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par BananeMauve
22 mars 2018, 17:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DMH
Réponses : 6
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Re: DMH

De toute façon si t'as mal sur un exo arrête de le faire ou modifie quelque chose :)
par BananeMauve
16 mars 2018, 10:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: ☆ Rãmés 30 ans (80,6 k BIIIIMMM // 1m87) Body-recomposit

Tu dois te focaliser sur ton "bourrelet" non ? 22% de body fat c'est pas très haut , t'as pas un six pack mais pas de bourrelets non plus !
par BananeMauve
16 mars 2018, 02:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 18 ans - U/L - new vidéos squat/tradi p127

Premier passage sur ton carnet, très joli squat ! :D

pierre176 a écrit :ça pompe du jus! ...... :mrgreen: :lol:
Personne n'a relevé mais j'ai bien ris :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par BananeMauve
15 mars 2018, 15:54
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

SI t'y vas 4 fois, le half body est bien oui ! :)
par BananeMauve
15 mars 2018, 15:39
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Si tu t'entraines 2 jour par semaine à la salle le mieux comme l'a dit Qyers c'est le full body, un exemple: Squat, développé couché, Rowing, Face pull, sur une séance Soulevé de terre, Dips, Tractions, développé militaire, tu peux rajouter abdos et ou triceps/biceps si t'en ressens le besoin mais ç...
par BananeMauve
15 mars 2018, 15:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: ☆ Rãmés 30 ans (80,6 k BIIIIMMM // 1m87) Body-recomposit

Coude en avant tu focus plus sur le chef court du biceps mono articulaire (côté intérieur en gros, il relie le bras et l'avant bras souvent le plus développé) Coudes en arrière du dos (traction supi, curl incliné) tu focus le chef long qui est poly articulaire (il va de l'avant bras et s'insère sur ...
par BananeMauve
15 mars 2018, 14:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: ☆ Rãmés 30 ans (80,6 k BIIIIMMM // 1m87) Body-recomposit

Bien joué ça fait plaisir de voir ses résultats !!
par BananeMauve
15 mars 2018, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Oui pas faux mais ça dépend des objectifs aussi ! :)
Si tu fais de la muscu juste en complément de la boxe, ça passe, si tu veux faire de la muscu dans un objectif d'hypertrophie et t'en fais comme ton activité principale c'est sur que c'est pas assez
par BananeMauve
15 mars 2018, 12:38
Forum : Débutants
Sujet : Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses
Réponses : 8
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Re: Mes débuts en tant que débutant, besoin de réponses

Salut ! Quelques conseils, on est tous passés par là en voulant avoir la diète parfaite du jour au lendemain mais mon conseil c'est d'améliorer ta diète au fur et à mesure, en effet le risque de tout changer du jour au lendemain c'est de vite perdre sa motivation et de se focaliser beaucoup trop sur...
par BananeMauve
14 mars 2018, 13:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody 3j correct ?
Réponses : 8
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Re: Fullbody 3j correct ?

Pas de soucis, chacun ses choix :roll: La machine à quadriceps c'est du leg extension, ça serait bien de changer pour un exercice de base poly articulaire car au leg extension, la sollicitation des quadriceps (même si on sent bien la brulure) est moindre, et ils ne travaillent que " faisceaux sur 4 ...
par BananeMauve
14 mars 2018, 11:56
Forum : Les suppléments
Sujet : Vos TOP 5 de suppléments
Réponses : 17
Vues : 5570

Re: Vos TOP 5 de suppléments

1) Omega 3 2) Vitamines 3) Glucosamine 4) Whey 5) Avoine en poudre
par BananeMauve
14 mars 2018, 00:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody 3j correct ?
Réponses : 8
Vues : 911

Re: Fullbody 3j correct ?

Salut c'est pas trop mal mais ça me parait un peu surchargé, tu peux enlever les bras et garder seulement un exo dos et pec Pourquoi un exo jambes mais 2 pec et 2 dos ? Et c'est quoi la machine à quadri ? :) Et enfin je dirais que tu travailles trop le deltoïde antérieur au détriment du deltoïde pos...
par BananeMauve
14 mars 2018, 00:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
Réponses : 11134
Vues : 562493

