80 résultats trouvés
- 29 août 2020, 18:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
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Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)
Entendu je vais essayer de me focus sur le talon lors de la poussée, par contre je suis déjà pieds nues
- 28 août 2020, 18:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
- Réponses : 8
- Vues : 2999
Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)
En effet sur la vidéo il y a 74kg, je préférais ne pas trop charger avant d’être sûr d’avoir une exécution correcte, concernant mes talons ils touchent bien le sol, je mets un tapis pour amortir les disques sur la moquette... alors j’ai en effet ouïe dire qu’il fallait préférer les chaussures plates...
- 28 août 2020, 17:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
- Réponses : 8
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Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)
Merci d’avoir pris le temps de commenter , ca me rassures un peu
- 28 août 2020, 07:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
- Réponses : 8
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SDT avis exécution (vidéo)
Bonjour, Je suis ultra novice dans le mouvement du SDT, ça doit faire 2 mois que j’en fais et j’ai conscience que c’est un mouvement aussi bénéfique qu’il peut être dangereux si l’exécution est bâclée, j’aimerai que vous jugiez celle ci dans la vidéo qui suit car je n’ai personne de qualifié pour da...
- 07 août 2020, 18:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme 4x par semaine
- Réponses : 1
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Avis programme 4x par semaine
Bonjour icon10 , Je suis un programme 4 jours par semaine Depuis environ 8 mois, je souhaiterai avoir l’avis de personne confirmé sur la répartition des exercices et groupes musculaire, n’hésitez pas si vous constatez des soucis de cohérence ou de choix d’exercice etc.. 4 jours retard jambes/Biceps ...
- 04 oct. 2018, 09:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Disposition Exercice triceps
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Re: Disposition Exercice triceps
C'est ce que je pensais également, 2 exercices de base pour 1 exercice d'isolation merci pour ton retour
- 03 oct. 2018, 15:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Disposition Exercice triceps
- Réponses : 3
- Vues : 4086
Disposition Exercice triceps
Bonjour,
J'aimerai votre avis quant à la meilleur disposition d'après vous, pour les triceps entre :
1-
DC prise serré
Barre bront (barre Bomber)
Extension corde à la poulie 1 bras
2-
DC prise serré
Extension cordre à la poulie haute
Extension corde à la poulie 1 bras
J'aimerai votre avis quant à la meilleur disposition d'après vous, pour les triceps entre :
1-
DC prise serré
Barre bront (barre Bomber)
Extension corde à la poulie 1 bras
2-
DC prise serré
Extension cordre à la poulie haute
Extension corde à la poulie 1 bras
- 28 sept. 2018, 14:19
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Coup de fouet pré entrainement
- Réponses : 13
- Vues : 8825
Re: Coup de fouet pré entrainement
En fait il est fait à partir de mes points forts Jambes/triceps/epaules, j'ai mis l'accent sur mes points faibles qui sont les pecs et les biceps
- 28 sept. 2018, 14:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
- Vues : 7657
Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Merci pour la recette Loic, j'attend justement mes 2 citernes d'avoine en poudre de SP je vais tester ca
- 28 sept. 2018, 13:26
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Coup de fouet pré entrainement
- Réponses : 13
- Vues : 8825
Re: Coup de fouet pré entrainement
Yam, pour te répondre voici à quoi ressemble mon entrainement : Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné 4 x 8-12 Curl Haltère unilatéral 3 x 8-12 Barre front 3 x 8-12 Extension à 1 bras poulie haute 3 x 15-25 Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché 3 x 7-10 Développé couché Haltères Incliné 3 x ...
- 28 sept. 2018, 11:31
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Coup de fouet pré entrainement
- Réponses : 13
- Vues : 8825
Re: Coup de fouet pré entrainement
Le truc c'est que je prend ces BCAA pendant ma séance https://www.prozis.com/fr/fr/scivation/xtend-30-servings 7000 mg de BCAA en un ratio idéal de 2:1:1 de Leucine : Isoleucine : Valine 3500 mg de Leucine 2500 mg de Glutamine 1000 mg de Malate de Citrulline 1171 mg d'Électrolytes 640 mcg de Vitamin...
- 28 sept. 2018, 11:14
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Coup de fouet pré entrainement
- Réponses : 13
- Vues : 8825
Coup de fouet pré entrainement
Bonjour, Pendant mes séances je peine à finir certaines séries notamment les dernières. Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices. Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30, je ne mange rien avant si ...
