Forum musculation

AxelGa

PPL = 3 fois par semaine , PPL mieux que full body ducoup ?

AxelGa

Je ne trouve pas de PPL intéressant , est-ce un programmes vraiment intéressant ?
Le half-body ce qui m'embête c'est de faire 2 grosses séances jambes dans la semaine

AxelGa

Sinon je pourrais faire ce style de programmes full body en alternant séances A et B: DC 3 x 10 DI 3 x 10 DM 3 x 10 EL 3 x 15 Rowing 4 x 10 Squat 4 x 10 DCH 3x 10 DCIH 3x 10 DMH 3x 10 EP 3 x 15 Tractions 4 x 8 PAC 4 x 10 Mais y'a beaucoup de série , pas d'isolation aux niveaux des bras ou alors enle...

AxelGa

4 fois par semaine

AxelGa

Bonjour, Je viens ici car j'ai du mal à me faire un programmes , cela fait 2 ans que je fais de la muscu ayant commencer avec un fullbody , ensuite j'ai fait un Half-body car je trouvais que je n'avais pas assez d'exercice sur mon full body , puis un split depuis janvier ( le programme spécial bras ...

AxelGa

C'est bon après recherche sur internet je vais essayer de me débrouiller avec les élastiques , car au final toutes les presses sont différentes

AxelGa

Merci yam et ducoup pour la presse ?

AxelGa

Qyers je peut régler seulement la hauteur du plateau ( forcément car celon la longueur des jambes ) Mais ce que tu me dis est intéressant , il va falloir que je regarde notamment car je commence à avoir un problème aux hanches , il faudrait pas que ça viennent de la ... J'ai mal au psoas quand je ma...

AxelGa

Danivdm , Moi je n'ai pas de machine pour faire du Hack squat dans ma salle de sport

AxelGa

il faut respecter tout de même ta morphologie Comment je sais si je respecte ma morphologie ou pas ? Je vais voir mon ressenti sur les pieds parallèle. Et pour les élastiques , tu les mets sur la presse ou sur ton dos et tu fais comme du squat ? J'ai vue ça à Decathlon des élastiques par exemple av...

AxelGa

D'accord , la presse est quand même inclinés , si c'est sa que tu veut dire par penchés en arrière , J'ai pas trop la morphologie pour les squats , et j'ai eu une hyper pression rotulienne pendant 3 ans j'ai pas mal souffert , on ma dis que le squat pouvais être un peut plus dangereux que la presse ...

AxelGa

Merci beaucoup Vato

Oui qyers certe mais vue que je ressent pas cette partie la de la jambe , c'est que je la travaille moins donc bon ...
Puis pas dis que j'arrive au 80 kg

AxelGa

Bonjour, Je suis en programme Half Body , et au niveau de mes quadriceps , je prend plutôt du vaste interne ... quadriceps.jpg Et j'aimerais travailler la partie vaste externe , que je ressent pas forcément , lorsque je fais de la presse a cuisse inclinés . J'aimerais savoir si il faut orienter ses ...

AxelGa

D'accord 2 fois par semaine sa suffit ?
Et gainage 3x 1 minutes + 3 x 15 remonter de genoux sa suffit aussi ?

AxelGa

Bonjour Je voulais savoir si les abdos c'est comme les autres muslces , il faut laisser un jour de repos entre chaque séance ou pas ? Je suis en Half , et je fais mes abdos 2 fois par semaines pendant la séances jambes ( Gainage et remontés de genoux ) mais je prend pas mal de gras et j'arrive plus ...

AxelGa

Oui j'ai lu le topic que tu a fait dessus ou tu disais que sa musclé des talons jusqu'au cheveux ( enfin je sais plus exactement :lol: :lol: ) Mais bon vue que je sais que dans les programmes il faut éviter par exemple de faire biceps le lendemain du dos et tout la je me suis dis le dos 2 fois d'aff...

AxelGa

ça fait les jambes ?
Donc normalement si j'ai pas de courbatures dans le dos jeudi venant du soulevé de terre c'est bon , si j'en ai je dois remplacer l'exercice ?

AxelGa

C'est celui ci que je fais :

Est-ce que sa risque pas de m’empêcher de prendre du dos de faire ça le lendemain ducoup ?

AxelGa

Je sais pas comment il s'appelle , j'ai les poids sur 2 step , et je colle mes tibias à la barre puis je souleve en collant la barre le long de mes jambes puis je redéscent je pense pas avoir les jambes tendu notament quand je redéscent

AxelGa

Bonjour ,
Je me demandais aujourd'hui si c'était pas problématique en half body de faire du soulever de terre le lendemain d'une séance haut du corps alors qu'on a fait le dos ?
Sa risque pas de casser le progression du dos car il y a pas assez de temps de repos ?

