Forum musculation

Greglory

Yep et rester aux mieux sec et saignant pour impressionner l'adversaire :'p, merci des retours en tout cas, c'est sympa d'avoir de l'aide

Greglory

Bonjour, après avoir "message privé" avec LePaladinDuGard car l'entraide est maitre dans ce monde de brut , nous avons échangé pas pal concernant scott adkins alias yuri boyka . Etant fan tous les 2 de ces exploits et de son physique exceptionnel, Monsieur LePaladinDuGard ( rémi) souhaité un type d'...

Greglory

Salut, ça a l'air pas mal comme type d'entraînement, j'aime bien les exos en fin de séance pour le côté boxe, continu comme ça c'est pas mal

Greglory

Greglory

Hey merci pour la vidéo je l'es regardé en entière , mais la, la douleur est vraiment violente pour continuer toute séance , je vais attendre de voir l'évolution et reprendre dans une semaine . J'ai toujours fait des dips, j'amais j'ai eu cette douleur ( moi = 24 ans )

Greglory

Même en les enlevant et stoppant les dips la zone reste très enflammé et j'ai une très grande douleur au niveau du sternum , j’attendais une meilleur réponse car même au repos et à l'heure actuel sans musculation j'ai mal , et il m'est impossible de dormir par exemple sur le ventre pour ça je poste ...

Greglory

Bonjour, ayant fait le tour de mon programme ppl 5 fois par semaine. Je pense qu'il est préférable au bout de 3,4 mois de changer de méthode d'entrainement . Mon corps c'est habitué à ces séances et j'ai envie de remanier à tout ça. Voici mon programme de musculation actuel en ppl > push , legs , re...

Greglory

Suite à des exercices liés au pectoraux, ( Plus particulièrement des dips lesté avec un disque de 10 kg et un rappel pec aux écartées couché léger). J'ai une douleur très intense au milieu des pec et au sternum , ce qui m’empêche pour le moment de bien appliquer mes séances. Que ce soit la pull, la ...

Greglory

Tu pense que c'est ma déj au final ? Je suis à 3000 pile la en kcal

Greglory

Continue en full comme dit pady, + tard c'est à dire après le stade débutant au moins 3 mois tu pourra passer en half body pour avoir une meilleure intensité, la bise

Greglory

Moi j'en prend une le matin et une le soir

Greglory

Tous les jours sur ma balance et je reste à 70 kilos tout pile où monte à 70,6 où descend à 69 de temps à autre

Greglory

Étant en prise de masse à 300 kcal au dessus de ma déj qui est à 2700 je ne prend pas de poids, que me conseillez vous ? J'ai l'impression pourtant de me gaver.. J'ai pas l'impression de prendre plus que ça depuis 1 mois passé

Greglory

Mon ventre a était mon plus gros problème en musculation. J'ai commencé en salle avec une coach, et j'ai mangé, mangé, mangé, et a ma première sèche ben j'ai pas rigolé longtemps pour perdre mon gras au bas ventre

Greglory

Greglory

Avant de prendre du poids travail dur pour perdre ton ventre. Ensuite tout roulera comme sur des roulettes

Greglory

Moi je pense uniquement 1 faire un rappel pec dans la semaine. Le lendemain ou le surlendemain des pec avec par exemple 3 series de 20 rep a faible intensité et poids.

D'accord avec banane

Greglory

Met une ceinture et au pire du pire descend le poids mais fait un peu + de rep

Greglory

Salut, moi personnellement je fais du développé couché en barre et j'y reste. Par contre je fais du développé couché incliné avec haltère pour mieux ressentir l'impact direct dans les pectoraux. Si tu ne fait que du développé couché standard disons à plat sur banc. A la barre c'est excellent mais au...

Greglory

Je me défoule désormais sur mes abdos en fin de séance, j'aurai voulu avoir vos avis concernant mon programme d'abdos pour développer au maximum un joli 6 pack. Je suis en ppl au passage 5 fois par semaine. J'ai décidé de consacrer mes séances abdo comme suit : Pour le haut et bas des abdos : crunch...