- 27 sept. 2018, 13:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
- Vues : 7657
Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Typiquement pour une journée comme celle d'hier ça ressemble à ça: Matin: 80g Flocons d'avoine 310kcal 20g Caséine 71kcal Banane 89kcal Midi: 300g Haricot Vert 105kcal 300g d'Escalope de poulet 318kcal 100g riz basmati 347kcal 1 CaS d'huile d'olive 90kcal 40g de Pain de mie Complet 113kcal 1 portion...
- 27 sept. 2018, 11:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
En fait je ne mangeais pas du tout le matin il y a de ça 1 mois, je fais une sorte de fasting en arrêtant de manger à 20h la veille puis le lendemain au midi. Mais je pense que ça nuisait à ma progression en ne faisant que 2 repas /jour + collation d'oléagineux vers 18h. Je suis donc en train d'étab...
- 27 sept. 2018, 11:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Ah parfait alors merci pour l'info
J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus
J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus
- 27 sept. 2018, 11:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
- Vues : 7657
Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
En fait c'est ça mon petit dej
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.
- 27 sept. 2018, 10:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Je prend ça le matin à 8h, je mange à midi et m'entraine vers 17h, donc pas de réel intérêt à plomber ma bourse pour de la whey concentré le matin ?
- 27 sept. 2018, 10:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Non malheureusement, petite question subsidiaire, actuellement je n'ai que de la caséine chez moi car je stocke ma whey chez mon père qui a une salle chez lui. Je mélange donc le matin 80g d'avoine avec 20-30g de caséine. Est ce sous efficient ?
- 27 sept. 2018, 10:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Je trouve le produit cher par contre
- 27 sept. 2018, 09:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
- Réponses : 20
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Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Bonjour,
Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?
https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html
Cordialement,
Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?
https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html
Cordialement,
- 26 sept. 2018, 14:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
- Réponses : 17
- Vues : 4348
Re: Votre avis sur mon programme/diet
Calculer ses « macros » revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides = 4 kcal, 1 gramme de lipides = 9 kcal. Compte ...
- 14 sept. 2018, 13:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Split 4 jours
- Réponses : 0
- Vues : 2655
Avis Split 4 jours
Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
- 13 sept. 2018, 11:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 10
- Vues : 3216
Re: Avis programme/Remplacement 1 EXO
Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
- 13 sept. 2018, 10:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo
- Réponses : 1
- Vues : 1109
Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo
Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos DC DC Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute prise large neutre Tirage po...
- 12 sept. 2018, 16:19
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Boutique en ligne de compléments - SuperPhysique Nutrition (made in France)
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Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)
Ok Loic merci pour l'info, j'ai lu à peu près le descriptif de tout vos suppléments et on voit que vous y avez mis du vôtre pour avoir quelque chose de qualitatif, c'est très rassurant. BCCA et Whey sont ils prévu dans vos projets ? Je serais un de vos premiers clients!
Cordialement,
Cordialement,
- 12 sept. 2018, 13:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Boutique en ligne de compléments - SuperPhysique Nutrition (made in France)
- Réponses : 72
- Vues : 61706
Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)
Bonjour, J'aimerai connaitre l'avantage des multivitamines SP en comparaison au Nupower (si il y en a), de plus je suis habitué au label créapure concernant la créatine mais suis tenté par cette entreprise que vous avez monté et qui parait très saine, y'a t'il des retours sur expérience concernant l...
- 12 sept. 2018, 13:15
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- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
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Re: Avis sur 2 compléments SP
Merci pour l'info Paddy
- 12 sept. 2018, 11:43
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- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
- Réponses : 9
- Vues : 2836
Re: Avis sur 2 compléments SP
Je trouve simplement l'intervention hors propos.
- 12 sept. 2018, 11:27
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- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
- Réponses : 9
- Vues : 2836
Re: Avis sur 2 compléments SP
Libre à toi de manger des caissons de légumes et fruits en tout genre, les compléments sont là pour pouvoir profiter des apports nécessaire sans avoir un garde manger pour 12. Quant aux omégas 3 si ta source est bien choisi tu peux limiter grandement les métaux lourds, plus compliqué à vérifier pour...
- 12 sept. 2018, 11:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
- Réponses : 9
- Vues : 2836
Re: Avis sur 2 compléments SP
Aucun rapport je fais déjà attention aux aliments qui sont dans mon assiette, nous parlons de compléments là.