AxelGa

Bonjour j'ai lu qu'il était mieux d'alternés les exercices de son programmes half body J'ai un programmes à peut pres qui est : Haut DC DCI Tirage poulie basse prise serré Tractions 5x5 EL Barre au front et prochaine séances curl inclinés Bas Presses à cuisses SDT roumain Fentes Leg curl Presse à mo...

AxelGa

Bonjour , J'ai un problème car je trouve pas d'échauffement à faire en 10 minutes en musculation appart les charges légère , J'ai quelque douleurs épaules et coudes , qui viennent pas de la musculation , et j'aimerais notamment accentués l'échauffement sur c'est partie la. J'aimerais savoir si quelq...

AxelGa

Le rowing je ne sais pas l'éxecuter ça à l'air plutôt compliqué , j'aimais bien le rowing bucheron ou rowing barre buste penché je sais pas si c'est bien

AxelGa

J'avais le même problème que toi , Tu met combien au développé couché ?
Tu peut faire de la pré ou post fatigue , comme faire de l'échauffement des pecs à l'élastique , ou après le développé couché finir par des pompes à l'échec

AxelGa

Tirage poitrine et tractions pour le dos Mais y'a une différence entre les deux exercices ?

AxelGa

D'accord donc je reste sur
2 pecs
2 dos
1 épaules
1 bras en alternant biceps triceps ?

Développé couché
Ecartés inclinés haltères

Tirage poitrine
Tractions ???

Elévation Latérale

Curl barre/Barre au front en alternant

AxelGa

Je mesure 1,82 pour 67 Kilos
6 tractions max
je m'entraine avec 3x 10 45 kilos au développé couché , j'ai jamais tenter de 1 rm.
Je suis très mince , j'ai pas de mollets ni de bras car j'ai de longue jambes et de long bras

AxelGa

Désolé de up ce sujet , ducoup c'était pour avoir un avis , car je vais aprtir sur le half body lundi je compte faire ce que Qyers disais : 2 pecs 2 Dos 1 épaule 1 bras Mais j'hésite vraiment à mettre 2 bras , car congestionné je fais 30 cm de tour de bras +/- et j'ai vraiment un retard au bras : Je...

AxelGa

ça ma l'air pas mal
2 pecs
2 dos
1 épaules
1 bras ,
Quitte a enlever 1 pecs pour rajouter 1 épaules car j'ai un retard au épaules

AxelGa

Oui surtout triceps et biceps , je ferais barre au front et un exercice biceps seulement peut tre alterné curl pupitre et curl inclinés

AxelGa

Je viens de faire quelque modification à un programmes , merci de me dire vos avis , ce que vous en pensez , si vous auriez modifier quelque choses. Lundi et jeudi : haut du corps + Pectoraux : - Développé couché : 3*8 @ 2min - Écartés inclinés avec haltères : 3*12 @ 1min + Dos : - Rowing Yates en s...

AxelGa

et tu fais les épaules le lendemain d'un jour ou tu les a sollicités ?
Y'en a qui réponde pas car souvent dans ses topics ils disent prenez un programmes sur le site , personnellement , du moins je ne suis pas expert , j'aime pas dutout l'idée de faire seulement 3 exercice.

AxelGa

Merci pour ton commentaire , juste j'ai oublié que le développé haltère assis , j'ai arrêté car il me faisais mal au deltoide de devant ^^
que veut dire superset pour les épaules ?
Une idée de variante pour le haut et bas ?

AxelGa

Bonjour , à partir de juillet ma salle de musculation est ouverte seulement le lundi mardi jeudi vendredi Je suis donc obliger de changer mon programmes , soit half body soit split , la je suis mitigé sur lequel choisir , j'ai commencé la musculation en septembre et on ma conseiller full body / Half...

AxelGa

Tout simplement car mon programmes n'est pas parfait , et que je cherche à l'améliorer, Et que je vais être OBLIGER , de changer mon programmes en mai , car je pourrais aller à la salle que lundi , mardi , jeudi , vendredi , donc contraint de faire un half body, c'est pour sa que je commence à me re...

AxelGa

J'aimerais m'inspirer de ce programmes , mais y'a t'il moyen de remplacer presse épaule et presse triceps , car je n'ai pas sa dans ma salle

AxelGa

Et le bas du corps ??

AxelGa

Bah oui c'était totalement de l'ironie de la part de vato , il te dis que ton programmes n'est pas équilibré mais tu lui réplique , le soulevé de terre sollicite énormément de muscle , 90 ou 200 je crois fibres musculaires , mais sa sollicite sans tellement muscler le haut du dos , c'est surtout isc...