Greglory

Bonjour, je me demande si tous ces exercices sont véritablement parfait pour développer un méchant 6 packs, merci

Crunch + sit up ( ramener genoux vers poitrine sur banc plat
Oblige : crunch oblique, flexions latérales ou Russian twist
Gainage ventral et costal + mountain climber

Greglory

Lors de mes séances , je fais mes abdos à la fin (j’imagine comme tous le monde) . Je ne respect pas tellement de panel concernant les abs , le plus souvent je suis sur des crunch avec oblique en 3x30 de chaque. Quand l'envie me viens , je fais 10 crunch + 10 oblique droite+ 10 oblique gauche + rele...

Greglory

Va voir un medecin plutot, c'est étrange d'avoir mal au avant bras .. A moins que tu ne fasse mal le mouvement.. renseigne toi avant une éventuel catastrophe. Je sais que j'ai du m'acheté une barre EZ pour éviter les douleurs également mais bon. Et non, généralement ils sont assez sollicitées durant...

Greglory

Salut, on doit supprimer maximum 300 kcal pour une sèche (en dessous de ta Dej )
Le mieux étant de diminuer l'apport de 100 kcal doucement
Et 2 mois de sèche c'est bien pas +

Greglory

Coucou , es-ce que tu fume ? C'est peut-être normal si tu ne fait pas beaucoup de sport d’être essoufflé ça va venir. Niveau alimentation, je pense que tu peut ingurgiter de tout si tu fait 40 kg.. Mais le mieux reste un régime sein, c'est à dire flocon d'avoine, lait d'amande, haricots verts, blanc...

Greglory

hey , pour prendre de la masse faut manger au dessus de c'est calories habituelles . Mais il te faut faire des exos avec charge lourde. Enfin faut soulever du poids quoi.. Si ta rien c'est compliqué et ne peut aller en salle de sport. Peut être street workout ? , En tous cas rien t'empêche de faire ...

Greglory

Hey coucou , je te propose de bien respecter ce programme en détail car il a était conçu pour toute les zones du corps. J'ai commencé comme toi, avec 2 haltères et ce programme 3 mois en fullbody. Le rowing 1 bras c'est pas mal tout compte fait même si ta qu'une seule "traction" dans la semaine. Cel...

Greglory

172 cm

Greglory

Bonjour, je poste un sujet ici dans dans nutrition car j'ai énormément de mal à comprendre le système de Dej et de programme alimentaire. Ma Dej est d'environ 2750 Je suis un programme push pull legs 5 x par semaine en rotation. A l'heure actuelle, je ne sais même plus si je doit aller en prise de m...

Greglory

Je reviens vers vous car j'ai calculé encore ce matin au calme et plus précisément. ( Avec la copine qui était avec moi ). J'ai fais mes calculs judicieusement. Ma Dej réel , dépense énergétique dans la journée est de 2750 pas plus. Le premier programme que ma coach à établie était de 2600 kcal pour...

Greglory

OK je comprend mieux le principe et merci vraiment, oui il faut être précis effectivement ! Pas de pif la dessus je suis rigoureux Donc en prise de masse, il faut être à combien maximum au dessus de la déj ? Merci 1000 fois de tes réponses il n'y a que la dessus ou c'est difficiles de comprendre mer...

Greglory

D'accord je viens de comprendre le principe. Le mieux et donc d'enlever dans le programme alimentaire les 800 en trop et de tomber à 2855 donc ?, ou est til préférable de rester à 3000 ? Merci de ta réponse vraiment

Greglory

Après calcul, voici donc les chiffres : Ma Dej , dépense énergétique dans la journée est de : 2855 Mon IMC est de : 24 Et, mon macro est de : calories journée = 3683 protéine 249,7 = 27% glucides 395,6 = 43% lipides : 124.2 = 30% Merci de me tenir informé , Cordialement

Greglory

Ma coach ne m'a jamais parlé de macros, elle a établie ce programme avec mon âge, poids, taille et mon entraînement. Mais je vais devoir augmenter les doses après ?, on parle de programme prise de masse ?, sèche ?. Je lui est parlé d'un programme respectant le low fat avec uniquement de lisolate et ...

