80 résultats trouvés

par Hzsph3
29 août 2020, 18:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
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Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)

Entendu je vais essayer de me focus sur le talon lors de la poussée, par contre je suis déjà pieds nues :lol:
par Hzsph3
28 août 2020, 18:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
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Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)

En effet sur la vidéo il y a 74kg, je préférais ne pas trop charger avant d’être sûr d’avoir une exécution correcte, concernant mes talons ils touchent bien le sol, je mets un tapis pour amortir les disques sur la moquette... alors j’ai en effet ouïe dire qu’il fallait préférer les chaussures plates...
par Hzsph3
28 août 2020, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
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Re: Soulevé de Terre avis exécution (vidéo)

Merci d’avoir pris le temps de commenter icon10 , ca me rassures un peu
par Hzsph3
28 août 2020, 07:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT avis exécution (vidéo)
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SDT avis exécution (vidéo)

Bonjour, Je suis ultra novice dans le mouvement du SDT, ça doit faire 2 mois que j’en fais et j’ai conscience que c’est un mouvement aussi bénéfique qu’il peut être dangereux si l’exécution est bâclée, j’aimerai que vous jugiez celle ci dans la vidéo qui suit car je n’ai personne de qualifié pour da...
par Hzsph3
07 août 2020, 18:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme 4x par semaine
Réponses : 1
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Avis programme 4x par semaine

Bonjour icon10 , Je suis un programme 4 jours par semaine Depuis environ 8 mois, je souhaiterai avoir l’avis de personne confirmé sur la répartition des exercices et groupes musculaire, n’hésitez pas si vous constatez des soucis de cohérence ou de choix d’exercice etc.. 4 jours retard jambes/Biceps ...
par Hzsph3
04 oct. 2018, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Disposition Exercice triceps
Réponses : 3
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Re: Disposition Exercice triceps

C'est ce que je pensais également, 2 exercices de base pour 1 exercice d'isolation icon10 merci pour ton retour
par Hzsph3
03 oct. 2018, 15:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Disposition Exercice triceps
Réponses : 3
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Disposition Exercice triceps

Bonjour,

J'aimerai votre avis quant à la meilleur disposition d'après vous, pour les triceps entre :

1-
DC prise serré
Barre bront (barre Bomber)
Extension corde à la poulie 1 bras

2-
DC prise serré
Extension cordre à la poulie haute
Extension corde à la poulie 1 bras
par Hzsph3
28 sept. 2018, 14:19
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

En fait il est fait à partir de mes points forts Jambes/triceps/epaules, j'ai mis l'accent sur mes points faibles qui sont les pecs et les biceps
par Hzsph3
28 sept. 2018, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Merci pour la recette Loic, j'attend justement mes 2 citernes d'avoine en poudre de SP 8) je vais tester ca
par Hzsph3
28 sept. 2018, 13:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

Yam, pour te répondre voici à quoi ressemble mon entrainement : Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné 4 x 8-12 Curl Haltère unilatéral 3 x 8-12 Barre front 3 x 8-12 Extension à 1 bras poulie haute 3 x 15-25 Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché 3 x 7-10 Développé couché Haltères Incliné 3 x ...
par Hzsph3
28 sept. 2018, 11:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

Le truc c'est que je prend ces BCAA pendant ma séance https://www.prozis.com/fr/fr/scivation/xtend-30-servings 7000 mg de BCAA en un ratio idéal de 2:1:1 de Leucine : Isoleucine : Valine 3500 mg de Leucine 2500 mg de Glutamine 1000 mg de Malate de Citrulline 1171 mg d'Électrolytes 640 mcg de Vitamin...
par Hzsph3
28 sept. 2018, 11:14
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Coup de fouet pré entrainement

Bonjour, Pendant mes séances je peine à finir certaines séries notamment les dernières. Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices. Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30, je ne mange rien avant si ...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Typiquement pour une journée comme celle d'hier ça ressemble à ça: Matin: 80g Flocons d'avoine 310kcal 20g Caséine 71kcal Banane 89kcal Midi: 300g Haricot Vert 105kcal 300g d'Escalope de poulet 318kcal 100g riz basmati 347kcal 1 CaS d'huile d'olive 90kcal 40g de Pain de mie Complet 113kcal 1 portion...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:46
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

