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par BananeMauve
22 mars 2018, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DMH
Réponses : 6
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Re: DMH

De toute façon si t'as mal sur un exo arrête de le faire ou modifie quelque chose :)
par BananeMauve
15 mars 2018, 14:54
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

SI t'y vas 4 fois, le half body est bien oui ! :)
par BananeMauve
15 mars 2018, 14:39
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Si tu t'entraines 2 jour par semaine à la salle le mieux comme l'a dit Qyers c'est le full body, un exemple: Squat, développé couché, Rowing, Face pull, sur une séance Soulevé de terre, Dips, Tractions, développé militaire, tu peux rajouter abdos et ou triceps/biceps si t'en ressens le besoin mais ç...
par BananeMauve
15 mars 2018, 12:50
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Oui pas faux mais ça dépend des objectifs aussi ! :)
Si tu fais de la muscu juste en complément de la boxe, ça passe, si tu veux faire de la muscu dans un objectif d'hypertrophie et t'en fais comme ton activité principale c'est sur que c'est pas assez
par BananeMauve
15 mars 2018, 11:38
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Salut ! Quelques conseils, on est tous passés par là en voulant avoir la diète parfaite du jour au lendemain mais mon conseil c'est d'améliorer ta diète au fur et à mesure, en effet le risque de tout changer du jour au lendemain c'est de vite perdre sa motivation et de se focaliser beaucoup trop sur...
par BananeMauve
14 mars 2018, 12:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody 3j correct ?
Réponses : 8
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Re: Fullbody 3j correct ?

Pas de soucis, chacun ses choix :roll: La machine à quadriceps c'est du leg extension, ça serait bien de changer pour un exercice de base poly articulaire car au leg extension, la sollicitation des quadriceps (même si on sent bien la brulure) est moindre, et ils ne travaillent que " faisceaux sur 4 ...
par BananeMauve
14 mars 2018, 10:56
Forum : Les suppléments
Sujet : Vos TOP 5 de suppléments
Réponses : 17
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Re: Vos TOP 5 de suppléments

1) Omega 3 2) Vitamines 3) Glucosamine 4) Whey 5) Avoine en poudre
par BananeMauve
13 mars 2018, 23:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody 3j correct ?
Réponses : 8
Vues : 2554

Re: Fullbody 3j correct ?

Salut c'est pas trop mal mais ça me parait un peu surchargé, tu peux enlever les bras et garder seulement un exo dos et pec Pourquoi un exo jambes mais 2 pec et 2 dos ? Et c'est quoi la machine à quadri ? :) Et enfin je dirais que tu travailles trop le deltoïde antérieur au détriment du deltoïde pos...
par BananeMauve
13 mars 2018, 21:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
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Re: Force en étant débutant

Merci de vos avis surtout toi Vato ! :D
Je vous ferai un petit retour après être passer icon10
par BananeMauve
13 mars 2018, 10:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
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Re: Force en étant débutant

Lien super intéressant Vato merci ! :D Mais il souligne justement le fais que si le mouvement n'est pas maitrisé, inutile de charge, or ici les élève n'ont fait que 1 fois du Sdt et c'était barre à vide Je pense du coup faire un petit travail technique qui enchaîner sur du travail de plus en plus lo...
par BananeMauve
12 mars 2018, 20:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
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Re: Force en étant débutant

Ouais c'est une seule séance, chacun a un thème à chaque fois et on passe chaque semaine, on est interrogé ensuite sur les pourquoi du comment de notre séance !
Vato a écrit :Il y a moins de risque sur 6 reps que sur 15.
Pas faux d'un côté mais sur 6 rep la charge est bien supérieure aussi
par BananeMauve
12 mars 2018, 16:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 4394

Re: Force en étant débutant

Ce que je veux dire, c'est que oui je vais leur faire travailler le Sdt mais je peux pas faire un rep range axé "force" et les faire travailler en lourd, du coup je table sur combien de rep / série c'est ça mon problème :lol: Surtout que je suis questionné sur la séance que j'ai préparé ensuite donc...
par BananeMauve
11 mars 2018, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 4394

Force en étant débutant

Salut à tous, J'ai une évaluation à la fac où je dois créer et animer une séance de muscu qui s'oriente sur le thème "Retirer Excalibur" Forcément j'ai pensé au Sdt, Rowing etc Cependant, la plupart des gens avec moi sont des débutant et c'est sur que je peux pas leur faire faire du Sdt lourd en sér...
par BananeMauve
10 mars 2018, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur au sternum
Réponses : 7
Vues : 19685

Re: Douleur au sternum

Enlève les dits déjà si ça te fait mal et tu verras si t'as encore mal après :)
par BananeMauve
07 mars 2018, 18:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bootcamp à Paris ?
Réponses : 1
Vues : 1855

Re: Bootcamp à Paris ?

