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par Flanigan
13 avr. 2019, 17:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]

Merci les gars

Bon y a eu négociation,
L'espace est réduit par rapport à ce que j'avais prévu mais ça va le faire. . .

Image
par Flanigan
12 avr. 2019, 20:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

La descente de fou Fab :shock:
Mais elby il a encore les p'tites roues alors . . .
par Flanigan
12 avr. 2019, 17:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/3/1552492141-111.png ║SÉANCE S1 -12/04/2019║ ║ Durée approx : 1H00 - 1H10 ║ [/b] _______________________________________________ # 1. Back Squat - 3*8 : Échauffement ris - 30" : 8@30kg + 6@50kg + 4@60kg Travail :8-8-8 @[71kg] -> +3 reps -> validé Ris : 3...
par Flanigan
12 avr. 2019, 17:42
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Sujet : pierre power building
Réponses : 17708
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Re: pierre power building

1: Développé couché: 3*8@72,5 amrap

j'ai raté un truc ?
je suis pas là souvent en ce moment mais là !
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


bon j'avoue j'ai vu l'amrap à 20 :mrgreen:
par Flanigan
12 avr. 2019, 17:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
Réponses : 824
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

les dips aux anneaux c'est un choix ?
c'est hyper tremblant comme exo je trouve, ça doit pas être hyper confortable
par Flanigan
12 avr. 2019, 17:16
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Sujet : Zicko's Log
Réponses : 109
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Re: Zicko's Log

152 kg :shock:

icon10 icon10 icon10
par Flanigan
12 avr. 2019, 13:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 10/04/2019 |p.91]

:shock: ahhhh ces femmes, il va falloir trouver le terrain d’entente et que les 2 parties concède quelque chose. moi je vous le dis on est seul on s'en merde, elles sont là et elle nous emmerdent. mais pourquoi!!!! :lol: :lol: :lol: , ouais va bien falloir Et sinon que devient la pièce où tu t’entr...
par Flanigan
12 avr. 2019, 13:20
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 10/04/2019 |p.91]

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

mouais, on est en vacances la semaine prochaine, donc une semaine de repos pour moi,
je verrai ce que je peux faire pour la cajoler :mrgreen:
par Flanigan
12 avr. 2019, 10:45
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 10/04/2019 |p.91]

merci les gars... bon, revirement de situation... j'ai fini d'installer mon dallage, c'est NIKEL, par contre... ce n'est pas au gout de ma compagne (chez qui j'ai validé le truc avant d'acheter et installer le matos hein) qui est têtue et qui trouve que ça prend de la place ... elle n'en veux pas da...
par Flanigan
10 avr. 2019, 16:36
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 10/04/2019 |p.91]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png ║Séance S3 du 10/04/19║ ║ Durée approx : 1H00 - 1H10║ _______________________________________________ # 1. Tractions pronation prise normale - 4*X: Échauffement : 3x3@[PDC] Travail : 10-10-10-9@[PDC] -> +1 rep Ris : 2"00 Rie : 2"...
par Flanigan
10 avr. 2019, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

les photos :shock:
t'es un bon steak toi
bravo bon taff icon10
par Flanigan
10 avr. 2019, 16:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

ça se tiens

et puis tu fais comme tu veux de toute façon icon10
par Flanigan
10 avr. 2019, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 08/04/2019 |p.91]

ar pépé95 » 09 avr. 2019, 20:42
Belle XJ6 icon10
raté mais de peu :mrgreen:
par Flanigan
09 avr. 2019, 11:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 08/04/2019 |p.91]

ouais... merci les gars j'en ai chié ... :evil: :cry: sandwich au poulet... de MERDE ! sinon bonne nouvelle, commande réceptionnée, j'ai commencé à regarder pour l'organisation, va falloir virer la moto de madame :mrgreen: Sur la photo j'ai pas mit toute les dalles, même pas la moitié, mais ça va pr...
par Flanigan
08 avr. 2019, 18:27
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 08/04/2019 |p.91]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png ║Séance S2 du 08/04/19║ Durée approx : 1H00 - 1H10 _______________________________________________ # 1. Développé Couché barre prise normale - RPT 4/6/8/10 reps : REVUE CHARGE Échauffement : 6@30kg - 4@50kg- 2@70kg Travail : 4@[7...
par Flanigan
05 avr. 2019, 19:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 02/04/2019 |p.90]