- 12 sept. 2018, 11:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
- Réponses : 9
- Vues : 2836
Re: Avis sur 2 compléments SP
Effectivement je viens de le lire, cependant concernant l'avantage des vitamines superphysique par rapport au Nupower m'est toujours inconnu, je suis très disposé à prendre soin de ce que je consomme, je vais passer une commande d'oméga 3 chez eux, c'est la raison pour laquelle j'aimerai avoir un re...
- 12 sept. 2018, 11:01
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- Sujet : Avis sur 2 compléments SP
- Réponses : 9
- Vues : 2836
Avis sur 2 compléments SP
Bonjour, Je me questionne quant aux compléments que vendent superphysique. Je suis utilisateur du Nupower, aurai je un avantage côté santé ou supplémentation à prendre le Multivitamine de SP ? Concernant la créatine de Superphysique, est elle de confiance, me fiant uniquement au label Creapure qu'il...
- 04 sept. 2018, 16:41
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- Sujet : Avis programme
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- Vues : 3216
Re: Avis programme
Je comprends, mes jours de dispo sont Lundi Mercredi Vendredi Samedi donc évidemment j'aimerai le programme optimal pour progresser mais je peine à répartir les groupes musculaire sur 4 jours en mettant l'accent sur mes bras qui sont mon point faible par rapport au reste. J'aimerai réserver le Samed...
- 04 sept. 2018, 15:53
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- Sujet : Avis programme
- Réponses : 10
- Vues : 3216
Re: Avis programme
Est ce que ce format conviendrait ? (toujours en split)
Lundi: Pecs/Dos
Mercredi:Jambes/Epaules
Vendredi:Biceps/Triceps
J'aimerai en effet garder biceps/triceps ensemble, j'apprécie.
Lundi: Pecs/Dos
Mercredi:Jambes/Epaules
Vendredi:Biceps/Triceps
J'aimerai en effet garder biceps/triceps ensemble, j'apprécie.
- 04 sept. 2018, 14:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 10
- Vues : 3216
Re: Avis programme
Ok merci pour ton constat, je vais essayer d'améliorer ça. Puis je rester dans cette configuration de groupe musculaire sans superset ? à Savoir pecs/dos le lundi et biceps triceps le vendredi ?
- 04 sept. 2018, 13:19
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- Sujet : Avis programme
- Réponses : 10
- Vues : 3216
Re: Avis programme
Quels sont les erreurs que tu constates ? Hormis concernant les jambes je ne met pas l'accent dessus exprès j'ai déjà des poteaux avec mes antécédents sportifs. Ok pour le long terme c'est compliqué je peux donc tenir ca 1 mois puis revenir à du classique ?
- 04 sept. 2018, 11:00
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- Sujet : Avis programme
- Réponses : 10
- Vues : 3216
Avis programme
Bonjour, J'aimerai votre avis concernant le programme suivant. Lundi : Superset Pecs/Dos DC+Tirage Poulie haute 3 x 8 Repos :1.30mn Dips+Tirage poulie basse 3 x 10 Repos :1.30mn Développé Incliné Haltère+ Rowing Haltères 3 x 10 Repos :1.30mn Mercredi: Jambes Squat 4 x 8 Repos 1-30-2mn Leg Extensions...
- 27 juil. 2018, 15:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2924
Re: Problème de progression
En effet j'avais remarqué pour l'accent sur les bras par rapport aux pecs et au dos. Le problème c'est que hormis DC/DHI/Dips sont les seuls exos sur lesquels j'ai une bonne sensations aux pecs. Puis je couplé le DC aux dips sur la même séance ? Ou mieux vaut il insérer du DI ? Je n'ai jamais essayé...
- 27 juil. 2018, 11:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2924
Re: Problème de progression
Je suis passé d'un full body à un split actuellement, 3 jours=> Lundi=Pecs/Biceps|Mercredi=Jambes|Vendredi=Dos/Epaules/Triceps. Pecs: DC/Développé haltères incliné Biceps: Poulie à la corde/Curl poulie/Isolation à l'haltère Jambes: Squat/Leg curl/Fentes Dos: Tirage Vertical/tirage prise serré Epaule...
- 27 juil. 2018, 09:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2924
Re: Problème de progression
Oui je mange suffisamment, en fait je veux passer à 60% de ma RM en série de 20 au lieu du 75% en série de 10 qui ne me réussit pas.
- 26 juil. 2018, 11:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème de progression
- Réponses : 9
- Vues : 2924
Problème de progression
Bonjour,
Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.
Cordialement,
Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.