Greglory

Après je sais pas trop comment cela se compte mais en dessous de 3000 j'en suis sur

Greglory

Je suis environ à 2800, 3000 kcal

Greglory

Macro , dej ? Je suis un programme push pull legs 5x par semaines en rotation et pèse 71 kg

Greglory

Bonjour, j'aimerai savoir si mon alimentation est correct pour faire une bonne prise de masse sèche icon13 Voici le programme alimentaire que ma coach a établie , j'aimerai avoir vos avis. Merci de vos réponses . Matin : Oméga 3 gélule, magnésium gélule , vitamine c ( jus pressé) Repas 1 : galette :...

Greglory

N'oublie pas que les résultats viennent avec l'entraînement, arraché toi !, par contre te faudrait un programme pour le suivre avec des séries 3 x 10 ou 4 x 10. Full-body, half body, ppl peut être regarde cela sur internet dans un premier temps. Il est bien de commencer en full body 2, 3 mois et pas...

Greglory

Aucune idées mais bonne chance à toi pour devenir le nouveau tekken iron fist 2018 ^^

Greglory

Merci, oui t'en fais pas sec et vaineu comme on aime

Greglory

J'aime bien aptonia pourtant et la prend depuis pas mal de temps en format whet 9 pot. Tu aurait une autre marque à proposer pour du low fat?

Greglory

On a le même objectif c'est déjà pas mal :D Niveau alimentation je te conseil une gélule d'oméga 3 matin et soir si possible sinon que matin. Magnésium. Jus d'orange maison. 2 ou 3 œufs le matin au petit déjeuner. A côté du flocon d'avoine dans un bol, un yaourt au soja fruits, un carré de chocolat ...

Greglory

Tien moi au courant du ressenti

Greglory

L'exercice n'est pas si facile effectivement, il ne faut pas plier les bras et les laisser droits. C'est la la difficulté. Faire passer l'haltere derrière la tête sans utiliser ou s'aider des bras.. La, tu verra que la zone de brûlure et le bas des pecs et non les épaules

Greglory

Moi j'évite les marques caca en ligne, va à décathlon plutôt

J'aime pas faire de la marque pub. Mais aptonia moi ça me va

Greglory

Ça le fait

Greglory

Si 15 par jour c'est trop. 15 le lundi mardi repos mercredi 15 min etc. Laisse un jour off.
Et travail en fractionné. Ne garde pas le même rythme. Soit fait 30 sec normal 30 sec sprint soit 1 min normal et 1 min sprint. Et fais le en fin de séance

Greglory

Garde un half body ou par sur un ppl 3 jours

Greglory

Je garderai entre les 2 format le 1er pour justement laisser une séance complète abdo et cardio

Greglory

Hey, les machines guidées c'est sympa si c'est le début ou si t'es seul pour su développer couché par exemple et charge beaucoup la barre. Mais je suis pas fan de rester sur du guider. Tu ne ressens pas autant que si c'était des haltères ou une barre à équilibrer judicieusement.. Ne reste pas trop s...

Greglory

Salut mon grand, quel est où sont tes objectifs ?