AxelGa

De ce que je sais :
Faire du deadlift 3 fois par semaine c'est pas conseillé , car les lombaires sont des petits muscles qui récupèrent lentement.

AxelGa

Oui full body donc le même programmes 3 fois par semaine:
donc sa fait
DC
DCIH
PRESSE
TRACTIONS
TIRAGE POULIE BASSE PRISE SERRER

OISEAU

Donc je travaille pas les triceps ?
Et l'oiseau travaille tout les faisceau de l'épaule ?

AxelGa

Mon programme c'est celui que j'ai cité au dessus 3 fois par semaine , dmh c'est pour faire les épaules , sachant que dc , dcih font que le faisceau antérieur.
Leg extension parce qu'il faut bien faire les jambes non ?

AxelGa

Bah mon ancien programmes c'était: DC DCIH DMHassis Tirage poitrine prose serrée Et isolation Leg Extension Curl inclinés Et maintenant je ne peut plus faire de dmh assis Ducoup au lieu du leg extension j'ai fait de la presse: DC DCIH Presse Tirage horiz prise serré et isolation Curl inclinés Tirage...

AxelGa

C'est car il me faut un exercice pour les épaules autre que développé militaire

AxelGa

Bonjour ,
J'ai une petite question et je n'ai pas trouvés ma réponse sur le forum pourtant j'ai bien recherché , le tirage menton prise large est un mouvement d'isolation ou poly articulaire ?
Car j'ai que 3 exercice poly articulaire dans mon programmes et il men faut un 4 eme

AxelGa

Qui morfle plutôt ^^

AxelGa

Je suis sur une machine : charge de travail 30 kg , et je cambre on dirait un peut il faut avoir le dos droit à 90° ?

AxelGa

Bonjour , j'ai mal au dos en faisant mon développé militaire , juste au dessus des lombaires en bas des côtes , j'aimerais savoir si cette exercice est utile , j'ai lu qu'il était très dangereux vois plus qu'utile et si un exercice moi dangereux pouvait le remplacer ?
Merci

AxelGa

C'est à dire : Bon après tu pars dans tous les sens, il n'y a pas fil conducteur. Tu veux tout faire. Tu finiras par ne rien faire.

AxelGa

Bonjour , j'ai vue sur le forum un programmes de Chad Waterbury , j'aimerais déjà savoir si ce programmes est utile pour la prisse de masse et de muscle ou c'est uniquement un programme pour la force ? A qui est destiné ce programme également car cela fait 7 mois que je fais de la muscu seulement J'...

AxelGa

Bonjour , Je faisais un full body , et je me suis dis pourquoi pas faire un programmes ou je solliciterais le haut du corps 3 fois par semaine et donc lundi/mercredi/vendredi Et faire les jambes MERCREDU/Jeudi , et 2 jour de repos le week-end? Est-ce mieux de garder un full body comme ça ? Squat DC ...

AxelGa

C'est pas beaucoup quoi

AxelGa

Je trouve que
Presse
DC
DM
tirage horiz serré
sa fait juste 4 exercice pour un full body

AxelGa

Bah j'avais mis curl et triceps parce que j'ai vraiment pas de bras

AxelGa

Le mercredi* le dcih

AxelGa

De retour de ma séance j'ai donc fait : -DC 3x10 à 42 kg ( oui je sais j'ai aucune force ) -Tirage Horiz. Prise serré à la place du rowing barre car j'avais pas de ressenti au rowing , donc je suis repartie sur du tirage horiz 3x12 à 30 kg -DM 3x12 à 9 kg dans chaque main -Curl inclinés j'ai juste f...

AxelGa

D'accord , je pense que l'année prochaine je ferais un half 4 jours comme toi

AxelGa

Merci du paragraphe , j'avais lu l'article de chad waterbury , après comme il est dis il faut que le programme soit bien aussi ^^

AxelGa

Je vais donc faire: Développé couché : 3-4*10 - 1 minute 30 (repos entre séries) Rowing barre : 4*10 Développé haltère : 3*12 + ?? élévations latérale ??: 3*10 (je suis pas sur pour les élévations le site proposer oiseau inclinés mais j'ai changé) Curl inclinés : 3*10 Barre front triceps : 3*10 Pres...

AxelGa

Toi tu à pris un programme du site aussi Qyers ?

AxelGa

D'accord , parce que sa fait trop biceps et triceps dans la même séance ?
Car la séance m'a l'air bien longue

AxelGa

C'est utile d'alterner 2 séances ? Car sur la séance 2 3x10 dîps , j'arrive pas à en faire une donc remplacer le DC par des dips ...

AxelGa

Et pour le programme , je dois faire comment ?