Cordialement,
- 25 juin 2018, 11:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Compléments couplage
- Réponses : 1
- Vues : 933
Re: Compléments couplage
Ok je note mais c'est viable ce que je propose comme prise ou au contraire pas téter ?
- 25 juin 2018, 11:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Compléments couplage
- Réponses : 1
- Vues : 933
Compléments couplage
Bonjour, Je prend actuellement des omégas 3 le midi en mangeant, des BCAA durant l'entrainement et de la Whey après l'entrainement. Cependant je manque un peu de jus ces temps ci et ai envie d'essayer d'autre chose. Puis je coupler à ces compléments de la L-carnitine 2000mg avant l'entrainement ains...
- 26 avr. 2018, 15:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Seance jambes fessier mollets
- Réponses : 3
- Vues : 1429
Re: Seance jambes fessier mollets
Merci pour vous réponses les gars .
- 26 avr. 2018, 10:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Seance jambes fessier mollets
- Réponses : 3
- Vues : 1429
Seance jambes fessier mollets
Bonjour,
Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/
Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/
- 12 mars 2018, 16:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis protein barre nu3
- Réponses : 1
- Vues : 2163
Avis protein barre nu3
Bonjour,
Que pensez vous de ces barres protéinés de chez nu3 ? Pour les jours on je peine à avoir l'apport calorique et glucidique suffisant . https://www.nu3.fr/nu3-proteine-barre-4 ... ct-reviews
Que pensez vous de ces barres protéinés de chez nu3 ? Pour les jours on je peine à avoir l'apport calorique et glucidique suffisant . https://www.nu3.fr/nu3-proteine-barre-4 ... ct-reviews
- 12 mars 2018, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Re: Glucides et IF
Yes la méthode empirique rien de tel n'est ce pas ? Merci pour vos précisions en tout cas
- 12 mars 2018, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Re: Glucides et IF
D'acc il semble donc que ce soit la limite max que je puisse descendre en glucide visiblement pour garder ma maintenance, on est finalement assez tributaire des glucides sur une diète
- 12 mars 2018, 10:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Re: Glucides et IF
Bonjour, Désolé pour le retard, j'ai été malade tout le week end :? Prendre plus de Glucides les jours OFF que ON ? Je suis étonné, je pensais justement l'inverse étant donné le besoin en Glucides lors d'un entrainement, mais peut être ai je sous estimé la durée d'action des Glucides. Pour répondre ...
- 08 mars 2018, 16:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Re: Glucides et IF
Quand j'indique low carb c'est relatif en fait, en ayant calculé mes macros à 280g de Glucide j'aimerai passer à 180 en gros les jours OFF car c'est assez pénible pour moi de consommer autant de Glucides, niveau quantité de bouffe j'entends. La maintenance c'est parce que je débute cela fait seuleme...
- 08 mars 2018, 14:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Re: Glucides et IF
Quand tu dis pauvre en glucide la semaine, peux tu me donner un ordre d'idée ? Divisé par 2 ? Ca me tente bien d'essayer cela.
- 08 mars 2018, 14:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides et IF
- Réponses : 13
- Vues : 3667
Glucides et IF
Bonjour, Je pratique l'intermittent fasting et me demande si avec cette pratique, pourrais je "négliger" les glucides dans les jours OFF tout en restant sur la même base pour les Proteines et les Lipides. Je compte prendre du muscle en restant en maintenance à approximativement 2600kcal (1m80/82kg|F...
- 06 mars 2018, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement fréquence,poids
- Réponses : 7
- Vues : 2124
Re: Changement fréquence,poids
ah ok moulte choix !!
- 06 mars 2018, 16:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement fréquence,poids
- Réponses : 7
- Vues : 2124
Re: Changement fréquence,poids
Par 12/6 tu entends du dégressif ? (12-10-8-6), sur chaque séance ?
- 06 mars 2018, 16:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement fréquence,poids
- Réponses : 7
- Vues : 2124
Re: Changement fréquence,poids
Intéressant, la variation est elle aussi viable 1 jour par semaine sur 3 entraînements que 1 semaine sur 4 par mois ?
- 06 mars 2018, 16:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement fréquence,poids
- Réponses : 7
- Vues : 2124
Changement fréquence,poids
Bonjour,
Je viens de lire cet article la-methode-waterbury-t681.html .
Serait ce une bonne idée que sur 1 de mes 3 séances de Full body dans la semaine, je varie mon classique 4x10 pour du 5x5 donc plus lourd sur cette séance uniquement ?