Greglory

Cela dépend de tes objectifs. Le mieux un jour de tapis et un de repos selon moi. Et 15 min de fractionné en 30/30

Greglory

Exactement , prend de lisolate low fat, le gainer j'aime pas... C'est automatiquement prendre du gras. J'espère que ton alimentation suivez derrière

Greglory

J'enlèverai un exercice de triceps et un de biceps. 3 exo c'est trop

Greglory

Par alors sur ton idée

, et fait un rappel des zones qui sont à la traîne ou entraîne les 2 fois par semaine

Greglory

Tu à quoi comme matériel ?, je peut prendre le temps de concocter quelque chose

Greglory

Oui déjà pas mal, je ferais moi pec triceps un poil epaule , dos biceps un poil épaules et jambes pec rappel dans ton délire plutôt, et oui une fois par semaine c'est pas assez.
Lors du rappel pec vise l'isolation pourquoi pas. Sinon oui par la dessus sans souci

Greglory

J'aspire en levant et je pousse l'air en baissant

Greglory

Pour un dos massif, je fais énormément de tractions. Mieux vaut-il favoriser l'accent sur du rowing barre ou du barre T pour avoir un dos plus epais, merci

Greglory

Salut l'ami le pull over est un exercises d'isolation uniquement conseillé en fin de séance. Il fait travailler le bas des pecs. Si tu veux ouvrir la cage thoracique. C'est du écartée couché qui faut faire avec 2 haltère

Greglory

Salut, je suis pas fan perso du devis couché prise serré pour les triceps. Ou je ressens le mieux reste perso de l'extension barre ez couché, de l'extension assis derrière tête une haltère 1 bras pi 2. Et dips lestés

Greglory

Half body c'est good sinon ppl peut être ?, fait un rappel pec dans ta semaine pour rattraper le retard

Greglory

Bonjour, j'ai envie de poster un sujet concernant mon programme et mon entrainement. Je m'appel gregoire, je pratique de la musculation depuis maintenant bientôt 5 ans. A mes débuts, j'ai commencé comme tous le monde en étant perdu, cherchant sans cesse des réponses sur le net et posant des questio...

Greglory

Salut l'ami, en 3 fois par semaine je vois personnellement pour bien progresser pec triceps épaules , jambes abdos, dos biceps épaules. Ou un format pec dos, jambes et biceps triceps épaules. Admettons lundi mercredi et vendredi. Le reste repos c'est à dire mardi jeudi et week-end.

Greglory

Franchement je te remercie de tes réponses, j'avais peur en fait de tomber dans une espèce de routine. Mais je progresse avec donc bon j'ai pas envie de changer pour le moment. De temps à autres je choc, j'éclate un groupe ou je fais du superset voir dégressif ou progressif. Voili voilou ^^

Greglory

Le Barre T, tape barre t swarzenneger pour voir le mouvement

Greglory

Salut, met toi plutôt à éclater tes jambes avec des poids. Les fentes par exemple. Des mollets lestés sur des marches d'escalier. Des squat avec haltère, et du soulevé de terre si possible. Sans poids c'est difficile de prendre du muscle en volume. Bonne musculation l'ami

Greglory

Merci de ta réponse, je fais un ppl 5 jours que j'ai posté sur le forum , je voulais savoir par quoi remplacer mon programme mais je n'es pas eu de réponses la dessus. Je m'explique , changer mes exo en gardant la même ligne directrice. Exemple dos rowing 3 mois. Puis passer par la suite à barre T. ...

Greglory

Bonjour, peut-on garder le même programme à vie ? Ou est-ce préférable de le changer ? Merci

Greglory

Merci de ta réponse , et bonne musculation

Greglory

Bonjour. J'aimerai avoir quelques renseignements. Je suis resté longtemps en bcaa gélules stc nutrition et je vien de passer à eafit il y à peu. Combien de gélules me conseillez vous ? Je sais que j'en prend avant ma séances uniquement merci

Greglory

Je fais développé couché Barre, ensuite développé epaules hauteur, ensuite développé incline banc avec haltère, merci de ta réponse

Greglory

Bonjour, je m'appel gregoire j'ai 26 ans et je souhaiterai avoir vos avis sur mon programme perso que je pratique depuis 3 mois. De nets résultats sont apparues en passant de half body à celui ci ou, l'intensité est plus nerveuse. J'ai déjà était en salle , eu des coachs.. Fin, bref je fais de la mu...

74 résultats trouvés