45 résultats trouvés
- 22 mars 2018, 16:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DMH
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Re: DMH
De toute façon si t'as mal sur un exo arrête de le faire ou modifie quelque chose
- 15 mars 2018, 14:54
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- Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
SI t'y vas 4 fois, le half body est bien oui !
- 15 mars 2018, 14:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Si tu t'entraines 2 jour par semaine à la salle le mieux comme l'a dit Qyers c'est le full body, un exemple: Squat, développé couché, Rowing, Face pull, sur une séance Soulevé de terre, Dips, Tractions, développé militaire, tu peux rajouter abdos et ou triceps/biceps si t'en ressens le besoin mais ç...
- 15 mars 2018, 12:50
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- Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Oui pas faux mais ça dépend des objectifs aussi !
Si tu fais de la muscu juste en complément de la boxe, ça passe, si tu veux faire de la muscu dans un objectif d'hypertrophie et t'en fais comme ton activité principale c'est sur que c'est pas assez
Si tu fais de la muscu juste en complément de la boxe, ça passe, si tu veux faire de la muscu dans un objectif d'hypertrophie et t'en fais comme ton activité principale c'est sur que c'est pas assez
- 15 mars 2018, 11:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Salut ! Quelques conseils, on est tous passés par là en voulant avoir la diète parfaite du jour au lendemain mais mon conseil c'est d'améliorer ta diète au fur et à mesure, en effet le risque de tout changer du jour au lendemain c'est de vite perdre sa motivation et de se focaliser beaucoup trop sur...
- 14 mars 2018, 12:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody 3j correct ?
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Re: Fullbody 3j correct ?
Pas de soucis, chacun ses choix :roll: La machine à quadriceps c'est du leg extension, ça serait bien de changer pour un exercice de base poly articulaire car au leg extension, la sollicitation des quadriceps (même si on sent bien la brulure) est moindre, et ils ne travaillent que " faisceaux sur 4 ...
- 14 mars 2018, 10:56
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Vos TOP 5 de suppléments
- Réponses : 17
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Re: Vos TOP 5 de suppléments
1) Omega 3 2) Vitamines 3) Glucosamine 4) Whey 5) Avoine en poudre
- 13 mars 2018, 23:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody 3j correct ?
- Réponses : 8
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Re: Fullbody 3j correct ?
Salut c'est pas trop mal mais ça me parait un peu surchargé, tu peux enlever les bras et garder seulement un exo dos et pec Pourquoi un exo jambes mais 2 pec et 2 dos ? Et c'est quoi la machine à quadri ? :) Et enfin je dirais que tu travailles trop le deltoïde antérieur au détriment du deltoïde pos...
- 13 mars 2018, 21:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
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Re: Force en étant débutant
Merci de vos avis surtout toi Vato !
Je vous ferai un petit retour après être passer
Je vous ferai un petit retour après être passer
- 13 mars 2018, 10:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
- Réponses : 11
- Vues : 4445
Re: Force en étant débutant
Lien super intéressant Vato merci ! :D Mais il souligne justement le fais que si le mouvement n'est pas maitrisé, inutile de charge, or ici les élève n'ont fait que 1 fois du Sdt et c'était barre à vide Je pense du coup faire un petit travail technique qui enchaîner sur du travail de plus en plus lo...
- 12 mars 2018, 20:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
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Re: Force en étant débutant
Ouais c'est une seule séance, chacun a un thème à chaque fois et on passe chaque semaine, on est interrogé ensuite sur les pourquoi du comment de notre séance !
Pas faux d'un côté mais sur 6 rep la charge est bien supérieure aussiVato a écrit :Il y a moins de risque sur 6 reps que sur 15.
- 12 mars 2018, 16:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
- Réponses : 11
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Re: Force en étant débutant
Ce que je veux dire, c'est que oui je vais leur faire travailler le Sdt mais je peux pas faire un rep range axé "force" et les faire travailler en lourd, du coup je table sur combien de rep / série c'est ça mon problème :lol: Surtout que je suis questionné sur la séance que j'ai préparé ensuite donc...
- 11 mars 2018, 11:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
- Réponses : 11
- Vues : 4445
Force en étant débutant
Salut à tous, J'ai une évaluation à la fac où je dois créer et animer une séance de muscu qui s'oriente sur le thème "Retirer Excalibur" Forcément j'ai pensé au Sdt, Rowing etc Cependant, la plupart des gens avec moi sont des débutant et c'est sur que je peux pas leur faire faire du Sdt lourd en sér...
- 10 mars 2018, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Douleur au sternum
- Réponses : 7
- Vues : 19887
Re: Douleur au sternum
Enlève les dits déjà si ça te fait mal et tu verras si t'as encore mal après
- 07 mars 2018, 18:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bootcamp à Paris ?
- Réponses : 1
- Vues : 1867
Re: Bootcamp à Paris ?