En fait je ne mangeais pas du tout le matin il y a de ça 1 mois, je fais une sorte de fasting en arrêtant de manger à 20h la veille puis le lendemain au midi. Mais je pense que ça nuisait à ma progression en ne faisant que 2 repas /jour + collation d'oléagineux vers 18h. Je suis donc en train d'étab...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:08
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Ah parfait alors :lol: merci pour l'info

J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:03
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

En fait c'est ça mon petit dej
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:59
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Je prend ça le matin à 8h, je mange à midi et m'entraine vers 17h, donc pas de réel intérêt à plomber ma bourse pour de la whey concentré le matin ?
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:47
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Non malheureusement, petite question subsidiaire, actuellement je n'ai que de la caséine chez moi car je stocke ma whey chez mon père qui a une salle chez lui. Je mélange donc le matin 80g d'avoine avec 20-30g de caséine. Est ce sous efficient ?
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Réponses : 20
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Je trouve le produit cher par contre :lol:
par Hzsph3
27 sept. 2018, 09:53
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Réponses : 20
Vues : 7488

Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Bonjour,

Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?

https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html

Cordialement,
par Hzsph3
26 sept. 2018, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
Réponses : 17
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Re: Votre avis sur mon programme/diet

Calculer ses « macros » revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides = 4 kcal, 1 gramme de lipides = 9 kcal. Compte ...
par Hzsph3
14 sept. 2018, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Split 4 jours
Réponses : 0
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Avis Split 4 jours

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
par Hzsph3
13 sept. 2018, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Re: Avis programme/Remplacement 1 EXO

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
par Hzsph3
13 sept. 2018, 10:15
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo
Réponses : 1
Vues : 1071

Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos DC DC Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute prise large neutre Tirage po...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 16:19
Forum : Les suppléments
Sujet : Boutique en ligne de compléments - SuperPhysique Nutrition (made in France)
Réponses : 72
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Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)

Ok Loic merci pour l'info, j'ai lu à peu près le descriptif de tout vos suppléments et on voit que vous y avez mis du vôtre pour avoir quelque chose de qualitatif, c'est très rassurant. BCCA et Whey sont ils prévu dans vos projets ? Je serais un de vos premiers clients!

Cordialement,
par Hzsph3
12 sept. 2018, 13:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Boutique en ligne de compléments - SuperPhysique Nutrition (made in France)
Réponses : 72
Vues : 48384

Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)

Bonjour, J'aimerai connaitre l'avantage des multivitamines SP en comparaison au Nupower (si il y en a), de plus je suis habitué au label créapure concernant la créatine mais suis tenté par cette entreprise que vous avez monté et qui parait très saine, y'a t'il des retours sur expérience concernant l...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 13:15
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
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Re: Avis sur 2 compléments SP

Merci pour l'info Paddy
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 2734

Re: Avis sur 2 compléments SP

Je trouve simplement l'intervention hors propos.
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:27
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Sujet : Avis sur 2 compléments SP
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Vues : 2734

Re: Avis sur 2 compléments SP

Libre à toi de manger des caissons de légumes et fruits en tout genre, les compléments sont là pour pouvoir profiter des apports nécessaire sans avoir un garde manger pour 12. Quant aux omégas 3 si ta source est bien choisi tu peux limiter grandement les métaux lourds, plus compliqué à vérifier pour...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:18
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 2734

Re: Avis sur 2 compléments SP

Aucun rapport :-) je fais déjà attention aux aliments qui sont dans mon assiette, nous parlons de compléments là. :roll:
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 2734

Re: Avis sur 2 compléments SP

Effectivement je viens de le lire, cependant concernant l'avantage des vitamines superphysique par rapport au Nupower m'est toujours inconnu, je suis très disposé à prendre soin de ce que je consomme, je vais passer une commande d'oméga 3 chez eux, c'est la raison pour laquelle j'aimerai avoir un re...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 2734