AxelGa

Personne en mesure de m'aider , j'ai muscu demain svp :/

AxelGa

Tu pourrais m'aider à refaire mon ancien programme pour que je reprogresse s'il te plait ? Je parles de celui ci mon vieux programmes : *PECS* Tirage elastic 3x1 minutes 30 pour échauffer les pecs et pré fatigués le muscle 3x15 butterfly Dev. couché 20 reps 20 kg + 20 reps 24 kg ( echauffement ) et ...

AxelGa

Presse butterfly dc dm tirage horiz curl inclinés barre front presse à mollets legs extension+ LEGS curl c'est trop ?
J'aimerais faire un programme full body intermediaire et refaire le premier programme de mon premier commentaire pour reprendre ma progression

AxelGa

Pour le DC , et le ressentit sur mes pecs sa vient de ma morphologie , ma question c'était pour le changement de mon programme , je ne progressais plus donc je l'ai changé puis au final je me rend compte que j'ai enlever des exo et que j'en ai changer que 3.

AxelGa

Comment faire ?

AxelGa

Bonjour , cela fait 6 mois que je fais de la musculation, je viens de changer mon ancien programmes : Echauffement 10 minutes de rameur *PECS* Tirage elastic 3x1 minutes 30 pour échauffer les pecs et pré fatigués le muscle 3x15 butterfly Dev. couché 20 reps 20 kg + 20 reps 24 kg ( echauffement ) et ...

AxelGa

D'ailleurs dans mon full body je travaille pas mes dorsaux sur la variantes, tu le trouves comment mon full ?

AxelGa

Tu me conseille quoi pour développer de grosses épaules le dm est bien ? Est ce que le synergie de mon programme est bien, comment on le sais d'ailleurs ça ?

AxelGa

J'aimerais un exercice pour des épaules plus larges/grosses
Toi tu fais un full body ?

AxelGa

Parcontre on ma dis que le DM développé uniquement le derriere de l'épaule et est donc inutile le rowing menton es tmieux , et on ma dis que le rowing menton est dangereux , je ne sais plus quoi faire .
Et pourquoi tout le monde dis que le full body c'est nul et que c'est pour les débutants ?

AxelGa

Bonjour cela fait 6 mois que je fais de la musculation , je cherche vraiment un programme convenable pour une sorte de prise de masse/muscle J'hésite entre ces deux programmes Half et full body ci-dessous. Avant j'avais un fullbody tout pourri , la j'ai trouvé un programme sur internet que je trouva...

AxelGa

Bah pour moi ( mais je débute en muscu )
Je me dis que faire du full body muscle plus que du split ou autre car moi les pecs , épaules etc .. Je l'ai travaille 3 x par semaine , mais après j'y connais rien ducoup je fais lundi/mercredi/vendredi muscu

Qu'Est-ce qu'un half-upper ?

AxelGa

Je faisais écartés à l'élastique + Butterfly avant le dc sur mon premier programme sa changer rien à mes pecs x) Ducoup je laisse tomber le tirage menton tant pis ^^ Développé couché 4x8 échec -1 RIS 2' @50 9 9 8 8 S/S Pec fly elastique 4x10 (+2) Elevations latérales a la poulie 3010 @5 15 15 15 (+2...

AxelGa

Par exemple le lundi vendredi je pourrais faire ça:
Presse
DC
Tirage poitrine
Rowing menton
Barre au front
Curl Inclinés

Et le mercredi
Presse
DCI
Tirage horiz prise serré
DM
Barre au front
Curl inclinés

AxelGa

C'est à dire pou une séance oui ? Pas pour deux ? x) Que veux dire le g de dmg ? Enfaite mon ancien programme que j'ai suivi durant 6 mois je faisais du dm avec haltères , et la j'ai décidé de changer par du rowing menton afin de restimulé le muscle , et de revenir sur du dm de temps en temps , mais...

AxelGa

Donc
Presse
DC
Tirage poitrine
Rowing Menton
Sa fait 4 poly
Et barre front
Curl inclinés

C'est bien tu penses ?

AxelGa

Mon ancien programme c'était : Echauffement 10 minutes de rameur *PECS* Tirage elastic 3x1 minutes 30 pour échauffer les pecs et pré fatigués le muscle 3x15 butterfly Dev. couché 20 reps 20 kg + 20 reps 24 kg ( echauffement ) et apres 3x12 pompes à l'echec Dips sur banc 3x12 *Epaules* Developpé mili...

AxelGa

Trop d'exos par séances ? Mais si j'en enlève genre rowing menton, je travaillerais plus les épaules par exemple ... Tu pourrais corriger mon programme ? Le but des variantes que j'ai faites c'est de travailler les quads un jour et ischio la séances d'apres , apres sur la deuxieme semaine ya une var...

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