J'ai failli pleuré sur les Sit Up :lol: :lol:
par BananeMauve
07 mars 2018, 00:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 6958

Re: Un programme PDC

Tu peux acheter des bande types TRX ça s'accroche presque nmporte ou et c'est plutôt cool à transporter :)
sinon si c'est seulement pour des vacances tqt pas, tant que tu t'entraines :mrgreen:
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme FullBody léger
Réponses : 31
Vues : 8628

Re: Nouveau programme FullBody léger

Pour les dorsaux j'avais le même problème que toi au tirage vertical, essaye de faire du tirage verticale prise serrée neutre, ça étire le grand dorsal à fond ! Je met 2 s d'isométrie pour bien sentir la contraction et le lendemain mes dorsaux sont en bouillie :lol:
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Proposition plan musculation en split - 5 fois par semaine
Réponses : 5
Vues : 2101

Re: Proposition plan musculation en split - 5 fois par semai

Comme dis plus haut, tant que tu progresses, pourquoi changer de programme :roll:
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis répartition de l'entraînement
Réponses : 3
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Re: Avis répartition de l'entraînement

Le principal problème avec ce genre de programme c'est que l'articulation de l'épaule est vachement sollicité et ça sur 3 jours d'affiler en enchainant dos, pec et épaules
Si tu veux une répartition de ce style je m'orienterai sur un PPL car les épaules sont dans le jour pec et dos :wink:
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : A la recherche du six pack vos avis svp
Réponses : 4
Vues : 5079

Re: A la recherche du six pack vos avis svp

J'aurai enlever sit up et mountain climber qui travaillent beaucoup l'ilio psoas sinon c'est cool icon10
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Contracter les abdos
Réponses : 2
Vues : 2308

Re: Contracter les abdos

C'est contracter la sangle abdominale pour assurer le maintien de la posture, en grand tu contractes mais ça te permet toujours de faire de petites inspirations
par BananeMauve
06 mars 2018, 10:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Vos exercices épaules ?
Réponses : 15
Vues : 5606

Re: Vos exercices épaules ?

DM haltère, élévation latérale poulie basse, face pull avec ça tu te fingue les deltoïdes :twisted: :twisted:
par BananeMauve
05 mars 2018, 20:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 6958

Re: Un programme PDC

Si tu veux solliciter l'arrière des épaules alors fais du rowing pronation :)
Le décrochage des épaules tu peux le faire sans aller trop loin non plus
par BananeMauve
05 mars 2018, 00:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 6958

Re: Un programme PDC

Moi j'aurai dis comme tu le sens, c'est bien je trouve d'avoir de la sui pour solliciter un peu plus les biceps
par BananeMauve
02 mars 2018, 14:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abdos Abs for 6 pack avis
Réponses : 1
Vues : 1873

Re: Abdos Abs for 6 pack avis

J'enlèverai les mountain climber et les sit up qui sollicitent beaucoup l'ilio psoas
Sinon le reste est bien si t'exécutes correctement icon10
par BananeMauve
02 mars 2018, 14:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
Réponses : 6
Vues : 3224

Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire

Bonjour Les sensations n'ont aucune importance. L'essentiel est de progresser : si tu rajoutes 20 kg à ton Développé couché, cela se verra sur les pecs, même sans sensation. Bonne continuation Je suis pas vraiment d'accord, certes il va quand même prendre aux pecs mais moins que ce qu'il aurait pu ...
par BananeMauve
02 mars 2018, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
Réponses : 5
Vues : 2975

Re: Une bonne posture au gainage planche.

La cyphose thoracique est naturelle. La rétroversion du bassin entraîne la réduction de la lordose lombaire. Cependant, sans poids sur les épaules, pas de soucis pour la colonne à part si tu as déjà de gros problèmes de dos. L'anteversion amène de la stabilité à la colonne et ne pose aucun problème ...
par BananeMauve
01 mars 2018, 00:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 2890

Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme

Comme l'a dit Qyers si t'as pas de jours fixe le PPL est nickel Tu peux soit faire PPL pause PPL pause donc un peu plus de 5 entrainement par semaine Sinon t'as le Push Pull Repos Legs Repos Push Pull Repos Legs repos ce qui fait environ 3 à 4 entrainement par semaine même si d'après moi la première...
par BananeMauve
28 févr. 2018, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 2890

Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme

Salut, le programme est plutôt bancal, pas de biceps et répartition du nombre d'ex pas ouf
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré :)
par BananeMauve
28 févr. 2018, 18:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
Réponses : 5
Vues : 2975

Re: Une bonne posture au gainage planche.