Oui :mrgreen:
Ça m'arrive de passer un coup de rasoir sous la douche
Ça fait pas de mal surtout pour la piscine du lundi :mrgreen:
par Flanigan
05 avr. 2019, 17:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 05/04/2019 |p.90]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/3/1552492141-111.png ║SÉANCE S1 -05/04/2019║ ║ Durée approx : 1H00 - 1H10 ║ [/b] _______________________________________________ # 1. Back Squat - 3*8 : Échauffement ris - 30" : 8@30kg + 6@50kg + 4@60kg Travail :7-7-7 @[71kg] -> +3 reps Ris : 3"00 Rie : ...
par Flanigan
05 avr. 2019, 16:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9840
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

ben depuis que j'ai arrêté j'ai fait une crise de spasmophilie aigue doublé d'un syndrome de dépendances, on m'a retrouvé à poil dans le jardin à gueuler "capitaiiiine abandonnééééé" j'ai chier partout dans la baraque et j'ai scalpé le chat, il me regardais de travers, mais vraiment genre avec du dé...
par Flanigan
05 avr. 2019, 16:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4689
Vues : 212353

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Message non lu par Testute » 05 avr. 2019, 06:11
belle séance icon10
Hip thrust, c'est l'exo fit-girl :mrgreen:
détrompes toi, ç a aide bien pour le cow girl
willy il en sais quelque chose !
par Flanigan
05 avr. 2019, 16:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9840
Vues : 332388

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

par coconuts71 » 05 avr. 2019, 14:43
Au début je voulais remplacer le café par l'alcool, mais je me suis dis c'est une mauvaise idée, du coup j'ai quand même gardé le café en plus de l'alcool icon12
ça se tient
par Flanigan
05 avr. 2019, 16:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 3976
Vues : 95891

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

tu me détruis aux tractions mon pépé

icon10 icon10
par Flanigan
05 avr. 2019, 16:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
Réponses : 3901
Vues : 159294

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

excellentes ces nerfs au squat copain icon10
par Flanigan
05 avr. 2019, 10:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Réponses : 1879
Vues : 42347

Re: Nouveau froc p 45

:P
"Nouveau froc p 45"
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:



et j'ai cliqué comme un con
par Flanigan
03 avr. 2019, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 3976
Vues : 95891

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

merci pour le tuyau pépé
je cours me faire un stock ! ! ! icon10 icon10 icon10
t'as trouvé ça chez quelle enseigne ?

pour le taux de protéïnes, c'est normal, c'est aux lentilles, pois chiches... c'est riche en protéïnes.
par Flanigan
02 avr. 2019, 18:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
Réponses : 3652
Vues : 97520

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 02/04/2019 |p.90]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png ║Séance S3 du 02/04/19║ ║ Durée approx : 1H00 - 1H10║ _______________________________________________ # 1. Tractions pronation prise normale - 4*X: Échauffement : 3x3@[PDC] Travail : 10-10-10-8@[PDC] -> +1 rep Ris : 2"00 Rie : 2"...
par Flanigan
02 avr. 2019, 15:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
Réponses : 3652
Vues : 97520

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 31/03/2019 |p.90]

Dalle pour les chutes ? Ta peur de te faire mal au genoux ? Ta peur de te faire bobo ? lol :lol: nan, en fait j'ai choisi ça pour plusieurs raisons, déjà j'en avais déjà acheté à l'époque pour faire une aire de jeu pour le petit dans le jardin (pour sa cabane, ses jouet, etc...), comme ça pour pass...
par Flanigan
02 avr. 2019, 10:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
Réponses : 3652
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 31/03/2019 |p.90]

Après 30 ans de réflexion, 30 ans de recherche, 30 ans de doutes, !!! J'ai commandé mes dalles !!! https://www.youtube.com/watch?v=3GwjfUFyY6M C'est parti pour l'étape 1 du homegym de compèt' (presque) : étude avant mise en place. Future configuration (à l'échelle icon11) : https://image.noelshack.c...
par Flanigan
01 avr. 2019, 08:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 960
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

j'espère juste qu'il est pas tombé de sa luge
par Flanigan
01 avr. 2019, 08:14
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
Réponses : 3901
Vues : 159294

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

moi je pense que c'est perdu d'avance
t'es trop gros
par Flanigan
01 avr. 2019, 08:13
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4689
Vues : 212353

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

je confirme le terme est bien choisi.

Tractions SIS

Sauts SIS ?
par Flanigan
01 avr. 2019, 08:10
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Sujet : pierre power building
Réponses : 17708
Vues : 726887

Re: pierre power building

 par coconuts71 » 01 avr. 2019, 06:55

Bourrin facile ok icon10
c'est limite comme phrase mon coco :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


bravo pierre cool OK facile good icon10
par Flanigan
31 mars 2019, 18:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
Réponses : 3652
Vues : 97520

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 31/03/2019 |p.90]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png ║Séance S2 du 31/03/19║ Durée approx : 1H00 - 1H10 _______________________________________________ # 1. Élévation latérales debout - 3*x : Travail 17-17-17: @[6kg] -> +6 reps Ris : 1"30 Rie : 2"00 ________________________________...