Je me suis mal exprimé, sortant d'un split la structure des séances me paraît simpliste et légère, et quelque part c'est ce que je cherchais, un retour aux fondamentaux , mais j'avoue que ça fait drôle. Pour le reste j'essaie toujours de pousser au plus lourd tout en privilégiant la technique. Je me...

Ça me paraît super léger du coup... Mais enfin je vais tester comme ça, merci :D Par contre si je comprends bien le principe, l'isolation est inutile sur ce genre de séance, du coup pour l'exo épaules je pense plutôt alternée entre dev haltères et élévations latérales plutôt que de travailler l'arri...

Ok ok... Du coup si je fais: Développé incliné barre Développé couché haltères Tirage poitrine Tirage au sol prise serrée Oiseau Barre front bomber Curl rotation Et sur la deuxième session par exemple Bench DIH Traction Rowing barre Oiseau Barre front bomber Curl rotation Et pour les jambes réduire ...

Merci pour ta réponse Yam.
J'entends ton conseil mais si je réduis la séance à un exercice par groupe, ça va me faire deux exo par groupe et par semaine, du coup autant faire du full alors non?

Si je mets les épaules avec les jambes ça peut pas marcher?

Salut à tous Voici mon programme actuel Haut du corps Développé incliné barre 4*8 Développé couché haltères 4*8 Tirage poitrine 4*8 Tirage au sol prise serrée 4*8 Développé haltères 4*10 Oiseau 3*12 Barre front bomber 4*8 Extension corde 4*10 Curl rotation 4*8 Bas du corps Presse à cuisse 4*8 Front ...

J'ai des Harbinger, j'en suis très content, ils ne detaignent pas et sont plutôt confortables.
Je porte parfois des RDX, plus "fun" dans le design mais relativement épais.
Bonne manufacture de la part des deux marques.

Sinon un bon compromis LUNDI (pecs/dos/biceps/triceps) - Développé couché barre - Développé incliné haltères - Tractions à la barre fixe prise large - Tirage à la poulie basse V - Barre au front EZ - Curl incliné MARDI (cuisses/épaules externe et arrière/mollets/abdos) - Cuisses - Elevations latéral...

À savoir que la musculation n'empêche absolument pas la chute des seins.

J'ai changé l'ordre des séances aussi pour éviter d'enchaîner sur les pecs après une séance épaules.

Ok je vais suivre vos conseils, surtout pour la troisième séance que je trouvais moi même un peu foireuse

Mais par contre je ne saisis pas, quand vous dites trop d'exercices sur les séances une et deux.
C'est mieux de bosser le plus possible si les temps de récup sont respectés nan?

J'en profite pour vous donner le contenu de mes séances, pour profiter de vos remarques corrections ou autres. Séance 1 pecs triceps Développés inclinés barre 3×8 Pecs deck 3x12 Développés couchés haltères 3x8 Dips 3xéchec Barre au front 3x8 Tirages corde 3x10 Extensions tête 3x8 Séance 2 dos biceps...

J'ai pensé à faire le épaules en deux temps sur les deux premières séances mais par rapport a mon emploi du temps je préfère avoir une seule longue séance plutôt que deux...

Je crois que le soucis est la fréquence surtout, une fois par semaine n'est sans doute pas assez, et après renseignements je ne suis pas fan des contenus proposés par les half et ppl (oui je sais j'suis chiant :D ) J'ai vu que Yam proposait un split 3 jours avec fréquence 4/7: semaine A: Séance 1,2,...

En parcourant les posts du forum je me rends compte que je devrais sans doute changer de format d'entraînement pour passer sur un half body...

Salut à tous, Je pratique la muscu depuis quasi deux ans, relativement sérieusement, j'ai bien progressé dans mes perfs, bien pris aux bras triceps, Bien développé le dos à ma grande surprise, le seul bémol est l'alimentation mais je me soigne :oops: J'ai selon moi un retard aux pecs (pas que sur le...