C'est bien la deuxième position qu'il faut faire, rétroversion du bassin, dos droit, nombril aspiré et ça doit flinguer les abdos :lol:
par BananeMauve
28 févr. 2018, 18:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
Réponses : 6
Vues : 3224

Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire

Ya pleins de moyens pour rattraper un point faible et arriver à mieux recruter un muscle, renseigne toi sur sur internet par exemple les séries de 100. Sinon, si j'étais toi, j'enlèverai le Développé Incliné si t'as déjà du mal à prendre des pecs et je mettrai un peu d'iso qui mettent pas en jeu les...
par BananeMauve
28 févr. 2018, 18:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage vertical -> avant bras
Réponses : 3
Vues : 3348

Re: Tirage vertical -> avant bras

Si tes avant bras sont trop faibles, tu fais tes premières séries normalement et dès que tes avant bras suivent plus, t'utilisent des sangles pour pas être limiter par tes avant bras :)
par BananeMauve
27 févr. 2018, 23:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question PPL
Réponses : 10
Vues : 2932

Re: Question PPL

Ok merci de ton avis Divicos :)
par BananeMauve
26 févr. 2018, 18:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question PPL
Réponses : 10
Vues : 2932

Re: Question PPL

ok ok ok ok merci icon10
par BananeMauve
26 févr. 2018, 15:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question PPL
Réponses : 10
Vues : 2932

Re: Question PPL

Ok ok merci les gars ! Mais du coup si je commence tout le temps par les pecs, ils vont pas prendre l'ascendant sur les épaules vu que je les boss après ?
par BananeMauve
26 févr. 2018, 12:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733521

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Ca me fait penser que dans certaines contrées les mobylettes roulent toutes à 110. :mrgreen: Ce n’est pas possible. Hors mob de compète. :( Un 49,9 bien sophistiqué peut « seulement » se vanter d’atteindre allègrement un bon 90. A ce sujet, Les meilleures de l’epoque étaient: http://p7.storage.cana...
par BananeMauve
26 févr. 2018, 12:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction et bande de résistance
Réponses : 3
Vues : 2118

Re: traction et bande de résistance

Je crois qu'on a pas besoin d'ajouter grand chose :lol: Sinon si tu veux en acheter seulement une seule, prends celle avec la plus grosse résistance, même si ça te permet de faire beaucoup (trop?) de tractons, c'est mieux que de pas en faire du tout. Tu pourras ensuite en racheter rune nouvelle avec...
par BananeMauve
26 févr. 2018, 11:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question PPL
Réponses : 10
Vues : 2932

Re: Question PPL

En gros, ça donnerait par exemple: Lundi: Push Mardi: Pull Mercredi: Legs avec Squat, presse, leg curl, mollets Jeudi: repos Vendredi: Push Samedi: Pul Dimanche: Legs avec SDT, presse, leg curl, mollets Du coup ça me ferait un focus ischio ne fois avec le set et un focus quad avec le squat si tu voi...
par BananeMauve
25 févr. 2018, 22:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question PPL
Réponses : 10
Vues : 2932

Question PPL

Salut à tous, je m'adores aux pro du PPL ! Voila pur l'instant je fais un PPl sur 6 jours classique dans cet ordre Push: pec, deltoides, triceps Pull: Grand dorsal, trapeze, deltoide post, biceps Legs: quad, ischio et mollet Et je voulais savoir si c'était intéressant une fois sur 2 de changer l'ord...
par BananeMauve
21 févr. 2018, 22:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice abdominaux sit up
Réponses : 3
Vues : 2247

Re: Exercice abdominaux sit up

Ouah je ne connaissais pas cette chaîne muscle & motion, ça à l'air vachement intéressant merci Stephen icon10 icon10
par BananeMauve
21 févr. 2018, 22:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 6958

Re: Un programme PDC

Ouaip c'est plutôt pas mal ! Après si t'arrive à le faire essaye d'incorporer du rowing au poids du corps en alternance avec les tractions pour travailler arrière de l'épaule et trapèzes icon10
par BananeMauve
20 févr. 2018, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse vertical
Réponses : 12
Vues : 4550

Re: Presse vertical

A ta place j'alternerai squat et SdT Jambes tendues / good morning si vraiment t'es cuit après ton squat et que tu peux pas faire les deux a chaque séance
par BananeMauve
17 févr. 2018, 21:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 6958

Re: Un programme PDC

Salut, ton programme est pas trop mal, j'aurai peut être remplacé les pompes classiques par des pompes faisant intervenir plus les épaules dans ce style https://www.youtube.com/watch?v=4rrt3QQtHf4 ou des variantes Après, c'est que mon avis, mais niveau prise de masse tu seras vitelimité au poids du ...
par BananeMauve
17 févr. 2018, 01:53
Forum : Débutants
Sujet : Questions d'un débutant
Réponses : 1
Vues : 1040

Re: Questions d'un débutant

Salut Ben :) Alors je vais répondre à plusieurs question à la fois, c'est que (d'après moi) tu te focalises un peu trop sur la bouffe et même sur tes macro. Je m'explique, en général quand on débute on pense tout de suite à tout faire parfaitement sauf qu'on final on se décourage comme ça. Ensuite t...
par BananeMauve
17 févr. 2018, 01:42
Forum : Débutants
Sujet : "Bonne"ou"mauvaise" Génétique ?
Réponses : 7
Vues : 5648

Re: "Bonne"ou"mauvaise" Génétique ?

De ce qu'on voit ça m'a l'air vraiment bien en tout cas ! Tes pec me semblent longs et tes deltoïdes le sont aussi. Abdos symétriques, après musculaire ment le reste on peut pas trop dire. Sinon pour la force tes avant bras semblent plutôt long, t'es assez large d'épaules et t'a cage thoracique semb...