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par Flanigan
02 sept. 2019, 16:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

mdr... :mrgreen: oui un peu moins de pecs, j'ai moins de bide aussi, ça fait pas de mal :mrgreen: J'avoue que la "diet", bien que pas forcément stricte, à pris aussi un coup. Mais j'suis con, généralement, j'aime bien prendre les photos à chaud après la séance, la c'est à froid le soir ou ça se tass...
par Flanigan
31 août 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

Image

Voilà pour la tof a 74 kg. (-3kg en 6mois)

Comme dit j'ai perdu un peu mais pas énormément.
par Flanigan
31 août 2019, 18:36
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

S1 du 31/08/19 •Back squat Chauffes : 6@50 - 4@60 - 2@70 Travail : 8-8-8 @77,5kg •Dips Chauffes : 5-5-5@PDC Travail : 11-11-11 @PDC+20kg •Écartés couché Travail : 15-15-15 @11kg •Curl H (reprise aux haltères) Travail : 15-15-15 @11kg #Bilan : Pas de douleur au curl, mais la charge est inférieure po...
par Flanigan
31 août 2019, 10:18
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

C'est quoi le délire du double carnet ? :shock:
par Flanigan
31 août 2019, 10:17
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Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Tape Back muscle climbing sur google, tu vas comprendre


Nan nan nan pas back muscle climbing, je t'ai déjà dit putain je te donne des tuyaux et tu fausses tout !!!

Tapes :

" Black muscle fucking"

Bon visionnage
par Flanigan
31 août 2019, 10:15
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Échauffement a l'élastique :lol:
T'a pas trop tiré dessus j'espère

Moustache
par Flanigan
31 août 2019, 10:12
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Salut, Je vais essayer de revenir, On a eu notre petit bonhomme et c'est vrai que le temps et reprendre les habitudes ou en prendre de nouvelles pour squatter le forum c'est pas évident. Donc je vais au moins venir poster les 3 séances hebdo après on verra. J'espère que tout le monde va bien et que ...
par Flanigan
09 juil. 2019, 17:57
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Oui plus que potable je suis content ! Je posterai quelques photos quand j'aurai le temps :-) J'ai pas encore fini mais c'est déjà cool. Je dois réorganiser le garage encore un peu (rangement, étagère etc) et ça va être nickel. En tout cas Je suis pénard et je peux lâcher les charges au sol comme un...
par Flanigan
09 juil. 2019, 08:48
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

coucou

au top !
par Flanigan
09 juil. 2019, 08:46
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5266
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

putain le deload Willy :shock: :shock: :shock:
t'as eu des soucis de nouveau ?
par Flanigan
09 juil. 2019, 08:43
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

ah ouais :mrgreen:


bon sinon, je poste toujours pas de séance,
mais je passe enfin (et de nouveau) les 100kg au DL mais en 3*8 icon10
par Flanigan
24 juin 2019, 10:49
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

hello Ramichou, je sais je suis plus trop présent mais j'ai beaucoup de boulot (à la fois au taff et à la maison) donc l'ordi je l'allume plus et au boulot j'ai pas trop le temps... même si les séances elle sont faite (a part 1 ou 2 écarts :mrgreen: ) i will be back soon icon12 icon12 icon12 icon12 ...
par Flanigan
04 juin 2019, 11:52
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

:lol: :lol: :lol: :lol:
complètement allumé le gars j'adore
par Flanigan
04 juin 2019, 08:39
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Message par pépé95 » 03 juin 2019, 18:47 icon12 chuuuut bébé est tranquille... ça va pas durer! Dès qu’il va montrer le bout de son nez, ça va pas être facile de se concentrer sur son fauilleton du soir :lol: bah, pas sûr, s'il est comme le premier, au bout d'un mois il fais ses nuits et tranquill...
par Flanigan
03 juin 2019, 12:55
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

ah ouais t'as bien déchargé titi
ben c'est pas plus mal en longue série icon10
perso je sent mieux le travail qu'avec des séries de 5 - 6.
par Flanigan
03 juin 2019, 12:52
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

pierre pourquoi t'as mis une tof de Willy en avatar ??? :smilies7: :smilies42:
par Flanigan
03 juin 2019, 12:50
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