Re: ☆ Rãmés 30 ans (81.5 k // 1m87) Body-recomposition☆

J'adore cette version ! C'est celle que je fais, ya un gros étirement des grands dorsaux et ça avec cet exo que je les ressens le mieux ! icon12 De plus, 'est celui qui permet d'éviter facilement les douleurs à l'épaules car l'humérus est en position neutre et donc la tête humérale est droite donc m...
par BananeMauve
13 mars 2018, 22:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
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Re: Force en étant débutant

Merci de vos avis surtout toi Vato ! :D
Je vous ferai un petit retour après être passer icon10
par BananeMauve
13 mars 2018, 11:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 1568

Re: Force en étant débutant

Lien super intéressant Vato merci ! :D Mais il souligne justement le fais que si le mouvement n'est pas maitrisé, inutile de charge, or ici les élève n'ont fait que 1 fois du Soulevé de Terre et c'était barre à vide Je pense du coup faire un petit travail technique qui enchaîner sur du travail de pl...
par BananeMauve
12 mars 2018, 21:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 1568

Re: Force en étant débutant

Ouais c'est une seule séance, chacun a un thème à chaque fois et on passe chaque semaine, on est interrogé ensuite sur les pourquoi du comment de notre séance !
Vato a écrit :Il y a moins de risque sur 6 reps que sur 15.
Pas faux d'un côté mais sur 6 rep la charge est bien supérieure aussi
par BananeMauve
12 mars 2018, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 1568

Re: Force en étant débutant

Ce que je veux dire, c'est que oui je vais leur faire travailler le Soulevé de Terre mais je peux pas faire un rep range axé "force" et les faire travailler en lourd, du coup je table sur combien de rep / série c'est ça mon problème :lol: Surtout que je suis questionné sur la séance que j'ai préparé...
par BananeMauve
11 mars 2018, 12:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136926

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (Benny Hill p37)

A chaque fois je trouve ça énorme le trapèze volant, c'est fascinant Quand je fais des exercices de confiance en escalade ou on doit se laisser tomber de haut j'ai déjà le coeur qui remonte mais alors en tombant de si haut dans le filet j'imagine même pas :lol: :lol: :lol: Bonne séance sinon j'aime ...
par BananeMauve
11 mars 2018, 12:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 1568

Force en étant débutant

Salut à tous, J'ai une évaluation à la fac où je dois créer et animer une séance de muscu qui s'oriente sur le thème "Retirer Excalibur" Forcément j'ai pensé au Soulevé de Terre, Rowing etc Cependant, la plupart des gens avec moi sont des débutant et c'est sur que je peux pas leur faire faire du Sou...
par BananeMauve
10 mars 2018, 12:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur au sternum
Réponses : 5
Vues : 1878

Re: Douleur au sternum

Enlève les dits déjà si ça te fait mal et tu verras si t'as encore mal après :)
par BananeMauve
08 mars 2018, 21:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
Réponses : 11134
Vues : 562493

Re: ☆ Rãmés 30 ans (81.5 k // 1m87) Body-recomposition☆

Ca va une semaine de repos, tu vas repartir de pus belle après icon11
par BananeMauve
08 mars 2018, 00:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136926

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (vidéo p32)

Bien les séances ici ! Avant je kiffais les dips perso, suffit de bien s'y mettre icon10
par BananeMauve
07 mars 2018, 19:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bootcamp à Paris ?
Réponses : 1
Vues : 851

Re: Bootcamp à Paris ?

J'ai failli pleuré sur les Sit Up :lol: :lol:
par BananeMauve
07 mars 2018, 01:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 2223

Re: Un programme PDC

Tu peux acheter des bande types TRX ça s'accroche presque nmporte ou et c'est plutôt cool à transporter :)
sinon si c'est seulement pour des vacances tqt pas, tant que tu t'entraines :mrgreen:
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme FullBody léger
Réponses : 31
Vues : 3000

Re: Nouveau programme FullBody léger

Pour les dorsaux j'avais le même problème que toi au tirage vertical, essaye de faire du tirage verticale prise serrée neutre, ça étire le grand dorsal à fond ! Je met 2 s d'isométrie pour bien sentir la contraction et le lendemain mes dorsaux sont en bouillie :lol:
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Proposition plan musculation en split - 5 fois par semaine
Réponses : 5
Vues : 726

Re: Proposition plan musculation en split - 5 fois par semai

Comme dis plus haut, tant que tu progresses, pourquoi changer de programme :roll:
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis répartition de l'entraînement
Réponses : 3
Vues : 512