J'ai failli pleuré sur les Sit Up
- 07 mars 2018, 00:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme PDC
- Réponses : 16
- Vues : 7025
Re: Un programme PDC
Tu peux acheter des bande types TRX ça s'accroche presque nmporte ou et c'est plutôt cool à transporter
sinon si c'est seulement pour des vacances tqt pas, tant que tu t'entraines
sinon si c'est seulement pour des vacances tqt pas, tant que tu t'entraines
- 06 mars 2018, 10:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme FullBody léger
- Réponses : 31
- Vues : 8699
Re: Nouveau programme FullBody léger
Pour les dorsaux j'avais le même problème que toi au tirage vertical, essaye de faire du tirage verticale prise serrée neutre, ça étire le grand dorsal à fond ! Je met 2 s d'isométrie pour bien sentir la contraction et le lendemain mes dorsaux sont en bouillie
- 06 mars 2018, 10:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Proposition plan musculation en split - 5 fois par semaine
- Réponses : 5
- Vues : 2123
Re: Proposition plan musculation en split - 5 fois par semai
Comme dis plus haut, tant que tu progresses, pourquoi changer de programme
- 06 mars 2018, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis répartition de l'entraînement
- Réponses : 3
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Re: Avis répartition de l'entraînement
Le principal problème avec ce genre de programme c'est que l'articulation de l'épaule est vachement sollicité et ça sur 3 jours d'affiler en enchainant dos, pec et épaules
Si tu veux une répartition de ce style je m'orienterai sur un PPL car les épaules sont dans le jour pec et dos
Si tu veux une répartition de ce style je m'orienterai sur un PPL car les épaules sont dans le jour pec et dos
- 06 mars 2018, 10:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : A la recherche du six pack vos avis svp
- Réponses : 4
- Vues : 5113
Re: A la recherche du six pack vos avis svp
J'aurai enlever sit up et mountain climber qui travaillent beaucoup l'ilio psoas sinon c'est cool
- 06 mars 2018, 10:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Contracter les abdos
- Réponses : 2
- Vues : 2330
Re: Contracter les abdos
C'est contracter la sangle abdominale pour assurer le maintien de la posture, en grand tu contractes mais ça te permet toujours de faire de petites inspirations
- 06 mars 2018, 10:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Vos exercices épaules ?
- Réponses : 15
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Re: Vos exercices épaules ?
DM haltère, élévation latérale poulie basse, face pull avec ça tu te fingue les deltoïdes
- 05 mars 2018, 20:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme PDC
- Réponses : 16
- Vues : 7025
Re: Un programme PDC
Si tu veux solliciter l'arrière des épaules alors fais du rowing pronation
Le décrochage des épaules tu peux le faire sans aller trop loin non plus
Le décrochage des épaules tu peux le faire sans aller trop loin non plus
- 05 mars 2018, 00:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme PDC
- Réponses : 16
- Vues : 7025
Re: Un programme PDC
Moi j'aurai dis comme tu le sens, c'est bien je trouve d'avoir de la sui pour solliciter un peu plus les biceps
- 02 mars 2018, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Abdos Abs for 6 pack avis
- Réponses : 1
- Vues : 1886
Re: Abdos Abs for 6 pack avis
J'enlèverai les mountain climber et les sit up qui sollicitent beaucoup l'ilio psoas
Sinon le reste est bien si t'exécutes correctement
Sinon le reste est bien si t'exécutes correctement
- 02 mars 2018, 14:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
- Réponses : 6
- Vues : 3257
Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire
Bonjour Les sensations n'ont aucune importance. L'essentiel est de progresser : si tu rajoutes 20 kg à ton Développé couché, cela se verra sur les pecs, même sans sensation. Bonne continuation Je suis pas vraiment d'accord, certes il va quand même prendre aux pecs mais moins que ce qu'il aurait pu ...
- 02 mars 2018, 14:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
- Réponses : 5
- Vues : 3014
Re: Une bonne posture au gainage planche.
La cyphose thoracique est naturelle. La rétroversion du bassin entraîne la réduction de la lordose lombaire. Cependant, sans poids sur les épaules, pas de soucis pour la colonne à part si tu as déjà de gros problèmes de dos. L'anteversion amène de la stabilité à la colonne et ne pose aucun problème ...
- 01 mars 2018, 00:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
- Réponses : 9
- Vues : 2923
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Comme l'a dit Qyers si t'as pas de jours fixe le PPL est nickel Tu peux soit faire PPL pause PPL pause donc un peu plus de 5 entrainement par semaine Sinon t'as le Push Pull Repos Legs Repos Push Pull Repos Legs repos ce qui fait environ 3 à 4 entrainement par semaine même si d'après moi la première...
- 28 févr. 2018, 18:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
- Réponses : 9
- Vues : 2923
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Salut, le programme est plutôt bancal, pas de biceps et répartition du nombre d'ex pas ouf
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré
- 28 févr. 2018, 18:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
- Réponses : 5
- Vues : 3014
Re: Une bonne posture au gainage planche.
C'est bien la deuxième position qu'il faut faire, rétroversion du bassin, dos droit, nombril aspiré et ça doit flinguer les abdos
- 28 févr. 2018, 18:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
- Réponses : 6
- Vues : 3257
Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire
Ya pleins de moyens pour rattraper un point faible et arriver à mieux recruter un muscle, renseigne toi sur sur internet par exemple les séries de 100. Sinon, si j'étais toi, j'enlèverai le Développé Incliné si t'as déjà du mal à prendre des pecs et je mettrai un peu d'iso qui mettent pas en jeu les...