Avis sur 2 compléments SP

Bonjour, Je me questionne quant aux compléments que vendent superphysique. Je suis utilisateur du Nupower, aurai je un avantage côté santé ou supplémentation à prendre le Multivitamine de SP ? Concernant la créatine de Superphysique, est elle de confiance, me fiant uniquement au label Creapure qu'il...
par Hzsph3
04 sept. 2018, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Re: Avis programme

Je comprends, mes jours de dispo sont Lundi Mercredi Vendredi Samedi donc évidemment j'aimerai le programme optimal pour progresser mais je peine à répartir les groupes musculaire sur 4 jours en mettant l'accent sur mes bras qui sont mon point faible par rapport au reste. J'aimerai réserver le Samed...
par Hzsph3
04 sept. 2018, 15:53
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Re: Avis programme

Est ce que ce format conviendrait ? (toujours en split)

Lundi: Pecs/Dos

Mercredi:Jambes/Epaules

Vendredi:Biceps/Triceps

J'aimerai en effet garder biceps/triceps ensemble, j'apprécie.
par Hzsph3
04 sept. 2018, 14:32
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Re: Avis programme

Ok merci pour ton constat, je vais essayer d'améliorer ça. Puis je rester dans cette configuration de groupe musculaire sans superset ? à Savoir pecs/dos le lundi et biceps triceps le vendredi ?
par Hzsph3
04 sept. 2018, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Re: Avis programme

Quels sont les erreurs que tu constates ? Hormis concernant les jambes je ne met pas l'accent dessus exprès j'ai déjà des poteaux avec mes antécédents sportifs. Ok pour le long terme c'est compliqué je peux donc tenir ca 1 mois puis revenir à du classique ?
par Hzsph3
04 sept. 2018, 11:00
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 3117

Avis programme

Bonjour, J'aimerai votre avis concernant le programme suivant. Lundi : Superset Pecs/Dos DC+Tirage Poulie haute 3 x 8 Repos :1.30mn Dips+Tirage poulie basse 3 x 10 Repos :1.30mn Développé Incliné Haltère+ Rowing Haltères 3 x 10 Repos :1.30mn Mercredi: Jambes Squat 4 x 8 Repos 1-30-2mn Leg Extensions...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 15:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2856

Re: Problème de progression

En effet j'avais remarqué pour l'accent sur les bras par rapport aux pecs et au dos. Le problème c'est que hormis DC/DHI/Dips sont les seuls exos sur lesquels j'ai une bonne sensations aux pecs. Puis je couplé le DC aux dips sur la même séance ? Ou mieux vaut il insérer du DI ? Je n'ai jamais essayé...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2856

Re: Problème de progression

Je suis passé d'un full body à un split actuellement, 3 jours=> Lundi=Pecs/Biceps|Mercredi=Jambes|Vendredi=Dos/Epaules/Triceps. Pecs: DC/Développé haltères incliné Biceps: Poulie à la corde/Curl poulie/Isolation à l'haltère Jambes: Squat/Leg curl/Fentes Dos: Tirage Vertical/tirage prise serré Epaule...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 09:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2856

Re: Problème de progression

Oui je mange suffisamment, en fait je veux passer à 60% de ma RM en série de 20 au lieu du 75% en série de 10 qui ne me réussit pas.
par Hzsph3
26 juil. 2018, 11:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2856

Problème de progression

Bonjour,

Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.

Cordialement,
par Hzsph3
25 juin 2018, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Compléments couplage
Réponses : 1
Vues : 897

Re: Compléments couplage

Ok je note mais c'est viable ce que je propose comme prise ou au contraire pas téter ?
par Hzsph3
25 juin 2018, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Compléments couplage
Réponses : 1
Vues : 897

Compléments couplage

Bonjour, Je prend actuellement des omégas 3 le midi en mangeant, des BCAA durant l'entrainement et de la Whey après l'entrainement. Cependant je manque un peu de jus ces temps ci et ai envie d'essayer d'autre chose. Puis je coupler à ces compléments de la L-carnitine 2000mg avant l'entrainement ains...
par Hzsph3
26 avr. 2018, 15:24
Forum : Débutants
Sujet : Seance jambes fessier mollets
Réponses : 3
Vues : 1382