Je viens de lire cet article la-methode-waterbury-t681.html .
Serait ce une bonne idée que sur 1 de mes 3 séances de Full body dans la semaine, je varie mon classique 4x10 pour du 5x5 donc plus lourd sur cette séance uniquement ?
- 06 mars 2018, 16:18
- Forum : Débutants
- Sujet : DEJ=MAINTENANCE
- Réponses : 1
- Vues : 1003
Re: DEJ=MAINTENANCE
Merci Paddy
- 06 mars 2018, 16:13
- Forum : Débutants
- Sujet : DEJ=MAINTENANCE
- Réponses : 1
- Vues : 1003
DEJ=MAINTENANCE
Bonjour,
Question bête, si je ne consomme pas plus que ma DEJ je maintiens donc mon poids, donc DEJ=MAINTENANCE n'est ce pas ?
Question bête, si je ne consomme pas plus que ma DEJ je maintiens donc mon poids, donc DEJ=MAINTENANCE n'est ce pas ?
Re: Debutant
Curl barre et rope triceps sont des exercices d'isolation, je pense que tu devrais inclure ou remplacer ces 2 exercices par du Polyarticulaire tels que DC ou DIPS, tractions ou tirages face.
- 06 mars 2018, 15:05
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Hiit + Full body
Bonjour, Je souhaite actuellement prendre de la masse musculaire et suit un full Body 3x/semaine en Maintenance. Serait ce contre productif d'inclure 1 ou 2 séances de hiit pendant mes jours de repos ?, car en effet j'aimerai également augmenter ma capacité d'oxygénation. Mon métabolisme risque t'il...
- 05 mars 2018, 15:40
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- Sujet : Prise Oméga 3
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Re: Prise Oméga 3
Pas faux mais étant nouvel utilisateur dans le milieu des compléments, je souhaitais prendre de la qualité et il y avait de bons retour. J'ai cependant entendu que l'huile de krill était meilleur, au prix où je paie ces omégas 3 peut être puis je avoir du krill lol
- 05 mars 2018, 13:52
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype
J'ai calculer ma DEJ à environ 2700-2800kcal et remarque que ma maintenance après calcul de mes macros serait de 2553kcal pour une prise de masse légère. G:290g P:164g L:82g minimum (108 conseillé) Pratiquant le jeune intermittent, j'ai été sur un site de calcul IF qui m'indique que je dois consomme...
- 05 mars 2018, 13:40
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Re: Prise Oméga 3
2000 mg d'acides gras oméga 3 par portion (3 gélules) 1250 mg d'EPA par portion (3 gélules) 520 mg de DHA par portion (3 gélules) C'est ce produit => https://www.nu3.fr/pure-pharma-omega-3-120-gelules.html?wmc=1058&utm_medium=sem&utm_source=google&utm_campaign=1058&utm_content=google_shopping_produc...
- 05 mars 2018, 11:26
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Prise Oméga 3
Bonjour,
J'ai une petite question toute bête à laquelle je ne trouve pas de réponses. Je prend depuis 1 mois des Omégas 3 de la marque Puori (si vous connaissez), je consomme 3 gélules au repas du midi, cela ne pose aucun problème de prendre la totalité de mes omégas 3 de la journée sur une prise ?
J'ai une petite question toute bête à laquelle je ne trouve pas de réponses. Je prend depuis 1 mois des Omégas 3 de la marque Puori (si vous connaissez), je consomme 3 gélules au repas du midi, cela ne pose aucun problème de prendre la totalité de mes omégas 3 de la journée sur une prise ?
- 02 mars 2018, 19:55
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype
Ah d’accord merci de l´info, est ce une bonne idée dans mon cas de partir sur une prise de masse plutôt qu’une sèche ? Car je suis plutôt gras tout de même mais sécher sans muscles je n’en vois pas l’interet .
- 02 mars 2018, 18:30
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Re: Conseil sur macros
Je prend note concernant ta remarque sur les lipides, quels sont les conséquences de dépassement du seuil d’en 1g/kg ?