Re: Avis répartition de l'entraînement

Le principal problème avec ce genre de programme c'est que l'articulation de l'épaule est vachement sollicité et ça sur 3 jours d'affiler en enchainant dos, pec et épaules
Si tu veux une répartition de ce style je m'orienterai sur un PPL car les épaules sont dans le jour pec et dos :wink:
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : A la recherche du six pack vos avis svp
Réponses : 4
Vues : 2898

Re: A la recherche du six pack vos avis svp

J'aurai enlever sit up et mountain climber qui travaillent beaucoup l'ilio psoas sinon c'est cool icon10
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Contracter les abdos
Réponses : 2
Vues : 991

Re: Contracter les abdos

C'est contracter la sangle abdominale pour assurer le maintien de la posture, en grand tu contractes mais ça te permet toujours de faire de petites inspirations
par BananeMauve
06 mars 2018, 11:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Vos exercices épaules ?
Réponses : 15
Vues : 2124

Re: Vos exercices épaules ?

DM haltère, élévation latérale poulie basse, face pull avec ça tu te fingue les deltoïdes :twisted: :twisted:
par BananeMauve
05 mars 2018, 21:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 2223

Re: Un programme PDC

Si tu veux solliciter l'arrière des épaules alors fais du rowing pronation :)
Le décrochage des épaules tu peux le faire sans aller trop loin non plus
par BananeMauve
05 mars 2018, 01:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme PDC
Réponses : 16
Vues : 2223

Re: Un programme PDC

Moi j'aurai dis comme tu le sens, c'est bien je trouve d'avoir de la sui pour solliciter un peu plus les biceps
par BananeMauve
02 mars 2018, 15:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abdos Abs for 6 pack avis
Réponses : 1
Vues : 1147

Re: Abdos Abs for 6 pack avis

J'enlèverai les mountain climber et les sit up qui sollicitent beaucoup l'ilio psoas
Sinon le reste est bien si t'exécutes correctement icon10
par BananeMauve
02 mars 2018, 15:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
Réponses : 6
Vues : 1206

Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire

Bonjour Les sensations n'ont aucune importance. L'essentiel est de progresser : si tu rajoutes 20 kg à ton Développé couché, cela se verra sur les pecs, même sans sensation. Bonne continuation Je suis pas vraiment d'accord, certes il va quand même prendre aux pecs mais moins que ce qu'il aurait pu ...
par BananeMauve
02 mars 2018, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
Réponses : 5
Vues : 1157

Re: Une bonne posture au gainage planche.

La cyphose thoracique est naturelle. La rétroversion du bassin entraîne la réduction de la lordose lombaire. Cependant, sans poids sur les épaules, pas de soucis pour la colonne à part si tu as déjà de gros problèmes de dos. L'anteversion amène de la stabilité à la colonne et ne pose aucun problème ...
par BananeMauve
01 mars 2018, 16:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
Réponses : 11134
Vues : 562493

Re: ☆ Rãmés 30 ans (81.9 k // 1m87) Dernière ligne droite

Bien bien tout ça, le squat tempo je kiff pour la posture et aussi la brulure :D icon10
par BananeMauve
01 mars 2018, 01:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 990

Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme

Comme l'a dit Qyers si t'as pas de jours fixe le PPL est nickel Tu peux soit faire PPL pause PPL pause donc un peu plus de 5 entrainement par semaine Sinon t'as le Push Pull Repos Legs Repos Push Pull Repos Legs repos ce qui fait environ 3 à 4 entrainement par semaine même si d'après moi la première...
par BananeMauve
28 févr. 2018, 19:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 990

Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme

Salut, le programme est plutôt bancal, pas de biceps et répartition du nombre d'ex pas ouf
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré :)
par BananeMauve
28 févr. 2018, 19:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Une bonne posture au gainage planche.
Réponses : 5
Vues : 1157

Re: Une bonne posture au gainage planche.

C'est bien la deuxième position qu'il faut faire, rétroversion du bassin, dos droit, nombril aspiré et ça doit flinguer les abdos :lol:
par BananeMauve
28 févr. 2018, 19:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil exercice Pec : retard musculaire
Réponses : 6
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Re: Conseil exercice Pec : retard musculaire

Ya pleins de moyens pour rattraper un point faible et arriver à mieux recruter un muscle, renseigne toi sur sur internet par exemple les séries de 100. Sinon, si j'étais toi, j'enlèverai le Développé Incliné si t'as déjà du mal à prendre des pecs et je mettrai un peu d'iso qui mettent pas en jeu les...