Re: Seance jambes fessier mollets

Merci pour vous réponses les gars . :)
par Hzsph3
26 avr. 2018, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Seance jambes fessier mollets
Réponses : 3
Vues : 1382

Seance jambes fessier mollets

Bonjour,

Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/
par Hzsph3
12 mars 2018, 16:31
Forum : Débutants
Sujet : Avis protein barre nu3
Réponses : 1
Vues : 2125

Avis protein barre nu3

Bonjour,

Que pensez vous de ces barres protéinés de chez nu3 ? Pour les jours on je peine à avoir l'apport calorique et glucidique suffisant . https://www.nu3.fr/nu3-proteine-barre-4 ... ct-reviews
par Hzsph3
12 mars 2018, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Re: Glucides et IF

Yes la méthode empirique rien de tel n'est ce pas ? :o Merci pour vos précisions en tout cas
par Hzsph3
12 mars 2018, 14:06
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Re: Glucides et IF

D'acc il semble donc que ce soit la limite max que je puisse descendre en glucide visiblement pour garder ma maintenance, on est finalement assez tributaire des glucides sur une diète :?
par Hzsph3
12 mars 2018, 10:24
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Re: Glucides et IF

Bonjour, Désolé pour le retard, j'ai été malade tout le week end :? Prendre plus de Glucides les jours OFF que ON ? Je suis étonné, je pensais justement l'inverse étant donné le besoin en Glucides lors d'un entrainement, mais peut être ai je sous estimé la durée d'action des Glucides. Pour répondre ...
par Hzsph3
08 mars 2018, 16:46
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Re: Glucides et IF

Quand j'indique low carb c'est relatif en fait, en ayant calculé mes macros à 280g de Glucide j'aimerai passer à 180 en gros les jours OFF car c'est assez pénible pour moi de consommer autant de Glucides, niveau quantité de bouffe j'entends. La maintenance c'est parce que je débute cela fait seuleme...
par Hzsph3
08 mars 2018, 14:48
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Re: Glucides et IF

Quand tu dis pauvre en glucide la semaine, peux tu me donner un ordre d'idée ? Divisé par 2 ? Ca me tente bien d'essayer cela.
par Hzsph3
08 mars 2018, 14:07
Forum : Débutants
Sujet : Glucides et IF
Réponses : 13
Vues : 3600

Glucides et IF

Bonjour, Je pratique l'intermittent fasting et me demande si avec cette pratique, pourrais je "négliger" les glucides dans les jours OFF tout en restant sur la même base pour les Proteines et les Lipides. Je compte prendre du muscle en restant en maintenance à approximativement 2600kcal (1m80/82kg|F...
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Changement fréquence,poids
Réponses : 7
Vues : 2070

Re: Changement fréquence,poids

ah ok moulte choix !!
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:48
Forum : Débutants
Sujet : Changement fréquence,poids
Réponses : 7
Vues : 2070

Re: Changement fréquence,poids

Par 12/6 tu entends du dégressif ? (12-10-8-6), sur chaque séance ?
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:31
Forum : Débutants
Sujet : Changement fréquence,poids
Réponses : 7
Vues : 2070

Re: Changement fréquence,poids

Intéressant, la variation est elle aussi viable 1 jour par semaine sur 3 entraînements que 1 semaine sur 4 par mois ?
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Changement fréquence,poids
Réponses : 7
Vues : 2070

Changement fréquence,poids

Bonjour,

Je viens de lire cet article la-methode-waterbury-t681.html .
Serait ce une bonne idée que sur 1 de mes 3 séances de Full body dans la semaine, je varie mon classique 4x10 pour du 5x5 donc plus lourd sur cette séance uniquement ?
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:18
Forum : Débutants
Sujet : DEJ=MAINTENANCE
Réponses : 1
Vues : 981

Re: DEJ=MAINTENANCE

Merci Paddy
par Hzsph3
06 mars 2018, 16:13
Forum : Débutants
Sujet : DEJ=MAINTENANCE
Réponses : 1
Vues : 981

DEJ=MAINTENANCE

Bonjour,

Question bête, si je ne consomme pas plus que ma DEJ je maintiens donc mon poids, donc DEJ=MAINTENANCE n'est ce pas ?
par Hzsph3
06 mars 2018, 15:24
Forum : Débutants
Sujet : Debutant
Réponses : 10
Vues : 2882

Re: Debutant

Curl barre et rope triceps sont des exercices d'isolation, je pense que tu devrais inclure ou remplacer ces 2 exercices par du Polyarticulaire tels que DC ou DIPS, tractions ou tirages face.
par Hzsph3
06 mars 2018, 15:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hiit + Full body
Réponses : 1
Vues : 1709

Hiit + Full body

Bonjour, Je souhaite actuellement prendre de la masse musculaire et suit un full Body 3x/semaine en Maintenance. Serait ce contre productif d'inclure 1 ou 2 séances de hiit pendant mes jours de repos ?, car en effet j'aimerai également augmenter ma capacité d'oxygénation. Mon métabolisme risque t'il...
par Hzsph3
05 mars 2018, 15:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise Oméga 3
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Re: Prise Oméga 3

Pas faux mais étant nouvel utilisateur dans le milieu des compléments, je souhaitais prendre de la qualité et il y avait de bons retour. J'ai cependant entendu que l'huile de krill était meilleur, au prix où je paie ces omégas 3 peut être puis je avoir du krill lol
par Hzsph3
05 mars 2018, 13:52
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Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype

J'ai calculer ma DEJ à environ 2700-2800kcal et remarque que ma maintenance après calcul de mes macros serait de 2553kcal pour une prise de masse légère. G:290g P:164g L:82g minimum (108 conseillé) Pratiquant le jeune intermittent, j'ai été sur un site de calcul IF qui m'indique que je dois consomme...
par Hzsph3
05 mars 2018, 13:40
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Sujet : Prise Oméga 3
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Re: Prise Oméga 3

2000 mg d'acides gras oméga 3 par portion (3 gélules) 1250 mg d'EPA par portion (3 gélules) 520 mg de DHA par portion (3 gélules) C'est ce produit => https://www.nu3.fr/pure-pharma-omega-3-120-gelules.html?wmc=1058&utm_medium=sem&utm_source=google&utm_campaign=1058&utm_content=google_shopping_produc...
par Hzsph3
05 mars 2018, 11:26
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Sujet : Prise Oméga 3
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Prise Oméga 3

Bonjour,

J'ai une petite question toute bête à laquelle je ne trouve pas de réponses. Je prend depuis 1 mois des Omégas 3 de la marque Puori (si vous connaissez), je consomme 3 gélules au repas du midi, cela ne pose aucun problème de prendre la totalité de mes omégas 3 de la journée sur une prise ?
par Hzsph3
02 mars 2018, 19:55
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Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype

Ah d’accord merci de l´info, est ce une bonne idée dans mon cas de partir sur une prise de masse plutôt qu’une sèche ? Car je suis plutôt gras tout de même mais sécher sans muscles je n’en vois pas l’interet .
par Hzsph3
02 mars 2018, 18:30
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Sujet : Conseil sur macros
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Re: Conseil sur macros

Je prend note concernant ta remarque sur les lipides, quels sont les conséquences de dépassement du seuil d’en 1g/kg ?
par Hzsph3
02 mars 2018, 18:28
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Sujet : Conseil sur macros
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Re: Conseil sur macros

Les 300g sont comptés cuits
par Hzsph3
02 mars 2018, 18:23
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Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype

Je ne saisis pas l´interet de la remarque
par Hzsph3
02 mars 2018, 15:03
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Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
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Re: Avis % de masse grasse et morphotype

Je suis assez curieux en fait j’ai l’impression d’avoir le besoin de connaître mes caractéristiques pour évoluer
par Hzsph3
02 mars 2018, 14:36
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Sujet : Conseil sur macros
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Re: Conseil sur macros

Merci de ta réponse je vais appliquer celà
par Hzsph3
02 mars 2018, 14:32
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Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
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Avis % de masse grasse et morphotype