- 28 févr. 2018, 18:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tirage vertical -> avant bras
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Re: Tirage vertical -> avant bras
Si tes avant bras sont trop faibles, tu fais tes premières séries normalement et dès que tes avant bras suivent plus, t'utilisent des sangles pour pas être limiter par tes avant bras
- 27 févr. 2018, 23:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question PPL
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Re: Question PPL
Ok merci de ton avis Divicos
- 26 févr. 2018, 18:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question PPL
- Réponses : 10
- Vues : 2967
Re: Question PPL
ok ok ok ok merci
- 26 févr. 2018, 15:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question PPL
- Réponses : 10
- Vues : 2967
Re: Question PPL
Ok ok merci les gars ! Mais du coup si je commence tout le temps par les pecs, ils vont pas prendre l'ascendant sur les épaules vu que je les boss après ?
- 26 févr. 2018, 12:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ca me fait penser que dans certaines contrées les mobylettes roulent toutes à 110. :mrgreen: Ce n’est pas possible. Hors mob de compète. :( Un 49,9 bien sophistiqué peut « seulement » se vanter d’atteindre allègrement un bon 90. A ce sujet, Les meilleures de l’epoque étaient: http://p7.storage.cana...
- 26 févr. 2018, 12:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : traction et bande de résistance
- Réponses : 3
- Vues : 2137
Re: traction et bande de résistance
Je crois qu'on a pas besoin d'ajouter grand chose :lol: Sinon si tu veux en acheter seulement une seule, prends celle avec la plus grosse résistance, même si ça te permet de faire beaucoup (trop?) de tractons, c'est mieux que de pas en faire du tout. Tu pourras ensuite en racheter rune nouvelle avec...
- 26 févr. 2018, 11:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question PPL
- Réponses : 10
- Vues : 2967
Re: Question PPL
En gros, ça donnerait par exemple: Lundi: Push Mardi: Pull Mercredi: Legs avec Squat, presse, leg curl, mollets Jeudi: repos Vendredi: Push Samedi: Pul Dimanche: Legs avec SDT, presse, leg curl, mollets Du coup ça me ferait un focus ischio ne fois avec le set et un focus quad avec le squat si tu voi...
- 25 févr. 2018, 22:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question PPL
- Réponses : 10
- Vues : 2967
Question PPL
Salut à tous, je m'adores aux pro du PPL ! Voila pur l'instant je fais un PPl sur 6 jours classique dans cet ordre Push: pec, deltoides, triceps Pull: Grand dorsal, trapeze, deltoide post, biceps Legs: quad, ischio et mollet Et je voulais savoir si c'était intéressant une fois sur 2 de changer l'ord...
- 21 févr. 2018, 22:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice abdominaux sit up
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Re: Exercice abdominaux sit up
Ouah je ne connaissais pas cette chaîne muscle & motion, ça à l'air vachement intéressant merci Stephen
- 21 févr. 2018, 22:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme PDC
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Re: Un programme PDC
Ouaip c'est plutôt pas mal ! Après si t'arrive à le faire essaye d'incorporer du rowing au poids du corps en alternance avec les tractions pour travailler arrière de l'épaule et trapèzes
- 20 févr. 2018, 23:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse vertical
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Re: Presse vertical
A ta place j'alternerai squat et SdT Jambes tendues / good morning si vraiment t'es cuit après ton squat et que tu peux pas faire les deux a chaque séance
- 17 févr. 2018, 21:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme PDC
- Réponses : 16
- Vues : 7025
Re: Un programme PDC
Salut, ton programme est pas trop mal, j'aurai peut être remplacé les pompes classiques par des pompes faisant intervenir plus les épaules dans ce style https://www.youtube.com/watch?v=4rrt3QQtHf4 ou des variantes Après, c'est que mon avis, mais niveau prise de masse tu seras vitelimité au poids du ...
- 17 févr. 2018, 01:53
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- Sujet : Questions d'un débutant
- Réponses : 1
- Vues : 1051
Re: Questions d'un débutant
Salut Ben :) Alors je vais répondre à plusieurs question à la fois, c'est que (d'après moi) tu te focalises un peu trop sur la bouffe et même sur tes macro. Je m'explique, en général quand on débute on pense tout de suite à tout faire parfaitement sauf qu'on final on se décourage comme ça. Ensuite t...
- 17 févr. 2018, 01:42
- Forum : Débutants
- Sujet : "Bonne"ou"mauvaise" Génétique ?
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Re: "Bonne"ou"mauvaise" Génétique ?
De ce qu'on voit ça m'a l'air vraiment bien en tout cas ! Tes pec me semblent longs et tes deltoïdes le sont aussi. Abdos symétriques, après musculaire ment le reste on peut pas trop dire. Sinon pour la force tes avant bras semblent plutôt long, t'es assez large d'épaules et t'a cage thoracique semb...