YO je passe faire un petit coucou (sur mon carnet du coup :lol: ) juste pour dire que les séances sont bien faites et suivi mais même pas le temps de venir ici en ce moment, travaux maisons... bébé arrive et d'autres trucs tout en même temps :mrgreen: mais vais revenir d'ici quelques temps icon12
par Flanigan
24 mai 2019, 10:45
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Message non lu par Rãmes » 24 mai 2019, 08:11 Au debut je voulais aller près de chez le gros pervers dans sa cave mais c'est venteux Après j'ai voulu aller chez l'autre efféminé qui mange que de la saucisse mais j'aime pas le cassoulet Esuite j'ai voulu aller chez les musclay en côte d'Azur mais c...
par Flanigan
24 mai 2019, 10:44
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Le Déficit DL ça ruine pas mal les lombaires pépé, j'ai rajouté les cales de 2cm justement a cause de ma dernière contracture (sûr à 100% que ça viens du DL).  par fred 750 » 23 mai 2019, 19:18 t'imagines le bordel pour changer par rapport à la taille des gars... C'est normal qu'il y a une taille ...
par Flanigan
23 mai 2019, 20:15
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Nan on s'est mal compris Testute demandais la hauteur idéale pour le DL, J'imagine que la hauteur de prise idéale pour le DL diffère en fonction de la taille de l'individu. Les tailles des disques oui j'imagine qu'il y a un standard, mais c'est pas forcément adapté à chaque morphologie, d'où les cal...
par Flanigan
23 mai 2019, 19:46
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Ghalinette tu va me faire avaler qu'a n'importe qu'elle taille de gugus, la barre doit être a 22,5 ???!!!
par Flanigan
23 mai 2019, 16:33
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

oui pépé, j'ai deux disque de 20 kg diamètre ext 36cm (donc barre à 18cm du sol) + 2 carrés de bois de 2cm d'épais, soit 20cm du sol.
par Flanigan
23 mai 2019, 11:19
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png Séance du [/size] 22/05/2019 [/size] S3 [/color][/size] ______________________________________________ 1. Traction Pro prise normale - Warm Up : 5 - 5 - 5 Travail : 12 - 12 - 11 @ [ PDC ] +1 rep Ris : 2"00 2. DCPS - Warm Up : 8@3...
par Flanigan
23 mai 2019, 11:18
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

bisou bisou
par Flanigan
20 mai 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]

oui oui oui je sais je sais je sais
je note
par Flanigan
20 mai 2019, 10:54
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

super elbynouss c'est nikel icon12
c'est de la vwé mwuscoulwation
par Flanigan
20 mai 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1-s2| 18/05/2019 |p.98]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png Séance du [/size] 17/05/2019 [/size] S1 [/color][/size] ______________________________________________ 1. Back Squat Warm Up : 8@30 - 6@50 - 4@60 Travail : 10 - 10 - 10 @ [ 67kg ] 1 rep / validé 2. Dips lestés Warm Up : NA Travai...
par Flanigan
17 mai 2019, 19:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1583
Vues : 53388

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

On crois en toi

Image
par Flanigan
17 mai 2019, 15:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
Réponses : 4024
Vues : 180142

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

zicko,

t'en penses quoi des écartés couché en S1 ? je vire le développé couché avec haltères du coup.
Ca me fait bosser pecs et deltoïdes pour le coup. (exo delto qui me manque un peu)

et S3 je vire le FS pour mettre un DL en 3*10

????????????????????????????
par Flanigan
17 mai 2019, 15:26
Forum : Nutrition
Sujet : Un verre de bière pour mon anniversaire
Réponses : 18
Vues : 2008

Re: Un verre de bière pour mon anniversaire

moi je tourne au Jäger NO SOUCIS ! icon12


par Flanigan
17 mai 2019, 08:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4273
Vues : 183189

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

pépé in da club

très belle séance ! et un bon Développé couché icon10
par Flanigan
17 mai 2019, 08:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2817
Vues : 105676

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Et Angel, et Luck...

et Tarzan... enfin son avatar.... :mrgreen:
oui !

et Rames...je l'aimais bien c'est dommage qu'il soit parti...
par Flanigan
17 mai 2019, 08:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1204
Vues : 37604

Re: Zicko's Log

En plus je suis gras as fuck :evil:
ouais franchement montrer ça sur un forum icon5
par Flanigan
17 mai 2019, 08:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1583
Vues : 53388

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Je suis dans le rétro, j'arrive :mrgreen:
on a remarqué avec ta coupe mulet

bien les 60k icon10
par Flanigan
16 mai 2019, 20:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
Réponses : 4024
Vues : 180142

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Oui Alex, c'est pour ça que je reviendrai sur quelque chose de + axé force d'ici novembre, c'est prévu d'alterner tout les 6 mois.
par Flanigan
16 mai 2019, 16:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2817
Vues : 105676

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Paddy Fully 300 AngeloMarseille :lol: :lol: :lol: Clamos elb01 : on est au 02 là pierre001 pierre002 pierre003 pierre004 pierre005 pierre006 pierre007 pierre008 pierre009 pierre010 pierre011 pierre012 pierre013 pierre014 pierre015 pierre016 pierre017 pierre018 pierre019 pierre020 pierre021 pierre022...
par Flanigan
16 mai 2019, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Ah bon t'es sûr ? Jette un oeil à Zicko... à Pierrot (qui fait aussi du low rep en lourd), regarde les jambons de Ghal ou Damien, et pis bah.. regarde moi icon11 :mrgreen: nan mais j'ai pas dit qu'il y avais 0 gain, mais d'après les études (même si les corps réagissent tous différemment), des série...
par Flanigan
16 mai 2019, 13:18
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4273
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Je vous rappelle que j’exécute le rowing Yates a 70kgs ces derniers temps.

ce qui est vraiment bien :shock: icon10 icon10