Salut ton programme est déséquilibré. Tu fais le dos que le lundi. Il te faut minimum 1 dos, 1pec, 1cuisse voire 2(quadri et ischios) et 1 épaule à chaque séance. Pour le triceps extension l’exécution doit être mauvaise au vu des perf que tu fais sur les autres exo tous comme ton leg extension. Ce s...

Et le dos?

Le physique ne sera pas harmonieux tu va avoir les épaules tirées en avant.

Tu peux commencer par ça: https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Oui tu peux remplacer.
Au tirage assis tu sollicite moins tes lombaires.

Salut voila un peu de lecture
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/reussir-prise-de-masse.htm

A la place du soulevé de terre faire un soulevé de terre jambe tendues ne met pas trop lourd tu risque d'avoir de bonne courbature aux ischios au début. pense à t'échauffer le dos avant les tractions Les série d'échauffement au développé couché peuvent être plus courte 10 rep suffise pas besoin de l...

Bonjour,
Aucune
Une barre de traction, un rack ou chandelle, un banc inclinable, des poids et des barres

Salut,
En effet ton programme est trop chargé.
Regarde ce lien https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm