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par Hzsph3
04 oct. 2018, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Disposition Exercice triceps
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Re: Disposition Exercice triceps

C'est ce que je pensais également, 2 exercices de base pour 1 exercice d'isolation icon10 merci pour ton retour
par Hzsph3
03 oct. 2018, 15:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Disposition Exercice triceps
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Disposition Exercice triceps

Bonjour,

J'aimerai votre avis quant à la meilleur disposition d'après vous, pour les triceps entre :

1-
Développé couché prise serré
Barre bront (barre Bomber)
Extension corde à la poulie 1 bras

2-
Développé couché prise serré
Extension cordre à la poulie haute
Extension corde à la poulie 1 bras
par Hzsph3
28 sept. 2018, 14:19
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

En fait il est fait à partir de mes points forts Jambes/triceps/epaules, j'ai mis l'accent sur mes points faibles qui sont les pecs et les biceps
par Hzsph3
28 sept. 2018, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Merci pour la recette Loic, j'attend justement mes 2 citernes d'avoine en poudre de SP 8) je vais tester ca
par Hzsph3
28 sept. 2018, 13:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

Yam, pour te répondre voici à quoi ressemble mon entrainement : Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné 4 x 8-12 Curl Haltère unilatéral 3 x 8-12 Barre front 3 x 8-12 Extension à 1 bras poulie haute 3 x 15-25 Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché 3 x 7-10 Développé couché Haltères Incliné 3 x ...
par Hzsph3
28 sept. 2018, 11:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Re: Coup de fouet pré entrainement

Le truc c'est que je prend ces BCAA pendant ma séance https://www.prozis.com/fr/fr/scivation/xtend-30-servings 7000 mg de BCAA en un ratio idéal de 2:1:1 de Leucine : Isoleucine : Valine 3500 mg de Leucine 2500 mg de Glutamine 1000 mg de Malate de Citrulline 1171 mg d'Électrolytes 640 mcg de Vitamin...
par Hzsph3
28 sept. 2018, 11:14
Forum : Les suppléments
Sujet : Coup de fouet pré entrainement
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Coup de fouet pré entrainement

Bonjour, Pendant mes séances je peine à finir certaines séries notamment les dernières. Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices. Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30, je ne mange rien avant si ...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Typiquement pour une journée comme celle d'hier ça ressemble à ça: Matin: 80g Flocons d'avoine 310kcal 20g Caséine 71kcal Banane 89kcal Midi: 300g Haricot Vert 105kcal 300g d'Escalope de poulet 318kcal 100g riz basmati 347kcal 1 CaS d'huile d'olive 90kcal 40g de Pain de mie Complet 113kcal 1 portion...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:46
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

En fait je ne mangeais pas du tout le matin il y a de ça 1 mois, je fais une sorte de fasting en arrêtant de manger à 20h la veille puis le lendemain au midi. Mais je pense que ça nuisait à ma progression en ne faisant que 2 repas /jour + collation d'oléagineux vers 18h. Je suis donc en train d'étab...
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:08
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Ah parfait alors :lol: merci pour l'info

J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus
par Hzsph3
27 sept. 2018, 11:03
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

En fait c'est ça mon petit dej
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:59
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Je prend ça le matin à 8h, je mange à midi et m'entraine vers 17h, donc pas de réel intérêt à plomber ma bourse pour de la whey concentré le matin ?
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:47
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Non malheureusement, petite question subsidiaire, actuellement je n'ai que de la caséine chez moi car je stocke ma whey chez mon père qui a une salle chez lui. Je mélange donc le matin 80g d'avoine avec 20-30g de caséine. Est ce sous efficient ?
par Hzsph3
27 sept. 2018, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
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Re: Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Je trouve le produit cher par contre :lol:
par Hzsph3
27 sept. 2018, 09:53
Forum : Nutrition
Sujet : Variante Flocons d'avoine, Poudre ?
Réponses : 20
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Variante Flocons d'avoine, Poudre ?

Bonjour,

Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?

https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html

Cordialement,
par Hzsph3
26 sept. 2018, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
Réponses : 17
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Re: Votre avis sur mon programme/diet

Calculer ses « macros » revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides = 4 kcal, 1 gramme de lipides = 9 kcal. Compte ...
par Hzsph3
14 sept. 2018, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Split 4 jours
Réponses : 0
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Avis Split 4 jours

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
par Hzsph3
13 sept. 2018, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
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Re: Avis programme/Remplacement 1 EXO

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
par Hzsph3
13 sept. 2018, 10:15
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo
Réponses : 1
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Avis programme et besoin de remplacement sur 1 exo

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 16:19
Forum : Les suppléments
Sujet : NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)
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Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)

Ok Loic merci pour l'info, j'ai lu à peu près le descriptif de tout vos suppléments et on voit que vous y avez mis du vôtre pour avoir quelque chose de qualitatif, c'est très rassurant. BCCA et Whey sont ils prévu dans vos projets ? Je serais un de vos premiers clients!

Cordialement,
par Hzsph3
12 sept. 2018, 13:17
Forum : Les suppléments
Sujet : NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)
Réponses : 57
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Re: NOUVEAU - Les suppléments SuperPhysique (fabrication Française)

Bonjour, J'aimerai connaitre l'avantage des multivitamines SP en comparaison au Nupower (si il y en a), de plus je suis habitué au label créapure concernant la créatine mais suis tenté par cette entreprise que vous avez monté et qui parait très saine, y'a t'il des retours sur expérience concernant l...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 13:15
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
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Re: Avis sur 2 compléments SP

Merci pour l'info Paddy
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 640

Re: Avis sur 2 compléments SP

Je trouve simplement l'intervention hors propos.
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 640

Re: Avis sur 2 compléments SP

Libre à toi de manger des caissons de légumes et fruits en tout genre, les compléments sont là pour pouvoir profiter des apports nécessaire sans avoir un garde manger pour 12. Quant aux omégas 3 si ta source est bien choisi tu peux limiter grandement les métaux lourds, plus compliqué à vérifier pour...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:18
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
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Re: Avis sur 2 compléments SP

Aucun rapport :-) je fais déjà attention aux aliments qui sont dans mon assiette, nous parlons de compléments là. :roll:
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
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Vues : 640

Re: Avis sur 2 compléments SP

Effectivement je viens de le lire, cependant concernant l'avantage des vitamines superphysique par rapport au Nupower m'est toujours inconnu, je suis très disposé à prendre soin de ce que je consomme, je vais passer une commande d'oméga 3 chez eux, c'est la raison pour laquelle j'aimerai avoir un re...
par Hzsph3
12 sept. 2018, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur 2 compléments SP
Réponses : 9
Vues : 640

Avis sur 2 compléments SP

Bonjour, Je me questionne quant aux compléments que vendent superphysique. Je suis utilisateur du Nupower, aurai je un avantage côté santé ou supplémentation à prendre le Multivitamine de SP ? Concernant la créatine de Superphysique, est elle de confiance, me fiant uniquement au label Creapure qu'il...
par Hzsph3
04 sept. 2018, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Je comprends, mes jours de dispo sont Lundi Mercredi Vendredi Samedi donc évidemment j'aimerai le programme optimal pour progresser mais je peine à répartir les groupes musculaire sur 4 jours en mettant l'accent sur mes bras qui sont mon point faible par rapport au reste. J'aimerai réserver le Samed...
par Hzsph3
04 sept. 2018, 15:53
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Est ce que ce format conviendrait ? (toujours en split)

Lundi: Pecs/Dos

Mercredi:Jambes/Epaules

Vendredi:Biceps/Triceps

J'aimerai en effet garder biceps/triceps ensemble, j'apprécie.
par Hzsph3
04 sept. 2018, 14:32
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Ok merci pour ton constat, je vais essayer d'améliorer ça. Puis je rester dans cette configuration de groupe musculaire sans superset ? à Savoir pecs/dos le lundi et biceps triceps le vendredi ?
par Hzsph3
04 sept. 2018, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Quels sont les erreurs que tu constates ? Hormis concernant les jambes je ne met pas l'accent dessus exprès j'ai déjà des poteaux avec mes antécédents sportifs. Ok pour le long terme c'est compliqué je peux donc tenir ca 1 mois puis revenir à du classique ?
par Hzsph3
04 sept. 2018, 11:00
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 712

Avis programme

Bonjour, J'aimerai votre avis concernant le programme suivant. Lundi : Superset Pecs/Dos Développé couché+Tirage Poulie haute 3 x 8 Repos :1.30mn Dips+Tirage poulie basse 3 x 10 Repos :1.30mn Développé Incliné Haltère+ Rowing Haltères 3 x 10 Repos :1.30mn Mercredi: Jambes Squat 4 x 8 Repos 1-30-2mn ...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 15:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
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Re: Problème de progression

En effet j'avais remarqué pour l'accent sur les bras par rapport aux pecs et au dos. Le problème c'est que hormis Développé couché/DHI/Dips sont les seuls exos sur lesquels j'ai une bonne sensations aux pecs. Puis je couplé le Développé couché aux dips sur la même séance ? Ou mieux vaut il insérer d...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 720

Re: Problème de progression

Je suis passé d'un full body à un split actuellement, 3 jours=> Lundi=Pecs/Biceps|Mercredi=Jambes|Vendredi=Dos/Epaules/Triceps. Pecs: Développé couché/Développé haltères incliné Biceps: Poulie à la corde/Curl poulie/Isolation à l'haltère Jambes: Squat/Leg curl/Fentes Dos: Tirage Vertical/tirage pris...
par Hzsph3
27 juil. 2018, 09:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 720

Re: Problème de progression

Oui je mange suffisamment, en fait je veux passer à 60% de ma RM en série de 20 au lieu du 75% en série de 10 qui ne me réussit pas.
par Hzsph3
26 juil. 2018, 11:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 720

Problème de progression

Bonjour,

Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.

Cordialement,
par Hzsph3
25 juin 2018, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Compléments couplage
Réponses : 1
Vues : 289

Re: Compléments couplage

Ok je note mais c'est viable ce que je propose comme prise ou au contraire pas téter ?
par Hzsph3
25 juin 2018, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Compléments couplage
Réponses : 1
Vues : 289

Compléments couplage

Bonjour, Je prend actuellement des omégas 3 le midi en mangeant, des BCAA durant l'entrainement et de la Whey après l'entrainement. Cependant je manque un peu de jus ces temps ci et ai envie d'essayer d'autre chose. Puis je coupler à ces compléments de la L-carnitine 2000mg avant l'entrainement ains...
par Hzsph3
26 avr. 2018, 15:24
Forum : Débutants
Sujet : Seance jambes fessier mollets
Réponses : 3
Vues : 400

Re: Seance jambes fessier mollets

Merci pour vous réponses les gars . :)
par Hzsph3
26 avr. 2018, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Seance jambes fessier mollets
Réponses : 3
Vues : 400

Seance jambes fessier mollets

Bonjour,

Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/