- 02 mars 2018, 18:28
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Re: Conseil sur macros
Les 300g sont comptés cuits
- 02 mars 2018, 18:23
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype
Je ne saisis pas l´interet de la remarque
- 02 mars 2018, 15:03
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype
Je suis assez curieux en fait j’ai l’impression d’avoir le besoin de connaître mes caractéristiques pour évoluer
- 02 mars 2018, 14:36
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Re: Conseil sur macros
Merci de ta réponse je vais appliquer celà
- 02 mars 2018, 14:32
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Avis % de masse grasse et morphotype
Bonjour,
J’aimerau Votre avis quant à mon taux de masse grasse car je n’ai pas d’ordre d’idee ni d’outils Pour mesurer cela, je l’estime à 17 voir 18 %, cela vous semble viable ? Je fais de la musculation depuis 2 mois et pense être endomorphe (pas sûr que ça soit vérifiable sur photo)
Cordialement,
J’aimerau Votre avis quant à mon taux de masse grasse car je n’ai pas d’ordre d’idee ni d’outils Pour mesurer cela, je l’estime à 17 voir 18 %, cela vous semble viable ? Je fais de la musculation depuis 2 mois et pense être endomorphe (pas sûr que ça soit vérifiable sur photo)
Cordialement,
- 02 mars 2018, 13:56
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Re: Conseil sur macros
D'accord, répartis sur 2 repas (collation peut etre en +) un plan alimentaire viable ressemblerait à cela: 300g de riz complet 214g de blanc de poulet 60g d'amandes 3 pommes 250g de Brocolis 2 cuillère à soupe d'huile d'olive 3 tranche de pain de mie complet Oméga 3 gélule x3 56g de whey (là me pose...
- 02 mars 2018, 10:06
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Re: Conseil sur macros
Tout d'abord merci pour vos réponses. Donc si ma maintenance est correcte, je devrais donc essayer => Proteines: 160g Glucides: 420 à revoir à la baisse si prise de gras significative Lipide: 82g Je pratique l'intermittent fasting depuis 1 mois, 1 mois et demi environ et je peine à absorber cette qu...
- 02 mars 2018, 00:27
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Conseil sur macros
Bonjour, Je fais de la musculation depuis maintenant 2 mois (reprise), et j'ai décidé que cette fois si j'allais faire les choses proprement en calculant mes macros en suivant la méthode de jamcore et je suis surpris des résultats que je trouve . Je pèse 82kg pour 1m80 . Maintenance: 2859kcal => pri...
- 31 janv. 2018, 19:33
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Re: Conseil pour perte masse graisse
Vraiment ? Je n’en prend qu’apres La muscul, pas en séance cardio. Et je pensais que c’etait un Plus pour une prise de masse séche, de façon nourrir à mon muscle et rentabiliser les efforts à la salle . Que conseillez vous ?
- 31 janv. 2018, 11:23
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Re: Conseil pour perte masse graisse
Alors je les répartis le midi et le soir. Sans trop de calcul (thon,saumon,poulet,noix de cajou et pistaches) ce sont principalement mes sources de protéines non salée pour le tout et chaque fin de séance je prend 28g de whey. Donc 3 fois par semaine
- 30 janv. 2018, 18:27
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Re: Conseil pour perte masse graisse
Merci pour vos réactions, je vais en prendre compte et vous retiens au courant d’ici 1 mois en espérant des résultats probants ! Concernant le fasting étant donné que je ne mangeais pas le matin cela ne me perturbe pas plus que ça, j’y tenais étant donné mon objectif de prise de masse « sèche » ^^
- 29 janv. 2018, 19:22
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Re: Conseil pour perte masse graisse
Autre petite question en lien avec mon dernier message sur le fasting, en effet j’ai décidé d’enlever le cardio modéré en fin de seance sensé attaquer les graisses par peur de manque d’énergie, serait ce une erreur alors que je fais déjà 1 jour de hiit et 1 jour de cardio ?
- 29 janv. 2018, 15:51
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Re: Conseil pour perte masse graisse
Bonjour, J’ai en effet calculer ma DEJ Entre 3000 et 3400 les jours de sport, j’ai pris l’initiave De tenter le fasting en 16/8. Quelqu’un s’est il déjà tenté par cette méthode ? Il paraît que c’est pas mal pour le gras de ventre !! Je jeûne donc de 20h à 12h. Je ne mangeais déjà pas le matin mais p...
- 25 janv. 2018, 23:03
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Conseil pour perte masse graisse
Bonjour, Je me présente rapidement j’ai bientôt 24 ans 1m80, 84kg et suis en phase de perte de poids depuis un petit mois. J’ai par le passé fais 1 an et demi de muscul à tenir en allant même jusqu’à la sèche pour arriver à un résultat satisfaisant pour moi. J’ai ensuite arrêté 3 ans à faire quelque...