Bonjour,

J’aimerau Votre avis quant à mon taux de masse grasse car je n’ai pas d’ordre d’idee ni d’outils Pour mesurer cela, je l’estime à 17 voir 18 %, cela vous semble viable ? Je fais de la musculation depuis 2 mois et pense être endomorphe (pas sûr que ça soit vérifiable sur photo)

Cordialement,
par Hzsph3
02 mars 2018, 13:56
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Sujet : Conseil sur macros
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Re: Conseil sur macros

D'accord, répartis sur 2 repas (collation peut etre en +) un plan alimentaire viable ressemblerait à cela: 300g de riz complet 214g de blanc de poulet 60g d'amandes 3 pommes 250g de Brocolis 2 cuillère à soupe d'huile d'olive 3 tranche de pain de mie complet Oméga 3 gélule x3 56g de whey (là me pose...
par Hzsph3
02 mars 2018, 10:06
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Sujet : Conseil sur macros
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Re: Conseil sur macros

Tout d'abord merci pour vos réponses. Donc si ma maintenance est correcte, je devrais donc essayer => Proteines: 160g Glucides: 420 à revoir à la baisse si prise de gras significative Lipide: 82g Je pratique l'intermittent fasting depuis 1 mois, 1 mois et demi environ et je peine à absorber cette qu...
par Hzsph3
02 mars 2018, 00:27
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Sujet : Conseil sur macros
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Conseil sur macros

Bonjour, Je fais de la musculation depuis maintenant 2 mois (reprise), et j'ai décidé que cette fois si j'allais faire les choses proprement en calculant mes macros en suivant la méthode de jamcore et je suis surpris des résultats que je trouve . Je pèse 82kg pour 1m80 . Maintenance: 2859kcal => pri...
par Hzsph3
31 janv. 2018, 19:33
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Re: Conseil pour perte masse graisse

Vraiment ? Je n’en prend qu’apres La muscul, pas en séance cardio. Et je pensais que c’etait un Plus pour une prise de masse séche, de façon nourrir à mon muscle et rentabiliser les efforts à la salle . Que conseillez vous ?
par Hzsph3
31 janv. 2018, 11:23
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Re: Conseil pour perte masse graisse

Alors je les répartis le midi et le soir. Sans trop de calcul (thon,saumon,poulet,noix de cajou et pistaches) ce sont principalement mes sources de protéines non salée pour le tout et chaque fin de séance je prend 28g de whey. Donc 3 fois par semaine
par Hzsph3
30 janv. 2018, 18:27
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Re: Conseil pour perte masse graisse

Merci pour vos réactions, je vais en prendre compte et vous retiens au courant d’ici 1 mois en espérant des résultats probants ! Concernant le fasting étant donné que je ne mangeais pas le matin cela ne me perturbe pas plus que ça, j’y tenais étant donné mon objectif de prise de masse « sèche » ^^
par Hzsph3
29 janv. 2018, 19:22
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Re: Conseil pour perte masse graisse

Autre petite question en lien avec mon dernier message sur le fasting, en effet j’ai décidé d’enlever le cardio modéré en fin de seance sensé attaquer les graisses par peur de manque d’énergie, serait ce une erreur alors que je fais déjà 1 jour de hiit et 1 jour de cardio ?
par Hzsph3
29 janv. 2018, 15:51
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Re: Conseil pour perte masse graisse

Bonjour, J’ai en effet calculer ma DEJ Entre 3000 et 3400 les jours de sport, j’ai pris l’initiave De tenter le fasting en 16/8. Quelqu’un s’est il déjà tenté par cette méthode ? Il paraît que c’est pas mal pour le gras de ventre !! Je jeûne donc de 20h à 12h. Je ne mangeais déjà pas le matin mais p...
par Hzsph3
25 janv. 2018, 23:03
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Sujet : Conseil pour perte masse graisse
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Conseil pour perte masse graisse

Bonjour, Je me présente rapidement j’ai bientôt 24 ans 1m80, 84kg et suis en phase de perte de poids depuis un petit mois. J’ai par le passé fais 1 an et demi de muscul à tenir en allant même jusqu’à la sèche pour arriver à un résultat satisfaisant pour moi. J’ai ensuite arrêté 3 ans à faire quelque...