, sans appareillage spécifique de musculation. Renseigne toi, il y a de fortes chances que tu trouves ton bonheur dans ces liv...

Salut Ptitduke L'idéal parait selon moi de faire un split Lundi haut du corps et Mardi bas (ou le contraire) puis tu te dégages du temps le week end pour te faire un full body à fond. Les semaines où tu sais que tu ne va pas pouvoir te dégager de temps pdt le week end, le mieux est de faire un split...

Salut SlimGwanta Je ne sais pas si tu connais le HIIT, je te laisse te renseigner sur le net. En général c'est un exercice qui alterne temps d'effort à fond (20 secondes) à temps de repos ou d'exercice doux (10 secondes). Ce que tu trouveras comme programme sur le net par contre sollicitera souvent ...

Bonjour Gregoire, Oui l'entraînement avec élastiques est efficace. Renseigne toi malgré tout sur la façon de s'entraîner etc. N'oublie pas que'il y a un nombre de RM (repetitions maximales) "optimal" à respecter. Selon l'objectif ça peut être 6-10 ou 8-20, donc tu vdevras te concentrer sur ton resse...

Bonjour Hzsph3 Le HIIT a pour principal objectif de booster ton métabolisme, et donc perdre de la graisse pour ceux qui veulent perdre de la graisse. Le HIIT va aussi travailler ton cardio et ton "souffle", mais sache que pour travailler ton cardio tu ne dois pas être forcément sur du fractionné hau...

Bonjour Ashraf, Tu dois d'abord savoir que les compléments ne sont aucunement indispensables. Tu peux très bien changer ton alimentation pour retrouver les éléments dont tu as besoin dans une alimentation conventionnelle. Maintenant, si tu ne souhaite pas changer ton alimentation, la première complé...

Salut Chrisk Je me suis retrouvé dans la même situation que toi il y a peu quand j'ai décidé de recommencer la muscu. D'ailleurs je ne dois pas être très loin de toi niveau physique non plus, ou peut être un peu plus gras. Moi j'ai fait le choix de rester en prise de masse, tout en évitant les bêtis...

Salut Raphi Il faut savoir que tous les exercices avec machine sont susceptibles d'être remplacés par des exercices avec haltères. Cependant un banc ou qque chose qui y ressemble serait bien pratique. Pour te faire ton programme ou trouver des exercices sans machines, je te conseille de fonctionner ...

Bonjour Shadi. Il faut que tu saches tout d'abord, que pour avoir des abdos visibles, il te faut surtout, un taux de masse grasse relativement bas. Cependant si tu es débutant et pas particulièrement sportif, le fait de commencer la musculation va te faire non seulement perdre du gras mais prendre d...